تمرینات #دکترمسعودروشنی

صحبت های #دکترمسعودروشنی درباره تبلیغات های دروغین فضای مجازی

تمرین‌های اول روز #دکترمسعودروشنی #سخنگوی_فدراسیون_بدنسازی_وپرورش_اندام

#خاطره_ها
حضورمرحوم جهان پهلوان #بیت_الله_عباسپور درکلاس آموزشی #دکترمسعودروشنی به عنوان مهمان ویژه

یک اشتباه اساسی در راه برای کاهش چربی

حذف  و یا چند وعده‌ ی غذایی است


بیشتر مردم فکر می‌کنند
بهترین راه برای کاهش چربی بدن حذف وعده‌هاست
اما نتیجه‌ای که در نهایت عایدشان می‌شود چیزی جز شکست در این مسیر نیست.
.
وقتی وعده‌ای را حذف می‌کنید و یا به طور منظم غذا نمی‌خورید،
با احتمال بیشتری ممکن است وعده‌های بعدی پرخوری و یا حتی زیاده روی کنید.
.
از طرفی اگر به اندازه کافی غذا نخورید ممکن است با قرار گرفتن بدنتان در فاز قحطی
نه تنها چربی کم نکنید، بلکه چربی بدنتان ثابت بماند و یا حتی بیشتر شود

.
بدن در این موقعیت هوشمندانه عمل کرده
و
اقدام به ذخیره ی میزان بالایی از کالری وعده ی غذایی جدید به شکل چربی خواهد نمود،
تا خود را برای مقابله با شرایط قحطی احتمالی آماده نماید.
.
پس راه مطمئن عدم حذف وعده های غذایی، بلکه افزایش تعداد وعده ها
و
کاهش حجم هر وعده ی غذایی است. .

مصرف #قهوه در کوتاه مدت می تواند میزان سوخت و ساز و سوزاندن چربی را افزایش دهد و عملکرد ورزشی را بهبود ببخشد. اما این احتمال وجود دارد که اثر مصرف آن در دراز مدت به دلیل افزایش تحمل بدن نسبت به #کافیین کاهش یابد. در نتیجه اگر هدف از نوشیدن قهوه افزایش سوخت و ساز و سوزاندن چربی باشد بهتر است که بصورت یک چرخه قهوه را مصرف کرد. مثلا چرخه‌ای که در آن به مدت دو هفته قهوه نوشیده شود و به مدت دو هفته قهوه نوشیده نشود.

اگر کلیه ی سنگ ساز دارید در مصرف شکلات و قهوه زیاده روی نکنید

ایامیدانید⁉️
نوشیدن قهوه خطر ابتلا به ام اس را کاهش میدهد


قهوه باعث کیست پستان و تخمدان می شود
بانوان به اندازه ی آقایان نمی توانند کافئین موجود در قهوه را تحمل کنند.
قهوه ترشح هورمون رو به مدت 24 ساعت مختل می کند.

مزایا و معایب قهوه

مزایا👇👇👇
قهوه عملکرد فیزیکی تان را تقویت می کند. کافئین میزان آدرنالین در خون را افزایش می داد.
به کاهش وزن کمک می کند.
به چربی سوزی کمک می کند.
شما را متمرکز و هوشیار نگه می دارد.
خطر مرگ را کاهش می دهد. 

معایب👇👇
قهوه می تواند شمی باشد چون حاوی ناخالصی های زیادی است که باعث بی خوابی، سردرد و احساس بد می شوند.
قهوه می تواند شما را بکشد اگر 80 تا 100 فنجان (23 لیتر) را در مدت کوتاهی بنوشید.

می تواند باعث بی خوابی و بی قراری شود. اگر باردار هستید بیشتر از یک فنجان در روز قهوه ننوشید.

قهوه برای کودکان می تواند باعث شب ادراری شود

نوشیدن قهوه به طور روزانه ریسک خودکشی را چه در زنان و چه در مردان، 50% کاهش میدهد. کافئین موجود در قهوه سیستم عصبی مرکزی را برانگیخته میکند و به طور نسبی از افسردگی جلوگیری میکند

قبل از تمرین قهوه مصرف کنید👌

👈افزایش اکسیژن ‌رسانی

👈کاهش درد عضلات

👈افزایش استقامت

👈محافظت ماهیچه‌ای

جهت دریافت برنامه تمرینی وغذایی زیرنظر #دکترمسعودروشنی سخنگو ومدرس فدراسیون بدنسازی به صفحه اینستاگرامی ایشان مراجعه کنید@iran_fitman

چرا ورزشکاران به زینک بیشتری نیاز دارند؟

زینک، کمک به رشد عضلات و قدرتمند شدن



وقتی شما تمرینات قدرتی انجام می‌دهید، نیاز دارید تا هورمون‌های‌تان را پشتیبانی کنید، مثلاً هورمون‌ رشد و تستوسترون برای تقویت رشد عضلات اهمیت دارد. همچنین لازم است کبدتان هورمونی به نام IGF-1 تولید کند.

«روی» در تولید و ترشح این هورمون‌های موثر در رشد عضلات، دخالت مستقیم دارد. تحقیقاتی که روی مردها انجام شد، نشان داد بین کمبود روی و پایین بودن سطح تستوسترون، ارتباط وجود دارد. زمانی که این مردها، مکمل روی مصرف کردند، سطح تستوسترون‌شان افزایش یافت.

وقتی تمرین می‌کنید، زینک از دست می‌دهید

وقتی عرق می‌کنید، زینک از دست می‌دهید. مطالعه‌ای که در نشریه‌ی FASEB منتشر شد، نتیجه این بوده که افراد تحت آزمایش، حین یک دوره ریکاوری بعد از تمرینات هوازی، افت قابل توجهی در میزان روی داشتند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد کمبود زینک می‌تواند استقامت و قدرت عضلات را کم کند.

زینک، کمک به ریکاوری بعد از تمرین

بعد از یک جلسه تمرین سخت، بدن شما نیاز به استراحت دارد تا بتوانید کاملاً ریکاوری کنید. زینک می‌تواند در این پروسه به شما کمک کند.
بعد از تمرین، عضلات شما به ترمیم نیاز دارند و زینک، یکی از مواد معدنی است که برای تسهیل این ترمیم‌ها نیاز دارید. ضمناً روی با عمل کردن به عنوان یک آنتی اکسیدان، واکنش بدن به استرس را اصلاح می‌کند. برخی از کارشناسان حتی عقیده دارند، زینک فرایند پیری را کُند می‌کند چون بار اکسیداسیون سلول‌ها را کاهش می‌دهد.

منابع زینک

گوشت گاو
آجیل
گوشت بره
حبوبات
گوشت ماکیان
قارچ
صدف
پودر کاکائو
میگو
سبزیجات سبز رنگ

دوره ای بی نظیر با مطالب بسیار نوین برای مربیانی که می خواهند جدیدترین متد آموزشی بدنسازی وفیت نس را آموزش ببینند

برای رسیدن به شکمی لاغر پروتئین را درست مصرف کنید

پروتئین برای لاغر شدن و آب کردن چربی شکم ضروری است. زمانی که سن بالا می رود ، بدن شروع به انسولین بیشتری می کند چون عضلات و سلول های چربی دیگر پاسخ مناسبی به انسولین نمی دهند.
انسولین ذخیره چربی را در قسمت شکم افزایش می دهد. برنامه غذایی سرشار از پروتئین شما را در برابر انسولین محافظت می کند. بهترین راه این است به تمام وعده های غذایی خود مقداری پروتئین
اصافه كنيد

رژیم غذایی به چه معناست؟


آیا اکثر بانوان تصور درستی از رژیم غذایی دارند؟
وقتی با بیشتر مراجعه کنندگان به باشگاه ورزشی صحبت میکنیم،رژیم غذایی را امری دشوار و طاقت فرسا تصور میکنند که برای رعایت کردن آن، مراحل سختی را باید پشت سر گذاشت.
این تصور اشتباه سبب شده است که رژیم غذایی به عنوان سبک درستی از زندگی دیده نشود.در رعایت رژیم ها یا دچار افراط میشویم و یا تفریط.تفریط هم به نوبه ی خود آسیب رسان است.افراد به خصوص بانوانی که وعده های غذایی، یا بعضی از گروه های غذایی مانند چربی و کربوهیدرات ها را حذف میکنند، ممکن است در کوتاه مدت، شاهد کاهش وزن چشم گیری باشند( آن هم به دلیل از دست دادن عضلات)،اما در بلند مدت سیستم متابولیسم هوشیار خواهد شد و برای جلوگیری از گرسنگی سلولی، هرآن چه میل میشود را به عنوان ذخیره نگه خواهد داشت و به مرور زمان تجمع چربی پیش می آید.لذا بهتر است رژیم های غذایی را سبک درستی از زندگی بدانیم و با شیب متوسط و متعادل آن را همیشه رعایت کنیم.تا متوجه عواقب افراط و تفریط در آن نشویم.

این چند تا کار در صبح باعث میشه کل روز حالتون خوب باشه و احساس خستگی نکنید👌

▫️آلارمتون رو خاموش کنید و سریع بلند شید
▫️حتما ناشتا یه لیوان آب ولرم بخورید
▫️یه تیکه شکلات تلخ بخورید
▫️رختخواب رو تمیز کنید
▫️عود روشن کنید و پنجره هارو باز کنید
▫️یه فنجون کوچیک قهوه بخورید نه بزرگ
▫️یه قاشق روغن نارگیل و نون تست بخورید
▫️دراز بکشید و پاهاتونو بزنید به دیوار
▫️پرده رو بکشید آفتاب بیاد
▫️با همسایتون سلام احوالپرسی کنید و لبخند بزنید
▫️حرکات کششی انجام بدین
▫️صبحونه تخم مرغ بخورید

#عادات_بدی_که_باید_ترک_شوند_تا_باعث_چین_و_چروک_نشود.

🌸سر خود را روی دستتان استراحت ندهید خطوطی که در اثر این عمل می‌شوند منجر به چروک‌های دایم می‌شوند.

🌸قوز نکنید، صاف بنشینید. برای آنکه گردنتان را جوان نگه دارید حالت بدن بسیار مهم است.

🌸غذای خود را فقط به یک طرف نجوید. چنانچه دچار اختلالاتی در دندان‌ها هستید به دندانپزشک مراجعه کنید. جویدن با یک طرف دهان موجب رشد عضله‌های آن طرف می‌شود.

🌸هنگامی که لبخند می‌زنید یا می‌خندید بینی خود را چین ندهید. روش صحیح خندیدن و لبخند زدن کش دادن دهان به طرف نرمه گوش است.

🌸نگذارید به موقع خندیدن صورتتان چروک شود.

🌸هنگام خندیدن یا لبخند زدن چشمان خود را جمع نکنید.

🌸 جمع کردن چشم‌ها موجب ایجاد چین و چروک در این ناحیه می‌شود.

🌸هنگام صحبت کردن با ایما و اشاره ابروهای خود را بالا نکشید. پیشانی و صورت خود را صاف و نرم نگاه دارید تا پوستتان نرم بماند.

🌸بدون عینک به آفتاب نگاه نکنید. نگاه کردن به آفتاب موجب ایجاد چین و چروک در دور چشم‌ها می‌شود.

🌸از بالش متوسط یا بزرگ استفاده نکنید. بالش کوچک یا بالش مخصوص گردن که به شکل u باشد از همه بهتر است.

🌸 در طول شب صورت شما عمیقا به داخل بالش بزرگ فرو می‌رود و هنگامی که صبح بیدار می‌شوید پوست شما چین می‌خورد.

🌸بدون دستکش در هوای سرد بیرون نروید. برای جلوگیری از چروکیدگی و ظهور علایم پیری بر روی دست ها باید از آن ها در برابر اثرات ناخوشایند هوا محافظت کنید.

🌸به هنگام ظرف شستن از دستکش پلاستیکی و برای انجام کارهای دشوار از دستکش باغبانی استفاده کنید، به خصوص اگر مواد پاک کننده و حلال به کار می‌برید.

🌸اخم نکنید، اخم کردن سرانجام موجب بروز چین و چروک روی صورت شما می‌شود.