🌱 برای لاغری صبحانه پر فیبر بخورید !...

☘ تمرینات بالاتنه 💪

☘ فقط با یک جفت دمبل، بالاتنه خود را فرم دهید

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

#تمرین_در_منزل

☘ این تمرین با استفاده از تنها یک جارو، کل عضلات شکمت رو به کار می‌گیره

🌱 هر حرکت رو در ۴ ست ۱۵ تایی انجام بده


✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

سپاس از خانم دکترعلامـــــــی بزرگوار از همکاران طب اورژانس در پایش سلامت دانشگاهی کشور


⭕️مطالب این فیلم را لطفا صد بار ببینید
سازمان نظام پزشکی با طب من درآوردی
بانامهای سنتی و گیاهی و.....
مخالفت صد درصد دارد

🔻علوم حجامت و فصد رگ و طبع بدن و سوزن درمانی. هیچ جایگاهی در نظام پزشکی دانشگاهی ندارد

☘ ویتامین‌هایی که از چاقی جلوگیری می‌کنن

🔻 خیلی‌ها فکر می‌کنن فقط کالری باعث چاقی می‌شه، اما واقعیت اینه که کمبود بعضی از ویتامین‌ها می‌تونه سوخت‌و‌ساز بدن رو کند کنه و باعث بشه چربی راحت‌تر ذخیره بشه. حالا بریم سراغ مهم‌ترین‌ها:


⭕️ادامه مطلب در پست پایین 👇👇👇

✅ ویتامین B کمپلکس (B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9، B12)

🔸این گروه از ویتامین‌ها موتور اصلی متابولیسم بدن هستن.

🔸به تبدیل غذا به انرژی کمک می‌کنن.

🔸اگر بدنت کمبودشون داشته باشه، ممکنه سوخت‌وساز کند بشه و کالری‌ها به جای مصرف، ذخیره بشن به‌صورت چربی.


✳️ منابع خوب: جگر، تخم‌مرغ، سبزیجات برگ سبز، آجیل، غلات کامل.

✅ ویتامین D

🔸کمبود ویتامین D با افزایش اشتها و چاقی شکمی در ارتباطه.

🔸به تنظیم هورمون لپتین (هورمون سیری) کمک می‌کنه.

🔸وقتی این ویتامین کافی نباشه، مغز پیام سیری رو دیر می‌گیره و احتمال پرخوری بالا می‌ره.


✳️ منابع: نور خورشید، ماهی چرب، زرده تخم‌مرغ، شیر غنی‌شده.

✅ ویتامین C

🔸به سوزاندن چربی در زمان ورزش کمک می‌کنه.

🔸در ساخت کارنیتین (ماده‌ای که چربی‌ها رو برای سوزاندن به سلول‌ها می‌بره) نقش داره.

🔸کمبودش باعث خستگی و کم‌تحرکی می‌شه، یعنی کالری‌سوزی کمتر!


✳️ منابع: مرکبات، فلفل دلمه‌ای، توت‌فرنگی، کیوی.

✅ ویتامین E

🔸یک آنتی‌اکسیدان قوی که از التهاب جلوگیری می‌کنه.

🔸التهاب زیاد در بدن باعث افزایش چربی‌ ذخیره‌ای می‌شه.

🔸به تعادل هورمونی کمک می‌کنه، مخصوصاً برای خانم‌ها در کنترل وزن مؤثره.


✳️ منابع: آجیل، روغن‌های گیاهی، اسفناج.


📎نکته :

🔻وقتی بدنت ویتامین‌های کافی داشته باشه، هم سوخت‌وسازت بهتره، هم سطح انرژی بالا می‌مونه، هم هورمون‌ها درست کار می‌کنن.
و همه این‌ها یعنی: احتمال چاقی کم‌تر 💪


✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🌙امیدواریم امشب آرامش و انرژی مثبت مهمان دل‌های شما باشد.

✨ فردایی پرانرژی و پر از موفقیت در راه است!

☘امروز فرصتی تازه‌ست برای لبخند، تلاش و زندگی با عشق.

با انرژی مثبت شروع کنید، بهترین‌ها در راهه! ✨🌿

☘ ۴ علت رایج درد شانه (Rotator Cuff Pain)

شانه‌درد می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، به‌خصوص اگر مربوط به عضلات روتاتور کاف باشد. این تصویر، شایع‌ترین علت‌ها را نشان می‌دهد .

1️⃣ التهاب تاندون‌ها (Tendinitis):
در اثر حرکات تکراری یا فشار زیاد به شانه ایجاد می‌شود .

2️⃣ پارگی تاندون (Tear):
ممکن است جزئی یا کامل باشد و باعث درد، ضعف یا محدودیت حرکتی بشود .

3️⃣ گیر افتادگی تاندون (Impingement):
وقتی تاندون بین استخوان‌های شانه تحت فشار قرار می‌گیرد.

4️⃣ رسوب کلسیم (Calcific Tendinitis):
تجمع کلسیم داخل تاندون باعث درد مزمن و التهاب می‌شود

🧠 اگر درد شانه تان ادامه‌دار شد، حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.


✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

💪 فقط ۳ حرکت برای ساخت ساق پاهای قوی و خوش‌فرم 🦵

🌱برای رشد و فرم‌دادن به ساق پا، لازم نیست صدتا حرکت بلد باشی!


✅ فقط این ۳ تمرین کلیدیه:

1. بلند شدن روی پنجه به حالت ایستاده
2. حرکت ساق پا به حالت نشسته
3. تمرین ساق تک‌پا (Unilateral)


🔥 با استمرار، عضله می‌سازید و فرم دلخواهتو می‌گیری!


✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🍃 خوراکی‌های کم‌کالری (Alimentos com Baixa Caloria)

🔸 خیار (Pepino): ۱۰ کالری
🔸 چوچو (Chuchu - نوعی کدو): ۱۹ کالری
🔸 بروکلی (Brócolis): ۲۲ کالری
🔸 کلم (Repolho): ۲۵ کالری
🔸 هویج (Cenoura): ۴۱ کالری
🔸 کدو حلوایی (Abóbora): ۴۳ کالری
🔸 توت‌فرنگی (Morango): ۳۰ کالری
🔸 طالبی (Melão): ۳۰ کالری
🔸 پاپایا (Mamão): ۴۶ کالری


✅خوراکی‌های کم‌کالری برای کاهش وزن و سبک زندگی سالم

🔻اگر دنبال کاهش وزن یا حفظ تناسب‌اندام هستی، این خوراکی‌های طبیعی و مغذی رو به رژیم روزانه‌ات اضافه کن.
این میوه‌ها و سبزیجات نه‌تنها کالری کمی دارن، بلکه سرشار از فیبر، ویتامین و انرژی مثبت هستن 💚

⭕️ با انتخاب هوشمندانه، بدنتو دوست داشته باش

☘ توصیه های دکتر مسعود روشنی درباره #تغذیه کنترل استرس هورمون در ایام پرتنش جنگ لطفا گوش کنید و
انتشار دهید👍

HEALTH ROAD

🌙 شبتون سرشار از آرامش✨

☘ صبح شد، خیز که جان باز شود در بدن‌ات
زنده باشی تو به عشق، نه به این تن‌زدگی

مولانا 🌿

سلام 👋
صبحتون بخیر 🌞

☘ دانه های ریز،،،اما پر از معجزه!!!!

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ «استرس می‌تواند در نقاط مختلفی از بدن ذخیره شده و خود را به صورت درد، گرفتگی عضلات، سردرد یا حتی مشکلات گوارشی نشان دهد.

⭕️ توجه به این نشانه‌ها و مدیریت آن‌ها می‌تواند به حفظ سلامت جسم و ذهن کمک کند.»

☘ با این ۸ تمرین مؤثر با دمبل، ساعدهایی قوی و حجیم بساز!

🌱 تمرین‌هایی ویژه برای:

✅ افزایش سایز
✅ تقویت قدرت
✅ بهبود سریع قدرت گرفتن (Grip)

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ بهترین غذاها برای پوستی شفاف و درخشان
اگر می‌خوای پوستت سالم، شاداب و بدون لک باشه، تغذیه‌ات نقش کلیدی داره.

🌱 این غذاها به پوستت می‌درخشونن:

🥑 ۱. آووکادو
🔻سرشار از چربی‌های مفید و ویتامین E ـه؛ پوست رو مرطوب، نرم و جوان نگه می‌داره.

🥕 ۲. هویج
🔻سرشار از بتاکاروتن (پیش‌ساز ویتامین A) که به ترمیم پوست، کاهش جوش و محافظت در برابر آفتاب کمک می‌کنه.

🫐 ۳. بلوبری و توت‌ها
🔻مملو از آنتی‌اکسیدان‌هایی که با پیری پوست و رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کنن.

🐟 ۴. ماهی سالمون یا ساردین
🔻منبع عالی امگا ۳ که التهاب پوستی، قرمزی و خشکی رو کاهش می‌ده و باعث شفافیت پوست می‌شه.

🥜 ۵. بادام و گردو
🔻ویتامین E + زینک + سلنیوم → تغذیه کامل برای پوست، ضد چروک و ضد التهاب.

🥬 ۶. اسفناج و سبزیجات برگ‌سبز
🔻غنی از ویتامین C، A، و آنتی‌اکسیدان‌ها که پوست رو روشن و جوان نگه می‌دارن.

🍅 ۷. گوجه‌فرنگی
لیکوپن موجود در اون به کاهش آسیب ناشی از آفتاب و شفافیت پوست کمک می‌کنه.

💧 ۸. آب کافی
🔻هیچ چیز مثل آب به پوست شادابی نمی‌ده. نوشیدن ۸ لیوان آب در روز باعث آبرسانی طبیعی پوست می‌شه.

⚫️ ســـــــــلام بر محرم ✋️

◾️ساخته شده و خوانده شده توسط
دکتر مسعود روشـــــــــــنی

◾️تنظیم : محمد پودات

◾️ پخش از رسانه ملــــــــــی تیتراژ برنامه (کشتی نجات)

☀️ روزگارت وصل امید باشد و بس... . . . .

سلام 👋

صبح زیبای بهاریتون بخیر و شادی 🌹