⭕️ هوشیار باشید

🔻انجمن متخصصان داخلی ایران: ورود ویروس گوارشی جدید به کشور
🔻 مردم برای جلوگیری از انتقال بیماری، دستان خود را مرتب بشویند

🔻رئیس انجمن متخصصان داخلی ایران با بیان اینکه ویروس جدیدی وارد کشور شده، بر رعایت بهداشت فردی مانند شستشوی مرتب دستها به ویژه در هنگام استفاده از سرویس بهداشتی بیرون از منزل تاکید کرد.

☘ آموزش صحیح حرکات کراسفیت

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🔻 بدنت چی میخواد ؟

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ استامینوفن نارسایی حاد کبدی را به دنبال دارد .

🔥نحوه درست زدن تمرینات پایین‌تنه:

✅ سومو اسکوات: داخل ران، باسن، چهارسر ران

✅ اسکوات: چهارسر ران، باسن، همسترینگ، عضلات مرکزی

✅ ددلیفت: همسترینگ، باسن، عضلات پشت، سرینی


🎯 هر کدوم عضلات متفاوتی رو هدف می‌گیرن

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🌙💫 شبتون سرشار از نگاه خداوند ✨💫

☘ آرزو میکنم ناخواسته‌بدست‌بیاری هرآنچه‌بی‌صدا ازقلبت‌عبورکرده

☀️سلام صبح زیباتون بخیر 🌹

✅ نحوه صحیح انجام حرکت شنا 👆

🔸نفس‌گیری: هنگام پایین رفتن دم، هنگام بالا آمدن بازدم

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ نکاتی برای بهبود عملکرد ریه با دوچرخه‌سواری:

🔻نکات قابل توجه: در حین دوچرخه‌سواری، سعی کنید از تمام توان ریه‌ها استفاده کنید
.
🔻تنفس از دهان: در فعالیت‌های پرفشار، از طریق دهان به جذب سریع‌تر کمک می‌کند، اما از طریق فعالیت‌های سبک‌تر بینی می‌توان دید.

🔻 تنظیم شدت تمرین: دوچرخه‌سواری را بر اساس سطح آمادگی جسمانی خود تنظیم کنید. برای شروع، می‌توان از دوچرخه‌سواری با شدت کم یا متوسط استفاده کرد و به شدت آن را افزایش داد. تمرینات اینتروال: تمرینات اینتروال (متناوب) که شامل دوره‌های کوتاه با شدت بالا و دوره‌های کوتاه با شدت کم هستند، می‌توان به طور ساختاری به بهبود عملکرد رفتاری و حسی کمک کنند. مشورت با پزشک: در صورتی که بیماری ریوی دارید، قبل از شروع برنامه ورزشی، با پزشک خود تصمیم بگیرید تا برنامه ورزشی مناسب را با شرایط شما انجام دهید

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

✅ نگاهی به مفصل زانو و عضلات خم کننده و راست کننده

☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

✅ بهترین جایگزین حرکات پا و باسن در منزل 👌🏼

☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ ۵ وعده بعد از تمرین هم برای کاهش وزن هم برای افزایش وزن 👍

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

⚠️ درد سیاتیک؟ فقط کشش نکن!

🔻 تمرینات کششی همیشه بهترین راه‌حل نیستن.
✅ انتخاب حرکت باید با توجه به نوع درد و شرایط بدنی انجام بشه.

🎥 تو این ویدیو توضیح دادیم چرا و چطور باید با سیاتیک هوشمندانه برخورد کرد.

🌙خدایا امشب،

✨آرامش رو مهمون دل‌هامون کن،
و روشنی رو همراه خواب‌هامون...
شب بخیر 🌌🕊️

به جهان خرم از آنم که جهان خرم از اوست
عاشقم بر همه عالم که همه عالم از اوست 🌸

سلام 👋
☀️ صبحتون روشن به روشنای حضور خدا 🌹

🍌 ۱. موز زرد (رسیده): خواص و کاربرد علمی

🔸ترکیبات اصلی:

🔻پتاسیم بالا
🔻ویتامین B6
🔻ویتامین C
🔻منیزیم
🔻قندهای ساده (گلوکز، فروکتوز، ساکاروز)
🔻فیبر محلول (پکتین)


☘ خواص مفید:

✅ کمک به تنظیم فشار خون به دلیل پتاسیم
✅ تقویت اعصاب و خلق‌وخو با ویتامین B6
✅ مفید برای سلامت گوارش
✅ تنظیم عملکرد قلب
✅ بهبود عملکرد مغز (با تأمین انرژی سریع)

❇️ برای ورزشکاران:

💪 موز زرد یک منبع انرژی سریع است.

🌱 مصرفش قبل یا بعد از تمرین باعث تقویت توان عضلانی، جلوگیری از گرفتگی عضلات و بازیابی سریع‌تر می‌شود.

🌱همچنین جایگزین عالی برای نوشیدنی‌های انرژی‌زا است چون قند طبیعی دارد و بدون افزودنی شیمیایی

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ نکات مهم حرکت پارویی (قایقی):

✅ گیرش سوپینیشن (کف دست بالا):
درگیری بیشتر لت (زیربغل) – آرنج نزدیک پهلو – کمی خم به جلو

✅ گیرش پرونیشن (کف دست پایین):
درگیری بالای پشت (ذوزنقه و...) – زاویه آرنج ۴۵ درجه – قوس ملایم پشت

✅ گیرش طناب:
فشار روی پشت شانه – کف دست نیمه‌خنثی – بازو در ۴۵ درجه

📌 با تغییر زاویه و گیرش، عضلات مختلف پشت رو هدف بگیر 🎯

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🍴 ۶ جایگزین سالم برای مقابله با پرخوری عصبی

🔻گاهی غذا نمی‌خوریم چون گرسنه‌ایم، بلکه برای آروم کردن ذهن و احساساتمون.
این رفتار که بهش پرخوری عصبی (Emotional Eating) گفته می‌شه، اگه ادامه‌دار باشه، ممکنه به اضافه‌وزن و مشکلات گوارشی و روانی منجر بشه.

✅ راه حل؟ به‌جای خوراکی‌های پرکالری، این ۶ گزینه‌ی طبیعی و سالم رو امتحان کن:

🥄 خرما – سرشار از قند طبیعی و منیزیم، انرژی‌بخش و کمک به کنترل اشتهای کاذب
🫒 زیتون – منبع چربی مفید و ترکیبات آرامش‌بخش، ایجاد حس سیری
🍿 پاپ‌کورن بدون روغن و نمک زیاد – فیبر بالا، چربی کم، مناسب برای میان‌وعده
🍓 میوه‌های فصل – شیرینی طبیعی همراه ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها
🍄 قارچ کبابی – کم‌کالری، غنی از پروتئین و سیرکننده
🥗 سالاد فصل با سبزیجات تازه – پرحجم و سبک، برای آرامش ذهن و معده

⭕️یادتون باشه :
غذا خوردن آگاهانه یعنی شناخت گرسنگی واقعی و جایگزینی رفتارهای ناسالم با انتخاب‌های هوشمندانه.

📌 ذخیره کن و برای کسی که با پرخوری عصبی درگیره بفرست.


✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

✅ این عضلات شماست قبل تمرین ، حین تمرین و بعد از تمرین 👆👆

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘️ یک کتاب عالی برای ورزشکاران و مربیان ( نگاهی اجمالی به مکمل های غذایی و ورزشی ) پلاس فود👌

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی