✅ تخم‌ مرغ کامل یا سفیده؟

💪 کدام برای رشد عضله بهتر است؟.


📚منبع :

Van Vliet, S., Burd, N. A., & van Loon, L. J. (2017). The muscle anabolic response to whole egg ingestion following resistance exercise is greater than the response to egg white ingestion in young men. The Journal of Nutrition, 147(9), 1704–1712.
PMID: 28830130

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ عضلات ساق و جلوی ساق پا از جمله عضلات مهم و تأثیرگذار در فرم، استقامت و عملکرد پا هستند، اما معمولاً در تمرینات نادیده گرفته می‌شوند

🔸تمرین ساق پا (Calves)

🔹 نحوه انجام:

🔻 روی نیمکت بنشینید و دو صفحه وزنه زیر پنجه‌ها قرار دهید

🔻دمبل‌ها را روی زانوها قرار دهید

🔻 پاشنه‌ها را به آرامی بالا ببرید و سپس پایین بیاورید

🔻 حرکت را کنترل شده انجام دهید و هر تکرار را با تمرکز روی عضله ساق انجام دهید

✅عضلات هدف:

🟢 Gastrocnemius :

🔸عضله بزرگ و برجسته ساق که هنگام ایستادن و راه رفتن فعال است

🟢 Soleus :
زیر عضله بزرگ ساق، بیشتر در حرکات نشسته فعال می‌شود


🍀فواید:

🔸فرم‌دهی و حجیم شدن ساق‌ها
🔸تقویت عضلات پایینی پا و مچ
🔸کمک به تعادل و پرش بهتر


✅نکات کلیدی:

🔸حرکت را سریع انجام ندهید؛ کنترل و حرکت آهسته باعث درگیری کامل عضله می‌شود

🔸دمبل سنگین انتخاب کنید ولی کنترل حرکتی حفظ شود

🔸هر دو نوع حرکت ایستاده و نشسته را ترکیب کنید تا ساق کامل فعال شود

⭕️ ادامه توضيحات در پست پایین 👇👇

⭕️ادامه توضيحات از پست بالا 👆👆

🔹تمرین جلوی ساق پا (Tibialis Anterior)

🔸نحوه انجام:

🔻 پاها صاف روی زمین، دمبل سبک بین پاها

🔻 پنجه‌ها را به سمت خود بکشید، پاشنه‌ها روی زمین

🔻 حرکت را آهسته و با تمرکز روی جلوی ساق انجام دهید


✅ عضلات هدف:

🟠 Tibialis Anterior:

🔸عضله جلوی ساق که مسئول بالا بردن پنجه‌ها و کنترل فرود پا هنگام راه رفتن است


☘فواید:

🔹جلوگیری از پاهای صاف و بدون فرم

🔹بهبود تعادل و استحکام پا

🔹کاهش خطر آسیب به مچ و ساق پا


✅ نکات کلیدی:

🔹دمبل سنگین لازم نیست، تمرکز روی حس عضله جلوی ساق مهم‌تر است

🔹می‌توان این حرکت را هم در باشگاه و هم با کش یا وزنه سبک در خانه انجام داد

🔹ترکیب این حرکت با تمرین ساق، پاها را متناسب و قوی نشان می‌دهد


📝 جمع‌بندی:

🔸بیشتر افراد این دو عضله را نادیده می‌گیرند و به همین دلیل پاها صاف یا بدون فرم می‌شوند

🔸ترکیب تمرین نشسته ساق + حرکت جلوی ساق باعث می‌شود پاها قوی، متقارن و فرم‌ دار باشند

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🌙 آرامش شب، سهم دل مهربانتان...

✨ شب‌تون پر از نور و نرمیِ ستاره‌ها

☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی

سلام 👋
☀️صبح زیبای دوشنبه تون سراسر خیر و برکت

☘ الهی به امید تو 🌹

✅مصرف پروتئین قبل از خواب و تاثیر آن بر رشد عضله

📚منبع علمی :

📝 یکی از مطالعات کلیدی در این زمینه توسط Res et al. (2012) منتشر شده است:

> Res, P. T., Groen, B., Pennings, B., et al. (2012). Protein ingestion before sleep improves postexercise overnight recovery. Medicine & Science in Sports & Exercise, 44(8), 1560–1569.
PMID: 22421242

☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🌙 آرامش شب، سهم دل مهربانتان...

✨ شب‌تون پر از نور و نرمیِ ستاره‌ها

☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی

سلام 👋

☀️صبح شد
خیر است🌹


☘ کانال جاده سلامتی

✅ فقط یک شب بی‌خوابی چه بلایی بر سر عضلات می‌آورد؟

📚 منبع:

Brilla, L. R., & Landerholm, T. E. (2016). Effects of sleep deprivation on muscle protein synthesis. Journal of Sports Science & Medicine, 15(3), 467–473.
PMID: 27478559


☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

✅ وقتی وزنه‌ی سنگین می‌زنید، چه اتفاقی می‌افتد؟

🔸تمرین منظم با وزنه‌های سنگین باعث می‌شود استخوان‌ هایتان مقاوم‌ تر و ضخیم‌ تر شوند ، مفاصلتان قوی‌ تر گردد و عملکرد قلبتان بهبود یابد.

🔹این فرآیند حتی موجب افزایش سوخت‌ و ساز بدن در حالت استراحت شده و به شما کمک می‌کند در حین خواب کالری بیشتری بسوزانید.

🔸به مرور زمان، این نوع تمرین باعث می‌شود همزمان با کاهش چربی بدن ، عضله‌ی بیشتری بسازید.

🔹دلیل این امر آن است که بدن در معرض یک وضعیت استرس قرار می‌گیرد و برای سازگاری با این فشار، خود را وفق داده و پیشرفت می‌کند.

📚 دانستنی علمی:

🔻وزنه زدن باعث میکرو پارگی‌ های ریز در عضلات می‌شود و بدن برای ترمیم آن‌ها پروتئین‌ها را جذب کرده و عضله قوی‌تر می‌سازد.

🔻همچنین فشار مکانیکی روی استخوان‌ها ، تراکم آن‌ها را افزایش داده و بافت‌های متصل‌کننده مقاوم‌تر می‌شوند.

🔻 در نهایت، حجم عضلانی بیشتر ، سوخت‌ و ساز بالاتر و عملکرد بهتر قلب و عروق را به دنبال دارد، حتی در زمان استراحت


☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

آموزش+پرورش

یک پیام در صفحه اینستاگرامی دکتر مسعود روشنی ارسال کنید تا شما هم به نتایج دلخواه برسید
@dr_fit_man