۵ دلیل که چرا تمرینات شکم شما موثر واقع نمیشوند
✅چربی بدن بالا
یکی از رایج ترین دلایلی که چرا تفکیک عضلات شکم اینقدر سخت است، تجمع چربی در شکم است. تفکیک عضلات شکم پوشیده شده با لایههای ضخیم چربی، به کار بیشتری نیاز دارد. مهم نیست که چند ساعت دراز نشست انجام دهید یا خلبانی بروید، اگر درصد چربی بدنتان را پایین نیاورید، به نتیجهی مورد نظرتان نمیرسید.
✅برنامهی ورزشی شما تنوع ندارد
شما نمیتوانید با همان برنامهی قدیمی روی عضلات شکمتان کار کنید. بعنوان مثال اگر انواع مختلف کرانچ را انجام میدهید، کافی نیست؛ چون فقط عضلاتتان را خم میکنید و تمام گروههای عضلانی دیگر در بخش میانی بدنتان را بکار نمیگیرید.
✅شما عضلات را تحریک نمیکنید
برای تفکیک عضلات شکم، باید عضلات را درگیر و مشغول نگه دارید. مگر در موردی که در حال ایجاد استقامت هستید، لازم نیست که یک تمرین را به دفعات زیاد، تکرار کنید. کلید تفکیک عضلات، رشد ماهیچههای شماست. شما باید عضلات شکمتان را تحریک کنید تا حجیم شوند.
هنگامیکه تمرین میکنید، لایه ای از چربی آب میشود و عضلات تخت زیرین را آشکار میکند. برای تفکیک عضلات شکمتان، تمرین با وزنه را آغاز کنید.
✅شما به عضلاتتان استراحت نمیدهید
برای رسیدن به اندام مورد نظرتان لازم نیست هر روز تمرین کنید، به خودتان زمان بدهید که بین تمرینات استراحت کنید. وقتی به خودتان برای ترمیم کشیدگی عضلاتتان فرصت ندهید، روز بعد احساس درد خواهید کرد و این مسئله بر کیفیت تمرین شما تاثیر میگذارد. شما میتوانید هفته ای ۲ تا ۳ بار ورزش کنید. در بقیهی هفته، به خودتان استراحت دهید.
✅شما وعدههای غذایی سالم و متعادل نمیخورید
ممکن است وسوسه انگیز بنظر برسد که برای تکمیل تمرینتان به یک رژیم غذایی شدید روی بیاورید، اما در مقابل این وسوسه مقاومت کنید. حذف گروههای اصلی مواد غذایی از رژیم غذاییتان، شما را به نتایج مورد نظرتان نمیرساند. به جای محروم کردن خودتان، از یک رژیم با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا استفاده کنید. شما هنگام تمرین، به تمام مواد مغذی و انرژی که بدست آوردهاید، نیاز خواهید داشت.
✅چربی بدن بالا
یکی از رایج ترین دلایلی که چرا تفکیک عضلات شکم اینقدر سخت است، تجمع چربی در شکم است. تفکیک عضلات شکم پوشیده شده با لایههای ضخیم چربی، به کار بیشتری نیاز دارد. مهم نیست که چند ساعت دراز نشست انجام دهید یا خلبانی بروید، اگر درصد چربی بدنتان را پایین نیاورید، به نتیجهی مورد نظرتان نمیرسید.
✅برنامهی ورزشی شما تنوع ندارد
شما نمیتوانید با همان برنامهی قدیمی روی عضلات شکمتان کار کنید. بعنوان مثال اگر انواع مختلف کرانچ را انجام میدهید، کافی نیست؛ چون فقط عضلاتتان را خم میکنید و تمام گروههای عضلانی دیگر در بخش میانی بدنتان را بکار نمیگیرید.
✅شما عضلات را تحریک نمیکنید
برای تفکیک عضلات شکم، باید عضلات را درگیر و مشغول نگه دارید. مگر در موردی که در حال ایجاد استقامت هستید، لازم نیست که یک تمرین را به دفعات زیاد، تکرار کنید. کلید تفکیک عضلات، رشد ماهیچههای شماست. شما باید عضلات شکمتان را تحریک کنید تا حجیم شوند.
هنگامیکه تمرین میکنید، لایه ای از چربی آب میشود و عضلات تخت زیرین را آشکار میکند. برای تفکیک عضلات شکمتان، تمرین با وزنه را آغاز کنید.
✅شما به عضلاتتان استراحت نمیدهید
برای رسیدن به اندام مورد نظرتان لازم نیست هر روز تمرین کنید، به خودتان زمان بدهید که بین تمرینات استراحت کنید. وقتی به خودتان برای ترمیم کشیدگی عضلاتتان فرصت ندهید، روز بعد احساس درد خواهید کرد و این مسئله بر کیفیت تمرین شما تاثیر میگذارد. شما میتوانید هفته ای ۲ تا ۳ بار ورزش کنید. در بقیهی هفته، به خودتان استراحت دهید.
✅شما وعدههای غذایی سالم و متعادل نمیخورید
ممکن است وسوسه انگیز بنظر برسد که برای تکمیل تمرینتان به یک رژیم غذایی شدید روی بیاورید، اما در مقابل این وسوسه مقاومت کنید. حذف گروههای اصلی مواد غذایی از رژیم غذاییتان، شما را به نتایج مورد نظرتان نمیرساند. به جای محروم کردن خودتان، از یک رژیم با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا استفاده کنید. شما هنگام تمرین، به تمام مواد مغذی و انرژی که بدست آوردهاید، نیاز خواهید داشت.
🖤 فرا رسیدن اربعین حسینی بر همه عاشقان و مریدان حضرت اباعبداللهالحسین (ع) تسلیت باد .
مکمل عصاره لوبيا سفيد يا فاز دو،
یک مسدود
کننده کربوهیدرات در رژیم غذایی شبیه اسید کلروژنیک است گاهی اوقات در کنار وعده های غذایی حاوی کربوهیدرات برای کاهش جذب کربوهیدراتها استفاده میشود. به نظر می رسد که کار میکند اما قدرت جوابدهی آن کاملاً غیر قابل اعتماد و نسبتاً پایین است.
مطالعات انسانی
در انسان به کاهش موثر فعالیت آنزیم آمیلاز اشاره شده است.
در ابتدا مطالعات روی حیوانات نشان داد که مصرف لوبیا خام می تواند در جلوگیری از افزایش وزن مفید باشد و مطالعات بعدی نشان دادند که میتواند به طور کامل با ترکیبی از کاهش مصرف غذا و افزایش دفع نشاسته عمل کند مطالعات انسانی که کاهش وزن را نشان میدهد، معمولاً یک اثر ،کوچک متغیر بر روی مواد مغذی جذب شده در طول یک وعده غذایی و کاهش چربی در طول زمان را گزارش میدهند
یک مسدود
کننده کربوهیدرات در رژیم غذایی شبیه اسید کلروژنیک است گاهی اوقات در کنار وعده های غذایی حاوی کربوهیدرات برای کاهش جذب کربوهیدراتها استفاده میشود. به نظر می رسد که کار میکند اما قدرت جوابدهی آن کاملاً غیر قابل اعتماد و نسبتاً پایین است.
مطالعات انسانی
در انسان به کاهش موثر فعالیت آنزیم آمیلاز اشاره شده است.
در ابتدا مطالعات روی حیوانات نشان داد که مصرف لوبیا خام می تواند در جلوگیری از افزایش وزن مفید باشد و مطالعات بعدی نشان دادند که میتواند به طور کامل با ترکیبی از کاهش مصرف غذا و افزایش دفع نشاسته عمل کند مطالعات انسانی که کاهش وزن را نشان میدهد، معمولاً یک اثر ،کوچک متغیر بر روی مواد مغذی جذب شده در طول یک وعده غذایی و کاهش چربی در طول زمان را گزارش میدهند