🔻50 عادت زندگی سالم که به شما در داشتن عمر طولانی‌تر کمک می‌کند

هر پزشکی به جمله معروف «پیشگیری، بهتر از درمان است»، اعتقاد دارد و به مردم توصیه می‌کند پیش از بروز مشکل، برای جلوگیری از آن تلاش کنند.

50 عادت زندگی سالم:

1. روزه متناوب را در زندگی خود امتحان کنید.
2. در محل کار استراحت کنید.
3. هر روز ورزش کنید.
4. وقت بیشتری را با عزیزان خود سپری کنید.
5. در مسیر رسیدن به هدف‌هایتان ثابت قدم باشید.
6. سوخت بدن خود را با پروتئین تامین کنید.
7. یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان داشته باشید.
8. آب بیشتری بنوشید.
9. مصرف تنقلات مضر را قطع کنید.
10. خوردن امگا را فراموش نکنید.
11. همیشه با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
12. هر روز مدت مشخصی را به تنهایی خود اختصاص دهید.
13. روی تنفس خود برای آرامش بیشتر تمرکز کنید.
14. یک روال روزانه داشته باشید و از آن پیروی کنید.
15. حداقل روزی یک بار از خانه خارج شوید.
16. بدانید چه موقع باید از متخصصان کمک بگیرید.
17. در زمینه بهداشت روان آموزش ببینید.
18. منظم مسواک بزنید.
19. هر روز نخ دندان بکشید.
20. تنفس عمیق در هوای آزاد را فراموش نکنید.
21. به طور منظم با پزشک قلب خود در ارتباط باشید.
22. از مشروبات الکلی فاصله بگیرید.
23. با ورزش منظم به افزایش متابولیسم بدن خود کمک کنید.
24. از ایجاد اختلال در برنامه خواب خود جلوگیری کنید.
25. برای یادگیری مهارت‌های جدید تلاش کنید.
26. برای بهداشت شخصی خود از محصولات طبیعی و ارگانیک استفاده کنید.
27. با وزنه تمرین کنید.
28. یک مکمل منیزیم مصرف کنید.
29. فیبر بیشتری بخورید.
30. بیشتر وعده‌های غذایی خود را در خانه تهیه کنید.
31. صبحانه را با پروتئین بالا بخورید.
32. غذایی را برای ناهار انتخاب کنید که دارای اسیدهای چرب امگا 3 باشد.
33. بعد از شام برای قدم زدن بیرون بروید.
34. وسایل الکترونیکی و گوشی‌های هوشمند را از اتاق خواب خود بیرون بیاندازید.
35. بیشتر بخوابید.
36. روشی برای مدیریت استرس خود ایجاد کنید.
37. سیگار کشیدن را ترک کنید.
38. محیط زندگی خود را تمیز نگه دارید و خرابی‌ها را تعمیر کنید.
39. سپاسگزار باشید.
40. همیشه میان وعده‌های خود را اندازه‌گیری کنید.
41. دیگر هرگز رژیم‌های رایج مد شده را امتحان نکنید.
42. کاری را که دوست دارید، انجام دهید.
43. کارهای خوب و مثبت انجام دهید.
44. ارتباطات معنادار و عمیق با اطرافیان خود برقرار کنید.
45. هدف خود از شروع یک روز جدید را بدانید.
46. تا وقتی که کاملا سیر نشده‌اید، بخورید.
47. ویتامین D کافی دریافت کنید.
48. برای غذا خوردن وقت کافی در نظر بگیرید.
49. برای ساعت‌های خود برنامه داشته باشید.
50. چربی‌های سالم بیشتری مصرف کنید، مانند: تخم مرغ، شیر کامل، بادام، آووکادو یا سایر مغزها.

دکتر مسعودروشنی ‌غلامرضا محمدی قهرمان کشتی ایران وجهان وشهاب قاسمی مجری دایره طلایی

دیدار دکتر روشنی ودکتر نصیرزاده با سیدمحمد حسینی معاون پارلمانی رئیس جمهور

تاثیرات ورزش صبحگاهی بر بدن

اگر مبتلا به چاقی هستید و با ورزش هم وزنتون کم نمیشه، فکر نکنید که ورزش تاثیری نداره !

▫️پژوهشگران دریافته‌اند که ورزش کردن حتی اگر با عدم کاهش وزن همراه باشه ولی بافت چربی‌ها رو جوری اصلاح میکنه که برای سلامتی مفید باشه

▫️در واقع ورزش کردن سلول‌های چربی رو کوچکتر میکنه و تراکم مویرگ رو بالا میبره و... کلی کار دیگه که شاید به چشم نیاد ولی شما نباید از ورزش کردن نااُمید بشین

+ صبح خود را با ورزش شروع کنین 🏋🏼‍♀

💢 متوقف كردن ورزش، چه آثاری بر روی بدنتان خواهد داشت⁉️

✅ احتمالا شما هم به دلایل مختلفی مثل بی انگيزه شدن، مهمانی های پشت هم، صدمه و آسيب و يا تداخل برنامه هايتان، مجبور شده باشید در روال تمرین منظمتان ايجاد وقفه نماييد. چنین شرایطی آن هم در حالی‌که  قبلاً روال تمریناتتان منظم بوده است، بیش از حد تصورتان بدن، ظاهر و احساس‌تان را دست‌خوش تغییر خواهد کرد.

⛔️ ترک ورزش به مدت چند روز

✅ چند روز ورزش نکردن آسیب زيادی به شما نمی‌رساند. اگر سابقه تمرین منظم دارید، بدن شما از این فرصت برای ترمیم و بازسازی بافت‌های آسیب دیده استفاده خواهد کرد در نتیجه شما قوی‌تر از قبل به میدان باز می‌گردید. اما یک نکته: اگر در این مدت علاوه بر ورزش نکردن، غذای ناسالم و نوشیدنی‌های الکلی بخورید، احساس ورم و پف کردگی خواهید داشت.

🔵 یک هفته

✅ به مرور، با تحلیل رفتن و کوتاه شدن فیبرهای عضلانی، احتمالاً با عضلاتی نرم‌تر و شل مواجه می‌شوید. بدن شما در چنين شرايطی، برای نگهداری و حفظ بافت‌های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی می‌کند ولی اگر دوباره به تمرینات منظم‌تان برگردید، متوجه تغییرات قابل توجهی در نوع و شدت ورزش و حتی دویدنتان نمی‌شوید و طی چند جلسه می‌توانید عضلات‌تان را به فرم قبلی برگردانید.

🔵 چند هفته

✅ تناسب اندام شما در این حالت در سراشیبی قرار خواهد گرفت. با کاهش تعداد میتوکندری‌ها که نقش تامين سوخت سلولي را به عهده دارند، توان استقامتی و قدرتتان، که از عوامل مهم در آمادگی بدنی هستند را از دست می‌دهید. تا آنجا که احتمالا بالا رفتن از پله نیز شما را سريع خسته مي کند.

🔵 یک ماه

✅ درصد قابل توجهی از قدرت و بافت عضلانی شما از بین خواهد رفت و به جای عضله سازی و بالا بردن وزن عضله، به حجم چربی بدن‌تان اضافه می‌شود. ممکن است بیشتر از پيش دچار استرس بشوید و با اختلال در روند زندگی ۲۴ ساعته، خواب آرام شبانه برايتان به یک چالش تبدیل شود.

🔵 چند ماه

✅ سوخت و ساز بدنتان كند و تنبل می‌شود. در این حالت،علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی می‌سوزانید، خیلی زود هم خسته می‌شوید. در نتیجه کارکرد بالای قلبتان، ضربان قلب، به سرعت بالا می رود و ريه ها نمی‌توانند اکسیژن مصرفی لازم را جذب کنند.

🔵 یک سال

✅ علاوه بر افزایش قابل توجه چربی بدن، از دست رفتن توده عضلانی و متابولیسمی كند و تنبل، اكنون در معرض ابتلا به بیماری‌هایی نظير فشار خون بالا، کلسترول، دیابت نوع ۲، بی‌خوابی و افسردگی نیز خواهید بود. با این حال ورزش نکردن به طور قطع، منجر به افزایش وزن برايتان نخواهد شد. شما می‌توانید با کم کردن کالری غذا نیز وزن‌تان را ثابت نگه دارید. اما برای سالم ماندن و جلوگیری از بروز بیماری‌هایی که عمدتاً قلبی عروقی هستند، ورزش امری ضروري و حیاتی است.

✳️ یک پژوهشگر با بررسی زندگی بیش از 100 ثروتمند خودساخته در جهان، عادت‌های روزانۀ آن‌ها را که به موفقیتشان کمک می‌کند، کشف و منتشر کرده است:

○ ورزش منظم
○ معاشرت با افراد موفق
○ اهل کتاب و مطالعه
○ دنبال کردن اهداف خود
○ عادت به سحرخیزی!
○ منابع متعدد درآمد
○ کمک از مشاوران مجرب
○ روحیه مثبت‌نگری
○ همرنگ نبودن با جماعت
○ اهل تفکر و تعمق
○ کمک به دیگران

آماری که در بالا دیدیم اطلاعات جالبی را درباره سبک زندگی و نوع نگرش ثروتمندان دراختیار ما قرار می دهد. در واقع براساس این آمار، ثروتمندان نان اعتقادات و عادات خوب خود را می خورند. این عادات و این سبک زندگی دایره موفقیت را تداوم می بخشند. عادات رفتاری مثل نوشتن اهداف، لیست کارهای مهم، مطالعه، ورزش، کمک به دیگران، صرفه جویی در زمان، در نظر گرفتن اولویت ها و غیره راه رسیدن به موفقیت های مالی را هم تسریع می کنند.

چرا ورزش مثل دارو است⁉️

↩️۱. برای قلب خوب است

تحقیقات ثابت کرده‌اند که اگر هر روز ورزش کنید، کلسترول خونتان قابل کنترل خواهد شد. کلسترول‌های بد هستند که سرخرگ‌ها را مسدود کرده و باعث حمله‌ی قلبی می‌شوند. همچنین ورزش باعث خواهد شد تا فشار خونتان کاهش پیدا کرده و در نتیجه به قلبتان کمتر فشار وارد شود. ورزش روزانه گردش خون شما را هم بهبود خواهد بخشید که از لخته شدن خون جلوگیری کرده و عملکرد عضلات قلبتان را بهتر می‌کند.

↩️۲. به جلوگیری از سرما خوردگی کمک می‌کند

⏺اخیراً محققان در یکی از مطالعاتشان پی برده‌اند که افرادی که منظما ورزش می‌کنند، نسبت به اشخاصی که کم ورزش می‌کنند، ۲۳ درصد کمتر احتمال دارد که سرما بخورند! منطق پشت این نظریه این است که ورزش به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند، بنابراین سرماخوردگی ساده‌تر دفع خواهد شد.

۳. برای سلامت مغز عالی است

شاید فکر کنید که حل کردن جدول، سودوکو یا پازل تنها راه‌هاییست که به توسعه و بهبود عملکر مغز کمک می‌کند. اما تحقیقات دانش ورزشی به اثبات رسانده‌اند که ورزش روزانه که شامل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی می‌شود، گردش خون در مغز را بهبود بخشیده و بدین وسیله قدرت حافظه‌ی شما را دو چندان می‌کند.

حضوردکترروشنی در خبرگزاری جمهوری اسلامی ایران (ایرنا)

عزیزانی که می خواهند از دکتر روشنی سخنگو ومدرس فدراسیون بدنسازی برنامه دریافت کنند با ارسال پیام در صفحه اینستاگرامی ایشان ارتباط بگیرند
آدرس:iran_fitman

حضور#دکترمسعودروشنی در خبرگزاری رسمی جمهوری اسلامی ایران (ایرنا)

✅ اغلب نشانه های کمبود پتاسیم با دیگر مشکلات جسمی اشتباه گرفته می‌شود.

احساس ضعف ماهیچه‌ای: پتاسیم در تبدیل قند خون به گلیکوژن مهم است بنابراین، زمانی که سطح آن پایین باشد فرد در طول روز یا هنگام فعالیت روزمره احساس ضعف ماهیچه‌ای می‌کند.

علاوه بر این، پایین بودن سطح پتاسیم باعث می‌شود مقدار زیادی کلسیم از طریق ادرار از بدن دفع شود که بر سلامت استخوان‌ها تاثیر می‌گذارد.

گرفتگی عضلات : پتاسیم برای عملکرد صحیح ماهیچه‌ها ضروری است به همین دلیل زمانی که سطح این ماده معدنی پایین باشد فرد دچار درد و حتی اسپاسم می‌شود.

احساس خستگی همیشگی: زمانی که ذخیره گلیکوژن در کبد و ماهیچه‌ها به دلیل پایین بودن سطح پتاسیم به خطر افتد، خستگی می‌تواند نشانه‌ای از کمبود این ماده معدنی باشد.

یبوست: بدن برای حفظ تعادل ترشحات سیستم گوارشی به پتاسیم نیاز دارد. زمانیکه سطح آن پایین باشد خاصیت اسیدی اسید معده کاهش پیدا کرده و بدن مقدار کافی از مواد مغذی را جذب نمی‌کند و به یبوست، نفخ و گرفتگی عضلات شکمی منجر می‌شود.

✅ چگونه چای زنجبیل لیمو به کاهش وزن کمک می‌کند

به مهار جذب چربی کمک می‌کند
زنجبیل لیمو برای جلوگیری از تجمع چربی، به خصوص در اطراف ناحیه‌ی شکم، مفید است و همچنین مانع جذب چربی توسط بدن می‌شود. چای زنجبیل لیمو، به شیوه‌ای مشابه اکثر چربی سوزها عمل می‌کند. این چای به بدن کمک می‌کند تا چربی اضافه را بسوزاند، متابولیسم را افزایش می‌دهد و هضم را بهبود می‌بخشد.

از افزایش وزن جلوگیری می‌کند
چای زنجبیل لیمو، نه تنها در کمک به از دست دادن وزن اضافه مؤثر است بلکه می‌تواند به شما کمک کند که وزن فعلی‌تان را حفظ کنید. مواد بیو اکتیو خاص موجود در لیمو به جلوگیری از افزایش وزن کمک می‌کنند. یک مطالعه ثابت کرد که توانایی لیمو برای افزایش بتااکسیداسیون پراکسی زومال در بدن، به موش‌های آزمایشگاهی کمک کرد تا وزن فعلی‌شان را حفظ کنند و در عین حال مانع تجمع چربی شد.

دلایلی که یک بانو باید با دمبل ورزش کند:

1-سیر نزولی متابولیسم بدن شما را که حدود 30 سالگی شروع خواهد شد ، معکوس می نماید.
2-به شما نیرو داده و توان شما را افزایش میدهد.
3- ایجاد تاثیرات مثبت روی عضلات ، تقریباً روی تمام 650 عضله.
4-استخوانهای شما را تقویت نموده و ریسک پوکی استخوان را کاهش میدهد
5- پایداری عضلانی را بهبود می بخشد.
6- عضلات بزرگ را در بانوان رشد نداده و فقط باعث استحکام آنها می شود.
7- شما را قوی مینماید
قدرت دانش ورزشی به شما اعتماد بنفس میدهد و فعالیتهای روزانه را آسانتر می کند.
8- صدمات عضلات و مفاصل پایین کمر را کاهش میدهد.
9- فشار خون را کاهش میدهد.
10- احتمال ابتلا به دیابت را کاهش میدهد
11- گوارش را آسان نموده و خطر ابتلا به سرطان کولون ( قولون ) را از بین میبرد.
12- فرم و حالت بدن را بهبود می بخشد .
13- کار سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد.
14- ریت قلبی را کاهش داده ، که باعث کارآمدی سیستم قلب و عروق می گردد.
15- هماهنگی و توازن بدن را بهبود می بخشد .
16- شما را سرحالتر می کند .
17-باعث تناسب اندامتان می شود