با دقت مطالعه کنید

زود بیدار شدن دیگه کامروایی نیست😄✋

وقتی مدرس و مسؤل خودش سطح یک ورزش باشه

خوراک این روزهای سرماخوردگی و بیماریه🥵

دوستداری شرکت کنی تعجیل کن کلاس خصوصی برای حرفه ای شدن
@dr_fit_man

✌️تاماااااااااام

✅تمریناتی برای کاهش درد قدامی شانه با انتشار به ناحیه زیر بغل.

🔸درد قدامی شانه که به ناحیه‌ زیر بغل انتشار پیدا می‌کند، معمولاً با درگیری عضلات ساب‌اسکاپولاریس (Subscapularis) و لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) مرتبط است.

🔹ساب‌اسکاپولاریس یکی از عضلات روتاتورکاف است که مسئول چرخش داخلی شانه بوده و در سمت قدامی مفصل شانه به تکمه کوچک (Lesser Tubercle) اتصال دارد.

🔸درگیری این عضله (کوتاهی، تریگرپوینت یا ضعف) می‌تواند درد را به جلوی شانه و ناحیه آگزیلا (زیر بغل) ارجاع دهد.

🔹لاتیسیموس دورسی نیز عضله‌ای بزرگ است که از تنه به هومروس متصل می‌شود و نقش اصلی آن چرخش داخلی و نزدیک‌کردن بازو است.

🔸به دلیل مسیر الیاف و محل اتصال، تنش یا کوتاهی این عضله نیز می‌تواند منجر به درد منتشر در زیر بغل و قدام شانه شود.

🔹در افراد با چنین الگوی درد، معمولاً ترکیبی از کاهش تحرک مفصل گلنوهومرال، غلبه‌ی عضلات چرخاننده‌ی داخلی و ضعف عضلات تثبیت‌کننده‌ی کتف مشاهده می‌شود.

🟢 در این شرایط، انجام تمرینات انتخاب‌شده برای بهبود دامنه حرکتی، کاهش تنش عضلات داخلی‌چرخان و تقویت الگوهای حرکتی صحیح می‌تواند در کاهش درد مؤثر باشد.

تاثیر هورمونها در افزایش وزن

بیشتر درباره موادی که مصرف می‌کنیم بدانیم

تیم ملی بانوان هندبال بعد از کسب مدال تاریخی

✅نقش بیومکانیکی دیافراگم در کمردرد


🔸چرا عملکرد دیافراگم می‌تواند باعث کمردرد شود.

🔹این توضیحات به بررسی علمیِ ارتباط عملکرد دیافراگم با کمردرد اختصاص دارد.

🔸دیافراگم یکی از مهم‌ترین عضلات در سامانهٔ تنفسی و همچنین بخش مرکزی پایدارکنندهٔ تنه (Core Stability) به‌شمار می‌رود.

🔹شواهد علمی نشان می‌دهد که اختلال در عملکرد دیافراگم می‌تواند موجب تغییر الگوی تنفس، افزایش تنش عضلانی جانبی و کاهش ثبات لومبوپلوییک شود؛ عواملی که همگی در بروز و تشدید کمردردهای مزمن نقش دارند.

⭕️ ادامه توضيحات در پست پایین ⬇️

⭕️ ادامه توضیحات در پست بالا ⬆️

🔸مطالعات بیومکانیکی تأکید می‌کنند که هماهنگی بین دیافراگم، عضلات عمقی شکم، عضلهٔ مولتیفیدوس و عضلات کف لگن برای توزیع فشارهای داخلی و حفظ ثبات ستون فقرات ضروری است.

🔹هرگونه اختلال در این هماهنگی، الگوهای حرکتی جبرانی ایجاد کرده و فشارهای مکانیکی را بر ساختارهای کمری افزایش می‌دهد.

🟢 در نتیجه، مداخلاتی که بر اصلاح تنفس دیافراگماتیک، افزایش تحرک مفاصل، بهبود کنترل عصبی–عضلانی و تقویت ثبات مرکزی تمرکز دارند، در پژوهش‌های بالینی به‌عنوان رویکردهای مؤثر برای کاهش درد و بهبود وضعیت بدنی معرفی شده‌اند.

🟠برنامه‌های تمرینی مبتنی بر اصول بیومکانیک و توان‌بخشی، در صورتی که متناسب با ویژگی‌های فردی طراحی شوند، می‌توانند به‌طور قابل‌توجهی علائم را کاهش دهند و عملکرد حرکتی را بهبود بخشند.

☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

ویتامینها را کی مصرف کتیم

آناتومی صحیح پرس سینه