بیشتر درباره موادی که مصرف می‌کنیم بدانیم

تیم ملی بانوان هندبال بعد از کسب مدال تاریخی

✅نقش بیومکانیکی دیافراگم در کمردرد


🔸چرا عملکرد دیافراگم می‌تواند باعث کمردرد شود.

🔹این توضیحات به بررسی علمیِ ارتباط عملکرد دیافراگم با کمردرد اختصاص دارد.

🔸دیافراگم یکی از مهم‌ترین عضلات در سامانهٔ تنفسی و همچنین بخش مرکزی پایدارکنندهٔ تنه (Core Stability) به‌شمار می‌رود.

🔹شواهد علمی نشان می‌دهد که اختلال در عملکرد دیافراگم می‌تواند موجب تغییر الگوی تنفس، افزایش تنش عضلانی جانبی و کاهش ثبات لومبوپلوییک شود؛ عواملی که همگی در بروز و تشدید کمردردهای مزمن نقش دارند.

⭕️ ادامه توضيحات در پست پایین ⬇️

⭕️ ادامه توضیحات در پست بالا ⬆️

🔸مطالعات بیومکانیکی تأکید می‌کنند که هماهنگی بین دیافراگم، عضلات عمقی شکم، عضلهٔ مولتیفیدوس و عضلات کف لگن برای توزیع فشارهای داخلی و حفظ ثبات ستون فقرات ضروری است.

🔹هرگونه اختلال در این هماهنگی، الگوهای حرکتی جبرانی ایجاد کرده و فشارهای مکانیکی را بر ساختارهای کمری افزایش می‌دهد.

🟢 در نتیجه، مداخلاتی که بر اصلاح تنفس دیافراگماتیک، افزایش تحرک مفاصل، بهبود کنترل عصبی–عضلانی و تقویت ثبات مرکزی تمرکز دارند، در پژوهش‌های بالینی به‌عنوان رویکردهای مؤثر برای کاهش درد و بهبود وضعیت بدنی معرفی شده‌اند.

🟠برنامه‌های تمرینی مبتنی بر اصول بیومکانیک و توان‌بخشی، در صورتی که متناسب با ویژگی‌های فردی طراحی شوند، می‌توانند به‌طور قابل‌توجهی علائم را کاهش دهند و عملکرد حرکتی را بهبود بخشند.

☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

ویتامینها را کی مصرف کتیم

آناتومی صحیح پرس سینه

تخم مرغ کامل یک انتخاب کاملتر

نام عضلات بدنتان رابدانید

هیرکانی را دریابید

دانش قدرت است

درد دلهای عضله

یک مطالعه جدید که امگا 3 را در خون افراد اندازه گیری کرد، نشان داد که سطوح بالای EPA با کاهش خطر حوادث قلبی عروقی مرتبط است. در حالی که DHA برای عملکرد مغز بهتر عمل می کند

امگا ۳ میخوای بخری به مقدار EPA و DHA دقت کنید جمعشون بالای ۵۰۰ باشه که مجبور نشین چند تا قرص دوز پایین بخورید و از نظر هزینه بصرفه تر باشه 💐🙏

من زیاد توصیه به مصرف دارو ها نمیکنم اما این ۳ تا مکمل رو حتما مصرف کنید
#امگا ۳
#ویتامین D3
#پروبیوتیک. بعد از مصرف آنتی بیوتیک برای جبران میکروب های مفیدی که آنتی بیوتیک ها از بین میبرن حتما لازمه مصرفش
نکته مهم اینکه در هر سنی از کودک تا بزرگسال سعی کنید کمتر #آنتی_بیوتیک مصرف کنید و اگه استفاده کردید بعد از اون حتما چند روز پروبیوتیک مصرف کنید
@dr_fit_man

✅ انگیزه جرقه است، اما نظم همان چیزی است که هر روزت را قوی‌تر می‌کند. تمرین ثابت، پیروزی توست.

✅ اهمیت عضله سازی

✅ عضله تراپز و ارتباط آن با استرس

🔸عضله تراپز یکی از مهم‌ترین عضلات پشت و شانه است که از بالای گردن تا وسط پشت امتداد دارد و در حرکت شانه، تثبیت کتف و حفظ فرم بدن نقش اساسی دارد.

🔹این عضله سه بخش دارد و هر بخش وظیفه‌ای جداگانه بر عهده می‌گیرد، اما چیزی که کمتر به آن توجه می‌شود، واکنش تراپز به استرس است.

🔻تراپز از اولین عضلاتی است که تحت فشارهای روحی و ذهنی منقبض می‌شود.

🔻وقتی بدن وارد حالت تنش می‌شود، بخش بالایی این عضله ناخودآگاه سفت می‌شود و شانه‌ها رو به بالا جمع می‌شوند؛ این همان حالتی است که به‌دلیل افزایش تون عضلانی بیشتر و بیشتر خودش را نشان می‌دهد.

🔻اگر این وضعیت ادامه پیدا کند، باعث درد گردن، فشار روی شانه‌ها، خستگی، و به‌هم‌ریختن فرم ایستادن و نشستن می‌شود.

🔻حتی بعضی افراد کاهش انرژی، بی‌حوصلگی و احساس سنگینی در ناحیه گردن و سر تجربه می‌کنند.

🟢 برای برطرف کردن این وضعیت، تمرین‌های آرام‌سازی، تنفس عمیق، آگاهی از وضعیت بدن و کشش‌های مخصوص تراپز به کاهش سفتی و بازگشت شانه‌ها به حالت طبیعی کمک می‌کند.

⭕️ ادامه توضيحات در پست پایین ⬇️

⭕️ ادامه توضیحات از پست بالا ⬆️

🟠 ارتباط با بدنسازی:

🔸انقباض دائمی بخش بالایی تراپز می‌تواند اجرای تمریناتی مثل ددلیفت، روئینگ، بارفیکس، شراگ و پرس‌ها را تحت تأثیر قرار دهد.

🔸وقتی شانه‌ها همیشه بالا نگه داشته می‌شوند، فشار اضافه روی گردن ایجاد می‌شود و عضلات دیگر مثل لت و پشت میانی درست درگیر نمی‌شوند.

🔸آزادسازی این تنش کمک می‌کند فرم حرکات بهتر شود، عضلات هدف دقیق‌تر فعال شوند و احتمال آسیب کاهش پیدا کند.

🔵 توضیحات:

🔹تون عضلانی: مقدار سفتی یا کشش طبیعی عضله در حالت استراحت؛ وقتی این مقدار بیش از حد شود، احساس گرفتگی، فشار و بالا کشیده شدن شانه‌ها بیشتر می‌شود.

☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

تدریس دکتر مسعود روشنی در دوره تمرینات پیشرفته ونوین در فیتنس

اهمیت قهوه برای......