☘ برای اولین بار در ایران این کتاب بچاپ خواهد رسید

✅ نگاهی ویژه به تغذیه هنرمندان در رشته های مختلف

✨️ آرام بخواب
خدایی هست که همیشه بیداره ✨️

شبتون بخیر 🌹

☘ در سرزمین خاطره ها آنها که خوبند همیشه سبزند

سلام صبح بخیر 🌹

💪 تسلیم نشو!

☘ سن فقط یه عدده...
🌱تو در هر سنی می‌تونی قوی‌تر، پرانرژی‌تر و نزدیک‌تر به بهترین نسخه‌ی خودت باشی 👍

🌱پیشرفت زمان می‌خواد، ولی سهم کساییه که ادامه می‌دن و باور دارن 💪

☘ منابع پروتئینی

✅ پروتئین‌های حیوانی (Base Animal):

🔸منابعی که از حیوانات به دست می‌آیند و معمولاً دارای پروتئین کامل (همه اسیدهای آمینه ضروری) هستند، مانند:

🔸وی پروتئین (Whey protein)
🔸گوشت گاو (Carne bovina)
🔸تخم‌مرغ (Ovos)
🔸ماهی سالمون (Salmão)
🔸مرغ (Frango)
🔸گوشت بره (Carne de cordeiro)
🔸فیله تیلاپیا (File de tilápia)
🔸گوشت خوک (Carne de porco) البته در کشور ما استفاده نمیشه
🔸ماهی خشک‌شده (Bacalhau)
🔸ماست (Iogurte)
🔸سفیده تخم‌مرغ (Clara do ovo)
🔸شیر (Leite)

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

⭕️ادامه متن در پست پایین 👇

✅ پروتئین‌های گیاهی (Base Vegetal):

🔻منابع گیاهی که برای افراد گیاه‌خوار یا کسانی که دنبال پروتئین گیاهی هستند مفیدند.
🔻برخی از آن‌ها پروتئین کامل نیستند ولی با ترکیب مناسب قابل جبران‌اند:

🔸کره بادام‌زمینی (Pasta de amendoim)
🔸بادام (Amêndoas)
🔸توفو (Tofu)
🔸همبرگر گیاهی (Hambúrguer vegano)
🔸بادام هندی (Castanhas)
🔸نخود سبز (Ervilhas)
🔸نخود (Grão de bico)
🔸اسفناج (Espinafre)
🔸دانه‌ها (Sementes)
🔸عدس (Lentilha)
🔸بروکلی (Brócolis)
🔸کینوا (Quinoa)


⭕️ این تصویر به شما کمک می‌کند تا با منابع متنوع پروتئین آشنا شوید و بر اساس رژیم غذایی‌تان (حیوانی یا گیاهی) انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید
🔻 به‌ویژه برای ورزشکاران، گیاه‌خواران، و کسانی که دنبال ساخت عضله یا کاهش وزن هستند.

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

✅ برای شرکت در کلاس ها لطفا به دایرکت DR_FIT_MAN@ پیام بدهید

🌱 لینک اینستاگرام 👇

https://www.instagram.com/dr_fit_man?igsh=MTN4b2Jmazk2Z3RpYg==

Full body burn

☘ تمرین عالی برای کل بدن🔥

🔸در این ویدیو، عضلات درگیر به‌صورت واضح نشان داده شده‌اند تا بهتر با تمرین و تأثیر آن آشنا شوید 💪

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

Full body burn

☘ تمرین عالی برای کل بدن🔥

🔸در این ویدیو، عضلات درگیر به‌صورت واضح نشان داده شده‌اند تا بهتر با تمرین و تأثیر آن آشنا شوید 💪

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🌙شب بخیر
✨با آرامش بخوابید...
فردا فرصتی‌ست برای نزدیک‌تر شدن به رویاهایتان 🌙✨

✨ صبح آغاز فرصتی دوباره است...
چشمانت را که باز می‌کنی، جهان منتظر لبخند توست.
روزت پر از آرامش، امید و اتفاقات قشنگ 🌿

سلام 👋
صبح بخیر 🌞

🔬 برنج سرد؛ یک غذای ساده با خواصی پیچیده!

🔸شاید تصورش سخت باشد، اما برنج سفید پس از سرد شدن، می‌تواند به یک ماده غذایی مفیدتر تبدیل شود.

🔸طبق یافته‌های منتشرشده در Health.com و به نقل از متخصصان تغذیه، وقتی برنج پخته‌شده خنک می‌شود، در ساختار آن نوع خاصی از کربوهیدرات به نام «نشاسته مقاوم» تشکیل می‌شود.

🔸نشاسته مقاوم در برابر هضم در روده کوچک مقاومت کرده و در روده بزرگ تخمیر می‌شود؛ به همین دلیل مانند یک پروبیوتیک طبیعی عمل کرده و به تغذیه باکتری‌های مفید روده کمک می‌کند.

🔸همین ویژگی باعث می‌شود مصرف برنج سرد نه‌تنها به تنظیم قند خون کمک کند، بلکه احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را نیز کاهش دهد.

🔸به گفته دانشگاه جانز هاپکینز، این نوع نشاسته با پشتیبانی از سلامت روده، نقش مهمی در پیشگیری از برخی بیماری‌های مزمن دارد. پس اگر به دنبال انتخاب‌های هوشمندانه در تغذیه هستید، برنج سردشده را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید.

⭕️ادامه از پست بالا

🍱 پیشنهاد سالم: یک کاسه «سالمن‌بال» درست کنید؛

🔸برنج سرد را با سالمون پخته یا کنسروی، کمی سس سیراچا، مایونز ژاپنی، جلبک دریایی خشک‌شده، خیار و دانه‌های کنجد سیاه ترکیب کنید و از طعمی خاص و خواصی شگفت‌انگیز لذت ببرید.

☘همچنین جو دوسر شب‌خیسانده (Overnight oats) نیز از جمله مواد غذایی دیگری‌ست که پس از سرد شدن، نشاسته مقاوم بیشتری تولید می‌کند و به تنظیم قند خون و سلامت روده کمک می‌کند.

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

Full body burn

☘ تمرین عالی برای کل بدن🔥

🔸در این ویدیو، عضلات درگیر به‌صورت واضح نشان داده شده‌اند تا بهتر با تمرین و تأثیر آن آشنا شوید 💪

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

Full body burn

☘ تمرین عالی برای کل بدن🔥

🔸در این ویدیو، عضلات درگیر به‌صورت واضح نشان داده شده‌اند تا بهتر با تمرین و تأثیر آن آشنا شوید 💪

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

⭕️به فهرست معرفی‌شده، می‌توان مواد غذایی متعددی را افزود؛ از جمله منابع غنی از فیبر، غلات کامل، پروتئین‌های باکیفیت و ترکیبات طبیعی با ارزش تغذیه‌ای بالا.

🔻بدیهی‌ست آنچه در این لیست گنجانده شده نظیر سیب، جو دوسر، بادام درختی، قهوه، شکلات تلخ، تخم‌مرغ، سیب‌زمینی، سبزیجات و گوشت مرغ—در صورتی می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند که در چارچوب نیازهای تغذیه‌ای فرد و به شکل متعادل مصرف شوند.

🔻توازن در مصرف، توجه به کیفیت غذا، و انتخاب‌های آگاهانه، سه اصل کلیدی در دستیابی به تندرستی پایدار و وزن سالم به شمار می‌آیند.

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🌙 شب‌تون آروم، دلتون قرص، خوابتون سبک 🤍
فردا با لبخند از راه می‌رسه…

سلام 👋

🌸 صبح آدینه‌تون بخیر
دلتون آروم، روزتون پُر از برکت و لبخند ☀️🤍

🚫 مصرف همزمان این ویتامین ها ممنوع است ...

🚫 مصرف همزمان این ویتامین‌ها ممنوع است:

🔻ویتامین A و ویتامین D

🔸زیرا هر دو محلول در چربی هستند و مصرف هم‌زمان ممکن است باعث تجمع بیش از حد در بدن و مسمومیت ویتامینی شود.

✅ بهتر است با فاصله زمانی و تحت نظر پزشک مصرف شوند.