☘هفتمین دوره مسابقات فیتنس باشگاه‌های کشور (انتخابی تیم ملی) با حضور برترین ورزشکاران به پایان رسید.

☘ با آرزوی موفقیت برای این عزیزان🌹

سلام 👋
صبح اول هفته تون بخیر و شادی 🌹

الهی هفته ای سرشار از بهترین ها پیشرو داشته باشید ❤️

✅ چقدر باید پیاده‌روی کنید تا کالری ۸ غذای محبوب را بسوزانید؟

☘ در این ویدیو، به‌صورت تصویری نشان داده‌ایم که برای سوزاندن کالری ۸ غذای پرطرفدار چه مدت باید راه بروید.

✅ نکته جالب اینجاست که بعضی از غذاها، مثل سالاد سزار یا حتی اسموتی سبز، بیشتر از چیزی که انتظار داریم کالری دارند.

🔻هر غذا همراه با مقدار دقیق کالری و مدت زمان تقریبی پیاده‌روی لازم برای سوزاندن آن نمایش داده شده است.
🔻 مبنای محاسبه هم بر اساس سرعت متوسط پیاده‌روی (۵ کیلومتر در ساعت) در نظر گرفته شده تا بتوانید به‌ راحتی تخمین بزنید کالری دریافتی‌تان را چطور جبران کنید.

☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🌙 آرامش شب، سهم دل مهربانتان...

✨ شب‌تون پر از نور و نرمیِ ستاره‌ها

☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی

سلام 👋

☀️صبح زیبای یکشنبه تون سراسر خیر و برکت 🌹

✅ ورزش و نقش میوکاین‌ها در بهبود خلق‌وخو

📚 منابع علمی:

🟢 Wrann CD, et al. Exercise induces hippocampal BDNF through a PGC-1α/FNDC5 pathway. Cell Metab. 2013;18(5):649-59. PMID: 24120943.

🟡 Schuch FB, et al. Exercise as a treatment for depression: A meta-analysis. J Psychiatr Res. 2018;77:42-51. PMID: 28407481.

🟣 Kandola A, et al. Physical activity and depression: Towards understanding the antidepressant mechanisms. Neurosci Biobehav

Rev. 2019;107:525-39. PMID: 31586447.


☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

✅ تمرینات عضلات شکمی در بخش بالایی و پایینی

☘ انواع کرانچ در حالت درازکش و نسبت درگیری عضلات
🔻در هر دو حرکت، بدن در حالت درازکش قرار دارد، اما زاویه و دامنه حرکت پاها و بالاتنه باعث تغییر میزان و نوع درگیری عضلات می‌شود:

🔸کرانچ با پاهای بالا
🔻درگیری عضلات راست شکمی: ~۲۰٪
🔻درگیری فلکسورهای لگن و ران (Iliopsoas و Rectus Femoris): ~۸۰٪

🔹 بلند کردن پاها باعث می‌شود فلکسورهای لگن به عنوان عضلات اصلی فعال شوند و فشار مستقیم روی عضلات شکمی کاهش یابد.

🔸 کرانچ کلاسیک با پاها روی زمین
🔻درگیری عضلات راست شکمی: ~۸۰٪
🔻درگیری فلکسورهای لگن و ران: ~۲۰٪

🔹حرکت بالاتنه بدون حرکت پاها باعث تمرکز بیشتر روی عضلات راست شکمی و حداقل دخالت فلکسورهای لگن می‌شود.

🟢 نتیجه‌گیری:

🔸هر دو حرکت مؤثر هستند، اما تمرکز عضلانی متفاوت است:

🔻کرانچ با پاهای بالا → ترکیبی از عضلات شکم و فلکسورهای لگن/ران

🔻کرانچ کلاسیک → تمرکز اصلی روی عضلات شکمی

☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🌙 آرامش شب، سهم دل مهربانتان...

✨ شب‌تون پر از نور و نرمیِ ستاره‌ها

☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی