✅ نظرات خود را در صفحه اینستاگرامی دکتر مسعود روشنی بیان کنید

@dr_fit_man

⭕️ لینک مستقیم ⬇️

https://www.instagram.com/dr_fit_man?igsh=MTN4b2Jmazk2Z3RpYg==

✅ توضیحات آناتومیک لگن و عصب سیاتیک

1⃣ ساختار لگن
لگن ناحیه‌ای پیچیده از استخوان‌ها، مفاصل، رباط‌ها و چندین لایه عضلانی است.
وظایف اصلی لگن:

🔻ثبات بدن در حالت ایستاده و راه‌رفتن
🔻انتقال نیرو بین نیم‌تنه بالا و پایین
🔻حفظ مرکز ثقل بدن
🔻حفاظت از اندام‌های داخلی


2⃣ لایه‌های عضلات لگن

🔸لایه سطحی:
🔻گلوتئوس ماکسیموس (Gluteus Maximus) → مسئول اکستنشن مفصل ران و تولید قدرت در حرکات انفجاری مثل دویدن و اسکوات


🔹لایه میانی:
🔻گلوتئوس مدیوس و مینیموس → ثبات لگن هنگام راه‌رفتن، دویدن و تک‌پایی؛ ضعف باعث درد زانو و کمر

🔻تنسور فاشیای لاتا (Tensor Fasciae Latae) → کنترل حرکات جانبی و ثبات زانو


🔸لایه عمقی :
🔻پیریفورمیس (Piriformis) → چرخش خارجی ران؛ عصب سیاتیک از زیر یا داخل آن عبور می‌کند

🔻ژمِلی‌ها، اُبتوراتورها و کوادراتوس فمورالیس → چرخش ران و ثبات مفصل هیپ


⭕️ ادامه توضيحات در پست پایین ⬇️

⭕️ادامه توضیحات از پست بالا ⬆️

3⃣ عصب سیاتیک

🔻بزرگ‌ترین عصب بدن، منشأ L4-S3
🔻عبور از پشت لگن و مسیر ران و ساق
🔻انتقال پیام‌های حرکتی و حسی به پا


4⃣ سیندرم پیریفورمیس و سیاتالژی

🔸سفتی یا التهاب پیریفورمیس → فشار روی عصب سیاتیک

🔻علائم: درد باسن تیرکشنده به پا، گزگز، بی‌حسی

🔻بدتر شدن در نشستن طولانی یا دویدن


🟢 ارتباط با ورزش و تمرین

1⃣ نقش عضلات لگن در ورزش

🔸اسکوات و ددلیفت: فعال‌سازی گلوتئوس ماکسیموس و عضلات عمقی برای تولید قدرت

🔹دویدن و پرش: گلوتئوس مدیوس و مینیموس برای ثبات لگن و جلوگیری از انحراف زانو

🔻ورزش‌های جانبی (فوتبال، بسکتبال): تنسور فاشیای لاتا و عضلات عمقی برای تغییر جهت سریع


2⃣ پیشگیری از آسیب و درد سیاتیک

🔸کشش منظم: کشش پیریفورمیس و گلوت‌ها، مثل کشش "۴ شکل" (Figure 4 Stretch)

🔹تمرینات تقویتی لگن و Core: پل باسن (Glute Bridge)، کلَمز (Clamshells)، هیپ ابداکشن با کش

🔻اصلاح فرم حرکتی: حفظ لگن در وضعیت خنثی در اسکوات، لانج و ددلیفت


3⃣ نکات مراقبتی اضافی:

🔻اجتناب از نشستن طولانی روی کیف یا گوشی در جیب پشت
🔻تغییر حالت نشستن هر ۳۰–۴۵ دقیقه
🔻استفاده از صندلی مناسب با تکیه‌گاه و ارتفاع مناسب
🔻گرم‌کردن قبل از تمرین و کشش بعد از تمرین
🔻اجتناب از خم شدن یا چرخش شدید لگن بدون پشتیبانی Core


4⃣ اهمیت برای ورزشکاران

🔻ضعف عضلات میانی و عمقی لگن → افزایش خطر درد کمر و سیاتیک

🔻تقویت و کشش متعادل لگن → افزایش کارایی و کاهش آسیب


🔹 جمع‌بندی

🔻لگن با لایه‌های عضلانی مختلف مثل یک ستون قدرت و تعادل عمل می‌کند.

🔻حفظ سلامت لگن و عصب سیاتیک مستقیماً روی کیفیت حرکت، ورزش و زندگی روزمره اثر دارد.

🔻تقویت عضلات لگن، کشش مناسب و اصلاح فرم حرکتی = قدرت بیشتر، ثبات بهتر و آزادی حرکت بدون درد.


☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🌙 آرامش شب، سهم دل مهربانتان...

✨ شب‌تون پر از نور و نرمیِ ستاره‌ها

☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی

سلام 👋

صبح زیبای پنج شنبه تون سراسر خیر و برکت 🌹

✅ حرکت پرس سینه با هالتر دارای ریسک آسیب بالا به مفصل شانه و آرنج است و تأثیر متوسطی بر رشد توده عضلانی سینه و توان مانور حرکتی و انقباضی عضلات دارد.

🔻از این حرکت معمولاً برای ثبت رکوردهای قدرتی و افزایش توان حداکثری استفاده می‌شود، نه به عنوان گزینه اصلی برای هایپرتروفی عضله.

🔻برای افزایش رشد عضلانی و فعال‌سازی بهتر فیبرهای عضلانی سینه، حرکات جایگزین با دامنه حرکتی کنترل‌شده و فشار مناسب روی عضله هدف (مانند دمبل پرس یا فلای) توصیه می‌شوند.

DR.MASOUD ROSHANl

☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🌙 آرامش شب، سهم دل مهربانتان...

✨ شب‌تون پر از نور و نرمیِ ستاره‌ها

☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی

سلام 👋

آدینه تون بخیر و شادی در کنار عزیزانتان 🌹

✅ اگر مایلید تحت نظر مستقیم دکتر مسعود روشنی به‌ صورت خصوصی آموزش علمی ببینید، این فرصت ارزشمند را از دست ندهید.

🌱برای اعلام آمادگی کافی است یک پیام به صفحه اینستاگرام ایشان ارسال کنید:

🟠@dr_fit_man

لینک مستقیم ⬇️⬇️

https://www.instagram.com/dr_fit_man?igsh=MTN4b2Jmazk2Z3RpYg==

🌙 آرامش شب، سهم دل مهربانتان...

✨ شب‌تون پر از نور و نرمیِ ستاره‌ها

☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی

سلام 👋

صبح زیبای اول هفته تون بخیر و شادی 🌹