✅هایپرتروفی و تراکم تمرین.

🔹 حجم تمرین نسبتاً پایین:
(تعداد ست کم برای هر عضله در هفته).
فراوانی تمرین در این سطح تأثیر چندانی بر رشد عضله ندارد.
افراد می‌توانند فراوانی تمرین را مطابق با اهداف و برنامه زمانی خود انتخاب کنند.

🔹 حجم تمرین متوسط تا بالا:
(بیش از ۱۰ ست برای هر عضله در هفته).
فراوانی‌های بالاتر تمرین (حداقل دو بار در هفته برای هر عضله) به مدیریت بهتر حجم تمرین کمک کرده و باعث سازگاری‌های عضلانی بیشتری می‌شود.

🔹 حجم تمرین بسیار بالا:
(حدود ۳۰ ست برای هر عضله در هفته).
فراوانی‌های بسیار بالا (مثلاً ۶ بار در هفته) نسبت به فراوانی‌های نسبتاً بالا (۳ بار در هفته) لزوماً باعث افزایش بیشتر هیپرتروفی نمی‌شوند.
در حجم‌های تمرینی بالا، تقسیم تمرینات بر اساس ناحیه عضلانی (مثلاً تمرینات قسمت بالایی و پایینی بدن جداگانه) امکان افزایش فراوانی تمرین هفتگی و همچنین ریکاوری بهتر عضلات بین جلسات تمرینی را فراهم می‌سازد.
📚 منبع:
برگرفته از کتاب Science and Development of Muscle Hypertrophy، ویرایش دوم، نوشته‌ی Brad Schoenfeld،
جمع آوری و تدوین
Instagram 🔹
@dr_fit_man
Drmasoudroshani

ایران در لیست برگزار کنندگان رقابتهای جهانی قرار گرفت

فیتنس چلنج یک چالش بزرگ آمادگی جسمانی است

روزتان بخیر

مصرف تخم مرغ در صبحانه باعث کاهش وزن خواهد شد
مجله چاقی سال 2008
@dr_fit_man 🔹
Drmasoudroshani 🔹

همانطور که مشاهده می کنید ، سیب زمینی ، ذرت و نخود فرنگی همه با افزایش وزن در ارتباط هستند.
البه این فقط برای افرادی هست که وعده هایی که بیش از یک وعده در روز است ،استفاده میکنن
به طور کلی ، این نتایج حاکی از آن است که خوردن برخی از میوه ها و (بیشتر) سبزیجات ممکن است به کاهش وزن و حفظ وزن کمک کند.
از طرف دیگر ، سبزیجات نشاسته ای مانند (سیب زمینی ، نخود فرنگی و ذرت) ممکن است باعث افزایش وزن هنگام خوردن #بیش از حد شوند.
برای افرادی که نیاز به کاهش وزن دارند ایده خوبی است که آنها را به حداقل برسانید.
برگرفته از مقاله ۲۰۱۵
@dr_fit_man
Drmasoudroshani 🔹

مطالعه کنید

بهترین بسته پروتیینی

Yessssssss 🙌

تاثیر زوایا برا تحت تنش قرار دادن عضلات اینبار ساق پا

علاقمندان به سیستمهای پیشرفته تمرینی در فیتنس سریعا برای ثبت نام به سایت فدراسیون بدنسازی رجوع کنند

تمرین سنگین پا با دکترروشنی ✌️📎