#دکترمسعودروشنی در چاپ اول شبکه خبر

#تدریس #دکترمسعودروشنی

مبارک باد این حلول این آغاز این بهار

https://tn.ai/3053101

توصیه های غذایی #دکترمسعودروشنی در رسانه ها وخبرگزاری ها ویژه ایام ماه مبارک رمضان ونوروز

●‍ کراس فیت ترکیبی از تمرین مقاومت، پلایومتریک انفجاری، تمرین سرعت، وزنه برداری به سبک قدرتی و المپیک، کتل بلز، تمرین وزن بدن، ژیمناستیک و تمرین های استقامتی است.

کراس فیت با انجام این تمرین ها، اجزای اصلی تناسب اندام را هدف قرار می دهد. تناسب ریوی و قلبی، استقامت، قدرت و استحکام عضلانی، انعطاف، نیرو، سرعت، چالاکی، تعادل، هماهنگی و دقت. آموزش روش کراس فیت به 3 تا 5 روز کار د هفته نیاز دارد.

ورزش ها شدید و کوتاه هستند و 5 تا 15 دقیقه بیشتر طول نمی کشند.

ورزش های کراس فیت از انواع ورزش های انفجاری هستند که به شکل مداری انجام می شود و استراحت بین آن ها بسیار کوتاه است. تمرینات عمده کراس فیت تمریناتی برای سرتاسر بدن است که شامل فشاردادن، کشیدن، دویدن، پاروزدن و چمباتمه زدن زیر وزنه است -بلندکردن یک میله وزنه از زمینه، آوردن آن به سمت بالا و جلوی شانه ها در عملی سریع و قدرتی -تمرین به کمک وزن بدن که با وضعیت ایستاده آغاز می شود، سپس شخص به سرعت روی زمین می افتد، بلند می شود و سپس در وضعیت چمباتمه قرار می گیرد و به سمت بالا پرش انفجاری انجام می دهد.

خودتوپیداکن.....

تمرینات سنگین #سخنگوی_فدراسیون_بدنسازی #دکترمسعودروشنی

عاقبت تمرینات سنگین پا😂

🌟 چگونه می توانیم قدرت تاب آوری خود را افزایش دهیم؟

✨ تاب آوری یک مهارت مهم است که می تواند در مقابله با فشارها، استرس و مشکلات روزمره به ما کمک کند.

💫 در اینجا ۹ راهکار برای افزایش تاب آوری ارائه میدهیم:

۱- تغذیه سالم:
تغذیه مناسب و متوازن می تواند بر روی تاب آوری شما تأثیر بسزایی بگذارد. از طریق مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات و منابع پروتئینی کافی بدن خود را تغذیه نمایید. همچنین آب کافی مصرف کرده و از مصرف مواد مخرب مثل الکل خودداری نمایید.

۲- ورزش و فعالیت بدنی:
فعالیت بدنی منظم می تواند به شما کمک کند تا استرس را کاهش و تاب آوری را افزایش دهید. انتخاب یک ورزش مفرح و لذت بخش که به صورت منظم انجام می دهید و همچنین تکنیک هایی مانند یوگا و مدیتیشن نیز می توانند به شما کمک کنند تا ذهن خود را آرام و تاب آوری خود را تقویت نمایید.

۳- مدیریت استرس:
یادگیری روش های موثر برای مدیریت استرس می تواند به شما در افزایش تاب آوری کمک کند. تمرین های تنفسی، مطالعه، نواختن موسیقی، نوشتن یا حتی صحبت کردن با دوستان و خانواده می توانند روش های موثری برای کاهش استرس باشند.

۴- ایجاد شبکه ارتباطی قوی:
داشتن ارتباطات مثبت و حمایتی می تواند به شما در  تقویت تاب آوری کمک کند. اطراف خود را با افرادی که به شما انرژی می دهند و از شما حمایت می کنند، پر کنید. به دوستان و خانواده خود بگویید که به حمایت و تشویق آنها نیاز دارید.

۵- مثبت اندیشی:
مثبت اندیشی و داشتن نگرش سازنده به زندگی می تواند تاثیر بسزایی در تاب آوری داشته باشد. تمرکز بر امکانات، بهره گیری و یادگیری از تجربیات منفی به شما کمک خواهد کرد تا در مواجهه با مشکلات بهتر عمل کنید.

۶- مراقبت از خود:
برای افزایش تاب آوری خود،  به مراقبت از خودتان توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید، به بدن و ذهنتان استراحت کافی بدهید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که شما را خوشحال و راضی می‌کنند. وقت برای تفریح و استراحت در نظر بگیرید و فعالیت‌هایی که از انجام آنها لذت می‌برید و به شما انرژی می‌دهند، در برنامه‌های روزانه خود قرار دهید.

۷- تنظیم هدف:
داشتن اهداف و رویکردهای مثبت در زندگی می تواند به شما کمک کند تا در مواجهه با چالش ها و مشکلات، به سمت اهدافتان حرکت کنید. از خودتان بپرسید که چه چیزهایی برایتان مهم است و به چه هدف‌هایی می‌خواهید برسید، سپس برنامه‌ها و اقدامات کوچک برای رسیدن به آنها را تعیین کنید.

۸- از تجربیات گذشته استفاده کنید:
به یاد داشته باشید که شما قبلاً با موفقیت مشکلات و چالش‌هایی پشت سر گذاشته اید. از تجربیات گذشته خود استفاده کنید و به خود بگویید که شما توانایی مقابله با مشکلات را دارید و همین، انگیزه و اعتماد به نفس را در شما تقویت خواهد کرد.

۹- از یک کوچ کمک بگیرید :
در برخی مواقع، یک کوچ حرفه‌ای می تواند به شما کمک کند تا راه‌حل‌ها و راهبردهای موثر برای مدیریت استرس و افزایش تاب آوری را بیابید. اگر احساس می‌کنید که حتما نیاز به کمک یک کوچ دارید، حتما این کار را انجام دهید.

✨در نهایت، تاب آوری یک فرایند است که نیاز به تمرین و تمرکز دارد. با تمرین مداوم و به کار گیری موارد مذکور، می توانید تاب آوری خود را بهبود بخشید و در مواجهه با چالش‌های زندگی بهتر عمل کنید.

❌❌تاثیر تغذیه بر خستگی؟

✅ یک تغذیه مناسب و سالم به همراه مصرف مکمل های غذایی می تواند باعث رفع خستگی از شما شود. شما باید بدانید مصرف کدام یک از انواع مواد غذایی و به چه میزانی باعث حفظ انرژی و نیروی بدن شما در بالاترین حد خواهد شد.

۱.آهن؛ مبارزه کننده با خستگی:
آهن به حفظ قدرت فعالیت بدنی (هوازی) شما کمک می کند و ماده ای ضروری در ظرفیت حمل اکسیژن بدن شماست.
مصرف ویتامین C باعث افزایش جذب آهن در بدن می شود.
غذاهای غنی از آهن عبارتند از : گوشت قرمز، ماهی، مرغ ، زرده ی تخم مرغ، جگر، سبزی های دارای برگ سبز تیره مثل اسفناج و جعفری، حبوبات مثل عدس و لوبیا، آجیل، انواع میوه های خشک مثل برگه آلو و هلو و زرد آلو، توت خشک، انجیر خشک و کشمش.

۲.کلسیم؛ تقویت کننده استخوان ها:
دویدن و ورزش کردن باعث تقویت استخوان ها می شوند، اما بدون بلوک های ساختمانی (اجزاء تشکیل دهنده استخوانی) چنین اثری دیده نخواهد شد.
شیر و لبنیات منابع غنی کلسیم هستند. ویتامین C نیز، جذب کلسیم بدن را افزایش می دهد.

۳.ویتامین E ؛ آنتی اکسیدانی قوی:
ویتامین E از سلول های بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند و هنگامی که شما زیاد ورزش کنید، این ویتامین نقش مهم تری در حفظ سلامتی شما خواهد داشت.
بهترین منابع غذایی ویتامین E شامل : آجیل (مثل بادام، گردو ، فندق) و روغن های گیاهی (مثل : روغن جوانه گندم ، سویا، آفتابگردان ، ذرت ، دانه کتان و زیتون) است.

۴.هنگام مصرف مکمل ها مراقب باشید و احتیاط کنید،
زیرا دریافت بیش از حد این مکمل ها مضر است؛ مثلا دریافت آهن به مقدار خیلی زیاد، به کبد شما فشار وارد می کند.سعی کنید بیشتر ویتامین ها و املاح مورد نیاز خود را از طریق مواد غذایی بدست آورید، زیرا در این حالت بیشتر جذب بدن می شوند.

كشك؛ منبع خوبی از #كلسیم و #پروتئین




كشك یكی از فرآورده های فرعی شیر است كه به روش سنتی از جوشاندن، تغلیظ و یا خشك كردن دوغی كه پس از كره گیری باقی می ماند و یا از ماست بدون چربی تهیه می شود. ماده ای اولیه ی كشك عبارت است از شیر میش، بز، گاو و یا مخلوطی از آنها.
كشك با حجم كم خود، یك ماده ی غذایی معجزه آساست كه در بر دارنده ی تمامی خواص شیر می باشد و حاوی كلسیم، چربی، نمك، پروتئین و ویتامین نیاسین می باشد.

میزان انرژی تولید شده با 100 گرم كشك حدود 105 تا 120 كیلو كالری می باشد كه می تواند به عنوان یكی از تامین كننده های انرژی مورد نیاز بدن در رژیم غذایی روزانه گنجانده شود.

خواص درمانی كشك
كشك یكی از فرآورده هایی است كه از قدیم به طور سنتی و از روی تجربه جزء برنامه ی غذایی مردم ما بوده است و به علت داشتن اسیدهای آلی، ضد عفونی كننده دستگاه هاضمه ( معده، روده ی كوچك و روده ی بزرگ) می باشد. كشك به عنوان یك غذای نفاخ و هم آورنده و سفت كننده روده محسوب می شود؛ به همین علت برای هضم راحت آن از نعنای خشك استفاده می گردد. علاوه بر آن، كلسیم بالا و فسفر موجود در كشك می تواند در پیشگیری از پوكی استخوان موثر باشد.

مقدار مواد مغذی در 100 گرم كشك:
پروتئین 15 تا 21 گرم
چربی 3 تا 11 گرم
كربوهیدرات 61 تا 77 گرم
آب و نمك 6 تا 10 گرم

⛔️ ورزش‌های #ممنوعه برای "بیماران قلبی"

✍🏽ورزش‌هایی مانند وزنه‌برداری که حالت ایستایی و به زور زدن‌های درجا نیاز دارد اصلا به بیماران قلبی‌عروقی توصیه نمی‌شود🚫 چون فشار زیادی به قلب و عروق وارد می‌کنند.
👈🏽 همچنین رفتن به جکوزی و سونا که تغییرات همودینامیکی و تغییرات سریع و ناگهانی در سیستم بدن ایجاد می‌کند یا ورز‌ش‌هایی که به حرکات شتابی خیلی سریع نیاز دارد و یکدفعه به سیستم بدن انرژی وارد می‌کند اصلا توصیه نمی‌شود.✋🏾

✔️چنین ورزش‌هایی ممکن است تغییرات ناگهانی در ریتم قلب ایجاد کنند که برای بیمار قلبی خطرناک باشد. یک عادت ناسالم و خطرناک، رفتن داخل جکوزی و سپس وارد شدن داخل آب یخ است. این کار می‌تواند در بیماران قلبی و حتی افراد سالم باعث سنکوپ یا ایست قلبی شود. این کار، به‌خصوص برای بیماران قلبی، ممنوع است.

 

توصیه های غذایی #دکترمسعودروشنی در ماه مبارک رمضان