طناب زدن یک تمرین هوازی بحساب می آید
و جالب است که بدانید باعث سوختن ده کالری در هر دقیقه می شود (البته با شدت متوسط)
.

در هنگام اجرای این تمرین اکثر عضلات بدن درگیر می شوند
که اصلی ترین آن ها شامل :
.

عضله چهار سر ران (جلو ران)
Quadriceps muscle
.

عضله سرینی (باسن)
Gluteus muscle .

عضله همسترینگ (پشت ران)
Hamstring muscle
.
.  عضله دوقلو (ساق)
Gastrocnemius muscle

عضله دلتوئید (سرشانه)
Deltoid muscle

و
عضله اکستنسوری مچ دست (باز کننده مچ)
Extensor wrist muscle

می باشد

و به عنوان نکته تکمیلی باید خدمتتان عرض کنم
از نظر علمی ثابت شده که طناب زدن باعث افتادگی رحم نمی شود
البته
در مواردی که بیماری های زنان باعث شل شدن و ناپایداری رحم شده است باید از اجرای این تمرین  اجتناب کرد
چرا که اجرای آن باعث تشدید می شود

✨ چگونه مصرف قند و شکر را کم کنیم؟

                                
مصرف زیاد قند و شکر ، شربت ها و نوشابه های شیرین علاوه بر افزایش خطر اضافه وزن ،
چاقی و دیابت ، می تواند موجب پوسیدگی دندان ها شود.

۱ ] در میان وعده از میوه های تازه یا بیسکویت های سبوس دار به جای کیک ها و شیرینی های تر که پر چرب و شیرین هستند، استفاده کنید.
ترجیحا کم کم بروید بطرف شیرینی هائی که با شکر قرمز درست میشوند باشد که رستگار شوید.
۲ ]  در هنگام تهیه کیک ها و شیرینی های ساده خانگی به جای شکر از میوه های تازه یا بخار پز یا پخته شده، استفاده کنید.
۳ ]  مصرف نوشابه های گاز دار و آب میوه های صنعتی را کم کم از زندگی خود حذف کنید و به جای آن آب ، دوغ کم نمک ، گفیر ، نوشیدنی های قارچ کامبوجا و آب میوه های تازه بنوشید.

۴ ]  همراه با چای از چند دانه توت خشک یا کشمش بجای قند و شکر استفاده کنید.

🔰 ویتامین E چه فوایدی دارد ؟

1⃣ آنتی اکسیدانی قوی است، که نقش مهمی در پیشگیری از سرطان دارد.

2⃣ سطح کلسترول بدن را متعادل، و جذب اکسیژن را افزایش می ‌دهد.

3⃣ پوست آسیب دیده را درمان کرده، رطوبت و انعطاف را به آن باز می‌گرداند.

4⃣ باعث افزایش سلامت و ضخامت موهای شما می‌شود.

5⃣ به تقویت بینایی شما کمک می کند

6⃣ استقامت و انرژی بدن شما را افزایش می‌دهد، و استرس وارد آمده به عضلات بعد از تمرین را می‌کاهد.

◽️ منابع غذایی غنی از ویتامین E را بشناسید :

بدن شما نمی‌تواند آنتی اکسیدان اضافی را ذخیره کند.‌ پس برای تامین آنتی اکسیدان بدنتان، می‌توانید روزانه از منابع حاوی ویتامین E استفاده کنید.

1⃣ تخمه و روغن آفتابگردان
2⃣ آجیل
3⃣ اسفناج
4⃣ کلم بروکلی
5⃣ برگ شلغم
6⃣ گوجه فرنگی
7⃣ برگ خردل
8⃣ کره بادام زمینی
9⃣ فلفل دلمه
🔟 غلات صبحانه یا کورن فلکس

یکی از اهداف ورزش در صبح زود سوزاندن چربی بیشتر است، زیرا مطالعات نشان داده است که ورزش زودهنگام اکسیداسیون چربی را بیشتر از ورزش عصرگاهی افزایش می دهد . بخشی از اکسیداسیون چربی به دلیل افزایش ترشح BDNF است، زیرا قسمت آزاد BDNF برای اکسیداسیون چربی در عضله اسکلتی استفاده می شود و بخشی دیگر از طریق یک سد خونی مغزی وارد مغز می شود و می تواند اثرات مفیدی بر روی بدن داشته باشد.  ساختار و عملکرد مغز  نتایج این مطالعه نشان داد که ورزش در حالت ناشتا می تواند سطح BDNF را در مردان سالمند فعال افزایش دهد.  این افزایش سطح BDNF می تواند تحت تأثیر سطح کلسترول باشد.  بنابراین، کاهش سطح کلسترول از طریق ورزش یا با کاهش مصرف غذاهای پرکلسترول می تواند از نظر سلامت مغز و روان در مردان سالمند فعال از نظر بدنی مهم باشد.

یک سمینارآنلاین فوق العااااااااااده ازدست ندهید📌

💟 #نقش_ویتامین_ها_در_بدن_میزان_نیاز_روزانه_و_منابع_آنها

📝 #ویتامینA:

🔵برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۸/۰ تا ۱/۱ میلی گرم
✅ #منابع⬅️میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره

📝 #ویتامینB۱:

🔵بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۱ تا ۳/۱ میلی گرم
✅ #منابع⬅️انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و...

📝 #ویتامین_B۲:

🔵بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۲/۱ تا ۵/۱ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها

📝 #ویتامینB۳:

🔵مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی
🔴 #نیاز_روازنه⬅️۱۳ تا ۱۷ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر

📝 #ویتامینB۵:

🔵کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۶ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی

📝 #ویتامینB۶:

🔵به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۲/۱ تا ۶/۱ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و...

📝 #ویتامینB۱۲:

🔵در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️زنان ۱/۱ و مردان ۳/۱ میلی گرم
✅ #منابع⬅️شیر، تخم مرغ و...
 
📝 #ویتامینC:

🔵سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کند.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۱۰۰ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام

📝 #ویتامینD:

🔵کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۱/۱ میکروگرم.
✅ #منابع⬅️روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی

📝 #ویتامینE:

🔵کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن، کیفیت و تعداد اسپرم و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۱۱ تا ۱۵ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی های دارای برگ های پهن و تیره

📝 #ویتامینK:

🔵مهم ترین نقش آن جلوگیری از لخته شدن خون و کاهش خطر سکته های مغزی و قلبی است.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۰۶/۰ تا ۰۸/۰ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️گوجه فرنگی و سبزی های برگ دار مثل کاهو و گل کلم

📝 #آهن:

🔵کمبود آن ضعف، خستگی، ناتوانی در تمرکز، کم اشتهایی، رنگ پریدگی و تیرگی دور چشم ها را در پی دارد.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️زنان ۱۵ و مردان ۸ ـ ۷ میلی گرم در روز
✅ #منابع⬅️گوشت، تخم مرغ، سبزیجات و...

📝 #روی:

🔵کاهش خارش پوست، ریزش مو، ایجاد خطوط سفید روی ناخن ها، زخم و پیری پوست، همچنین کاهش اسپرم در مردان می شود.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️زن ها ۷ و مردها ۵/۹ میلی گرم
✅ #منابع⬅️غلات سبوسدار، ماهی ساردین، میوه های مغزدار و...

📝 #سلنیم:

🔵فقر سلنیم در بدن سبب عفونت های پیاپی می شود
🔴 #نیاز_روزانه⬅️مردان ۷۵ و زنان ۶۰ میکروگرم.
✅ #منابع⬅️غلات، ماهی، کشمش، گردو و تخم کدو

📝 #منیزیم:

🔵در صورتی که بدن دسترسی کافی به منیزیم نداشته باشد اختلال در غده پاراتیروئید، شکنندگی استخوان ها و دندان ها، نقص در سیستم عصبی و انقباض های عضلانی، گرگرفتگی، اضطراب و بیقراری رخ می دهد.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️مردان ۳۰۰ و زنان ۲۷۰ میلی گرم
✅ #منابع⬅️بادام، نان سبوسدار و...

📝 #اسیدفولیک:

🔵به ایجاد گلبول های خون کمک کرده، در تقویت عملکرد سلول های روده و معده نقش دارد
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۴/۰ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️جگر، صدف، حبوبات، دانه های روغنی و ماهی

📝 #بیوتین:

🔵بر رویش و حفظ سلامت مو، ناخن و پوست اثرگذار است. سبب جذب چربی های مورد نیاز و تقویت دستگاه عصبی هم می شود.
🔴 #نیاز_روزانه⬅️۰۳/۰ تا ۰۶/۰ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️زرده تخم مرغ، جگر، انگور، هندوانه، موز، توت فرنگی، سبزی های دارای برگ های تیره.

◾️تقدیم به ساحت مقدس حضرت ارباب حسین ابن علی علیه السلام وتمام عاشقان حضرتش
▪️کاری مشترک از:دکترمسعودروشنی و علی زم بمناسبت فرارسیدن ایام سوگواری سید وسالارشهیدان #رادويو ايران #صداوسيماي_جمهوري_اسلامي_ايران

🔰 چرا ما نیاز به تمرینات هوازی داریم؟

همه ما میدونیم تمرینات هوازی به سوختن کالری بیشتر کمک می‌کنه و به چربی سوزی کمک می‌کنه، اما به چه دلیل به تمرینات هوازی نیاز داریم؟

دستورالعمل‌هایی که توسط کالج پزشکی - ورزشی آمریکا پیشنهاد میدهد 5 روز در هفته با شدت معمولی بمدت 30 دقیقه و یا 3 روز در هفته با شدت بالا بمدت 20 دقیقه تمرین هوازی داشته باشید.

برای چربی سوزی، بسته به رژیم غذایی و فعالیت‌های دیگر ممکن است تا 90 دقیقه در روز تمرین هوازی نیاز داشته باشید.

❇️ تمرینات هوازی فقط برای کاهش وزن نیست!!

✅ بدن ما برای فعال بودن ساخته شده است.
اگر شما کارمند هستید و مدت زیادی در روز پشت میز نشسته‌اید احتمالا در انتهای روز با درد کمر، احساس خستگی و حتی گرفتگی عضلات را احساس خواهید کرد.
بدن ما برای حرکت ساخته شده است وقتی تمرین میکنید خون در عضلات پمپاژ شده و عضلات منعطف میشود و اکسیژن مورد نیاز به عضلات میرسد.
حال کار و تمرین را در کنار هم در یک روز انجام دهید شما شاداب و سر زنده تر خواهید بود و دقیقا همان چیزی است که بدن شما نیاز دارد.

✅ مزایای تمرینات هوازی.
تمرینات هوازی علاوه بر تغییر ظاهری بدن مزایای دیگری از جمله
1️⃣ چربی سوزی
2️⃣ افزایش قدرت قلب و عروق
3️⃣ افزایش چگالی استخوان
4️⃣ کاهش استرس
5️⃣ کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و برخی از سرطان‌ها
6️⃣ تسکین افسردگی و اضطراب
7️⃣ افزایش اعتماد به نفس
8️⃣ خواب بهتر
9️⃣ انرژی بیشتر
🔟 نمونه بارز یک پدر/ مادر فعال و الگو گرفتن فرزندان از والدین
دارد.

✅ فراموش نکنید انواع تمرینات مثل تمرینات هوازی باعث تغییر نگرش شما نسبت به زندگی می‌گردد.

آیا استفاده از سیستم سوپر ست و تری ست
باعث کاهش درصد چربی بدن می شود؟

در درجه اول بنده باید اشاره کنم رژیم غذایی بیشترین تاثیر گذاری را روی ترکیب بدنی تان دارد تا سیستم های تمرینی و تمرینات هوازی
به عنوان مثال بنده اگر ساعت ها وقت را صرف تنظیم برنامه تمرینی شاگرد با سیستم سوپر ست و تری ست نمایم اماا ایشان رژیم غذایی اش را دقیق رعایت نکند و هر غذایی را می بیند بخورد با همان برنامه سوپر ست و تری ست چااااق می شود
پس در درجه اول حتما باید رژیم غذایی اصولی داشته باشیم

و اماا در درجه بعدی
مطالعات نشان می دهد ست های ادامه دار (سوپر ست و تری ست) حتی با وجود زمان کمتر جلسه تمرینی در قیاس با تمرینات تک ست و طولانی تر ، منجر به افزایش ضربان قلب و کالری سوزی بیشتر می شود و همچنین متابولیسم (سوخت و ساز) را افزایش می دهد

و در آخر می توان نتیجه گیری کرد
تمرینات سوپر ست و تری ست اگر در کنار رژیم غذایی اصولی قرار بگیرد باعث تسریع روند کاهش درصد چربی بدن می شود

چگونه بخوریم و #لاغر شویم



چگونه سوخت و سازبدن خود را بالا ببریم تا لاغر شویم.


#متابولیسم یا “سوخت و ساز” بدن در بعضی افراد بطور ژنتیکی بالاست (این افراد هر چقدر هم غذا بخورند، چاق نمی شوند) و در بعضی پایین است (این افراد با خوردن کمترین غذا چاق شده و به آسانی لاغر نمی شوند) و در بعضی افراد معمولی است.

علل پایین بودن متابولیسم بدن شامل موارد زیر است :

گرسنگی

رژیم غذایی کم کالری

خوردن زیاد غذاهای شیرین مثل شیرینی ها، آب نبات، نوشابه، ژله و کیک ها در طی روز.

ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی

کم کاری تیروئید


حالاچند راهکار برای افزایش متابولیسم بدن را برای تان ذکر می کنم :

صبحانه را حتماً بخورید:

برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی حدود ساعت ۱۰) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان آهسته و کند می شود. خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق است، یعنی همان طور که هیزم چوبی، اجاق را شعله ورتر می سازد، صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

افزایش تعداد وعده های غذایی :

به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذا را که در سه وعده می خوردید، باید در ۶ وعده بخورید نه این که بیشتر غذا بخورید. خوردن مقادیر کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می دهد.

خوردن غذاهای کم کالری :

سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. به جای آنها از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده  کنید

زنجانی ها ابهری ها قزوینی ها مرندی ها یک سمینار فوق العاده درباره تمرین وتغذیه با تدریس #دکترمسعودروشنی سخنگو ومدرس فدراسیون بدنسازی و رئیس پایش سلامت وروشهای نوین تمرینی پیام نور کشور

شیر را معجزه‌آسا کنید

👈🏻شیر+خرما : تقویت کلیه، ضد سنگ کلیه
👈🏻شیر+سنجد : ضدپوکی استخوان ، ازبین برنده پادرد
👈🏻شیر+عسل : ضدمیکروب قوی
👈🏻شیر+موز : از بین برنده بی‌خوابی ، عضله‌سازی
👈🏻شیر+انبه : اشتها آور ، ضدکیست تخمدان ، ضد عفونت ، ازبین برنده ورم لوزه

👈🏻شیر+نارگیل : خونساز ، ویروس‌کش ، ضد استرس
👈🏻شیر+خرمالو : رفع سرماخوردگی ، ضد آب مروارید و تقویت کننده چشم‌ها
👈🏻شیر+بادام : شیر افزا برای مادران‌، رویش دندان نوزاد، ضدبیماری قلبی
👈🏻شیر+برنج : پخت شیر همراه برنج استخوان‌سازه و برای درمان ناباروری موثره
👈🏻شیر+زردچوبه: ضدسرطان ، ضدسرماخوردگی

👈🏻شیر+انجیر : ( انجیر خشک ولی خیس خورده ) رفع سریع یبوست
👈🏻شیر+نشاسته :(جوشاندن شیر با نشاسته) رفع گلودرد و چرک گلو

یا باب الحوائج شیرخواره

فرارسیدن تاسوعا وعاشورای حسینی را تسلیت عرض می نماییم

آیا استفاده از سیستم سوپر ست و تری ست
باعث کاهش درصد چربی بدن می شود؟

در درجه اول بنده باید اشاره کنم رژیم غذایی بیشترین تاثیر گذاری را روی ترکیب بدنی تان دارد تا سیستم های تمرینی و تمرینات هوازی
به عنوان مثال بنده اگر ساعت ها وقت را صرف تنظیم برنامه تمرینی شاگرد با سیستم سوپر ست و تری ست نمایم اماا ایشان رژیم غذایی اش را دقیق رعایت نکند و هر غذایی را می بیند بخورد با همان برنامه سوپر ست و تری ست چااااق می شود
پس در درجه اول حتما باید رژیم غذایی اصولی داشته باشیم

و اماا در درجه بعدی
مطالعات نشان می دهد ست های ادامه دار (سوپر ست و تری ست) حتی با وجود زمان کمتر جلسه تمرینی در قیاس با تمرینات تک ست و طولانی تر ، منجر به افزایش ضربان قلب و کالری سوزی بیشتر می شود و همچنین متابولیسم (سوخت و ساز) را افزایش می دهد

و در آخر می توان نتیجه گیری کرد
تمرینات سوپر ست و تری ست اگر در کنار رژیم غذایی اصولی قرار بگیرد باعث تسریع روند کاهش درصد چربی بدن می شود

ورزش صبحگاهی فواید زیادی دارد.  این بهترین راه برای حفظ سلامت و تناسب اندام است.  فرد ورزش صبحگاهی خود را در آرامش و هوای تازه صبح آغاز می کند و طراوت صبح را احساس می کند.  هوای پاک وارد ریه های او می شود که خون او را تصفیه می کند.  سلامت جسمی و روانی ما را بهبود می بخشد.  علاوه بر ایجاد احساس نشاط، ارتباط نزدیکی را با طبیعت و زیبایی آن نیز به ارمغان می آورد.  برای بهره مندی از مزایای بسیار، همه ما باید ورزش صبحگاهی را روزانه انجام دهیم.  اگر می‌خواهد تناسب اندام داشته باشد، ورزش صبحگاهی باید بخشی از برنامه روزانه هر فردی باشد.  ورزش صبحگاهی می تواند معجزه ای برای بدن ما ایجاد کند، تغییر برنامه ورزشی ما می تواند به شدت بر سلامت ما تأثیر بگذارد.  دلیل اصلی شروع ورزش در صبح به جای عصر یا هر زمان دیگری از روز این است که متابولیسم ما را افزایش می دهد.
ورزش صبح رو دست کم نگیرید و همیشه اونو  در برنامه خودتون جا بدید

استفاده صحیح از پیازها:


پیاز شیرین : مناسب سرخ کردن ( پیاز حلقه‌ای، گراتن و سبزیجات پخته )

پیاز قرمز : مناسب خام خوردن ( سالاد‌ها، ساندویچ‌ها، ترشی مخلوط )

پیاز سفید : تردترین و تندترین نوع مناسب برای سالسا، چاتنی و پیاز داغ

‏پیاز زرد : مناسب پخت پز ( کباب‌ها، شامی، سس‌ها، خورش‌ها و سوپ‌ها )

شلوت ( موسیر ) : ملایم‌ترین مناسب برای ترکیب با ماست و یا به تنهایی برای ترشی

شناخت مواد غذائی باعث میشه غذاها ما طعم و مزه، بو و رنگ بهتری به غذاها ما بدهد.

هر احساسی چه پیامی برای ما دارد؟

🔸استرس پیامی دارد و می گوید: روی مسائل زندگیم تسلط ندارم و باید مهارت هایم را افزایش دهم و نیاز به مرتب تر کردن زندگیم دارم.

🔸افسردگی پیامی دارد و می گوید: سبک زندگیم خوب نیست و راکد بودن را باید رها کنم

🔸اضطراب پیامی دارد و می گوید: خودم را بیش از حد درگیر مسائلی کرده ام که ارتباطی به من ندارند.

🔸کمبود اعتماد به نفس پیامی دارد و می گوید: من به وعده هایی که به خودم می دهم عمل نمی کنم  و دیگر نمی توانم روی خودم حساب کنم.

🔸زود رنجی برای من پیامی دارد و برای می گوید: دچار خودبزرگ بینی هستم و کوچکترین مخالفتی را برنمی تابم چرا که تصور میکنم هرآنچه که می پندارم بی شک درست است.

در واقع تمام احساس‌های منفی در باطن خود پیامی دارند و اشاره به نقطه ضعفی از ما می‌کنند به جای فرار، انکار یا از بین بردن این احساسات منفی، به مفهوم و معنای پیامی که برای ما دارند توجه کنیم.