🔻50 عادت زندگی سالم که به شما در داشتن عمر طولانیتر کمک میکند
هر پزشکی به جمله معروف «پیشگیری، بهتر از درمان است»، اعتقاد دارد و به مردم توصیه میکند پیش از بروز مشکل، برای جلوگیری از آن تلاش کنند.
50 عادت زندگی سالم:
1. روزه متناوب را در زندگی خود امتحان کنید.
2. در محل کار استراحت کنید.
3. هر روز ورزش کنید.
4. وقت بیشتری را با عزیزان خود سپری کنید.
5. در مسیر رسیدن به هدفهایتان ثابت قدم باشید.
6. سوخت بدن خود را با پروتئین تامین کنید.
7. یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان داشته باشید.
8. آب بیشتری بنوشید.
9. مصرف تنقلات مضر را قطع کنید.
10. خوردن امگا را فراموش نکنید.
11. همیشه با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
12. هر روز مدت مشخصی را به تنهایی خود اختصاص دهید.
13. روی تنفس خود برای آرامش بیشتر تمرکز کنید.
14. یک روال روزانه داشته باشید و از آن پیروی کنید.
15. حداقل روزی یک بار از خانه خارج شوید.
16. بدانید چه موقع باید از متخصصان کمک بگیرید.
17. در زمینه بهداشت روان آموزش ببینید.
18. منظم مسواک بزنید.
19. هر روز نخ دندان بکشید.
20. تنفس عمیق در هوای آزاد را فراموش نکنید.
21. به طور منظم با پزشک قلب خود در ارتباط باشید.
22. از مشروبات الکلی فاصله بگیرید.
23. با ورزش منظم به افزایش متابولیسم بدن خود کمک کنید.
24. از ایجاد اختلال در برنامه خواب خود جلوگیری کنید.
25. برای یادگیری مهارتهای جدید تلاش کنید.
26. برای بهداشت شخصی خود از محصولات طبیعی و ارگانیک استفاده کنید.
27. با وزنه تمرین کنید.
28. یک مکمل منیزیم مصرف کنید.
29. فیبر بیشتری بخورید.
30. بیشتر وعدههای غذایی خود را در خانه تهیه کنید.
31. صبحانه را با پروتئین بالا بخورید.
32. غذایی را برای ناهار انتخاب کنید که دارای اسیدهای چرب امگا 3 باشد.
33. بعد از شام برای قدم زدن بیرون بروید.
34. وسایل الکترونیکی و گوشیهای هوشمند را از اتاق خواب خود بیرون بیاندازید.
35. بیشتر بخوابید.
36. روشی برای مدیریت استرس خود ایجاد کنید.
37. سیگار کشیدن را ترک کنید.
38. محیط زندگی خود را تمیز نگه دارید و خرابیها را تعمیر کنید.
39. سپاسگزار باشید.
40. همیشه میان وعدههای خود را اندازهگیری کنید.
41. دیگر هرگز رژیمهای رایج مد شده را امتحان نکنید.
42. کاری را که دوست دارید، انجام دهید.
43. کارهای خوب و مثبت انجام دهید.
44. ارتباطات معنادار و عمیق با اطرافیان خود برقرار کنید.
45. هدف خود از شروع یک روز جدید را بدانید.
46. تا وقتی که کاملا سیر نشدهاید، بخورید.
47. ویتامین D کافی دریافت کنید.
48. برای غذا خوردن وقت کافی در نظر بگیرید.
49. برای ساعتهای خود برنامه داشته باشید.
50. چربیهای سالم بیشتری مصرف کنید، مانند: تخم مرغ، شیر کامل، بادام، آووکادو یا سایر مغزها.
هر پزشکی به جمله معروف «پیشگیری، بهتر از درمان است»، اعتقاد دارد و به مردم توصیه میکند پیش از بروز مشکل، برای جلوگیری از آن تلاش کنند.
50 عادت زندگی سالم:
1. روزه متناوب را در زندگی خود امتحان کنید.
2. در محل کار استراحت کنید.
3. هر روز ورزش کنید.
4. وقت بیشتری را با عزیزان خود سپری کنید.
5. در مسیر رسیدن به هدفهایتان ثابت قدم باشید.
6. سوخت بدن خود را با پروتئین تامین کنید.
7. یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان داشته باشید.
8. آب بیشتری بنوشید.
9. مصرف تنقلات مضر را قطع کنید.
10. خوردن امگا را فراموش نکنید.
11. همیشه با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
12. هر روز مدت مشخصی را به تنهایی خود اختصاص دهید.
13. روی تنفس خود برای آرامش بیشتر تمرکز کنید.
14. یک روال روزانه داشته باشید و از آن پیروی کنید.
15. حداقل روزی یک بار از خانه خارج شوید.
16. بدانید چه موقع باید از متخصصان کمک بگیرید.
17. در زمینه بهداشت روان آموزش ببینید.
18. منظم مسواک بزنید.
19. هر روز نخ دندان بکشید.
20. تنفس عمیق در هوای آزاد را فراموش نکنید.
21. به طور منظم با پزشک قلب خود در ارتباط باشید.
22. از مشروبات الکلی فاصله بگیرید.
23. با ورزش منظم به افزایش متابولیسم بدن خود کمک کنید.
24. از ایجاد اختلال در برنامه خواب خود جلوگیری کنید.
25. برای یادگیری مهارتهای جدید تلاش کنید.
26. برای بهداشت شخصی خود از محصولات طبیعی و ارگانیک استفاده کنید.
27. با وزنه تمرین کنید.
28. یک مکمل منیزیم مصرف کنید.
29. فیبر بیشتری بخورید.
30. بیشتر وعدههای غذایی خود را در خانه تهیه کنید.
31. صبحانه را با پروتئین بالا بخورید.
32. غذایی را برای ناهار انتخاب کنید که دارای اسیدهای چرب امگا 3 باشد.
33. بعد از شام برای قدم زدن بیرون بروید.
34. وسایل الکترونیکی و گوشیهای هوشمند را از اتاق خواب خود بیرون بیاندازید.
35. بیشتر بخوابید.
36. روشی برای مدیریت استرس خود ایجاد کنید.
37. سیگار کشیدن را ترک کنید.
38. محیط زندگی خود را تمیز نگه دارید و خرابیها را تعمیر کنید.
39. سپاسگزار باشید.
40. همیشه میان وعدههای خود را اندازهگیری کنید.
41. دیگر هرگز رژیمهای رایج مد شده را امتحان نکنید.
42. کاری را که دوست دارید، انجام دهید.
43. کارهای خوب و مثبت انجام دهید.
44. ارتباطات معنادار و عمیق با اطرافیان خود برقرار کنید.
45. هدف خود از شروع یک روز جدید را بدانید.
46. تا وقتی که کاملا سیر نشدهاید، بخورید.
47. ویتامین D کافی دریافت کنید.
48. برای غذا خوردن وقت کافی در نظر بگیرید.
49. برای ساعتهای خود برنامه داشته باشید.
50. چربیهای سالم بیشتری مصرف کنید، مانند: تخم مرغ، شیر کامل، بادام، آووکادو یا سایر مغزها.
💠۱۰ قانون اصلی برای رشد طبیعی عضلات
❌❌❌❌❌❌❌❌❌
🔹گروه های عضلانی بزرگ سینه ، پاها، پشت، گروه های عضلانی کوچک عضلات دو سر بازو ، عضله سه سر ، شانه ها و ساق پا هستند .
🔹استفاده از وزنه های آزاد. وزنه های آزاد موجب رشد سریع عضلات میشود
🔹هدف شما باید تمرینات عضلات پایه باشد چون این عضلات و اندامگاه ها باعت افزایش تولید تستوسترون و هورمون رشد میشوند.
🔹همه عضلات خود را درگیر کنید .از تمرینات پا غافل نشوید.
🔹اگر شما یک مبتدی هستید و زمان شروع تمرینات خود کمتر از ۳ماه میباشد باید به این صورت تمرین کنید :
🔹تمام قسمتهای بدن سه بار در هفته، این امر می تواند بسیار ساده برای به دست آوردن وزن عضلانی بدون استروئید باشد.
🔹استفاده کردن از ۶۰درصد وزن بدن خود برای بلند کردن وزنه
🔹بین هر ست باید ۲دقیقه استراحت داشته باشید.
🔹بهترین مدت زمان برای تمرین ۶۰دقیقه میباشد
🔹بعد از تمرین باید از کربوهیدراتهای سریع جذب و یا نوشیدنیها استفاده کنید
🔹وعده های غذایی خود را در طول روز به ۵-۶ وعده تنظیم کنید.
❌❌❌❌❌❌❌❌❌
🔹گروه های عضلانی بزرگ سینه ، پاها، پشت، گروه های عضلانی کوچک عضلات دو سر بازو ، عضله سه سر ، شانه ها و ساق پا هستند .
🔹استفاده از وزنه های آزاد. وزنه های آزاد موجب رشد سریع عضلات میشود
🔹هدف شما باید تمرینات عضلات پایه باشد چون این عضلات و اندامگاه ها باعت افزایش تولید تستوسترون و هورمون رشد میشوند.
🔹همه عضلات خود را درگیر کنید .از تمرینات پا غافل نشوید.
🔹اگر شما یک مبتدی هستید و زمان شروع تمرینات خود کمتر از ۳ماه میباشد باید به این صورت تمرین کنید :
🔹تمام قسمتهای بدن سه بار در هفته، این امر می تواند بسیار ساده برای به دست آوردن وزن عضلانی بدون استروئید باشد.
🔹استفاده کردن از ۶۰درصد وزن بدن خود برای بلند کردن وزنه
🔹بین هر ست باید ۲دقیقه استراحت داشته باشید.
🔹بهترین مدت زمان برای تمرین ۶۰دقیقه میباشد
🔹بعد از تمرین باید از کربوهیدراتهای سریع جذب و یا نوشیدنیها استفاده کنید
🔹وعده های غذایی خود را در طول روز به ۵-۶ وعده تنظیم کنید.
هفت نشانه کمبود امگا 3 در بدن
🔹 خشکی پوست
🔹 موی بی جان
🔹 بی خوابی
🔹 ضعف تمرکز
🔹 خستگی
🔹 درد مفاصل
🔹 ناخن های شکننده
🔹 خشکی پوست
🔹 موی بی جان
🔹 بی خوابی
🔹 ضعف تمرکز
🔹 خستگی
🔹 درد مفاصل
🔹 ناخن های شکننده
ورزشهای سنگین برای
"بیماران قلبی خطر ساز است "
متنوع و هوازی زیر نظر مربیان کاردان تمرین کنید💯
👇👇👇👇👇👇👇👇
ورزشهایی مانند: دو های سرعت ؛
وزنهبرداری؛ بادی بیلدینگ ؛
که حالت ایستایی است و نفس گیر دارد و سبب بالا رفتن ضربان قلب میشود اصلا به بیماران قلبیعروقی توصیه نمیشود!؟
چون فشار زیادی به قلب و عروق وارد میکنند..
گرچه طپش قلب در تمرینات منظم ورزش برای قوی تر شدن قلب لازم و ضروری است 💯
اما برای افرادی که ناراحتی قلبی و عروقی دارند نه تنها مفید نیست بلکه سبب ناراحتی قلبی و عروقی میشود بویژه آنکه بدون نظر پزشک متخصص و مربی ورزش های سنگین کنید ..
همچنین رفتن به جکوزی و سونا که تغییرات همودینامیکی و تغییرات سریع و ناگهانی در سیستم بدن ایجاد میکند و بویژه آب بدن را کاهش میدهد ؛
یا ورزشهایی که به حرکات شتابی خیلی سریع مانند دویدن سریع و پرشها ناگهانی که سبب افزایش ضربان قلب میشود
و یکدفعه به سیستم بدن شک وارد میکند اصلا توصیه نمیشود..
بهترین شرایط برای حفظ تندرستی
و توانمندی و تقویت سیستم دفاعی و امنیتی بدن همانا ورزش های هوازی کنترل شده زیر نظر مربیان کاردان است ؛
دویدن هوازی
پیاده روی تند کنترل شده و متنوع
کشش و نرمش های هوازی در تکرار های پر تعداد بصورت متنوع در فضای مناسب با البسه ورزشی و کفش مناسب
اولین و تنها تمرین مفید برای افزایش قدرت و حفظ سلامتی و آرامش و امنیت روحی و روانی و ذهنی
همچنین: پیشگیری از ضعف بدنی و اختلال در عملکرد سیستم دفاعی بدن میتواند شما را دور از
استرس و بیماری های قلبی و عروقی و بسیاری از ناراحتی های گوارشی و تنفسی و متابولیکی کند...
لطفا برای حفظ آرامش و تندرستی خود
بصورت منظم
زیر نظر مربیان ارزنده و دارای اعتبار
ورزش کنید
در هر ساعت و فضای مناسب که امکان پذیر برایتان است...
لطفا و حتما
بفکر تندرستی و شادکامی خود باشید
با آرزوی موفقیت و تندرستی و شادکامی
شما عزیزان..
"بیماران قلبی خطر ساز است "
متنوع و هوازی زیر نظر مربیان کاردان تمرین کنید💯
👇👇👇👇👇👇👇👇
ورزشهایی مانند: دو های سرعت ؛
وزنهبرداری؛ بادی بیلدینگ ؛
که حالت ایستایی است و نفس گیر دارد و سبب بالا رفتن ضربان قلب میشود اصلا به بیماران قلبیعروقی توصیه نمیشود!؟
چون فشار زیادی به قلب و عروق وارد میکنند..
گرچه طپش قلب در تمرینات منظم ورزش برای قوی تر شدن قلب لازم و ضروری است 💯
اما برای افرادی که ناراحتی قلبی و عروقی دارند نه تنها مفید نیست بلکه سبب ناراحتی قلبی و عروقی میشود بویژه آنکه بدون نظر پزشک متخصص و مربی ورزش های سنگین کنید ..
همچنین رفتن به جکوزی و سونا که تغییرات همودینامیکی و تغییرات سریع و ناگهانی در سیستم بدن ایجاد میکند و بویژه آب بدن را کاهش میدهد ؛
یا ورزشهایی که به حرکات شتابی خیلی سریع مانند دویدن سریع و پرشها ناگهانی که سبب افزایش ضربان قلب میشود
و یکدفعه به سیستم بدن شک وارد میکند اصلا توصیه نمیشود..
بهترین شرایط برای حفظ تندرستی
و توانمندی و تقویت سیستم دفاعی و امنیتی بدن همانا ورزش های هوازی کنترل شده زیر نظر مربیان کاردان است ؛
دویدن هوازی
پیاده روی تند کنترل شده و متنوع
کشش و نرمش های هوازی در تکرار های پر تعداد بصورت متنوع در فضای مناسب با البسه ورزشی و کفش مناسب
اولین و تنها تمرین مفید برای افزایش قدرت و حفظ سلامتی و آرامش و امنیت روحی و روانی و ذهنی
همچنین: پیشگیری از ضعف بدنی و اختلال در عملکرد سیستم دفاعی بدن میتواند شما را دور از
استرس و بیماری های قلبی و عروقی و بسیاری از ناراحتی های گوارشی و تنفسی و متابولیکی کند...
لطفا برای حفظ آرامش و تندرستی خود
بصورت منظم
زیر نظر مربیان ارزنده و دارای اعتبار
ورزش کنید
در هر ساعت و فضای مناسب که امکان پذیر برایتان است...
لطفا و حتما
بفکر تندرستی و شادکامی خود باشید
با آرزوی موفقیت و تندرستی و شادکامی
شما عزیزان..