💪 فقط ۳ حرکت برای ساخت ساق پاهای قوی و خوش‌فرم 🦵

🌱برای رشد و فرم‌دادن به ساق پا، لازم نیست صدتا حرکت بلد باشی!


✅ فقط این ۳ تمرین کلیدیه:

1. بلند شدن روی پنجه به حالت ایستاده
2. حرکت ساق پا به حالت نشسته
3. تمرین ساق تک‌پا (Unilateral)


🔥 با استمرار، عضله می‌سازید و فرم دلخواهتو می‌گیری!


✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🍃 خوراکی‌های کم‌کالری (Alimentos com Baixa Caloria)

🔸 خیار (Pepino): ۱۰ کالری
🔸 چوچو (Chuchu - نوعی کدو): ۱۹ کالری
🔸 بروکلی (Brócolis): ۲۲ کالری
🔸 کلم (Repolho): ۲۵ کالری
🔸 هویج (Cenoura): ۴۱ کالری
🔸 کدو حلوایی (Abóbora): ۴۳ کالری
🔸 توت‌فرنگی (Morango): ۳۰ کالری
🔸 طالبی (Melão): ۳۰ کالری
🔸 پاپایا (Mamão): ۴۶ کالری


✅خوراکی‌های کم‌کالری برای کاهش وزن و سبک زندگی سالم

🔻اگر دنبال کاهش وزن یا حفظ تناسب‌اندام هستی، این خوراکی‌های طبیعی و مغذی رو به رژیم روزانه‌ات اضافه کن.
این میوه‌ها و سبزیجات نه‌تنها کالری کمی دارن، بلکه سرشار از فیبر، ویتامین و انرژی مثبت هستن 💚

⭕️ با انتخاب هوشمندانه، بدنتو دوست داشته باش

☘ توصیه های دکتر مسعود روشنی درباره #تغذیه کنترل استرس هورمون در ایام پرتنش جنگ لطفا گوش کنید و
انتشار دهید👍

HEALTH ROAD

🌙 شبتون سرشار از آرامش✨

☘ صبح شد، خیز که جان باز شود در بدن‌ات
زنده باشی تو به عشق، نه به این تن‌زدگی

مولانا 🌿

سلام 👋
صبحتون بخیر 🌞

☘ دانه های ریز،،،اما پر از معجزه!!!!

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ «استرس می‌تواند در نقاط مختلفی از بدن ذخیره شده و خود را به صورت درد، گرفتگی عضلات، سردرد یا حتی مشکلات گوارشی نشان دهد.

⭕️ توجه به این نشانه‌ها و مدیریت آن‌ها می‌تواند به حفظ سلامت جسم و ذهن کمک کند.»

☘ با این ۸ تمرین مؤثر با دمبل، ساعدهایی قوی و حجیم بساز!

🌱 تمرین‌هایی ویژه برای:

✅ افزایش سایز
✅ تقویت قدرت
✅ بهبود سریع قدرت گرفتن (Grip)

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ بهترین غذاها برای پوستی شفاف و درخشان
اگر می‌خوای پوستت سالم، شاداب و بدون لک باشه، تغذیه‌ات نقش کلیدی داره.

🌱 این غذاها به پوستت می‌درخشونن:

🥑 ۱. آووکادو
🔻سرشار از چربی‌های مفید و ویتامین E ـه؛ پوست رو مرطوب، نرم و جوان نگه می‌داره.

🥕 ۲. هویج
🔻سرشار از بتاکاروتن (پیش‌ساز ویتامین A) که به ترمیم پوست، کاهش جوش و محافظت در برابر آفتاب کمک می‌کنه.

🫐 ۳. بلوبری و توت‌ها
🔻مملو از آنتی‌اکسیدان‌هایی که با پیری پوست و رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کنن.

🐟 ۴. ماهی سالمون یا ساردین
🔻منبع عالی امگا ۳ که التهاب پوستی، قرمزی و خشکی رو کاهش می‌ده و باعث شفافیت پوست می‌شه.

🥜 ۵. بادام و گردو
🔻ویتامین E + زینک + سلنیوم → تغذیه کامل برای پوست، ضد چروک و ضد التهاب.

🥬 ۶. اسفناج و سبزیجات برگ‌سبز
🔻غنی از ویتامین C، A، و آنتی‌اکسیدان‌ها که پوست رو روشن و جوان نگه می‌دارن.

🍅 ۷. گوجه‌فرنگی
لیکوپن موجود در اون به کاهش آسیب ناشی از آفتاب و شفافیت پوست کمک می‌کنه.

💧 ۸. آب کافی
🔻هیچ چیز مثل آب به پوست شادابی نمی‌ده. نوشیدن ۸ لیوان آب در روز باعث آبرسانی طبیعی پوست می‌شه.

⚫️ ســـــــــلام بر محرم ✋️

◾️ساخته شده و خوانده شده توسط
دکتر مسعود روشـــــــــــنی

◾️تنظیم : محمد پودات

◾️ پخش از رسانه ملــــــــــی تیتراژ برنامه (کشتی نجات)

☀️ روزگارت وصل امید باشد و بس... . . . .

سلام 👋

صبح زیبای بهاریتون بخیر و شادی 🌹

☘ کالری خوراکی های نذری ماه محرم

🌱 کالری هایی که نوشته شده برای پخت و پز با میزان روغن معمولی هست اما متاسفانه خوراکی های نذری با دو سه برابر معمول روغن پخت میشن پس کالری حتی بالاتری دارند که باید کنترل کنید 🖤

☘ کالری خوراکی های نذری ماه محرم......

☘ کالری خوراکی های نذری ماه محرم......

☘ کالری خوراکی های نذری ماه محرم......

☘ کالری خوراکی های نذری ماه محرم......

☘ کالری خوراکی های نذری ماه محرم......

☘ کالری خوراکی های نذری ماه محرم......

☘ کالری خوراکی های نذری ماه محرم......

☘مطالعه کنید📚

🌱مردمی که مطالعه نمی کنند محکومند به جهل...