🌙 آرامش شب، سهم دل مهربانتان...

✨ شب‌تون پر از نور و نرمیِ ستاره‌ها

☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی

سلام 👋

صبحتون سرشار از اتفاق های قشنگ 🌹

🌙 آرامش شب، سهم دل مهربانتان...

✨ شب‌تون پر از نور و نرمیِ ستاره‌ها

☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی

سلام 👋

صبح زیبای دوشنبه تون بخیر و شادی 🌹

✅ تحقیقات نشان می‌دهد که یک فرد ۸۰ ساله که تمرینات مقاومتی (وزنه‌برداری) انجام می‌دهد می‌تواند به همان سطح قدرت یک فرد ۳۰ ساله که وزنه نمی‌زند برسد.

📚منبع:

🟠W.L. Kenney, J.H. Wilmore, D.L. Costill, 2015, Physiology of Sport and Exercise, 6th ed., Champaign, IL: Human Kinetics, p. 462. PMID: 26742071

☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

✅ حرکت فلای دمبل (Dumbbell Fly)

🟠 عضلات هدف:

🔹عضله اصلی: سینه بزرگ (Pectoralis Major)

🔸عضلات کمکی:

🔻جلوی سرشانه (Anterior Deltoid)،
🔻سه‌سر بازویی (Triceps Brachii)
🔻 به مقدار کم، عضلات پایدارکننده کتف

🔹 نحوه اجرا:

1⃣ روی نیمکت صاف دراز بکشید و هر دست یک دمبل بگیرید.

2⃣ دمبل‌ها را در بالای سینه به هم نزدیک کنید، کف دست‌ها روبه‌روی هم باشد.

3⃣ با کمی خم شدن آرنج‌ها، دست‌ها را به آرامی به طرفین پایین ببرید تا کشش مناسبی در عضلات سینه احساس کنید.

4⃣ در مسیر بازگشت، دمبل‌ها را با کنترل به بالای سینه برگردانید و در بالاترین نقطه روی هم منقبض کنید.

⭕️ ادامه توضيحات در پست پایین ⬇️