هفت نشانه کمبود امگا 3 در بدن
🔹 خشکی پوست
🔹 موی بی جان
🔹 بی خوابی
🔹 ضعف تمرکز
🔹 خستگی
🔹 درد مفاصل
🔹 ناخن های شکننده
🔹 خشکی پوست
🔹 موی بی جان
🔹 بی خوابی
🔹 ضعف تمرکز
🔹 خستگی
🔹 درد مفاصل
🔹 ناخن های شکننده
ورزشهای سنگین برای
"بیماران قلبی خطر ساز است "
متنوع و هوازی زیر نظر مربیان کاردان تمرین کنید💯
👇👇👇👇👇👇👇👇
ورزشهایی مانند: دو های سرعت ؛
وزنهبرداری؛ بادی بیلدینگ ؛
که حالت ایستایی است و نفس گیر دارد و سبب بالا رفتن ضربان قلب میشود اصلا به بیماران قلبیعروقی توصیه نمیشود!؟
چون فشار زیادی به قلب و عروق وارد میکنند..
گرچه طپش قلب در تمرینات منظم ورزش برای قوی تر شدن قلب لازم و ضروری است 💯
اما برای افرادی که ناراحتی قلبی و عروقی دارند نه تنها مفید نیست بلکه سبب ناراحتی قلبی و عروقی میشود بویژه آنکه بدون نظر پزشک متخصص و مربی ورزش های سنگین کنید ..
همچنین رفتن به جکوزی و سونا که تغییرات همودینامیکی و تغییرات سریع و ناگهانی در سیستم بدن ایجاد میکند و بویژه آب بدن را کاهش میدهد ؛
یا ورزشهایی که به حرکات شتابی خیلی سریع مانند دویدن سریع و پرشها ناگهانی که سبب افزایش ضربان قلب میشود
و یکدفعه به سیستم بدن شک وارد میکند اصلا توصیه نمیشود..
بهترین شرایط برای حفظ تندرستی
و توانمندی و تقویت سیستم دفاعی و امنیتی بدن همانا ورزش های هوازی کنترل شده زیر نظر مربیان کاردان است ؛
دویدن هوازی
پیاده روی تند کنترل شده و متنوع
کشش و نرمش های هوازی در تکرار های پر تعداد بصورت متنوع در فضای مناسب با البسه ورزشی و کفش مناسب
اولین و تنها تمرین مفید برای افزایش قدرت و حفظ سلامتی و آرامش و امنیت روحی و روانی و ذهنی
همچنین: پیشگیری از ضعف بدنی و اختلال در عملکرد سیستم دفاعی بدن میتواند شما را دور از
استرس و بیماری های قلبی و عروقی و بسیاری از ناراحتی های گوارشی و تنفسی و متابولیکی کند...
لطفا برای حفظ آرامش و تندرستی خود
بصورت منظم
زیر نظر مربیان ارزنده و دارای اعتبار
ورزش کنید
در هر ساعت و فضای مناسب که امکان پذیر برایتان است...
لطفا و حتما
بفکر تندرستی و شادکامی خود باشید
با آرزوی موفقیت و تندرستی و شادکامی
شما عزیزان..
"بیماران قلبی خطر ساز است "
متنوع و هوازی زیر نظر مربیان کاردان تمرین کنید💯
👇👇👇👇👇👇👇👇
ورزشهایی مانند: دو های سرعت ؛
وزنهبرداری؛ بادی بیلدینگ ؛
که حالت ایستایی است و نفس گیر دارد و سبب بالا رفتن ضربان قلب میشود اصلا به بیماران قلبیعروقی توصیه نمیشود!؟
چون فشار زیادی به قلب و عروق وارد میکنند..
گرچه طپش قلب در تمرینات منظم ورزش برای قوی تر شدن قلب لازم و ضروری است 💯
اما برای افرادی که ناراحتی قلبی و عروقی دارند نه تنها مفید نیست بلکه سبب ناراحتی قلبی و عروقی میشود بویژه آنکه بدون نظر پزشک متخصص و مربی ورزش های سنگین کنید ..
همچنین رفتن به جکوزی و سونا که تغییرات همودینامیکی و تغییرات سریع و ناگهانی در سیستم بدن ایجاد میکند و بویژه آب بدن را کاهش میدهد ؛
یا ورزشهایی که به حرکات شتابی خیلی سریع مانند دویدن سریع و پرشها ناگهانی که سبب افزایش ضربان قلب میشود
و یکدفعه به سیستم بدن شک وارد میکند اصلا توصیه نمیشود..
بهترین شرایط برای حفظ تندرستی
و توانمندی و تقویت سیستم دفاعی و امنیتی بدن همانا ورزش های هوازی کنترل شده زیر نظر مربیان کاردان است ؛
دویدن هوازی
پیاده روی تند کنترل شده و متنوع
کشش و نرمش های هوازی در تکرار های پر تعداد بصورت متنوع در فضای مناسب با البسه ورزشی و کفش مناسب
اولین و تنها تمرین مفید برای افزایش قدرت و حفظ سلامتی و آرامش و امنیت روحی و روانی و ذهنی
همچنین: پیشگیری از ضعف بدنی و اختلال در عملکرد سیستم دفاعی بدن میتواند شما را دور از
استرس و بیماری های قلبی و عروقی و بسیاری از ناراحتی های گوارشی و تنفسی و متابولیکی کند...
لطفا برای حفظ آرامش و تندرستی خود
بصورت منظم
زیر نظر مربیان ارزنده و دارای اعتبار
ورزش کنید
در هر ساعت و فضای مناسب که امکان پذیر برایتان است...
لطفا و حتما
بفکر تندرستی و شادکامی خود باشید
با آرزوی موفقیت و تندرستی و شادکامی
شما عزیزان..
گاهی افرادی که درهنگام ورزش کردن دچار حالت تهوع میشوند..به دلیل اختلال درمیزان قند ونمک خون آنهاست .
یکی دیگرازعوامل حالت تهوع, ممکن است بخاطر تغذیه قبل ورزش بوجود بیاید .یکی ازعواملی که می توانددرورزش نقش مهمی داشته باشدتغذیه صحیح قبل وبعداز ورزش میباشد.
👈درست است که پربودن شکم,وخوردن غذای سنگین فبل ازورزش باعث ناراحتی معده وحالت تهوع وانقباضات شکمی میگرددوجریان خون بیشتربه سمت سیستم.گوارشی رفته وکمتر به سمت عضلات وماهیچه ها می رود.اما احساس ضعف درهنگام ورزش نیز باعث کاهش قندخون ,احساس ضعف وافت انرژی بدن به دلیل خالی بودن معده نیز باعث ایجادحالت تهوع درورزشکار میشود.بنابراین مقدارکمی غذای سبک فبل از ورزش میل کنید تا انرژی لازم برای ورزش ونیزچربی سوزی داشته باشید.
درصورت خوردن غذای سنگین ,شامل پروتئین,فیبر وچربی زیادباید تا ۳الی۴ساعت از ورزش کردن خودداری کنید.تاغذای شماهضم شود.
یکی دیگرازعوامل ایجادحالت تهوع ممکن است بخاطر تغذیه در حین ورزش,باشد.：تغذیه درحین ورزش میتواندشامل：آبمیوه,میوه ,آب یانوشیدنی ورزشی باشد.
بایدتوجه کنیدکه درهنگام تمرین به هیچ وجه ازنوشابه های گازداراستفاده نکنید چراکه علاوه برمضرات مانع تنفس درست خواهدشد.
دربعضی موارد دیده میشود که ورزشکاران به دلیل کاهش میزان قندخون , درهنگام تمرین از آبمیوه های صنعتی استفاده میکنند که اینها نه تنها آبمیوه نیستندبلکه دیرهضم ترنیزهستندپس درهنگام تشنگی مصرف آب اصولی ترو عقلانی تراست.وبهترین حالت نیز داشتن یک بطری اب وجرعه جرعه درهنگام تمرین استفاده کنید.
ودرزمان گرسنگی موقع تمرین نیزاز ویفرها,بیسکویت های اسانس داروکیک ها استفاده نکنید چون باعث رفلاکس معده وگاهی حالت تهوع میشود..میتوانیدبه مقدارکم میوه میل کنید.
پرهیزاز زياده روي در مصرف کاکائو و كافئين:باؤجوداينكه ممكن است كه كافئين درسوخت وسازچربی ها میشود وبه حفظ گلیکوژن درماهیچه هاکمک میکندولی مصرف بیش ازحد ان افزایش ادرار وکم شدن آب بدن میشودکه درنتیجه باعث کاهش توانایی میگردد.وسردرد,سرگیجه,تهوع ولرزش از عوارض مصرف بیش ازحدکاکائووكافئين است.
استفاده از ماده های دوپینگی که امروزه بانام چربی سوزبه فروش میرسندنیز باید به صورت برنامه ریزی شده وزیرنظر پزشک باشدومیتواندخطرات جبران ناپذیری داشته باشد
کم آبی وپرآبی بدن ：همانطورکه میدانید کم آبی بدن یک عامل شناخته شده است که باعث حالت تهوع میشود.همچنین ممکن است پرآبی بدن نیز این حالت رابوجود بیاوردنوشیدن آب زبادحین ورزش شدیدنیز باعث تهوع ,گیجی ولرزش عضلانی میشودنوشیدن زیاد اب باعث رقیق شدن الکترولیت های خون میشود وبه افت میزان سدیم خون می انجامد.
چندنمونه ازنوشیدنی هایی که هنگام ورزش برای جلوگیری ازحالت تهوع خوب است：
👈عرقیجات سنتی مانند：نعنا,گلاب,دارچین,که عوارض خاصی هم ندارند
شمابامشورت پزشک درصورت نداشتن حساسیت از نعنا وزنجبیل درهنگام.ورزش استفاده کنید
زنجیبیل یک ضد حالت تهوع میباشد...ونعنا باعث ارامش معده وبازشدن ریه ها میشود.
یکی دیگرازعوامل حالت تهوع, ممکن است بخاطر تغذیه قبل ورزش بوجود بیاید .یکی ازعواملی که می توانددرورزش نقش مهمی داشته باشدتغذیه صحیح قبل وبعداز ورزش میباشد.
👈درست است که پربودن شکم,وخوردن غذای سنگین فبل ازورزش باعث ناراحتی معده وحالت تهوع وانقباضات شکمی میگرددوجریان خون بیشتربه سمت سیستم.گوارشی رفته وکمتر به سمت عضلات وماهیچه ها می رود.اما احساس ضعف درهنگام ورزش نیز باعث کاهش قندخون ,احساس ضعف وافت انرژی بدن به دلیل خالی بودن معده نیز باعث ایجادحالت تهوع درورزشکار میشود.بنابراین مقدارکمی غذای سبک فبل از ورزش میل کنید تا انرژی لازم برای ورزش ونیزچربی سوزی داشته باشید.
درصورت خوردن غذای سنگین ,شامل پروتئین,فیبر وچربی زیادباید تا ۳الی۴ساعت از ورزش کردن خودداری کنید.تاغذای شماهضم شود.
یکی دیگرازعوامل ایجادحالت تهوع ممکن است بخاطر تغذیه در حین ورزش,باشد.：تغذیه درحین ورزش میتواندشامل：آبمیوه,میوه ,آب یانوشیدنی ورزشی باشد.
بایدتوجه کنیدکه درهنگام تمرین به هیچ وجه ازنوشابه های گازداراستفاده نکنید چراکه علاوه برمضرات مانع تنفس درست خواهدشد.
دربعضی موارد دیده میشود که ورزشکاران به دلیل کاهش میزان قندخون , درهنگام تمرین از آبمیوه های صنعتی استفاده میکنند که اینها نه تنها آبمیوه نیستندبلکه دیرهضم ترنیزهستندپس درهنگام تشنگی مصرف آب اصولی ترو عقلانی تراست.وبهترین حالت نیز داشتن یک بطری اب وجرعه جرعه درهنگام تمرین استفاده کنید.
ودرزمان گرسنگی موقع تمرین نیزاز ویفرها,بیسکویت های اسانس داروکیک ها استفاده نکنید چون باعث رفلاکس معده وگاهی حالت تهوع میشود..میتوانیدبه مقدارکم میوه میل کنید.
پرهیزاز زياده روي در مصرف کاکائو و كافئين:باؤجوداينكه ممكن است كه كافئين درسوخت وسازچربی ها میشود وبه حفظ گلیکوژن درماهیچه هاکمک میکندولی مصرف بیش ازحد ان افزایش ادرار وکم شدن آب بدن میشودکه درنتیجه باعث کاهش توانایی میگردد.وسردرد,سرگیجه,تهوع ولرزش از عوارض مصرف بیش ازحدکاکائووكافئين است.
استفاده از ماده های دوپینگی که امروزه بانام چربی سوزبه فروش میرسندنیز باید به صورت برنامه ریزی شده وزیرنظر پزشک باشدومیتواندخطرات جبران ناپذیری داشته باشد
کم آبی وپرآبی بدن ：همانطورکه میدانید کم آبی بدن یک عامل شناخته شده است که باعث حالت تهوع میشود.همچنین ممکن است پرآبی بدن نیز این حالت رابوجود بیاوردنوشیدن آب زبادحین ورزش شدیدنیز باعث تهوع ,گیجی ولرزش عضلانی میشودنوشیدن زیاد اب باعث رقیق شدن الکترولیت های خون میشود وبه افت میزان سدیم خون می انجامد.
چندنمونه ازنوشیدنی هایی که هنگام ورزش برای جلوگیری ازحالت تهوع خوب است：
👈عرقیجات سنتی مانند：نعنا,گلاب,دارچین,که عوارض خاصی هم ندارند
شمابامشورت پزشک درصورت نداشتن حساسیت از نعنا وزنجبیل درهنگام.ورزش استفاده کنید
زنجیبیل یک ضد حالت تهوع میباشد...ونعنا باعث ارامش معده وبازشدن ریه ها میشود.
☝
اهمیت پروتئین در تولید حجم عضلات
.
اگر بخواهم با مثالی ساده خدمتتان عرض کنم
شما نمی توانید یک ساختمان را بدون مواد اولیه آن بسازید ، این موضوع در امر ساختن عضلات نیز صادق است .
از آمینو اسید ها به عنوان بلوک های سازنده عضلات یاد می شود چرا که وظیفه ساختن بافت های جدید عضلانی را بر عهده دارند .
منابع پروتئینی کم چربی نظیر گوشت سفید بدون پوست ، ماهی ها ، استیک فیله ، تخم مرغ و لبنیات کم چرب گزینه های بسیار اساسی برای برنامه غذایی شما می باشند .
برای رسیدن به حجم عضلانی بهتر است به ازای هر کیلو گرم وزن بدنتان 1/4 الی 2 گرم پروتئین مصرف نمایید ( البته مقدار دقیق آن به تیپ بدنی ، سابقه ی تمرینی و هدف شما بستگی دارد)
.
این مقدار مصرف را بین چهار تا شش وعده غذایی خود تقسیم نمایید
این شیوه تقسیم جذب پروتئین تان را به حداکثر می رساند و از طرفی از نفخ دستگاه گوارشی نیز می کاهد
اهمیت پروتئین در تولید حجم عضلات
.
اگر بخواهم با مثالی ساده خدمتتان عرض کنم
شما نمی توانید یک ساختمان را بدون مواد اولیه آن بسازید ، این موضوع در امر ساختن عضلات نیز صادق است .
از آمینو اسید ها به عنوان بلوک های سازنده عضلات یاد می شود چرا که وظیفه ساختن بافت های جدید عضلانی را بر عهده دارند .
منابع پروتئینی کم چربی نظیر گوشت سفید بدون پوست ، ماهی ها ، استیک فیله ، تخم مرغ و لبنیات کم چرب گزینه های بسیار اساسی برای برنامه غذایی شما می باشند .
برای رسیدن به حجم عضلانی بهتر است به ازای هر کیلو گرم وزن بدنتان 1/4 الی 2 گرم پروتئین مصرف نمایید ( البته مقدار دقیق آن به تیپ بدنی ، سابقه ی تمرینی و هدف شما بستگی دارد)
.
این مقدار مصرف را بین چهار تا شش وعده غذایی خود تقسیم نمایید
این شیوه تقسیم جذب پروتئین تان را به حداکثر می رساند و از طرفی از نفخ دستگاه گوارشی نیز می کاهد
برای جلوگیری از دردهای عضلانی بعد از ورزش چه کنیم؟
قبل از ورزش سنگین حتما نرمش کرده و به اصطلاح بدنتان را گرم کنید.
توانایی ها و محدودیت های جسمی خود را بشناسید و بیش از توان خود به عضلات فشار وارد نکنید.
اگر در حین ورزش احساس کردید که دچار خستگی مفرط شده اید و عضلات بیش از حد دردناک شده اند ورزش را متوقف کنید زیرا ممکن است عضلات شما آسیب ببینند، به ویژه اگر معمولا تحرک و فعالیت بدنی ندارید و گاه گاهی ورزش می کنید.
بعد از ورزش سعی کنید بلافاصله دوش بگیرید.
عضله ای را که گرفته و منقبض شده است به آرامی ماساژ دهید.
عضله دردناک را در وضعیت کاملا بی حرکت قرار ندهید، سعی کنید به آرامی و ملایم عضله تان را حرکت دهید.
اگر هوا سرد بود، تا حد امکان عضله را گرم نگه دارید.
از لبنیات و منابع کلسیم به میزان کافی استفاده کنید، زیرا یون کلسیم در پیشگیری از انقباض و گرفتگی عضله نقش دارد.
پتاسیم نیز در پیشگیری از گرفتگی عضلات نقش دارد. برای دریافت این ماده معدنی موز بخورید.
قبل از ورزش سنگین حتما نرمش کرده و به اصطلاح بدنتان را گرم کنید.
توانایی ها و محدودیت های جسمی خود را بشناسید و بیش از توان خود به عضلات فشار وارد نکنید.
اگر در حین ورزش احساس کردید که دچار خستگی مفرط شده اید و عضلات بیش از حد دردناک شده اند ورزش را متوقف کنید زیرا ممکن است عضلات شما آسیب ببینند، به ویژه اگر معمولا تحرک و فعالیت بدنی ندارید و گاه گاهی ورزش می کنید.
بعد از ورزش سعی کنید بلافاصله دوش بگیرید.
عضله ای را که گرفته و منقبض شده است به آرامی ماساژ دهید.
عضله دردناک را در وضعیت کاملا بی حرکت قرار ندهید، سعی کنید به آرامی و ملایم عضله تان را حرکت دهید.
اگر هوا سرد بود، تا حد امکان عضله را گرم نگه دارید.
از لبنیات و منابع کلسیم به میزان کافی استفاده کنید، زیرا یون کلسیم در پیشگیری از انقباض و گرفتگی عضله نقش دارد.
پتاسیم نیز در پیشگیری از گرفتگی عضلات نقش دارد. برای دریافت این ماده معدنی موز بخورید.
رژیم های کم کربوهیدرات و مشکلات روانی👇
محققان استرالیایی نشان دادند که افراد تحت رژیم های کم چرب ( 46 درصد کربوهیدرات ، 24 درصد پروتئین و 30 درصد چربی ) پس از 12 ماه از کسانی که تحت رژیم های کم کربوهیدرات ( 35 درصد پروتئین ، 61 درصد چربی، 4 درصد کربوهیدرات ) از لحاظ روانی سالم تر بودند .
هر دو گروه از رژیم غذایی کم کالری ( 1433 کالری در روز برای زنان و 1672 کالری در روز برای مردان ) خوردند و مقدار مشابهی از وزن (30 پوند) از دست دادند.
طی این 12 ماه ، در گروه های تحت رژیم های کم کربوهیدرات LC بیشتر آثار افسردگی، اضطراب ، خشم ، خصومت، تنش و افسردگی ثبت گردید.
گروه افراد تحت رژیم های کم چرب LF خستگی کمتر و خلق و خوی بهتر با اطرافیان را نشان داد.
رژیم های غذایی کم کالری که شامل کربوهیدارت کم و یا سرشار از کربوهیدرات ها هستند، اگر چه کاهش وزن مشابه حاصل میکنند اما پس از یک سال پایبندی طولانی مدت به یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات ایجاد مشکلات روانی میکند.
محققان استرالیایی نشان دادند که افراد تحت رژیم های کم چرب ( 46 درصد کربوهیدرات ، 24 درصد پروتئین و 30 درصد چربی ) پس از 12 ماه از کسانی که تحت رژیم های کم کربوهیدرات ( 35 درصد پروتئین ، 61 درصد چربی، 4 درصد کربوهیدرات ) از لحاظ روانی سالم تر بودند .
هر دو گروه از رژیم غذایی کم کالری ( 1433 کالری در روز برای زنان و 1672 کالری در روز برای مردان ) خوردند و مقدار مشابهی از وزن (30 پوند) از دست دادند.
طی این 12 ماه ، در گروه های تحت رژیم های کم کربوهیدرات LC بیشتر آثار افسردگی، اضطراب ، خشم ، خصومت، تنش و افسردگی ثبت گردید.
گروه افراد تحت رژیم های کم چرب LF خستگی کمتر و خلق و خوی بهتر با اطرافیان را نشان داد.
رژیم های غذایی کم کالری که شامل کربوهیدارت کم و یا سرشار از کربوهیدرات ها هستند، اگر چه کاهش وزن مشابه حاصل میکنند اما پس از یک سال پایبندی طولانی مدت به یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات ایجاد مشکلات روانی میکند.
پنج نکته ، درمورد حرکات شکم
1️⃣ هرگز تکرارهای سریع اجرا نکنید. تکرار های آرام تنها راه برای ساختن عضلات شکم هستند!
با کنترل کردن تکرارها فشار را معطوف به عضلات کنید.
2️⃣ در هر تکرار فشاری دائم بر روی عضلات خود حفظ کنید.
3️⃣ برای توسعه دادن بخش بالایی عضلات شکم، تمرین شکم روی میز شیبدار بهترین است.
این تمرین کشش و انقباض خوبی به عضلات میدهد و فشاری بی وقفه بر روی شکم حفظ میکند.
4️⃣ بالا کشیدن پاها در حالت آویزان بهترین حرکت برای بخش پائینی شکم است. در حرکت هیچ جایی از بدن به جایی تکیه ندارد بنابراین باید روی فرم اجرای حرکت تمرکز کنید.
5️⃣ عضلات شکم را دو بار در هفته تمرین دهید و چنانچه عضلات ضعیفی در بدنتان هستند آنها را سه نوبت مورد حمله قرار دهید.
1️⃣ هرگز تکرارهای سریع اجرا نکنید. تکرار های آرام تنها راه برای ساختن عضلات شکم هستند!
با کنترل کردن تکرارها فشار را معطوف به عضلات کنید.
2️⃣ در هر تکرار فشاری دائم بر روی عضلات خود حفظ کنید.
3️⃣ برای توسعه دادن بخش بالایی عضلات شکم، تمرین شکم روی میز شیبدار بهترین است.
این تمرین کشش و انقباض خوبی به عضلات میدهد و فشاری بی وقفه بر روی شکم حفظ میکند.
4️⃣ بالا کشیدن پاها در حالت آویزان بهترین حرکت برای بخش پائینی شکم است. در حرکت هیچ جایی از بدن به جایی تکیه ندارد بنابراین باید روی فرم اجرای حرکت تمرکز کنید.
5️⃣ عضلات شکم را دو بار در هفته تمرین دهید و چنانچه عضلات ضعیفی در بدنتان هستند آنها را سه نوبت مورد حمله قرار دهید.
شل شدن عضله پشت بازو و راه کاری برای حل این مشکل
دلایل شل شدن عضلات پشت بازو:👇
✅شل شدن عضلات پشت بازو دلایل مختلفی دارد از جمله گرفتن رژیمهای نا مناسب غذایی بدون ورزش برای کاهش وزن است : به طور کل چربی در بدن بانوان بیشتردر ناحیه سینه، ران، باسن ،پشت بازو شکم وپهلو انباشته می شود
بسیاری از خانمها برای کاهش وزن اضافه خود شروع به گرفتن رژیمهای نامناسب غذایی بدون مشورت پزشک وباحذف مواد مغذی از رژیم غذایی وبدون انجام تمرینات ورزشی می کنند که این خود یکی از عوامل موثر درشل وآترفی شدن عضلات وپوست بدن می باشد
✅دومين دلیل کمتر استفاده کردن از عضلات پشت بازو در کارهای روزمره است: بسیاری از بانوان بدون داشتن اضافه وزن و با داشتن اندامی متناسب وچربی کم درپشت بازو باز هم با این مشکل رو برو هستند دلیل اصلی این است که ما در انجام کارهای روزانه بیشتر از عضلات جلو بازو استفاده می کنیم وعضلات پشت بازو کمترمورد استفاده قرار می گیرد .همین موضوع باعث آتروفی وشل شدن این عضله می شود.
✅دلیل سوم افزایش و کاهش وزن مداوم است: افرادی که مدام چاق ولاغر می شونداین افراد کسانی هستند که رعایت غذایی ندارند ومدام دچار اضافه وزن شده ومرتب با رژیم خود را لاغر می کنند عضلات این افراد در اثر این روند افزایش وکاهش وزن آترفی وپوست آنها شل می شود.حتی اگر به وزن ایده ال خود هم برسند باز هم بدن زیبا یی نخواهند داشت.
در کل اگرهمراه کم کردن ویا اضافه کردن وزن از بار اضافه وتمرینات ورزشی مخصوصا با وزنه استفاده کنیم باعث فرم گرفتن عضلات و جلو گیری از افتادگی وشل شدن پوست می شود وبدن شکل وفرم بهتری پیدا می کند
دلایل شل شدن عضلات پشت بازو:👇
✅شل شدن عضلات پشت بازو دلایل مختلفی دارد از جمله گرفتن رژیمهای نا مناسب غذایی بدون ورزش برای کاهش وزن است : به طور کل چربی در بدن بانوان بیشتردر ناحیه سینه، ران، باسن ،پشت بازو شکم وپهلو انباشته می شود
بسیاری از خانمها برای کاهش وزن اضافه خود شروع به گرفتن رژیمهای نامناسب غذایی بدون مشورت پزشک وباحذف مواد مغذی از رژیم غذایی وبدون انجام تمرینات ورزشی می کنند که این خود یکی از عوامل موثر درشل وآترفی شدن عضلات وپوست بدن می باشد
✅دومين دلیل کمتر استفاده کردن از عضلات پشت بازو در کارهای روزمره است: بسیاری از بانوان بدون داشتن اضافه وزن و با داشتن اندامی متناسب وچربی کم درپشت بازو باز هم با این مشکل رو برو هستند دلیل اصلی این است که ما در انجام کارهای روزانه بیشتر از عضلات جلو بازو استفاده می کنیم وعضلات پشت بازو کمترمورد استفاده قرار می گیرد .همین موضوع باعث آتروفی وشل شدن این عضله می شود.
✅دلیل سوم افزایش و کاهش وزن مداوم است: افرادی که مدام چاق ولاغر می شونداین افراد کسانی هستند که رعایت غذایی ندارند ومدام دچار اضافه وزن شده ومرتب با رژیم خود را لاغر می کنند عضلات این افراد در اثر این روند افزایش وکاهش وزن آترفی وپوست آنها شل می شود.حتی اگر به وزن ایده ال خود هم برسند باز هم بدن زیبا یی نخواهند داشت.
در کل اگرهمراه کم کردن ویا اضافه کردن وزن از بار اضافه وتمرینات ورزشی مخصوصا با وزنه استفاده کنیم باعث فرم گرفتن عضلات و جلو گیری از افتادگی وشل شدن پوست می شود وبدن شکل وفرم بهتری پیدا می کند
💟 #نقش_ویتامین_ها_در_بدن_میزان_نیاز_روزانه_و_منابع_آنها
📝 #ویتامینA:
🔵برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۸/۰ تا ۱/۱ میلی گرم
✅ #منابع⬅️میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره
📝 #ویتامینB۱:
🔵بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۱ تا ۳/۱ میلی گرم
✅ #منابع⬅️انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و...
📝 #ویتامین_B۲:
🔵بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۲/۱ تا ۵/۱ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها
📝 #ویتامینB۳:
🔵مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی
🔴 #نیاز_روازنه⬅️۱۳ تا ۱۷ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر
📝 #ویتامینB۵:
🔵کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۶ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی
📝 #ویتامینB۶:
🔵به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۲/۱ تا ۶/۱ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و...
📝 #ویتامینB۱۲:
🔵در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️زنان ۱/۱ و مردان ۳/۱ میلی گرم
✅ #منابع⬅️شیر، تخم مرغ و...
📝 #ویتامینC:
🔵سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کند.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۱۰۰ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام
📝 #ویتامینD:
🔵کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۱/۱ میکروگرم.
✅ #منابع⬅️روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی
📝 #ویتامینE:
🔵کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن، کیفیت و تعداد اسپرم و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۱۱ تا ۱۵ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی های دارای برگ های پهن و تیره
📝 #ویتامینK:
🔵مهم ترین نقش آن جلوگیری از لخته شدن خون و کاهش خطر سکته های مغزی و قلبی است.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۰۶/۰ تا ۰۸/۰ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️گوجه فرنگی و سبزی های برگ دار مثل کاهو و گل کلم
📝 #آهن:
🔵کمبود آن ضعف، خستگی، ناتوانی در تمرکز، کم اشتهایی، رنگ پریدگی و تیرگی دور چشم ها را در پی دارد.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️زنان ۱۵ و مردان ۸ ـ ۷ میلی گرم در روز
✅ #منابع⬅️گوشت، تخم مرغ، سبزیجات و...
📝 #روی:
🔵کاهش خارش پوست، ریزش مو، ایجاد خطوط سفید روی ناخن ها، زخم و پیری پوست، همچنین کاهش اسپرم در مردان می شود.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️زن ها ۷ و مردها ۵/۹ میلی گرم
✅ #منابع⬅️غلات سبوسدار، ماهی ساردین، میوه های مغزدار و...
📝 #سلنیم:
🔵فقر سلنیم در بدن سبب عفونت های پیاپی می شود
🔴 #نیاز_روزانه⬅️مردان ۷۵ و زنان ۶۰ میکروگرم.
✅ #منابع⬅️غلات، ماهی، کشمش، گردو و تخم کدو
📝 #منیزیم:
🔵در صورتی که بدن دسترسی کافی به منیزیم نداشته باشد اختلال در غده پاراتیروئید، شکنندگی استخوان ها و دندان ها، نقص در سیستم عصبی و انقباض های عضلانی، گرگرفتگی، اضطراب و بیقراری رخ می دهد.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️مردان ۳۰۰ و زنان ۲۷۰ میلی گرم
✅ #منابع⬅️بادام، نان سبوسدار و...
📝 #اسیدفولیک:
🔵به ایجاد گلبول های خون کمک کرده، در تقویت عملکرد سلول های روده و معده نقش دارد
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۴/۰ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️جگر، صدف، حبوبات، دانه های روغنی و ماهی
📝 #بیوتین:
🔵بر رویش و حفظ سلامت مو، ناخن و پوست اثرگذار است. سبب جذب چربی های مورد نیاز و تقویت دستگاه عصبی هم می شود.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۰۳/۰ تا ۰۶/۰ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️زرده تخم مرغ، جگر، انگور، هندوانه، موز، توت فرنگی، سبزی های دارای برگ های تیره.
📝 #ویتامینA:
🔵برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۸/۰ تا ۱/۱ میلی گرم
✅ #منابع⬅️میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره
📝 #ویتامینB۱:
🔵بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۱ تا ۳/۱ میلی گرم
✅ #منابع⬅️انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و...
📝 #ویتامین_B۲:
🔵بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۲/۱ تا ۵/۱ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها
📝 #ویتامینB۳:
🔵مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی
🔴 #نیاز_روازنه⬅️۱۳ تا ۱۷ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر
📝 #ویتامینB۵:
🔵کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۶ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی
📝 #ویتامینB۶:
🔵به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۲/۱ تا ۶/۱ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و...
📝 #ویتامینB۱۲:
🔵در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️زنان ۱/۱ و مردان ۳/۱ میلی گرم
✅ #منابع⬅️شیر، تخم مرغ و...
📝 #ویتامینC:
🔵سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کند.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۱۰۰ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام
📝 #ویتامینD:
🔵کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۱/۱ میکروگرم.
✅ #منابع⬅️روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی
📝 #ویتامینE:
🔵کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن، کیفیت و تعداد اسپرم و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۱۱ تا ۱۵ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی های دارای برگ های پهن و تیره
📝 #ویتامینK:
🔵مهم ترین نقش آن جلوگیری از لخته شدن خون و کاهش خطر سکته های مغزی و قلبی است.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۰۶/۰ تا ۰۸/۰ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️گوجه فرنگی و سبزی های برگ دار مثل کاهو و گل کلم
📝 #آهن:
🔵کمبود آن ضعف، خستگی، ناتوانی در تمرکز، کم اشتهایی، رنگ پریدگی و تیرگی دور چشم ها را در پی دارد.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️زنان ۱۵ و مردان ۸ ـ ۷ میلی گرم در روز
✅ #منابع⬅️گوشت، تخم مرغ، سبزیجات و...
📝 #روی:
🔵کاهش خارش پوست، ریزش مو، ایجاد خطوط سفید روی ناخن ها، زخم و پیری پوست، همچنین کاهش اسپرم در مردان می شود.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️زن ها ۷ و مردها ۵/۹ میلی گرم
✅ #منابع⬅️غلات سبوسدار، ماهی ساردین، میوه های مغزدار و...
📝 #سلنیم:
🔵فقر سلنیم در بدن سبب عفونت های پیاپی می شود
🔴 #نیاز_روزانه⬅️مردان ۷۵ و زنان ۶۰ میکروگرم.
✅ #منابع⬅️غلات، ماهی، کشمش، گردو و تخم کدو
📝 #منیزیم:
🔵در صورتی که بدن دسترسی کافی به منیزیم نداشته باشد اختلال در غده پاراتیروئید، شکنندگی استخوان ها و دندان ها، نقص در سیستم عصبی و انقباض های عضلانی، گرگرفتگی، اضطراب و بیقراری رخ می دهد.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️مردان ۳۰۰ و زنان ۲۷۰ میلی گرم
✅ #منابع⬅️بادام، نان سبوسدار و...
📝 #اسیدفولیک:
🔵به ایجاد گلبول های خون کمک کرده، در تقویت عملکرد سلول های روده و معده نقش دارد
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۴/۰ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️جگر، صدف، حبوبات، دانه های روغنی و ماهی
📝 #بیوتین:
🔵بر رویش و حفظ سلامت مو، ناخن و پوست اثرگذار است. سبب جذب چربی های مورد نیاز و تقویت دستگاه عصبی هم می شود.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۰۳/۰ تا ۰۶/۰ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️زرده تخم مرغ، جگر، انگور، هندوانه، موز، توت فرنگی، سبزی های دارای برگ های تیره.
✍🏽🗞نتیجه تحقیقات نشان میدهد که به مرور با افزایش سن، عضلات در بدن تحلیل میروند و به جای آن تجمع چربی در بدن افزایش پیدا میکند. پس میتوان با انجام تمرینات "قدرتی منظم" ، از کاهش بافت عضلانی و تجمع چربی جلوگیری کرده و به نوعی بدن را جوان نگه داشت. تمرینات قدرتی:👇🏾👇🏾
1️⃣ باعث بهینهسازی تودهی عضلانی میشود.
2️⃣ میزان متابولیسم را افزایش میدهد.
3️⃣ کمک به ترشح بیشتر هورمونهای چربی سوزی و عضلهساز (هورمون رشد و تستوسترون) میکند.
4️⃣ حساسیت انسولین را افزایش میدهد. (این یعنی افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی)
5️⃣ تعادل هورمونی را بهبود میبخشد.
6️⃣ التهاب را کاهش میدهد
1️⃣ باعث بهینهسازی تودهی عضلانی میشود.
2️⃣ میزان متابولیسم را افزایش میدهد.
3️⃣ کمک به ترشح بیشتر هورمونهای چربی سوزی و عضلهساز (هورمون رشد و تستوسترون) میکند.
4️⃣ حساسیت انسولین را افزایش میدهد. (این یعنی افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی)
5️⃣ تعادل هورمونی را بهبود میبخشد.
6️⃣ التهاب را کاهش میدهد
🔰فواید اسپینینگ یا دوچرخه ثابت چیست؟
🔳 اسپینینگ چیست؟
▫️اسپینینگ یا همان ورزش با دوچرخه ثابت می تواند راه بسیار خوبی برای تمرین بالا،سوزاندن کالری، کاهش وزن و حفظ عضلات در شکل خود باشد. تنها چیزی که نیاز است، داشتن صبر و انگیزه بالا در زمان ورزش با سایرین است تا آن رضایت واقعی حاصل شود. اسپینینگ یک ورزش موثر است که حتی امکان تمرین دوچرخه سواری برای دوچرخه سواران حرفه ای را در فصل استراحت و تعطیلی مسابقات ، برایشان فراهم می کند.
✅فواید اسپینینگ
🔳سوزاندن کالری :
▫️ هر کلاس اسپینینگ به طور متوسط موجب سوزاندن ۵۰۰ کالری می شود.
🔳سلامت سیستم قلبی-عروقی:
▫️اسپینینگ میتواند به عنوان یک ورزش هوازی (ایروبیک) انجام شود. چون در اسپینینگ انرژی را از ذخایر بدن می کشد و باعث ایجاد یک استقامت عضلانی در دوره زمانی مدید می شود. با این حال شامل تمام مزیت های ورزش های هوازی (کاردیو) نیز می شود
🔳با سرعت خود پیش می روید:
▫️اگر کسی در گروه بخواهد آرام تر پدال بزند سایرین مجبور به پیروی از وی نیستند و هیچ کس نخواهد فهمید که دیگری در چه مرحله ای از اسپینینگ است؛ وهمگان آزاد هستند که با سرعت خود پیش بروند.
🔳از یک ورزش کم خطر به شکل موثر لذت می برید:
▫️در اطراف خود دوستان زیادی داریم که همیشه از تردمیل و الپتیکال دوری می کنند فقط به خاطر اینکه به پا و زانوهایشان آسیب میزند. اما اسپینینگ(دوچرخه ثابت) فشار را از روی پا و زانوها بر می دارد؛ و شما قادر هستید که با شدت ورزش کنید، در حالیکه آسیبی به پا و زانوی شما وارد نشود. همچنین دوچرخه ثابت بهتری گزینه برای کسانی است که به دلیل بیماری ورم مفاصل قادر به استفاده از تردمیل(دوثابت) و الپتیکال (اسکی فضایی)
🔳دستیابی به پاهایی خوش فرم و باب روز:
▫️زمان زیادی طول نمی کشد که یک دوچرخه سوار اسپینینگ، کاهش وزن خود را به رخ بكشد؛ ۳جلسه اسپینینگ یا حتی ورزش با دوچرخه ثابت در خانه ، تفاوت چشمگیری را در ظاهر و زیبایی پاهای شما ایجاد میکند.
🔳یک تمرین عالی برای ماهیچه های شکم:
▫️مربیان اسپینینگ همیشه بر حرکات و تکنیک های اسپینینگ تاکید می کنند،حرکت درست و صحیح در شکل گیری صحیح ماهیچه ها تاثیر به سزایی دارد.
🔳ساخت قدرت ذهنی:
▫️گرم شدن و سرد شدن هنگام اسپینینگ، بهترین راه برای آرامش بدن است،قبل از قرار دادن خود در یک تمرین شدید و سخت، چشمان خود را ببندید و اجازه بدهید که فعالیت بدنی شما برای تبدیل شدن و رهایی ذهنی آماده شود
🔳 اسپینینگ چیست؟
▫️اسپینینگ یا همان ورزش با دوچرخه ثابت می تواند راه بسیار خوبی برای تمرین بالا،سوزاندن کالری، کاهش وزن و حفظ عضلات در شکل خود باشد. تنها چیزی که نیاز است، داشتن صبر و انگیزه بالا در زمان ورزش با سایرین است تا آن رضایت واقعی حاصل شود. اسپینینگ یک ورزش موثر است که حتی امکان تمرین دوچرخه سواری برای دوچرخه سواران حرفه ای را در فصل استراحت و تعطیلی مسابقات ، برایشان فراهم می کند.
✅فواید اسپینینگ
🔳سوزاندن کالری :
▫️ هر کلاس اسپینینگ به طور متوسط موجب سوزاندن ۵۰۰ کالری می شود.
🔳سلامت سیستم قلبی-عروقی:
▫️اسپینینگ میتواند به عنوان یک ورزش هوازی (ایروبیک) انجام شود. چون در اسپینینگ انرژی را از ذخایر بدن می کشد و باعث ایجاد یک استقامت عضلانی در دوره زمانی مدید می شود. با این حال شامل تمام مزیت های ورزش های هوازی (کاردیو) نیز می شود
🔳با سرعت خود پیش می روید:
▫️اگر کسی در گروه بخواهد آرام تر پدال بزند سایرین مجبور به پیروی از وی نیستند و هیچ کس نخواهد فهمید که دیگری در چه مرحله ای از اسپینینگ است؛ وهمگان آزاد هستند که با سرعت خود پیش بروند.
🔳از یک ورزش کم خطر به شکل موثر لذت می برید:
▫️در اطراف خود دوستان زیادی داریم که همیشه از تردمیل و الپتیکال دوری می کنند فقط به خاطر اینکه به پا و زانوهایشان آسیب میزند. اما اسپینینگ(دوچرخه ثابت) فشار را از روی پا و زانوها بر می دارد؛ و شما قادر هستید که با شدت ورزش کنید، در حالیکه آسیبی به پا و زانوی شما وارد نشود. همچنین دوچرخه ثابت بهتری گزینه برای کسانی است که به دلیل بیماری ورم مفاصل قادر به استفاده از تردمیل(دوثابت) و الپتیکال (اسکی فضایی)
🔳دستیابی به پاهایی خوش فرم و باب روز:
▫️زمان زیادی طول نمی کشد که یک دوچرخه سوار اسپینینگ، کاهش وزن خود را به رخ بكشد؛ ۳جلسه اسپینینگ یا حتی ورزش با دوچرخه ثابت در خانه ، تفاوت چشمگیری را در ظاهر و زیبایی پاهای شما ایجاد میکند.
🔳یک تمرین عالی برای ماهیچه های شکم:
▫️مربیان اسپینینگ همیشه بر حرکات و تکنیک های اسپینینگ تاکید می کنند،حرکت درست و صحیح در شکل گیری صحیح ماهیچه ها تاثیر به سزایی دارد.
🔳ساخت قدرت ذهنی:
▫️گرم شدن و سرد شدن هنگام اسپینینگ، بهترین راه برای آرامش بدن است،قبل از قرار دادن خود در یک تمرین شدید و سخت، چشمان خود را ببندید و اجازه بدهید که فعالیت بدنی شما برای تبدیل شدن و رهایی ذهنی آماده شود
رشد عضلات در هنگام استراحت اتفاق مي افتد!
در باشگاه با اجرای حرکات و رعایت اصول ورزشی ضلالت را به چالش میکشانیم و زمانی که در عضله هدف احساس سوزش کردید اتفاق خوشایندی را تجربه کردید چون سوزش حاصل پارهگی فیبر های عضلانی میباشد
بزرگی میگفت آنچه را که در باشگاه بدست میآوریم مثل کشیدن سمباده بر عضلات میماند و تخریب و پارهگی فیبر های عضلانی تنها چیزی است که با خود به منزل میبریم
بنابراین برای ساختن عضلات ستبر و زیبا کارتان را در منزل آغاز کنید
اول تغذیه مناسب حاوی پروتیین . کربوهیدرات با شاخص گلایسمینگ بالا .
چربی های مفید مثل اواکادو. روغن کنجد .و غیره و مهمتر از همه ریکاوری. استراحت مطلق
فراموش نشود روزانه 5 الی 6 وعده غذا مفید با حجم کم را در برنامه داشته باشید
ورزش حرفه ای به ازای هر دو روز تمرین یک استراحت را لحاظ کنید .
به ازای هر سه ماه ورزش مکرر یک هفته استراحت
از شنا در استخر قافل نشوید که هفته ای یک الی دوباربسیار مفید است
در باشگاه با اجرای حرکات و رعایت اصول ورزشی ضلالت را به چالش میکشانیم و زمانی که در عضله هدف احساس سوزش کردید اتفاق خوشایندی را تجربه کردید چون سوزش حاصل پارهگی فیبر های عضلانی میباشد
بزرگی میگفت آنچه را که در باشگاه بدست میآوریم مثل کشیدن سمباده بر عضلات میماند و تخریب و پارهگی فیبر های عضلانی تنها چیزی است که با خود به منزل میبریم
بنابراین برای ساختن عضلات ستبر و زیبا کارتان را در منزل آغاز کنید
اول تغذیه مناسب حاوی پروتیین . کربوهیدرات با شاخص گلایسمینگ بالا .
چربی های مفید مثل اواکادو. روغن کنجد .و غیره و مهمتر از همه ریکاوری. استراحت مطلق
فراموش نشود روزانه 5 الی 6 وعده غذا مفید با حجم کم را در برنامه داشته باشید
ورزش حرفه ای به ازای هر دو روز تمرین یک استراحت را لحاظ کنید .
به ازای هر سه ماه ورزش مکرر یک هفته استراحت
از شنا در استخر قافل نشوید که هفته ای یک الی دوباربسیار مفید است
❗️نشانه های كم كاری تيروئيد:
👈خستگی
👈يبوست
👈افزايش وزن غيرمعمول
👈خشن شدن صدا
👈پف كردن صورت
👈ريزش مو
👈خستگی
👈يبوست
👈افزايش وزن غيرمعمول
👈خشن شدن صدا
👈پف كردن صورت
👈ريزش مو
میوه ها و سبزیجات قرمز رنگ بخورید!🍎🍓
◽️این خوراکی های رنگارنگ رنگ خود را مدیون آنتی اکسیدانی قوی به نام لیکوپن هستند که به دلیل خواص چشمگیر سلامتی اش شناخته شده است.
◽️این غذاها منابع عالی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری از جمله ویتامین C، ویتامین A، پتاسیم و فولات هستند. این مواد مغذی نقش مهمی در حمایت از عملکرد سیستم ایمنی، حفظ پوست سالم، ارتقای سلامت چشم و تنظیم فشار خون دارند.
◽️علاوه بر این، محتوای آنتی اکسیدانی بالای موجود در میوه ها و سبزیجات قرمز به مبارزه با استرس اکسیداتیو و التهاب در بدن کمک می کند. با خنثی کردن رادیکال های آزاد مضر، آنتی اکسیدان ها می توانند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سرطان و دیابت را کاهش دهند.
◽️این خوراکی های رنگارنگ رنگ خود را مدیون آنتی اکسیدانی قوی به نام لیکوپن هستند که به دلیل خواص چشمگیر سلامتی اش شناخته شده است.
◽️این غذاها منابع عالی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری از جمله ویتامین C، ویتامین A، پتاسیم و فولات هستند. این مواد مغذی نقش مهمی در حمایت از عملکرد سیستم ایمنی، حفظ پوست سالم، ارتقای سلامت چشم و تنظیم فشار خون دارند.
◽️علاوه بر این، محتوای آنتی اکسیدانی بالای موجود در میوه ها و سبزیجات قرمز به مبارزه با استرس اکسیداتیو و التهاب در بدن کمک می کند. با خنثی کردن رادیکال های آزاد مضر، آنتی اکسیدان ها می توانند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سرطان و دیابت را کاهش دهند.