This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
☘ با این ۸ تمرین مؤثر با دمبل، ساعدهایی قوی و حجیم بساز!
🌱 تمرینهایی ویژه برای:
✅ افزایش سایز
✅ تقویت قدرت
✅ بهبود سریع قدرت گرفتن (Grip)
✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
🌱 تمرینهایی ویژه برای:
✅ افزایش سایز
✅ تقویت قدرت
✅ بهبود سریع قدرت گرفتن (Grip)
✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
☘ بهترین غذاها برای پوستی شفاف و درخشان
اگر میخوای پوستت سالم، شاداب و بدون لک باشه، تغذیهات نقش کلیدی داره.
🌱 این غذاها به پوستت میدرخشونن:
🥑 ۱. آووکادو
🔻سرشار از چربیهای مفید و ویتامین E ـه؛ پوست رو مرطوب، نرم و جوان نگه میداره.
🥕 ۲. هویج
🔻سرشار از بتاکاروتن (پیشساز ویتامین A) که به ترمیم پوست، کاهش جوش و محافظت در برابر آفتاب کمک میکنه.
🫐 ۳. بلوبری و توتها
🔻مملو از آنتیاکسیدانهایی که با پیری پوست و رادیکالهای آزاد مبارزه میکنن.
🐟 ۴. ماهی سالمون یا ساردین
🔻منبع عالی امگا ۳ که التهاب پوستی، قرمزی و خشکی رو کاهش میده و باعث شفافیت پوست میشه.
🥜 ۵. بادام و گردو
🔻ویتامین E + زینک + سلنیوم → تغذیه کامل برای پوست، ضد چروک و ضد التهاب.
🥬 ۶. اسفناج و سبزیجات برگسبز
🔻غنی از ویتامین C، A، و آنتیاکسیدانها که پوست رو روشن و جوان نگه میدارن.
🍅 ۷. گوجهفرنگی
لیکوپن موجود در اون به کاهش آسیب ناشی از آفتاب و شفافیت پوست کمک میکنه.
💧 ۸. آب کافی
🔻هیچ چیز مثل آب به پوست شادابی نمیده. نوشیدن ۸ لیوان آب در روز باعث آبرسانی طبیعی پوست میشه.
اگر میخوای پوستت سالم، شاداب و بدون لک باشه، تغذیهات نقش کلیدی داره.
🌱 این غذاها به پوستت میدرخشونن:
🥑 ۱. آووکادو
🔻سرشار از چربیهای مفید و ویتامین E ـه؛ پوست رو مرطوب، نرم و جوان نگه میداره.
🥕 ۲. هویج
🔻سرشار از بتاکاروتن (پیشساز ویتامین A) که به ترمیم پوست، کاهش جوش و محافظت در برابر آفتاب کمک میکنه.
🫐 ۳. بلوبری و توتها
🔻مملو از آنتیاکسیدانهایی که با پیری پوست و رادیکالهای آزاد مبارزه میکنن.
🐟 ۴. ماهی سالمون یا ساردین
🔻منبع عالی امگا ۳ که التهاب پوستی، قرمزی و خشکی رو کاهش میده و باعث شفافیت پوست میشه.
🥜 ۵. بادام و گردو
🔻ویتامین E + زینک + سلنیوم → تغذیه کامل برای پوست، ضد چروک و ضد التهاب.
🥬 ۶. اسفناج و سبزیجات برگسبز
🔻غنی از ویتامین C، A، و آنتیاکسیدانها که پوست رو روشن و جوان نگه میدارن.
🍅 ۷. گوجهفرنگی
لیکوپن موجود در اون به کاهش آسیب ناشی از آفتاب و شفافیت پوست کمک میکنه.
💧 ۸. آب کافی
🔻هیچ چیز مثل آب به پوست شادابی نمیده. نوشیدن ۸ لیوان آب در روز باعث آبرسانی طبیعی پوست میشه.
dr.roshani salam 02
<unknown>
⚫️ ســـــــــلام بر محرم ✋️
◾️ساخته شده و خوانده شده توسط
دکتر مسعود روشـــــــــــنی
◾️تنظیم : محمد پودات
◾️ پخش از رسانه ملــــــــــی تیتراژ برنامه (کشتی نجات)
◾️ساخته شده و خوانده شده توسط
دکتر مسعود روشـــــــــــنی
◾️تنظیم : محمد پودات
◾️ پخش از رسانه ملــــــــــی تیتراژ برنامه (کشتی نجات)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
☀️ روزگارت وصل امید باشد و بس... . . . .
سلام 👋
صبح زیبای بهاریتون بخیر و شادی 🌹
سلام 👋
صبح زیبای بهاریتون بخیر و شادی 🌹
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
☘مطالعه کنید📚
🌱مردمی که مطالعه نمی کنند محکومند به جهل...
🌱مردمی که مطالعه نمی کنند محکومند به جهل...
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ اسکوات با کابل
🔻 تمرینی قدرتمند که فرم بدنتو متحول میکنه!👍
✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
🔻 تمرینی قدرتمند که فرم بدنتو متحول میکنه!👍
✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
✅ عضلات درگیر در تمرین اسکوات با کابل
(Agachamento no cabo):
💪 عضلات اصلی درگیر:
1⃣ چهارسر ران (Quadríceps) جلوی ران
2⃣ سرینی بزرگ (Glúteo Máximo) باسن
3⃣ همسترینگ (Isquiotibiais) پشت ران
4⃣ عضلات مرکزی (Core) شکم و کمر برای حفظ تعادل
5⃣ عضلات نزدیککنندهی ران (Adutores) داخل رانها
☘ مزایای این تمرین با کابل:
🔸 درگیری مداوم عضلات به خاطر کشش کابل
🔸 بهبود فرم بدن و ثبات
🔸 فشار کمتر روی مفاصل نسبت به اسکوات با وزنه آزاد
🔸 مناسب برای فرمسازی و افزایش قدرت عضلانی پایین تنه
✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
(Agachamento no cabo):
💪 عضلات اصلی درگیر:
1⃣ چهارسر ران (Quadríceps) جلوی ران
2⃣ سرینی بزرگ (Glúteo Máximo) باسن
3⃣ همسترینگ (Isquiotibiais) پشت ران
4⃣ عضلات مرکزی (Core) شکم و کمر برای حفظ تعادل
5⃣ عضلات نزدیککنندهی ران (Adutores) داخل رانها
☘ مزایای این تمرین با کابل:
🔸 درگیری مداوم عضلات به خاطر کشش کابل
🔸 بهبود فرم بدن و ثبات
🔸 فشار کمتر روی مفاصل نسبت به اسکوات با وزنه آزاد
🔸 مناسب برای فرمسازی و افزایش قدرت عضلانی پایین تنه
✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
◾️قطعه ای از کار مناسبتی علـــــــــــــــمدار
با صدای #دکترمسعودروشنی
با صدای #دکترمسعودروشنی
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🇮🇷 سرزمین شیران و دلیران و نجیب زادگان شجاع
ایــــــــــــــــــــــــ❤️ــــــــــــــــــــــــــرانـــــــــــــ🥀
ایــــــــــــــــــــــــ❤️ــــــــــــــــــــــــــرانـــــــــــــ🥀