کلاسی که تکرار نخواهد شد با دکتر مسعودروشنی یک کلاس ویژه مخصوص مربیانی که می خواهند شاگردان آنلاین شاگردان. هوم جیمی شاگردان متعدد را در باشگاه متفاوت آموزش دهند

20 تمرین ساده برای تقویت حافظه و جلوگیری از آلزایمر:

1- با دست مخالف مسواک، شانه، بزنید و بنویسید.
2- ساعت را در دست راست ببندید.
3- کلمات را وارونه بگویید.
4- از مسیر جدیدی به سر کار بروید.
5- پاتوقتان را عوض کنید.
6- درباره باورهایتان با تردید فکر کنید.
7- جملات یک صفحه از کتاب را از آخر به اول بخوانید.
8- کار جدیدی انجام دهید.
9- موبایلتان را همراه خود نبرید.
10- یک یا چند بیت شعر حفظ کنید.
11- در جایی امن عقب عقب یا چشم بسته راه بروید.
12- با افرادی که مدتهاست ندیده اید تماس بگیرید.
13- لباسهایی با رنگبندی جدید بپوشید.
14- جدول حل کنید.
15- بدون ماشین حساب محاسبه کنید.
16- حدس های شمارشی متنوع و قابل راستی آزمایی بزنید.
17- قبل از پایان فیلم ویدیویی آن را متوقف کنید و درباره پایانش تخیل سازی کنید.
18- نقاشی یا رنگ آمیزی کنید.
19- چیز تازه ای مثل آشپزی یاد بگیرید.
20- آلبوم عکسهای قدیمی را ورق بزنید و درباره عکسهایش با کسی صحبت کنید.

همان طور که مطلع هستید برای چربی سوزی (کاهش درصد چربی) باید رژیم غذایی اصولی را در دستور کار قرار دهید اما اگر در مورد اجرای برنامه هوشمند نباشید و خودسرانه عمل کنید ممکن است بیشتر از مزیت به خود ضرر برسانید. دلیلش هم این است که همیشه کاهش وزن ترکیبی از سوزاندن چربی و عضله بوده است و شما باید مراقب باشید که عضله تان را نسوزانید
بنده در این پست راه هایی را به شما عزیزان معرفی می کنم که با کمک ان می توانید عضله سوزی را به حداقل برسانید
.
.
1 - به اندازه کافی پروتئین دریافت کنید
کاهش وزن تنها به مقدار غذایی که می خورید نیست بلکه آنچه می خورید نیز اهمیت دارد . در تحقیقی که در سال (2016)  انجام گرفت محققان دریافتند گروهی که یک برنامه غذایی کم کالری را با مقدار پروتئین مناسب به کار گرفته بودند از دیگر گروهی که به اندازه کافی پروتئین دریافت نمی کردند (27 درصد) چربی بیشتری سوزاندند و همچنین بافت عضلانی اضافه کردند
دلیلش این است که پروتئین کامل موجود در غذاهایی مانند تخم مرغ ، مرغ و گوشت قرمز و لبنیات تمام آمینو اسید های ضروری را که برای ساخت و حفظ عضلات نیاز است را دارند
.
.
2 -از تمرینات پر شدت استفاده کنید
برای تثبیت عضلات بدن تان به فشار نیاز دارد. وقتی عضلات را تحریک نمی کنید بدن تان هم به ساخت عضله نمی پردازد چه بسا عضله هم از دست می دهد
.

3 - مصرف وعده غذایی بعد از تمرین
خیلی افراد هستند که بعد از تمرین چیزی نمی خورند که به خیالشان بیشتر چربی بسوزانند
سوخت رسانی به بدن بعد از ورزش به همان اندازه وزنه زدن اهمیت دارد . اگر بعد از ورزش چیزی نخورید احتمال اینکه بدنتان نتواند ریکاوری کند افزایش می یابد و اگر عضلاتی که در طول ورزش اسیب دیده اند دوباره بهبود پیدا نکنند از دست شان می دهید
.
4- به اندازه کافی بخوابید
برای اینکه بتوانید به خوبی چربی سوزی کنید بدن به استراحت نیاز دارد . اگر به اندازه کافی نخوابید هورمون هایتان نمی توانند عملکرد مناسبی داشته باشند . سطح کلسترول بالا خواهد رفت که احتمال ذخیره شدن کربوهیدرات ها به شکل چربی افزایش می دهد به علاوه چون بدن خسته است نمی توانید به خوبی تمرین کنید و این یعنی نمی توانید به خوبی عضله بسازید و حتی به مرور زمان عضلات رو هم از دست می دهید

چرا ورزشکاران به زینک بیشتری نیاز دارند؟

زینک، کمک به رشد عضلات و قدرتمند شدن



وقتی شما تمرینات قدرتی انجام می‌دهید، نیاز دارید تا هورمون‌های‌تان را پشتیبانی کنید، مثلاً هورمون‌ رشد و تستوسترون برای تقویت رشد عضلات اهمیت دارد. همچنین لازم است کبدتان هورمونی به نام IGF-1 تولید کند.

«روی» در تولید و ترشح این هورمون‌های موثر در رشد عضلات، دخالت مستقیم دارد. تحقیقاتی که روی مردها انجام شد، نشان داد بین کمبود روی و پایین بودن سطح تستوسترون، ارتباط وجود دارد. زمانی که این مردها، مکمل روی مصرف کردند، سطح تستوسترون‌شان افزایش یافت.

وقتی تمرین می‌کنید، زینک از دست می‌دهید

وقتی عرق می‌کنید، زینک از دست می‌دهید. مطالعه‌ای که در نشریه‌ی FASEB منتشر شد، نتیجه این بوده که افراد تحت آزمایش، حین یک دوره ریکاوری بعد از تمرینات هوازی، افت قابل توجهی در میزان روی داشتند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد کمبود زینک می‌تواند استقامت و قدرت عضلات را کم کند.

زینک، کمک به ریکاوری بعد از تمرین

بعد از یک جلسه تمرین سخت، بدن شما نیاز به استراحت دارد تا بتوانید کاملاً ریکاوری کنید. زینک می‌تواند در این پروسه به شما کمک کند.
بعد از تمرین، عضلات شما به ترمیم نیاز دارند و زینک، یکی از مواد معدنی است که برای تسهیل این ترمیم‌ها نیاز دارید. ضمناً روی با عمل کردن به عنوان یک آنتی اکسیدان، واکنش بدن به استرس را اصلاح می‌کند. برخی از کارشناسان حتی عقیده دارند، زینک فرایند پیری را کُند می‌کند چون بار اکسیداسیون سلول‌ها را کاهش می‌دهد.

منابع زینک

گوشت گاو
آجیل
گوشت بره
حبوبات
گوشت ماکیان
قارچ
صدف
پودر کاکائو
میگو
سبزیجات سبز رنگ

فرصتی استثنایی برای آنهایی که می خواهند بیشتر از مربیان دیگر بدانند تا فرصت هست ثبت نام کنید

لینک ثبت نام در یک دوره فوق العاده لطفا عنوان کلاس دکترروشنی را مرقوم فرمایبد Iranmzf.ir

تمرینات قدرتی #دکترمسعودروشنی مدرس وسخنگوی فدراسیون بدنسازی

بادقت بخوانید

بادقت بخوانید