✅برنامهٔ تمرینی و تغذیه علمی و شخصی‌سازی‌شده
جهت دریافت، از طریق دایرکت اینستاگرام در ارتباط باشید💪

📍 https://www.instagram.com/dr.fit.man?igsh=MTN4b2Jmazk2Z3RpYg==

🎙 برنامه اینجا شب نیست با حضور دکتر مسعود روشنی، مدرس و کارشناس تغذیه و بدنسازی 🥗💪

🎙 برنامه اینجا شب نیست با حضور دکتر مسعود روشنی، مدرس و کارشناس تغذیه و بدنسازی 🥗💪

⭕️ معضلات تغذیه
☘ادامه برنامه شب گذشته

🎙 برنامه اینجا شب نیست با حضور دکتر مسعود روشنی، مدرس و کارشناس تغذیه و بدنسازی 🥗💪

🔸قسمت پایانی شب گذشته

✅ جلسه هماهنگی کارگروه های علمی تغذیه کشور

✅ تمرینات قدرتی دکتر مسعود روشنی

🔥 چطور عضلات کول را اصولی و حرفه‌ای بسازیم؟

🔻عضلات کول از سه بخش بالایی، میانی و پایینی تشکیل شده‌اند و برای رشد اصولی باید هر سه بخش به‌صورت هدفمند تمرین داده شوند.

🔹 Prone Y-Raise
🔸تقویت کول پایینی، بهبود ثبات کتف و سلامت شانه
🔹 Incline Dumbbell Row
🔸فعال‌سازی کول میانی و افزایش کنترل و تعادل عضلانی
🔹 Barbell Shrug
🔸افزایش قدرت و حجم کول بالایی

📌 ترکیب این حرکات باعث رشد یکنواخت، عملکرد بهتر شانه و کاهش ریسک آسیب‌دیدگی می‌شود.

⭕️ ولی ازحد عبور نکنید

✨ وقتی لگن آزاد می‌شود، کل بدن نفس می‌کشد ✨

☘حرکات کششی هدفمند، فراتر از انعطاف‌پذیری ساده عمل می‌کنند؛ با باز کردن لگن، رها کردن تنش عضلات داخلی و خم‌کننده لگن، حس سبک‌بالی و آرامش به شما می‌بخشند. 🌿

🟢 اجرای آرام و کنترل‌شده این حرکت همراه با تنفس عمیق، نه‌تنها به آزادی لگن بلکه به آرامش ذهن و کاهش فشار روزانه کمک می‌کند.