جهت پیشگیری و درمان کمردرد

دکتر روشنی: کیومرث هاشمی ازایتدا باید سکان کشتی ورزش کشور را به عهده می گرفت او فردی است توانمند و با مدیریت

پیش نیازهای دوره مربیگری درجه سه با تدریس دکتر روشنی

ایران خبر اسپرت___صفحه اینستاگرامی فعالیتهای دکترروشنی
@iran_khabar_sport

واقعیت نمک صورتی به قلم #دکترمسعودروشنی

قسمتی از تدریس #دکترمسعودروشنی

قسمتی از تمرینات صبحگاهی #دکترمسعودروشنی

مردم شریف #ایران تبریک

یک سمینار علمی فوق العاده برای همه آنهایی که میخواهند متفاوت بیاموزند تا زمان هست ثبت نام کنید

میلاد حضرت عشق مبارک

💎 نکات مهم تغذیه ای که هر بدنسازی باید رعایت کند👇🏽


1️⃣ یک ساعت قبل از تمرین از غذاهای سرشار از کربوهیدرات با شاخص قندی بالا و پروتئین با کیفیت تغذیه و مصرف کنید. این کار باعث می شود براحتی به گلیکوژن و آمینواسیدهای کافی دست یابید .

2️⃣ تاپانزده دقیقه پس از تمرین ، مقدار زیادی کربوهیدرات تغذیه کنید تا بتوانید از تحلیل ماهیچه ها جلوگیری کنید

3️⃣ پس ازیک جلسه تمرین از مقداری پروتئین با کیفیت بالا تغذیه کنید. بهتر است این اقدام ۶۰ دقیقه پس از تمرین صورت گیرد

4️⃣ همیشه مولتی ویتامین ها را بعنوان اولین مکمل روز مصرف کنید و همراه صبحانه بخورید.