✅ اگر مایلید تحت نظر مستقیم دکتر مسعود روشنی به‌ صورت خصوصی آموزش علمی ببینید، این فرصت ارزشمند را از دست ندهید.

🌱برای اعلام آمادگی کافی است یک پیام به صفحه اینستاگرام ایشان ارسال کنید:

🟠@dr_fit_man

لینک مستقیم ⬇️⬇️

https://www.instagram.com/dr_fit_man?igsh=MTN4b2Jmazk2Z3RpYg==

🌙 آرامش شب، سهم دل مهربانتان...

✨ شب‌تون پر از نور و نرمیِ ستاره‌ها

☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی

سلام 👋

صبح زیبای اول هفته تون بخیر و شادی 🌹

✅ انواع کفش‌های مناسب برای باشگاه 👟


🔸کفش مخصوص اسکوات (Weightlifting Shoes)

📚 رفرنس:
The effect of weightlifting shoes on the kinetics and kinematics of the back squat – ResearchGate


🔸کفش مخصوص ددلیفت و تمرینات پا (Flat-Lift Shoes)

📚رفرنس:
Effects of footwear on deadlift performance – PubMed Central (PMC)



🔸 کفش مخصوص کاردیو (Cardio / Running Shoes)

📚 رفرنس:
Best Gym Trainers – Marie Claire UK
Best Shoes for HIIT – SELF


☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

✅ تأثیر آزادسازی کف پا بر انعطاف‌پذیری و درد پایین کمر

📚 منبع علمی:

🟢Wilke J, Krause F, Vogt L, Banzer W. "What Is Evidence-Based About Myofascial Chains: A Systematic Review." Arch Phys Med Rehabil. 2016;97(3):454–461.

🟠Schleip R, Müller DG. "Training principles for fascial connective tissues: scientific foundation and suggested practical applications." J Bodyw Mov Ther. 2013;17(1):103–115.

☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🌙 آرامش شب، سهم دل مهربانتان...

✨ شب‌تون پر از نور و نرمیِ ستاره‌ها

☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی

#اشولن

سلام 👋

صبحتون پر از اتفاق ها ی قشنگ 🌹

✅ مطالعات نشان می‌دهد مصرف پروتئین پس از تمرین ورزشی می‌تواند روند بازسازی و رشد عضلات را تسریع کند.

🔸هرچند اصطلاح «پنجره آنابولیک» که معمولاً بازه‌ای حدود دو ساعت پس از تمرین تعریف می‌شود، در منابع علمی جدید به‌صورت مطلق تأیید نشده است.

🔹آنچه اهمیت بیشتری دارد، تأمین کافی پروتئین در طول شبانه‌روز و توزیع مناسب آن در وعده‌های غذایی است.

🔸بر اساس شواهد، دریافت حدود ۱/۶ تا ۲/۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز، همراه با مصرف بخشی از آن در حوالی زمان تمرین، بهترین اثر را بر ریکاوری و هایپرتروفی عضلانی خواهد داشت.

🟢 نتیجه: تمرکز صرف روی یک بازه کوتاه پس از تمرین کافی نیست؛ توزیع مناسب پروتئین در طول روز و رعایت میزان کل آن، عامل اصلی رشد و بازسازی عضلات است.


☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

✅ جلوبازو تمرکزی نشسته روی نیمکت (Concentration Curl)

🔹 عضلات درگیر:

🔻عضله اصلی: دوسر بازویی (Biceps Brachii)

🔻عضلات کمکی: بازویی قدامی (Brachialis)، بازویی زند زیرین (Brachioradialis)


🟡 نحوه اجرا:

1⃣ روی یک نیمکت بنشینید و پاها را کمی باز کنید.

2⃣ یک دمبل را با دست مورد نظر گرفته و بازو را به سطح داخلی ران تکیه دهید تا ثابت بماند.

3⃣ با انقباض عضله دوسر بازویی، دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید.

4⃣ حرکت را کنترل‌شده و با دامنه کامل انجام دهید.

5⃣ به‌ آرامی دمبل را به نقطه شروع برگردانید.


⭕️ ادامه توضيحات در پست پایین ⬇️

⭕️ ادامه توضيحات از پست بالا ⬆️

🟢 مزایا:

🔻ایجاد بیشترین تمرکز روی عضله دوسر بازویی و کاهش دخالت سایر عضلات.

🔻افزایش ارتباط عصبی-عضلانی (Mind-Muscle Connection).

🔻مناسب برای تقویت شکل و برجستگی عضله بازو.


🔵 راهنمای اجرای صحیح حرکت:

🔻کمر را صاف و ستون فقرات را در وضعیت طبیعی حفظ کنید.

🔻از حرکات انفجاری و پرتاب دمبل خودداری نمایید.

🔻برای افزایش فشار عضلانی، می‌توان از مکث کوتاه در بالاترین نقطه حرکت استفاده کرد.

🟠 مطالعات الکترومایوگرافی (EMG) نشان داده‌اند که این حرکت یکی از بیشترین میزان فعال‌سازی عضله دوسر بازویی را نسبت به سایر حرکات جلوبازو ایجاد می‌کند.


☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی