This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
سلام 👋
صبح اول هفته تون بخیر و شادی 🌹
الهی هفته ای سرشار از بهترین ها پیشرو داشته باشید ❤️
صبح اول هفته تون بخیر و شادی 🌹
الهی هفته ای سرشار از بهترین ها پیشرو داشته باشید ❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ چقدر باید پیادهروی کنید تا کالری ۸ غذای محبوب را بسوزانید؟
☘ در این ویدیو، بهصورت تصویری نشان دادهایم که برای سوزاندن کالری ۸ غذای پرطرفدار چه مدت باید راه بروید.
✅ نکته جالب اینجاست که بعضی از غذاها، مثل سالاد سزار یا حتی اسموتی سبز، بیشتر از چیزی که انتظار داریم کالری دارند.
🔻هر غذا همراه با مقدار دقیق کالری و مدت زمان تقریبی پیادهروی لازم برای سوزاندن آن نمایش داده شده است.
🔻 مبنای محاسبه هم بر اساس سرعت متوسط پیادهروی (۵ کیلومتر در ساعت) در نظر گرفته شده تا بتوانید به راحتی تخمین بزنید کالری دریافتیتان را چطور جبران کنید.
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
☘ در این ویدیو، بهصورت تصویری نشان دادهایم که برای سوزاندن کالری ۸ غذای پرطرفدار چه مدت باید راه بروید.
✅ نکته جالب اینجاست که بعضی از غذاها، مثل سالاد سزار یا حتی اسموتی سبز، بیشتر از چیزی که انتظار داریم کالری دارند.
🔻هر غذا همراه با مقدار دقیق کالری و مدت زمان تقریبی پیادهروی لازم برای سوزاندن آن نمایش داده شده است.
🔻 مبنای محاسبه هم بر اساس سرعت متوسط پیادهروی (۵ کیلومتر در ساعت) در نظر گرفته شده تا بتوانید به راحتی تخمین بزنید کالری دریافتیتان را چطور جبران کنید.
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
Umar Keyn & Mr Salama - My Sky Is Dark
Umar Keyn??????? @pariz_group ??? ?????????? ??????????
🌙 آرامش شب، سهم دل مهربانتان...
✨ شبتون پر از نور و نرمیِ ستارهها
☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی
✨ شبتون پر از نور و نرمیِ ستارهها
☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
سلام 👋
☀️صبح زیبای یکشنبه تون سراسر خیر و برکت 🌹
☀️صبح زیبای یکشنبه تون سراسر خیر و برکت 🌹
✅ ورزش و نقش میوکاینها در بهبود خلقوخو
📚 منابع علمی:
🟢 Wrann CD, et al. Exercise induces hippocampal BDNF through a PGC-1α/FNDC5 pathway. Cell Metab. 2013;18(5):649-59. PMID: 24120943.
🟡 Schuch FB, et al. Exercise as a treatment for depression: A meta-analysis. J Psychiatr Res. 2018;77:42-51. PMID: 28407481.
🟣 Kandola A, et al. Physical activity and depression: Towards understanding the antidepressant mechanisms. Neurosci Biobehav
Rev. 2019;107:525-39. PMID: 31586447.
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
📚 منابع علمی:
🟢 Wrann CD, et al. Exercise induces hippocampal BDNF through a PGC-1α/FNDC5 pathway. Cell Metab. 2013;18(5):649-59. PMID: 24120943.
🟡 Schuch FB, et al. Exercise as a treatment for depression: A meta-analysis. J Psychiatr Res. 2018;77:42-51. PMID: 28407481.
🟣 Kandola A, et al. Physical activity and depression: Towards understanding the antidepressant mechanisms. Neurosci Biobehav
Rev. 2019;107:525-39. PMID: 31586447.
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ تمرینات عضلات شکمی در بخش بالایی و پایینی
☘ انواع کرانچ در حالت درازکش و نسبت درگیری عضلات
🔻در هر دو حرکت، بدن در حالت درازکش قرار دارد، اما زاویه و دامنه حرکت پاها و بالاتنه باعث تغییر میزان و نوع درگیری عضلات میشود:
🔸کرانچ با پاهای بالا
🔻درگیری عضلات راست شکمی: ~۲۰٪
🔻درگیری فلکسورهای لگن و ران (Iliopsoas و Rectus Femoris): ~۸۰٪
🔹 بلند کردن پاها باعث میشود فلکسورهای لگن به عنوان عضلات اصلی فعال شوند و فشار مستقیم روی عضلات شکمی کاهش یابد.
🔸 کرانچ کلاسیک با پاها روی زمین
🔻درگیری عضلات راست شکمی: ~۸۰٪
🔻درگیری فلکسورهای لگن و ران: ~۲۰٪
🔹حرکت بالاتنه بدون حرکت پاها باعث تمرکز بیشتر روی عضلات راست شکمی و حداقل دخالت فلکسورهای لگن میشود.
🟢 نتیجهگیری:
🔸هر دو حرکت مؤثر هستند، اما تمرکز عضلانی متفاوت است:
🔻کرانچ با پاهای بالا → ترکیبی از عضلات شکم و فلکسورهای لگن/ران
🔻کرانچ کلاسیک → تمرکز اصلی روی عضلات شکمی
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
☘ انواع کرانچ در حالت درازکش و نسبت درگیری عضلات
🔻در هر دو حرکت، بدن در حالت درازکش قرار دارد، اما زاویه و دامنه حرکت پاها و بالاتنه باعث تغییر میزان و نوع درگیری عضلات میشود:
🔸کرانچ با پاهای بالا
🔻درگیری عضلات راست شکمی: ~۲۰٪
🔻درگیری فلکسورهای لگن و ران (Iliopsoas و Rectus Femoris): ~۸۰٪
🔹 بلند کردن پاها باعث میشود فلکسورهای لگن به عنوان عضلات اصلی فعال شوند و فشار مستقیم روی عضلات شکمی کاهش یابد.
🔸 کرانچ کلاسیک با پاها روی زمین
🔻درگیری عضلات راست شکمی: ~۸۰٪
🔻درگیری فلکسورهای لگن و ران: ~۲۰٪
🔹حرکت بالاتنه بدون حرکت پاها باعث تمرکز بیشتر روی عضلات راست شکمی و حداقل دخالت فلکسورهای لگن میشود.
🟢 نتیجهگیری:
🔸هر دو حرکت مؤثر هستند، اما تمرکز عضلانی متفاوت است:
🔻کرانچ با پاهای بالا → ترکیبی از عضلات شکم و فلکسورهای لگن/ران
🔻کرانچ کلاسیک → تمرکز اصلی روی عضلات شکمی
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
👍1
What Silence Feels Like ????Organic Melodic House |???? Emotional…
??????? @pariz_group ???
🌙 آرامش شب، سهم دل مهربانتان...
✨ شبتون پر از نور و نرمیِ ستارهها
☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی
✨ شبتون پر از نور و نرمیِ ستارهها
☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
سلام 👋
☀️صبحتون سرشار از بهترین اتفاق 🌹
الهی به امید تو ❤️
☀️صبحتون سرشار از بهترین اتفاق 🌹
الهی به امید تو ❤️