"15 دلیل برای شروع بدنسازی 💪🏽

۱- با بدنسازی ، بیشتر چربی سوزی می کنید.
۲- بدن شما از حالت شلی در می آید.
۳- تمرین با وزنه ، استخوان هایتان را قوی تر و از پوکی استخوان جلوگیری می کند.
۴- بدن شما به فرم دلخواه خواهد رسید.
۵- با بدنسازی ، کلسترول کاهش می‌یابد.
۶- شما قوی تر می شوید و استقامت بیشتری برای انجام کارهای روزانه خواهید داشت.
۷- تمرین با وزنه باعث چربی سوزی و کاهش سایز شکم می شود.
۸- اعتماد به نفس شما افزایش پیدا می کنید
۹- این ورزش مفید، ریسک آسیب دیدگی مفصلی را در شما کاهش می دهد.
۱۰- مفاصل شما قدرتمند تر خواهند شد.
۱۱- احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا می کنید و شاداب تر می شوید.
۱۲- درد کمر و گردن در شما کاهش پیدا خواهد کرد.
۱۳- تمرین با وزنه، خطر ابتلا به بیماری های قلبی در شما کاهش خواهد یافت.
۱۴- تمرین با وزنه، خطر ابتلا به بیماری دیابت در شما کاهش می یابد.
۱۵- سیستم ایمنی قوی تر می شود.

ویژگی‌‌های یک برنامه تمرینی خوب:

  روزهای تمرینی طوری طراحی شود که به مقدار کافی‌ به بدن استراحت داده شود.
   تمرین منظم گروه‌های عضلانی برای جلوگیری از تمرین زدگی
   تمرین دادن هر گروه عضلانی مشخص برای وارد کردن حداکثر فشار به آنها
   ترکیب مناسبی از حرکات تک مفصلی و چند مفصلی
   گرم کردن و سرد کردن مناسب بدن

⛔️کمبود خواب و عوارض منفی آن برای ورزشکاران

#بدانید

✅کمبود خواب بر کاهش قدرت و انگیزه ورزشکاران تأثیر منفی دارد.

✅خواب کافی برای ریکاوری و بازسازی عضلات لازم است.

✅کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات با افزایش هورمون کاتابولیک مانند کورتیزول و کاهش هورمون آنابولیک مانند تستوسترون و IGF1  می شود.

✅کمبود خواب باعث کاهش مسیرهای سنتز پروتئین شده و شکست مولکول های پروتئین، افزایش نرخ عضله سوزی و تحلیل عضلات را افزایش می دهد.

✅کمبود خواب باعث کاهش سرعت ترمیم بعد از آسیب دیدگی می شود.

تمرینات هوازی #دکترمسعودروشنی #سخنگوی فدراسیون بدنسازی ومدرس فدراسیونهای ورزشی

طاعات وعبادات همه مقبول درگاه الهی



🔸در شش روز نخست ماه مبارک رمضان:👇


حرارت بدن 5/1 درجه پایین می آید که افرادی که‌ دارای عفونت هستند، عفونت بدن کاهش پیدا می کند.

🔸از روز #ششم ماه مبارک رمضان تا #دهم:👇
عفونت های بدن دفع پیدا می کنند و همچنین کلسیم مازاد از بدن خارج می شود، معده شروع به پاکسازی می کند و مواد زائد را خارج می کند.

🔸از روز #دهم تا #چهاردهم ماه مبارک رمضان:👇
پاکسازی سیستم عصبی و تقویت سیستم عصبی انجام می گیرد.

🔸از روز #چهاردهم تا #بیست_و_یکم ماه مبارک رمضان:👇
پاکسازی عروق و قلب انجام می گیرد. غلظت خون در این روز ها پاکسازی و تخلیه می شود.

🔸از روز #بیست_و_یکم تا #سی_ام ماه مبارک رمضان:👇
تمامی عفونتها و مواد زائد از بدن بیرون می رود.

🔸در #پایان ماه مبارک رمضان:👇
با بدنی سالم و تصفیه شده از مواد زائد روبرو هستیم، به شرط تغذیه ای صحیح در ماه رمضان

پس از مطالعات و آزمایشات گسترده
دانشمندان معتقدند که ، کوتاهی ، سفتی و یا تمرین دادن بیش از حد

🟦عضلات راست رانی Rectus femoris muscles
و
🟦عمقی داخل لگن یعنی‌عضلات سوئز خاصره‌ای Iliopsoas muscles
و
🟦عضلات راست کننده‌ستون فقرات(فیله کمر)Erector spinae muscles
و
🟦عضلات مربع کمری Quadratius lumberiumus muscles

➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️

از یکطرف و از سوی دیگر شل شدن و بی تمرینی عضلات ناحیه شکمی
بویژه

🟥عضلات عرضی شکمی Transvereseus abdominis muscles
و
🟥عضلات راست شکمی Rectus abdominis muscles
و
🟥عضلات مورب داخلی و خارجی Abdominal obliques muscles
و
🟥 بی فعالیتی و شل شدن عضلات پشت رانی  Hamestiring muscles
و
🟥عضلات نشیمنگاهی بویژه سرینی بزرگ Gluteus maximuse muscles

منجر به ایجاد و یا تشدید ناهنجاری گودی کمر بیش از حد یا هایپر لوردوزیس در افراد خواهد شد.

متاسفانه این معضل ، در افراد ورزشکار با برنامه ورزشی نامناسب هم به شدت در حال افزایش است.

📌 موارد مضر برای #پولیپ_بینی 

🔶 از عوامل تشدید کننده پولیپ یا گرفتگی بینی میتوان آلرژی، آلودگی هوا و سرماخوردگی را نام برد که بیشتر در فصول پاییز و بهار رخ می‌دهند.

🔶 به این افراد توصیه می‌شود که از مصرف غذاهای سرد و تر مانند ماست، دوغ و … بپرهیزند و علاوه بر پوشاندن پیشانی خود در هوای سرد، آن را با روغن‌های گرم مانند روغن زیتون ماساژ دهند.

🔶 توصیه دیگر آن است که این افراد با موی خیس از منزل بیرون نروند.

•┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈•

📌 چند نکته کوتاه درباره تشنگی

✍ دکتر انوشیروانی، متخصص طب سنتی ایران

1⃣ بوییدن خیار و سیب و گلاب، احساس تشنگی را کمابیش کاهش می دهد… تنفس در هوای خنک نیز احساس تشنگی را کمتر می کند، ولی هیچکدام از این اقدامات، محتوای آب داخل عروق را افزایش نمی دهند، بلکه با بهبود خودتنظیمی دما و تعدیل حرارت داخلی بدن و کاهش پرکاری سیستم سمپاتیک در قلب، از کاهش رطوبتهای بدنی جلوگیری می کنند.

2⃣ تشنگی زیاد با میل شدید به نوشیدنِ مکرّرِ آبِ سرد، طبیعی نیست؛ و اگر با علایمی مانند نفخ، و سنگینی معده، و آبریزش شبانه دهان همراه باشد ممکن است ناشی از وجود بلغم گرم در معده باشد. در این حال، تشنگی با نوشیدن آب سرد و یخ تسکین نمی یابد و حتی بیشتر می شود.
نوشیدن شربت سکنجبین ولرم برای بهبود این تشنگی مفید است.

کیسه‌های نان و خرما خواب راحت می‌کنند
دست‌های پینه‌دارش استراحت می‌کنند

نخل‌ها از غربت و بغض گلو راحت شدند
مردم از دستِ عدالت‌های او راحت شدند

ای خوارج، بهترین فرصت برای دشمنی‌ست
شمع بیت‌المال را روشن کنید، او رفتنی‌ست

درد را با گریه‌های بی‌صدا آزار داد
با لباس نخ‌نمایش، کوفه را آزار داد

مهربانی نگاهش حیف مشکل‌ساز بود!
روی مسکین‌ها درِ دارالخلافه باز بود

دشمنانش در لباسِ دوست بسیارند و او
بندگان کیسه‌های سرخ دینارند و او

سادگی سفره‌اش خاری به چشم شهر بود
مرتضی با زرق و برق زندگی‌شان قهر بود


شهادت علی‌ابن‌ابی‌طالب (علیه‌السلام) تسلیت باد.

التماس دعا

🔺میخواهید به سلامت‌تان کمک کنید؟ نفس عمیق بکشید!

🔸شاید برایتان عجیب باشد اما یکی از قوی‌ترین ابزارهای بدن برای خود درمانی، تنفس عمیق است!

🔸تنفس عمیق، فشار خون را کاهش میدهد، ضربان قلب را پایین می آورد، سطح هورمون های استرس را کم میکند، ریه هایتان را ورزش میدهد، سطح انرژی جسمی و روحی تان را افزایش میدهد و به بهبود سیستم ایمنی تان کمک میکند👌

🔴دوش گرفتن پس از تمرین

بدن ورزشکاران در زمان تعریق ، مقداری
آمونیاک دفع میکنند علی‌الخصوص در حین تمرینات پرفشار و
طولانی‌، این ماده با ترکیبات بازی که دارد ، بر روی پوست اثر گذاشته
و با
تحریک لایه شاخی پوست زمینه رشد میکروب ها و باکتری ها را فراهم می کند.

به همین خاطر بایستی
پس از اتمام تمرین ، بدن و لباس های تمرینی را بشویید.

اما اینکه فاصله زمانی دوش گرفتن
و
اتمام تمرین ، چقدر باشد بستگی به
سن
شرایط جسمی
مدت زمان ورزش
آمادگی جسمانی
شدت تمرینات دمای محیط ورزشی
و..... دارد.

در روزی که تمرین سبک داشته اید بلافاصله پس از اتمام تمرینات دوش بگیرید.

در عوض اگر تمرین سنگین داشته اید
میتوانید ، بافاصله ای بیشتر
و
زمانی که بدن شما آرمیده شد و ضربان قلب و دمای پوستتان کاهش می یابد ، دوش بگیرید.
این فاصله زمانی برای افراد مختلف مسلما بسیار متفاوت است.

برای افراد ناآماده و آماتور
ده دقیقه و برای افراد آماده و ورزیده سه تا پنج دقیقه زمان آرمیدگی طول می کشد.

🌙 اول از همه بهتره در ماه رمضان وعده‌‌هاتون مثل روزای عادی ۳ وعده باشه:
-سحری
-افطار
-شام

⭐️ و خیلی مهمه که تو این وعده‌ها از چه مواد‌غذایی استفاده می‌کنید؛ به خصوص موقع افطار که اگر وعده غذایییتون مناسب نباشه مشکلات گوارشی رو همراه داره!!😱

🌙 حالا چه مواردی برای افطار مناسبه؟🤔⁉️

- شیرگرم
- کشمش
- چای کمرنگ 
- میوه خشک
- خرما
- سبزی خوردن
- هندوانه
- کاهو
- دمنوش و شربت
- سیب‌زمینی
- کدو
- لوبیا

⭐️ سعی کنید روزه‌ خودتون رو با زولبیا و بامیه و شیرینی‌ها باز نکنید!!❌

⁉️چرا؟⁉️

🌙  چون قندخون شما را سریع افزایش میده و بعد از اون هم سریع کاهش پیدا می‌کنه‼️

⭐️بنابراین به جای اون سعی کنید اولین چیزی که روزه خودتون رو با اون باز می‌‌کنید موارد زیر باشن:

- آب جوش 
- چای کمرنگ
- شیر
- خرما و کشمش

📌7 خوراکی ای که سبب طول عمر می‌شود

1- بلوبری
غنی‌ترین منبع فلاونوئید‌ها به‌خصوص آنتوسیانین‌ها
آنتوسیانین‌ها نوعی از فلاونوئید‌ها هستند که عملکرد آنتی‌اکسیدانی قوی دارند و از جداره عروق خونی محافظت میکنند. مقدار آنتوسیانین بلوبری ۵ برابر بیشتر از توت‌فرنگی است

2- لیمو:
پوسته سفیدرنگ میان پالپ‌های لیمو بیشترین مقدار این آنتی‌اکسیدان‌ها را دارد.

3- کاکائو(شکلات تلخ درصد بالا)
این دانه‌ها قدرت آنتی‌اکسیدانی ۴ تا ۵ برابر چای سیاه و ۲ تا ۳ برابر چای سبز دارند.

4- پیاز: 
هر ۱۰۰ گرم پیاز حدود ۵۰ میلی‌گرم کرستین دارد که از سیستم قلبی‌عروقی محافظت می‌کند.
پیاز قرمز و زرد مقدار بیشتری از این ترکیبات نسبت به پیاز سفید دارد که بیشتر در لایه خارجی آن بر می‌گردد و باید مراقب بود هنگام پوست‌گرفتن پیاز، اولین لایه آن جدا نشود.

5- چای:
یک فنجان چای تقریبا ۲۰۰ میلی‌گرم فلاونوئید دارد

6- گوجه‌فرنگی:
پوسته گوجه‌فرنگی ۹۸ درصد فلاونوئید دارد

7- سیب:
پوست سیب ۲ تا ۶ برابر بیشتر از سایر قسمت‌های آن آنتی اکسیدان دارد.

حروف اختصاری در هر آزمایش

⭕️FBS قند خون ناشتا
⭕️MCHC غلظت متوسط همو گلوبین
⭕️WBC شمارش گلبول های سفید
⭕️RBC شمارش گلبول های قرمز
⭕️HB همو گلوبین
⭕️HC هماتو کریت
⭕️ HCV حجم متوسط گلبول های قرمز
⭕️HCH مقدار متوسط همو گلوبین در گلبول های قرمز
⭕️PLT شمارش پلاکت ها
⭕️PTE درصد پلاکت ها
⭕️MPV حجم متوسط پلاکت ها
⭕️MCH وزن متوسط هموگلوبین
⭕️MCV حجم متوسط هموگلوبین
⭕️UA تجزیه کامل ادرار
( PH،رنگ ،بو،توده های متراکم)
⭕️TGs تری گلیسیرید
(چربی که باعث رسوب در رگ هاو عروق می شود)
⭕️HCG تست حاملگی
⭕️FSB   آزمایش قند خون

تمرینات قدرتی سخنگوی فدراسیون بدنسازی__دکترمسعودروشنی

⁉️تغذیه در ماه رمضان چگونه است؟؟⁉️

⭐️یکی از نکاتی که در تغذیه سالم و برای تنظیم متابولیسم طبیعی توصیه می‌شود، ایجاد یک نظم غذایی و وعده‌های غذایی مکرر در روز می‌باشد.😮❗️

⭐️ در ایام روزه‌داری که شما در طی روز چیزی میل نمی‌کنید، باید در ساعات باقی‌مانده‌ همین نظم را به نحوی ایجاد کنید.🤔❌

⭐️یکی از مشکلاتی که خیلی از افراد چاق از آن رنج می‌برند، اشتهای‌ کاذب و یا به عبارتی خوردن بدون دلیل در طی روز به ویژه در هنگام مشغله‌های فکری و کاری است.⚠️

⭐️ماه رمضان تمرین بسیار خوبی برای قطع نمودن حلقه اتصالی بین غذا و استرس‌های کاری و فکری است، به شرطی که پس از افطار جبران غذای خورده نشده در طول روز را نکنید. 🥗⚠️🍔

⭐️برای کنترل سیستم متابولیک در طی ماه رمضان، توجه به نکات زیر می‌تواند کمک کننده باشد:

✨ میان وعده در ماه رمضان:
🍊🍐🍑🍓🫐🍍🍉🥝🍒🍌🍇🍋

استفاده از میوه‌جات در ساعات پس از افطار و نیز انواع سبزیجات علاوه بر تامین ریزمغذی‌ها و انرژی مورد نیاز به علت فیبر موجود در آن مشکل یبوست که یکی از مشکلات رایج در ایام روزه‌داری است را می‌تواند بهبود بخشد.

✨علاوه بر آن میوه‌جات و سبزیجات به علت قندهای پیچیده موجود در آن‌ها نقش بسزایی در کنترل متابولیسم قند و چربی و نیز تنظیم اشتها در افراد خواهد داشت.

🍋🍓🍊🍐🍇🍉🍎🍌🍒🥭🍍🍑