عارضه تمرین زدگی!!!!!!
عارضه تمرین زدگی در ورزش یک آسیب روانشناختی ورزشی به حساب  می
این عارضه این روزها دغدغه خیلی از بدنسازان است
تمرین زدگی به عوامل زیر بستگی دارد:
1-عوامل محیطی
2-نوع تمرین
3-فصل مسابقه
4-نوع رژیم
5-مشکلات روزمرگی د چه از لحاظ خانوادگی چه از لحاظ مالی

برسی نکته اول:
محیط یک نواخت در طول تمرینات سخت و‌ طولانی مدت بسیار مهم هست بهترین راه کار عوض کردن محیط تمرین،تغییر دادن البسه تمرین و تغییر دادن موزیک های مورد علاقه است.
برسی نکته دوم:
نوع تمرینات به عنوان مثال اگر ۶روز در هفته تمرین میکردید و همینطور ۳جلسه هم کاردیو
شما میتوانید روزهای تمرین را از ۶روز به ۳روز کاهش دهید و ۳جلسه کاردیو رو به یک پیاده روی یا کوهپیمایی با یه دوست یا اقوام خود بپردازید
بررسی نکته ۳:
اگر در بعد فصل مسابقه تمرین زدگی به سراغتان آمد بهتره است ۲هفته استراحت داشته باشید مسافرت برید از استخر و ماساژ استفاده کنید
و آرام آرام سختی رژیم خود را کاهش دهید

برسی نکته ۴:نوع رژیم
اولا باید با یک مربی آگاه کار کنید دوما علم خودتان رو با مطالعه بیشتر کنید
نوع رژیم به فاکتورهای زیادی بستگی دارد
اگر در طول رژیم شما بی حوصله،پرخاشگر,عصبی،بی قرار و همواره احساس گرسنگی میکنید اطمینان داشته باشید رژیمتون کاملا اشتباه است و باید رژیم را باید اصلاح کنید.
کاری که در رژیم همواره باید انجام دهید تنوع غذاییست چه در نوع غذا چه در نوع طبخ
به عنوان مثال سینه مرغ یا بوقلمون که در رژیم اکثر دوستان هست را  یک روز به صورت کباب یک روز آب پز و یک روز از دستگهای هواپز مثل فلیور ماکروفر و...استفاده کنید

نکته ۵:اول از همه باید از لحاظ روحی ادم قوی باشیم چون ورزشکاریم
و این نکته رو به خودمان تفهیم کنیم که این مشکلات
مشکلات همه مردم هست چه فقیر چه غنی باید با تمام سختی ها جنگید نه اینکه مشکلات رو تابلو کنیم و هر روز نگاهشون کنیم و سعی کنیم که حلشون کنیم نه فرار کنیم ازشون
موفق باشید

جهت دریافت برنامه تمرینی ازدکترروشنی به ایشان پیام دهید
@iran_fitman

یک سمینار #ویژه با #دکترمسعودروشنی____تهرانی ها___کرجی ها فرصت را ازدست ندهید

💢 متوقف كردن ورزش، چه آثاری بر روی بدنتان خواهد داشت⁉️

✅ احتمالا شما هم به دلایل مختلفی مثل بی انگيزه شدن، مهمانی های پشت هم، صدمه و آسيب و يا تداخل برنامه هايتان، مجبور شده باشید در روال تمرین منظمتان ايجاد وقفه نماييد. چنین شرایطی آن هم در حالی‌که  قبلاً روال تمریناتتان منظم بوده است، بیش از حد تصورتان بدن، ظاهر و احساس‌تان را دست‌خوش تغییر خواهد کرد.

⛔️ ترک ورزش به مدت چند روز

✅ چند روز ورزش نکردن آسیب زيادی به شما نمی‌رساند. اگر سابقه تمرین منظم دارید، بدن شما از این فرصت برای ترمیم و بازسازی بافت‌های آسیب دیده استفاده خواهد کرد در نتیجه شما قوی‌تر از قبل به میدان باز می‌گردید. اما یک نکته: اگر در این مدت علاوه بر ورزش نکردن، غذای ناسالم و نوشیدنی‌های الکلی بخورید، احساس ورم و پف کردگی خواهید داشت.

🔵 یک هفته

✅ به مرور، با تحلیل رفتن و کوتاه شدن فیبرهای عضلانی، احتمالاً با عضلاتی نرم‌تر و شل مواجه می‌شوید. بدن شما در چنين شرايطی، برای نگهداری و حفظ بافت‌های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی می‌کند ولی اگر دوباره به تمرینات منظم‌تان برگردید، متوجه تغییرات قابل توجهی در نوع و شدت ورزش و حتی دویدنتان نمی‌شوید و طی چند جلسه می‌توانید عضلات‌تان را به فرم قبلی برگردانید.

🔵 چند هفته

✅ تناسب اندام شما در این حالت در سراشیبی قرار خواهد گرفت. با کاهش تعداد میتوکندری‌ها که نقش تامين سوخت سلولي را به عهده دارند، توان استقامتی و قدرتتان، که از عوامل مهم در آمادگی بدنی هستند را از دست می‌دهید. تا آنجا که احتمالا بالا رفتن از پله نیز شما را سريع خسته مي کند.

🔵 یک ماه

✅ درصد قابل توجهی از قدرت و بافت عضلانی شما از بین خواهد رفت و به جای عضله سازی و بالا بردن وزن عضله، به حجم چربی بدن‌تان اضافه می‌شود. ممکن است بیشتر از پيش دچار استرس بشوید و با اختلال در روند زندگی ۲۴ ساعته، خواب آرام شبانه برايتان به یک چالش تبدیل شود.

🔵 چند ماه

✅ سوخت و ساز بدنتان كند و تنبل می‌شود. در این حالت،علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی می‌سوزانید، خیلی زود هم خسته می‌شوید. در نتیجه کارکرد بالای قلبتان، ضربان قلب، به سرعت بالا می رود و ريه ها نمی‌توانند اکسیژن مصرفی لازم را جذب کنند.

🔵 یک سال

✅ علاوه بر افزایش قابل توجه چربی بدن، از دست رفتن توده عضلانی و متابولیسمی كند و تنبل، اكنون در معرض ابتلا به بیماری‌هایی نظير فشار خون بالا، کلسترول، دیابت نوع ۲، بی‌خوابی و افسردگی نیز خواهید بود. با این حال ورزش نکردن به طور قطع، منجر به افزایش وزن برايتان نخواهد شد. شما می‌توانید با کم کردن کالری غذا نیز وزن‌تان را ثابت نگه دارید. اما برای سالم ماندن و جلوگیری از بروز بیماری‌هایی که عمدتاً قلبی عروقی هستند، ورزش امری ضروري و حیاتی است.

جلسه روسای دانشگاهی وفدراسیونی درباره بازی‌های کشورهای اسلامی در فدراسیون ملی ورزشهای دانشگاهی با حضور #دکترمسعودروشنی دکتر نصیرزاده دکترشعبانی بهار دکتر بشیریان دکترگودرزی دکتر جوکار دکتر احمدی و........

اجرای #دکترمسعودروشنی در شب شهادت حضرت صدیقه طاهره حضرت زهرا(س) علیه در استودیو پژواک. باتنظیم استاد احمد جعفری و محمد پودت

هورمون های شادی
      و نحوه فعال سازی آن ها :

دوپامین :
     «فعال کننده انگیزه، یادگیری و لذت»
- غذا خوردن.
- خواب کافی.
- دوش گرفتن.
- به انجام رساندن کارها.

سروتونین :
   «بهبود خلق‌و‌خو، اجتماعی شدن»
- آفتاب.
- ورزش.
- طبیعت.
- مدیتیشن.

اکسی‌توسین :
   «هورمون عشق، احساس اعتماد»
- روابط اجتماعی.
- کمک به دیگران.
- تماس فیزیکی.
- حیوانات خانگی.

اندورفین :
   «کاهش درد، کاهش استرس»
- ورزش.
- موسیقی.
- خندیدن.
- تنفس عمیق.

درآخرین روز پائیز سال ۱۴۰۳ کلاس #دکترمسعودروشنی دراستان تهران

💠۱۰ قانون اصلی برای رشد طبیعی عضلات

❌❌❌❌❌❌❌❌❌
🔹گروه های عضلانی بزرگ سینه ، پاها، پشت،  گروه های عضلانی کوچک عضلات دو سر بازو ، عضله سه سر ، شانه ها و ساق پا هستند .

🔹استفاده از وزنه های آزاد. وزنه های آزاد موجب رشد سریع عضلات میشود

🔹هدف شما باید تمرینات عضلات پایه باشد چون این عضلات و اندامگاه ها باعت افزایش تولید تستوسترون و هورمون رشد میشوند.

🔹همه عضلات خود را درگیر کنید .از تمرینات پا غافل نشوید.




🔹اگر شما یک مبتدی هستید و زمان شروع تمرینات خود کمتر از ۳ماه میباشد باید به این صورت تمرین کنید :

🔹تمام قسمتهای بدن سه بار در هفته، این امر می تواند بسیار ساده برای به دست آوردن وزن عضلانی بدون استروئید باشد.

🔹استفاده کردن از ۶۰درصد وزن بدن خود برای بلند کردن وزنه

🔹بین هر ست باید ۲دقیقه استراحت داشته باشید.

🔹بهترین مدت زمان برای تمرین ۶۰دقیقه میباشد

🔹بعد از تمرین باید از کربوهیدراتهای سریع جذب و یا نوشیدنیها استفاده کنید

🔹وعده های غذایی خود را در طول روز به ۵-۶ وعده تنظیم کنید.