This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
صحبت های #دکترمسعودروشنی درباره تبلیغات های دروغین فضای مجازی
آیا هوازی واقعا چربیسوز است؟
بارها شنیدیم که میگن برای کاهش وزن، حتما باید تمرین های هوازی انجام بشه.
میگن بعد از سی دقیقه دویدن وارد چربیسوزی میشین.
اینارو تک تک ما شنیدیم... اما آیا تا الان شده از خودتون بپرسید که این مقدار چربیسوزی چقدر هست؟
آیامیتونید حدس بزنید دقیقا به ازای هر ساعت دویدن، ما چقدر میتونیم چربی بسوزونیم؟
آزمایشهای مختلفی انجام شده... کاملترین آزمایش توسط جی کایمر و همکارانش انجام شد و ثابت شد در بهترین حالت و بهترین شدت دویدن برای چربیسوزی، تنها و تنها در هر ساعت 36 گرم میتوان چربی سوزوند! این مقدار در شرایط آزمایشگاهی بدست اومده و در دنیای واقعی بسیار کمتر هست.
مساله بعدی هم اینه که ما وقتی از کاهش وزن صحبت می کنیم، این خیلی متفاوت هست با کاهش چربی! شاید ما ده کیلو وزن کم کنیم اما این اصلا به این معنا نیست که ما ده کیلو چربی کم کردیم! وزن، ناشی از آب بدن، چربی، عضله و بافت استخوانی است... پس وقتی ده کیلو کم میکنید باید مطمئن باشید که در این ده کیلو عضله نسوزنده باشید...
حالا راهکار جایگزین چیست؟ بدون شک تمرینهای Hiit که تمام ورزشکاران دنیا در برنامشون هست...
بارها شنیدیم که میگن برای کاهش وزن، حتما باید تمرین های هوازی انجام بشه.
میگن بعد از سی دقیقه دویدن وارد چربیسوزی میشین.
اینارو تک تک ما شنیدیم... اما آیا تا الان شده از خودتون بپرسید که این مقدار چربیسوزی چقدر هست؟
آیامیتونید حدس بزنید دقیقا به ازای هر ساعت دویدن، ما چقدر میتونیم چربی بسوزونیم؟
آزمایشهای مختلفی انجام شده... کاملترین آزمایش توسط جی کایمر و همکارانش انجام شد و ثابت شد در بهترین حالت و بهترین شدت دویدن برای چربیسوزی، تنها و تنها در هر ساعت 36 گرم میتوان چربی سوزوند! این مقدار در شرایط آزمایشگاهی بدست اومده و در دنیای واقعی بسیار کمتر هست.
مساله بعدی هم اینه که ما وقتی از کاهش وزن صحبت می کنیم، این خیلی متفاوت هست با کاهش چربی! شاید ما ده کیلو وزن کم کنیم اما این اصلا به این معنا نیست که ما ده کیلو چربی کم کردیم! وزن، ناشی از آب بدن، چربی، عضله و بافت استخوانی است... پس وقتی ده کیلو کم میکنید باید مطمئن باشید که در این ده کیلو عضله نسوزنده باشید...
حالا راهکار جایگزین چیست؟ بدون شک تمرینهای Hiit که تمام ورزشکاران دنیا در برنامشون هست...
یک اشتباه اساسی در راه برای کاهش چربی
حذف و یا چند وعده ی غذایی است
بیشتر مردم فکر میکنند
بهترین راه برای کاهش چربی بدن حذف وعدههاست
اما نتیجهای که در نهایت عایدشان میشود چیزی جز شکست در این مسیر نیست.
.
وقتی وعدهای را حذف میکنید و یا به طور منظم غذا نمیخورید،
با احتمال بیشتری ممکن است وعدههای بعدی پرخوری و یا حتی زیاده روی کنید.
.
از طرفی اگر به اندازه کافی غذا نخورید ممکن است با قرار گرفتن بدنتان در فاز قحطی
نه تنها چربی کم نکنید، بلکه چربی بدنتان ثابت بماند و یا حتی بیشتر شود
.
بدن در این موقعیت هوشمندانه عمل کرده
و
اقدام به ذخیره ی میزان بالایی از کالری وعده ی غذایی جدید به شکل چربی خواهد نمود،
تا خود را برای مقابله با شرایط قحطی احتمالی آماده نماید.
.
پس راه مطمئن عدم حذف وعده های غذایی، بلکه افزایش تعداد وعده ها
و
کاهش حجم هر وعده ی غذایی است. .
حذف و یا چند وعده ی غذایی است
بیشتر مردم فکر میکنند
بهترین راه برای کاهش چربی بدن حذف وعدههاست
اما نتیجهای که در نهایت عایدشان میشود چیزی جز شکست در این مسیر نیست.
.
وقتی وعدهای را حذف میکنید و یا به طور منظم غذا نمیخورید،
با احتمال بیشتری ممکن است وعدههای بعدی پرخوری و یا حتی زیاده روی کنید.
.
از طرفی اگر به اندازه کافی غذا نخورید ممکن است با قرار گرفتن بدنتان در فاز قحطی
نه تنها چربی کم نکنید، بلکه چربی بدنتان ثابت بماند و یا حتی بیشتر شود
.
بدن در این موقعیت هوشمندانه عمل کرده
و
اقدام به ذخیره ی میزان بالایی از کالری وعده ی غذایی جدید به شکل چربی خواهد نمود،
تا خود را برای مقابله با شرایط قحطی احتمالی آماده نماید.
.
پس راه مطمئن عدم حذف وعده های غذایی، بلکه افزایش تعداد وعده ها
و
کاهش حجم هر وعده ی غذایی است. .
مصرف #قهوه در کوتاه مدت می تواند میزان سوخت و ساز و سوزاندن چربی را افزایش دهد و عملکرد ورزشی را بهبود ببخشد. اما این احتمال وجود دارد که اثر مصرف آن در دراز مدت به دلیل افزایش تحمل بدن نسبت به #کافیین کاهش یابد. در نتیجه اگر هدف از نوشیدن قهوه افزایش سوخت و ساز و سوزاندن چربی باشد بهتر است که بصورت یک چرخه قهوه را مصرف کرد. مثلا چرخهای که در آن به مدت دو هفته قهوه نوشیده شود و به مدت دو هفته قهوه نوشیده نشود.
اگر کلیه ی سنگ ساز دارید در مصرف شکلات و قهوه زیاده روی نکنید
ایامیدانید⁉️
نوشیدن قهوه خطر ابتلا به ام اس را کاهش میدهد
قهوه باعث کیست پستان و تخمدان می شود
بانوان به اندازه ی آقایان نمی توانند کافئین موجود در قهوه را تحمل کنند.
قهوه ترشح هورمون رو به مدت 24 ساعت مختل می کند.
مزایا و معایب قهوه
مزایا👇👇👇
قهوه عملکرد فیزیکی تان را تقویت می کند. کافئین میزان آدرنالین در خون را افزایش می داد.
به کاهش وزن کمک می کند.
به چربی سوزی کمک می کند.
شما را متمرکز و هوشیار نگه می دارد.
خطر مرگ را کاهش می دهد.
معایب👇👇
قهوه می تواند شمی باشد چون حاوی ناخالصی های زیادی است که باعث بی خوابی، سردرد و احساس بد می شوند.
قهوه می تواند شما را بکشد اگر 80 تا 100 فنجان (23 لیتر) را در مدت کوتاهی بنوشید.
می تواند باعث بی خوابی و بی قراری شود. اگر باردار هستید بیشتر از یک فنجان در روز قهوه ننوشید.
قهوه برای کودکان می تواند باعث شب ادراری شود
نوشیدن قهوه به طور روزانه ریسک خودکشی را چه در زنان و چه در مردان، 50% کاهش میدهد. کافئین موجود در قهوه سیستم عصبی مرکزی را برانگیخته میکند و به طور نسبی از افسردگی جلوگیری میکند
قبل از تمرین قهوه مصرف کنید👌
👈افزایش اکسیژن رسانی
👈کاهش درد عضلات
👈افزایش استقامت
👈محافظت ماهیچهای
اگر کلیه ی سنگ ساز دارید در مصرف شکلات و قهوه زیاده روی نکنید
ایامیدانید⁉️
نوشیدن قهوه خطر ابتلا به ام اس را کاهش میدهد
قهوه باعث کیست پستان و تخمدان می شود
بانوان به اندازه ی آقایان نمی توانند کافئین موجود در قهوه را تحمل کنند.
قهوه ترشح هورمون رو به مدت 24 ساعت مختل می کند.
مزایا و معایب قهوه
مزایا👇👇👇
قهوه عملکرد فیزیکی تان را تقویت می کند. کافئین میزان آدرنالین در خون را افزایش می داد.
به کاهش وزن کمک می کند.
به چربی سوزی کمک می کند.
شما را متمرکز و هوشیار نگه می دارد.
خطر مرگ را کاهش می دهد.
معایب👇👇
قهوه می تواند شمی باشد چون حاوی ناخالصی های زیادی است که باعث بی خوابی، سردرد و احساس بد می شوند.
قهوه می تواند شما را بکشد اگر 80 تا 100 فنجان (23 لیتر) را در مدت کوتاهی بنوشید.
می تواند باعث بی خوابی و بی قراری شود. اگر باردار هستید بیشتر از یک فنجان در روز قهوه ننوشید.
قهوه برای کودکان می تواند باعث شب ادراری شود
نوشیدن قهوه به طور روزانه ریسک خودکشی را چه در زنان و چه در مردان، 50% کاهش میدهد. کافئین موجود در قهوه سیستم عصبی مرکزی را برانگیخته میکند و به طور نسبی از افسردگی جلوگیری میکند
قبل از تمرین قهوه مصرف کنید👌
👈افزایش اکسیژن رسانی
👈کاهش درد عضلات
👈افزایش استقامت
👈محافظت ماهیچهای