✅ پژوهش‌ها تأیید کرده‌اند افرادی که روزانه بیش از ۶۰۰۰ قدم پیاده‌روی می‌کنند، دچار تخریب کمتری در غضروف مفصل زانو می‌شوند

📚 منابع علمی

White DK et al. Daily Walking and the Risk of Functional Limitation in Knee Osteoarthritis. Arthritis Care & Research, 2014. [PMCID: PMC4146701]

Roos EM, Dahlberg L. Positive effects of moderate exercise on cartilage biomarkers and knee symptoms in at-risk individuals. Osteoarthritis and Cartilage, 2005.

Knoop J et al. Exercise therapy in osteoarthritis of the knee: a systematic review of randomized clinical trials. Osteoarthritis and Cartilage, 2014.

☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

سلام 👋

صبح زیبای پاییزیتون بخیر و شادی 🌹

✅ بررسی مکانیک مفصل شانه در حرکت بارفیکس

🔸 حرکت بارفیکس به‌طور غالب با چرخش داخلی مفصل شانه همراه است.

🔸تکرار این الگوی حرکتی بدون آماده‌سازی صحیح می‌تواند باعث کاهش فضای تحت‌اکرومیال (subacromial space) و افزایش فشار بر ساختارهای حساس مانند تاندون‌های روتاتورکاف و بورس شانه شود.

⭕️ ادامه توضيحات در پست پایین ⬇️

⭕️ ادامه توضیحات از پست بالا ⬆️

🟠 به‌ منظور بهینه‌سازی عملکرد و کاهش ریسک آسیب، شروع حرکت از موقعیت صحیح ضروری است:

1⃣ چرخش خارجی شانه‌ها (external rotation) که با افزایش فاصله بین سر استخوان بازو و آکرومیون، فضای حرکتی مفصل را بهبود می‌دهد.

2⃣ فعال‌سازی عضلات مرکزی (core engagement) برای تثبیت ستون فقرات و انتقال مؤثر نیرو.

3⃣ آغاز حرکت از آویزان کامل (dead hang) که دامنه حرکتی را استاندارد می‌کند.

4⃣ بالا آوردن ملایم قفسه سینه برای هم‌راستایی بهتر ستون فقرات و اسکاپولا.

5⃣ دپرشن طبیعی اسکاپولا در طول کشش برای فعال‌سازی عضلات لاتیسیموس و کاهش فشار کمپرس بر مفصل گلنوهومرال.

🟡 این ملاحظات باعث می‌شود مفصل شانه در طول فاز کشش، با ایمنی بیشتری وارد چرخش داخلی شود.

🔵 بر اساس اصول بیومکانیکی، تکنیک بهینه وابسته به ویژگی‌های آناتومیک فرد و اهداف تمرینی اوست، اما رعایت این دستورالعمل‌ها می‌تواند به افزایش توان، بهبود الگوهای حرکتی و کاهش بروز آسیب‌های ناشی از اضافه‌ بار کمک کند.

☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

سلام 👋

صبح زیبای پاییزیتون بخیر و شادی 🌹

✅ تحقیقات نشان می دهند تمرین مقاومتی اصولی، رشد کودکان را متوقف نمی‌کند.

📚 منابع:

🟡 Lesinski M, et al. Effects and dose-response relationships of resistance training on physical performance in youth athletes. Br J Sports Med. 2016;50(13):781-95. PMID: 26702116.

🟢 Behm DG, et al. Effectiveness of traditional strength vs. power training on muscle strength, power and speed with youth. J Strength Cond Res. 2017;31(4):1175-1183. PMID: 32105566.

☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

مسابقات کشوری وانتخابی تیم ملی درروز اول با حضور پررنگ دکترمسعودروشنی به اتمام رسید دکترروشنی دراین مجال به عنوان سخنگوی فدراسیون بدنسازی مجری رقابت‌ها و ناظر بر رقابت .رسانه .وخبر درحال فعالیت هستند

از راست مصطفی روشن دبیر کمیته داوران/فرنام مصطفی پور دبیر کمیته فیتنس/دکترمسعودروشنی

رونمایی از مدال مسابقات قهرمانی کشور وانتخابی تیم ملی توسط دکترمسعودروشنی

رقابت‌ها ادامه دارد

دکترمسعودروشنی و روز دوم رقابتهای قهرمانی کشور وانتخابی تیم ملی

از نزدیک ترین فاصله. رقابت‌ها راببینید

دکتر مسعودروشنی خبراز برگزاری یک همایش ملی خاص داد. منتظر اخبار تکمیلی باشید

رقابتهای قهرمانی کشور وانتخابی تیم ملی مهرماه سال ۱۴۰۴ استان البرز