✅ پژوهش‌ها تأیید کرده‌اند افرادی که روزانه بیش از ۶۰۰۰ قدم پیاده‌روی می‌کنند، دچار تخریب کمتری در غضروف مفصل زانو می‌شوند

📚 منابع علمی

White DK et al. Daily Walking and the Risk of Functional Limitation in Knee Osteoarthritis. Arthritis Care & Research, 2014. [PMCID: PMC4146701]

Roos EM, Dahlberg L. Positive effects of moderate exercise on cartilage biomarkers and knee symptoms in at-risk individuals. Osteoarthritis and Cartilage, 2005.

Knoop J et al. Exercise therapy in osteoarthritis of the knee: a systematic review of randomized clinical trials. Osteoarthritis and Cartilage, 2014.

☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

سلام 👋

صبح زیبای پاییزیتون بخیر و شادی 🌹

✅ بررسی مکانیک مفصل شانه در حرکت بارفیکس

🔸 حرکت بارفیکس به‌طور غالب با چرخش داخلی مفصل شانه همراه است.

🔸تکرار این الگوی حرکتی بدون آماده‌سازی صحیح می‌تواند باعث کاهش فضای تحت‌اکرومیال (subacromial space) و افزایش فشار بر ساختارهای حساس مانند تاندون‌های روتاتورکاف و بورس شانه شود.

⭕️ ادامه توضيحات در پست پایین ⬇️

⭕️ ادامه توضیحات از پست بالا ⬆️

🟠 به‌ منظور بهینه‌سازی عملکرد و کاهش ریسک آسیب، شروع حرکت از موقعیت صحیح ضروری است:

1⃣ چرخش خارجی شانه‌ها (external rotation) که با افزایش فاصله بین سر استخوان بازو و آکرومیون، فضای حرکتی مفصل را بهبود می‌دهد.

2⃣ فعال‌سازی عضلات مرکزی (core engagement) برای تثبیت ستون فقرات و انتقال مؤثر نیرو.

3⃣ آغاز حرکت از آویزان کامل (dead hang) که دامنه حرکتی را استاندارد می‌کند.

4⃣ بالا آوردن ملایم قفسه سینه برای هم‌راستایی بهتر ستون فقرات و اسکاپولا.

5⃣ دپرشن طبیعی اسکاپولا در طول کشش برای فعال‌سازی عضلات لاتیسیموس و کاهش فشار کمپرس بر مفصل گلنوهومرال.

🟡 این ملاحظات باعث می‌شود مفصل شانه در طول فاز کشش، با ایمنی بیشتری وارد چرخش داخلی شود.

🔵 بر اساس اصول بیومکانیکی، تکنیک بهینه وابسته به ویژگی‌های آناتومیک فرد و اهداف تمرینی اوست، اما رعایت این دستورالعمل‌ها می‌تواند به افزایش توان، بهبود الگوهای حرکتی و کاهش بروز آسیب‌های ناشی از اضافه‌ بار کمک کند.

☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

سلام 👋

صبح زیبای پاییزیتون بخیر و شادی 🌹

✅ تحقیقات نشان می دهند تمرین مقاومتی اصولی، رشد کودکان را متوقف نمی‌کند.

📚 منابع:

🟡 Lesinski M, et al. Effects and dose-response relationships of resistance training on physical performance in youth athletes. Br J Sports Med. 2016;50(13):781-95. PMID: 26702116.

🟢 Behm DG, et al. Effectiveness of traditional strength vs. power training on muscle strength, power and speed with youth. J Strength Cond Res. 2017;31(4):1175-1183. PMID: 32105566.

☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

مسابقات کشوری وانتخابی تیم ملی درروز اول با حضور پررنگ دکترمسعودروشنی به اتمام رسید دکترروشنی دراین مجال به عنوان سخنگوی فدراسیون بدنسازی مجری رقابت‌ها و ناظر بر رقابت .رسانه .وخبر درحال فعالیت هستند

از راست مصطفی روشن دبیر کمیته داوران/فرنام مصطفی پور دبیر کمیته فیتنس/دکترمسعودروشنی

رونمایی از مدال مسابقات قهرمانی کشور وانتخابی تیم ملی توسط دکترمسعودروشنی

رقابت‌ها ادامه دارد

دکترمسعودروشنی و روز دوم رقابتهای قهرمانی کشور وانتخابی تیم ملی