کبد چرب علاوه بر بی اشتهایی پرخاشگری جوش در ناحیه صورت و …
تلخی دهان و یبوست
متاسفانه اگه اقدام به سمزدایی خون و کبدتون نکنین، آلودگی کبد زمینهساز امراض دیگه میشه (مثل عارضۀ خودایمنی پوستی پسوریازیس)، چون کاملا سیستم ایمنی بدن ضعیف و دچار اختلال میشه و به خود بدن حمله میکنه
دوستانی که حالا چه به دلیل تغذیه بد
چه به دلیل اختلال هورمونی(مصرف داروها و …)
کبدشون چرب شده دقت کنن
بیماری کبد چرب یک مرگ خاموشه
مراقب باشید…
تلخی دهان و یبوست
متاسفانه اگه اقدام به سمزدایی خون و کبدتون نکنین، آلودگی کبد زمینهساز امراض دیگه میشه (مثل عارضۀ خودایمنی پوستی پسوریازیس)، چون کاملا سیستم ایمنی بدن ضعیف و دچار اختلال میشه و به خود بدن حمله میکنه
دوستانی که حالا چه به دلیل تغذیه بد
چه به دلیل اختلال هورمونی(مصرف داروها و …)
کبدشون چرب شده دقت کنن
بیماری کبد چرب یک مرگ خاموشه
مراقب باشید…
چاقی موجب پيرشدن مغز میشه
❌چاقی سبب پیری زودرس مغز شده و مغز افراد چاق نسبت به همسن و سالان لاغر آنان 10سال پیرترست
چاقی همچنین موجب دیابت، نارسایی کبد، مرگ زودرس و کاهش عمر میشود
👈بدن سالم داشته باشید،کبد سالم داشته باشید تا 👇
✅ افزایش سطح سوخت و ساز بدن (متابولیسم )
✅ تجزیه و شکستن بافتهای چربی
✅ کاهش اشتها کاذب، تأثیرات عالی بر سیستم گوارش
✅ جلوگیری از شارژ مجدد سلولها و تجمع چربی در بدن
✅همراه با کاهش سایز چشمگیر در هر دوره
مراقب غذاهاتون باشید مراقب سلامت اعضای مهم بدنتون باشید
❌چاقی سبب پیری زودرس مغز شده و مغز افراد چاق نسبت به همسن و سالان لاغر آنان 10سال پیرترست
چاقی همچنین موجب دیابت، نارسایی کبد، مرگ زودرس و کاهش عمر میشود
👈بدن سالم داشته باشید،کبد سالم داشته باشید تا 👇
✅ افزایش سطح سوخت و ساز بدن (متابولیسم )
✅ تجزیه و شکستن بافتهای چربی
✅ کاهش اشتها کاذب، تأثیرات عالی بر سیستم گوارش
✅ جلوگیری از شارژ مجدد سلولها و تجمع چربی در بدن
✅همراه با کاهش سایز چشمگیر در هر دوره
مراقب غذاهاتون باشید مراقب سلامت اعضای مهم بدنتون باشید
مطالعه ای نشون داده مصرف پروبیوتیک همراه با درمان با آنتی بیوتیک می تونه اثرات سوء ای که بر باکتری های مفید روده میذاره رو کاهش بده.
🔴ویتامین B12 چیست؟
⬅️ویتامین B12 (ب12) متعلق به گروه ویتامین B complex می باشد. ویتامین B12، یک ویتامین محلول در آب می باشد که در غذاها یافت می شود. به تنهایی جذب بدن نمی شود، مگر در افرادی که سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و بروکلی مصرف می کنند.
⬅️ویتامین B12 را می توانید به صورت قرص، اسپری بینی و یا آمپول تهیه کنید. برای اشخاصی که بدن آنها قادر به جذب این ویتامین در روده نمی باشد، بهترین روش برای به دست آوردن B12، تزریق آمپول می باشد.
🔴اثرات ویتامین B12 بر بدن چیست؟
⬅️ویتامین B12 برای رشد سلول های خونی و نگهداری پوشش دور اعصاب لازم است. کمبود ویتامین B12 موجب کم خونی (بزرگ شدن سلول های خونی)، عدم تعادل و درست راه رفتن، خستگی، ضعف، بی رنگ شدن پلک چشم، تپش قلب، تنگی نفس، کم پشتی مو، کبود شدن بدون هیچ علتی، طولانی شدن و یا خون ریزی شدید در عادت ماهانه، لرزش، گیجی و دیوانگی می شود.
🔴تزریق آمپول ویتامین B12 مفید است؟
⬅️آمپول ویتامین B12 برای درمان کم خونی استفاده می شود. تزریق این ویتامین دارای اثرات مفیدی برای درمان بیماری هایی پوستی، کاهش استرس و خستگی، افزایش انرژی، بهتر خوابیدن، افزایش قدرت حافظه و تمرکز می باشد. همچنین تزریق این ویتامین برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند نیز مفید می باشد.
🔴مضرات تزریق آمپول ویتامین B12 چیست؟
⬅️سردرد، خارش و ورم پوست، معده درد، دل به هم خوردگی، اسهال ، درد مفاصل و درد عصب. در موارد نادر: بی نظمی در تنفس، تپش قلب، درد سینه، افزایش وزن ناگهانی، ضعف و درد عضلات، گرفتگی عضلات، تشنگی بیش از حد، ادرار بیش از حد، درد پا، گیجی، بی حس شدن بدن، احساس سوزش داشتن، سخت قورت دادن غذا، سرفه کرن، تنفس با صدا، خستگی بیش از حد، تورم دست ها، ران ها، پاها و قوزک پاها و قرمز شدن، درد داشتن و گرم شدن یکی از پاها، قرمزی پوست و جوش.
🔴تزریق آمپول ویتامین B12 با چه موادی تداخل می کند؟
⬅️برخی غذاها دارای اثر تداخلی با تزریق ویتامین B12 می باشند، از جمله:
⬅️الکل، آنتی بیوتیک ها، سایمتیدین، کلشیسین، اسید فولیک، متوتروکسایت، نئومایسین، پاراآمینوسالیسیلیک اسید ( Paser)، فنوباربیتال، فنی توئین، مکمل های پتاسیم، پیریمتادین (Daraprim) و برخی ترکیبات ویتامینی
🔴آیا تزریق آمپول ویتامین B12 موجب کاهش وزن می شود؟
⬅️هیچ مطالعه ای این موضوع را ثابت نکرده است. برخی از کلینیک های تغذیه و رژیم درمانی، تزریق ویتامین B12 را جزوی از برنامه های کاهش وزن می گذارند. تزریق این ویتامین باعث افزایش انرژی و بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن می گردد. اما اگر شما دارای کمبود ویتامین B12 باشید، مطمئنا تزریق این ویتامین اثری بر کاهش وزن شما نخواهد داشت.
⬅️ویتامین B12 (ب12) متعلق به گروه ویتامین B complex می باشد. ویتامین B12، یک ویتامین محلول در آب می باشد که در غذاها یافت می شود. به تنهایی جذب بدن نمی شود، مگر در افرادی که سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و بروکلی مصرف می کنند.
⬅️ویتامین B12 را می توانید به صورت قرص، اسپری بینی و یا آمپول تهیه کنید. برای اشخاصی که بدن آنها قادر به جذب این ویتامین در روده نمی باشد، بهترین روش برای به دست آوردن B12، تزریق آمپول می باشد.
🔴اثرات ویتامین B12 بر بدن چیست؟
⬅️ویتامین B12 برای رشد سلول های خونی و نگهداری پوشش دور اعصاب لازم است. کمبود ویتامین B12 موجب کم خونی (بزرگ شدن سلول های خونی)، عدم تعادل و درست راه رفتن، خستگی، ضعف، بی رنگ شدن پلک چشم، تپش قلب، تنگی نفس، کم پشتی مو، کبود شدن بدون هیچ علتی، طولانی شدن و یا خون ریزی شدید در عادت ماهانه، لرزش، گیجی و دیوانگی می شود.
🔴تزریق آمپول ویتامین B12 مفید است؟
⬅️آمپول ویتامین B12 برای درمان کم خونی استفاده می شود. تزریق این ویتامین دارای اثرات مفیدی برای درمان بیماری هایی پوستی، کاهش استرس و خستگی، افزایش انرژی، بهتر خوابیدن، افزایش قدرت حافظه و تمرکز می باشد. همچنین تزریق این ویتامین برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند نیز مفید می باشد.
🔴مضرات تزریق آمپول ویتامین B12 چیست؟
⬅️سردرد، خارش و ورم پوست، معده درد، دل به هم خوردگی، اسهال ، درد مفاصل و درد عصب. در موارد نادر: بی نظمی در تنفس، تپش قلب، درد سینه، افزایش وزن ناگهانی، ضعف و درد عضلات، گرفتگی عضلات، تشنگی بیش از حد، ادرار بیش از حد، درد پا، گیجی، بی حس شدن بدن، احساس سوزش داشتن، سخت قورت دادن غذا، سرفه کرن، تنفس با صدا، خستگی بیش از حد، تورم دست ها، ران ها، پاها و قوزک پاها و قرمز شدن، درد داشتن و گرم شدن یکی از پاها، قرمزی پوست و جوش.
🔴تزریق آمپول ویتامین B12 با چه موادی تداخل می کند؟
⬅️برخی غذاها دارای اثر تداخلی با تزریق ویتامین B12 می باشند، از جمله:
⬅️الکل، آنتی بیوتیک ها، سایمتیدین، کلشیسین، اسید فولیک، متوتروکسایت، نئومایسین، پاراآمینوسالیسیلیک اسید ( Paser)، فنوباربیتال، فنی توئین، مکمل های پتاسیم، پیریمتادین (Daraprim) و برخی ترکیبات ویتامینی
🔴آیا تزریق آمپول ویتامین B12 موجب کاهش وزن می شود؟
⬅️هیچ مطالعه ای این موضوع را ثابت نکرده است. برخی از کلینیک های تغذیه و رژیم درمانی، تزریق ویتامین B12 را جزوی از برنامه های کاهش وزن می گذارند. تزریق این ویتامین باعث افزایش انرژی و بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن می گردد. اما اگر شما دارای کمبود ویتامین B12 باشید، مطمئنا تزریق این ویتامین اثری بر کاهش وزن شما نخواهد داشت.
جلوگیری از کاهش حجم عضلات با ویتامین C
▫️مطالعات جدید نشان میدهد مصرف #ویتامین_C یکی از روشهای موثر برای جلوگیری از تحلیل عضلات بر اثر افزایش سن است.
▫️به گزارش روز جمعه پایگاه خبری ساینس، به از دست رفتن و زوال توده ماهیچههای اسکلتی بدن به دلیل پیری سارکوپنیا گفته میشود.
- به مرور زمان و با افزایش سن، حجم و قدرت عضلات کاهش مییابد.
▫️مطالعات محققان دانشگاه ایست آنجلیا در #انگلستان نشان میدهد مصرف ویتامین C از سلولها و بافتها در مقابل رادیکالهای آزاد محافظت میکند.
- رادیکالهای آزاد یکی از مهمترین دلایل کاهش حجم و تراکم عضلات با افزایش سن هستند.
▫️این مطالعه با بررسی بیش از ۱۳ هزار فرد ۴۲ تا ۸۲ سال نشان میدهد افرادی که در رژیم خود از ویتامین C استفاده میکنند، نسبت به هم سن و سالانی که این رژیم غذایی را ندارند، توده عضلانی بیشتری دارند و بر اساس این مطالعه حدود ۶۰ درصد مردان و ۵۰ درصد زنان به میزان کافی ویتامین C مصرف نمیکنند.
▫️مطالعات جدید نشان میدهد مصرف #ویتامین_C یکی از روشهای موثر برای جلوگیری از تحلیل عضلات بر اثر افزایش سن است.
▫️به گزارش روز جمعه پایگاه خبری ساینس، به از دست رفتن و زوال توده ماهیچههای اسکلتی بدن به دلیل پیری سارکوپنیا گفته میشود.
- به مرور زمان و با افزایش سن، حجم و قدرت عضلات کاهش مییابد.
▫️مطالعات محققان دانشگاه ایست آنجلیا در #انگلستان نشان میدهد مصرف ویتامین C از سلولها و بافتها در مقابل رادیکالهای آزاد محافظت میکند.
- رادیکالهای آزاد یکی از مهمترین دلایل کاهش حجم و تراکم عضلات با افزایش سن هستند.
▫️این مطالعه با بررسی بیش از ۱۳ هزار فرد ۴۲ تا ۸۲ سال نشان میدهد افرادی که در رژیم خود از ویتامین C استفاده میکنند، نسبت به هم سن و سالانی که این رژیم غذایی را ندارند، توده عضلانی بیشتری دارند و بر اساس این مطالعه حدود ۶۰ درصد مردان و ۵۰ درصد زنان به میزان کافی ویتامین C مصرف نمیکنند.
OUP Academic
Lower Dietary and Circulating Vitamin C in Middle- and Older-Aged Men and Women Are Associated with Lower Estimated Skeletal Muscle…
ABSTRACTBackground. Age-related loss of skeletal muscle mass contributes to poor outcomes including sarcopenia, physical disability, frailty, type 2 diabetes, a
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اگر مدت طولانی روی صندلی مینشینید و کار میکنید؛
این حرکات را انجام دهید تا حالات اندامتان را حفظ کنید☝️
برای عزیزانتان ارسال کنید👌
این حرکات را انجام دهید تا حالات اندامتان را حفظ کنید☝️
برای عزیزانتان ارسال کنید👌
🍽 تغذیه بعد از ورزش را نادیده نگیرید
✅ در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) بعنوان منبع انرژی استفاده میکند. ذخایر گلیکوژن عضله در ورزشکاران به ۷۰۰ گرم می رسد. ( ذخیره معمولی ۳۵۰ تا ۴۰۰ گرم است). پس بعد از اتمام تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شدهاند. به همین علت لازم است ذخایر انرژی بدن را دوباره پر کنید و همچنین رشد و ترمیم عضلات رو هم در نظر داشته باشید. برای بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن و ترمیم عضلات کربوهیدرات و پروتئین توصیه می شود.که در درجه اول پروتئین از اهمیت بیشتری برخوردار است. پس تا یک ساعت پس از تمرین، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد، برای شما بسیار مهم است.
✅ در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) بعنوان منبع انرژی استفاده میکند. ذخایر گلیکوژن عضله در ورزشکاران به ۷۰۰ گرم می رسد. ( ذخیره معمولی ۳۵۰ تا ۴۰۰ گرم است). پس بعد از اتمام تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شدهاند. به همین علت لازم است ذخایر انرژی بدن را دوباره پر کنید و همچنین رشد و ترمیم عضلات رو هم در نظر داشته باشید. برای بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن و ترمیم عضلات کربوهیدرات و پروتئین توصیه می شود.که در درجه اول پروتئین از اهمیت بیشتری برخوردار است. پس تا یک ساعت پس از تمرین، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد، برای شما بسیار مهم است.
بهترین مواد غذایی عضله ساز
مواد غذایی هستند که بر روی سوخت و ساز بدن و عضله سازی تاثیر دارند اما برخی از آن ها تاثیرات بیشتری بر روی ساخت عضله دارند در این مقاله به معرفی 4 نوع ماده غذایی عضله ساز اشاره شده است که می تواند در جهت تسریع در امر عضله سازی موثر باشد .
۱- ماهی
شاید ماهی اولین مادهی غذایی نباشد که در ذهن دارید، اما اگر میخواهید عضله سازی کنید، ماهی، بهترین منبع پروتئین مورد نیاز برای اینکار است! یکی از بهترین ماهیهایی که میتوانید بخورید، سالمون است. سالمون در هر ۱۰۰ گرمش، حدود ۲۰ گرم پروتئین دارد.
همچنین حاوی سایر مواد مغذی سالم مانند چربیهای اشباع نشده و اسیدهای چرب امگا ۳ هم هست. سالمون، یک منبع عالی از ویتامین D نیز میباشد که در ساخت عضلات بسیار مهم است. اگر سالمون دوست ندارید، میتوانید از بین ماهیهای دیگر، ماهی تن را امتحان کنید.
۲- مرغ
چه کسی مرغ دوست ندارد؟ مرغ، یک منبع فوق العادهی دیگر از پروتئین مورد نیاز برای عضله سازی است. یکصد پوند مرغ، حاوی حدود ۲۵ گرم پروتئین با ۴ گرم چربی است. نیازی به یادآوری نیست که شما میتوانید مرغ را به هر روشی که میخواهید طبخ کنید. مرغ، یک منبع گوشت بسیار خوب برای کسانی است که سعی دارند عضله سازی کنند.
۳- تخم مرغ
شاید تخم مرغ، ساده ترین منبع پروتئینی باشد که میتوان تهیه کرد. طبخ آن آسان است و خوردنش شبیه سرگرمیاست. بنابراین اگر تصمیم دارید که عضله سازی کنید، حتما تخم مرغ را در رژیم غذاییتان جای دهید. یک تخم مرغ دارای حدود ۶ تا ۷ گرم پروتئین است و حدود ۶۰ کالری دارد. برای رشد عضلانی موثر، سعی کنید بجای تخم مرغهای سفید، از تخم مرغهای ارگانیک (آنهایی که قهوهای رنگ هستند) استفاده کنید.
۴- سویا
سویا یکی از بهترین مواد غذایی است که میتوانید برای عضله سازی، وارد رژیم غذاییتان کنید. سویا علاوه بر خوشمزه بودن، اشکال مختلفی نیز دارد. شما میتوانید برای عضله سازی عالی، توفو، شیر سویا یا آدامامی (سویای پخته شده بهمراه پوست بیرونیاش) را انتخاب کنید.
یک فنجان سویای پخته شده حاوی حدود ۲۰ گرم اسیدهای آمینه است که به رشد عضلات کمک میکنند. سویا همچنین حاوی ویتامینها و مواد معدنی است و یکی از سالم ترین مواد غذایی عضلهساز میباشد که میتوانید پیدا کنید.
مواد غذایی هستند که بر روی سوخت و ساز بدن و عضله سازی تاثیر دارند اما برخی از آن ها تاثیرات بیشتری بر روی ساخت عضله دارند در این مقاله به معرفی 4 نوع ماده غذایی عضله ساز اشاره شده است که می تواند در جهت تسریع در امر عضله سازی موثر باشد .
۱- ماهی
شاید ماهی اولین مادهی غذایی نباشد که در ذهن دارید، اما اگر میخواهید عضله سازی کنید، ماهی، بهترین منبع پروتئین مورد نیاز برای اینکار است! یکی از بهترین ماهیهایی که میتوانید بخورید، سالمون است. سالمون در هر ۱۰۰ گرمش، حدود ۲۰ گرم پروتئین دارد.
همچنین حاوی سایر مواد مغذی سالم مانند چربیهای اشباع نشده و اسیدهای چرب امگا ۳ هم هست. سالمون، یک منبع عالی از ویتامین D نیز میباشد که در ساخت عضلات بسیار مهم است. اگر سالمون دوست ندارید، میتوانید از بین ماهیهای دیگر، ماهی تن را امتحان کنید.
۲- مرغ
چه کسی مرغ دوست ندارد؟ مرغ، یک منبع فوق العادهی دیگر از پروتئین مورد نیاز برای عضله سازی است. یکصد پوند مرغ، حاوی حدود ۲۵ گرم پروتئین با ۴ گرم چربی است. نیازی به یادآوری نیست که شما میتوانید مرغ را به هر روشی که میخواهید طبخ کنید. مرغ، یک منبع گوشت بسیار خوب برای کسانی است که سعی دارند عضله سازی کنند.
۳- تخم مرغ
شاید تخم مرغ، ساده ترین منبع پروتئینی باشد که میتوان تهیه کرد. طبخ آن آسان است و خوردنش شبیه سرگرمیاست. بنابراین اگر تصمیم دارید که عضله سازی کنید، حتما تخم مرغ را در رژیم غذاییتان جای دهید. یک تخم مرغ دارای حدود ۶ تا ۷ گرم پروتئین است و حدود ۶۰ کالری دارد. برای رشد عضلانی موثر، سعی کنید بجای تخم مرغهای سفید، از تخم مرغهای ارگانیک (آنهایی که قهوهای رنگ هستند) استفاده کنید.
۴- سویا
سویا یکی از بهترین مواد غذایی است که میتوانید برای عضله سازی، وارد رژیم غذاییتان کنید. سویا علاوه بر خوشمزه بودن، اشکال مختلفی نیز دارد. شما میتوانید برای عضله سازی عالی، توفو، شیر سویا یا آدامامی (سویای پخته شده بهمراه پوست بیرونیاش) را انتخاب کنید.
یک فنجان سویای پخته شده حاوی حدود ۲۰ گرم اسیدهای آمینه است که به رشد عضلات کمک میکنند. سویا همچنین حاوی ویتامینها و مواد معدنی است و یکی از سالم ترین مواد غذایی عضلهساز میباشد که میتوانید پیدا کنید.
👌👌 شیر سویا و خواص آن
شیر سویا هیچ ربطی به شیر گاو ندارد
از آن جا که اسم این محلول پروتئینی را از ابتدا شیر سویا گذاشتند، بسیاری از افراد آن را با شیر گاو مقایسه می کنند؛ در حالی که شیر سویا یک محصول کاملا گیاهی است و هیچ ارتباطی به شیر گاو ندارد. تنها شباهت این محلول، رنگ شیری آن است که البته کمی از شیر گاو کدرتر است.
مقالاتی نیز در این زمینه نوشته شده و آن را با شیر مادر و شیر گاو مقایسه کرده اند اما این محصول، همان طور که گفتم، فقط از لحاظ ظاهری شبیه شیر گاو است؛ در غیر این صورت، نه از نظر طعم و مزه و نه خواص تغذیه ای هیچ شباهتی به شیر گاو ندارد. مزه شیر سویا هم کاملا مشابه طعم غلات است؛ مانند طعم غذاهای مخصوص کودکان یا مزه ای شبیه غلات صبحانه که ممکن است هر ذایقهی آن را نپسندد؛ به خصوص ذائقه ایرانی که به این طعم ها عادت ندارد. به همین دلیل در همه جای دنیا، انواع مختلف طعم ها را به شیر سویا اضافه می کنند تا ذائقه مردم به مرور زمان به آن عادت کند. البته اگر کسی ارزش غذایی شیر سویا را بداند، بعید است که آن را وارد رژیم غذایی اش نکند.
پس مقایسه ی شیر گاو با شیر سویا مقایسه ی خوبی نیست و هیچ جای دنیا چنین حرفی را نمی زنند. هر کدام از آنها مزایای خودشان را دارند. پروتئین شیر گاو پروتئین بسیار مناسب و کاملی است. کلسیمی هم که در شیر گاو هست در شیر سویا وجود ندارد. در عوض شیر سویا، فاکتورهایی دارد که جذب کلسیم را افزایش می دهد. به همین دلیل هم در دوران یائسگی خانم ها باید هم از کلسیم استفاده کنند هم از فاکتورهایی که جذب کلسیم را بالا می برد. پس هم به شیر گاو احتیاج داریم هم به شیر سویا.
👈ارزش غذایی شیر سویا
اولا که محصولات سویا جزو مواد غذایی عملکردی هستند که نقش و ویژگی آن ها فراتر از نقش تغذیه ای شان است؛ یعنی خواصی شبیه خواص دارویی دارند و این نکته ی بسیار مهمی در ارزش غذایی سویا است. اگر بخواهم آن را با فرآورده های حیوانی مقایسه کنیم باید بگوییم سویا اولین گیاهی است که خواص آن به شدت به فرآورده های حیوانی نزدیک است. به دلیل این که پروتئین بسیار بالایی دارد. این پروتئین از لحاظ ارزش غذایی به جز دو اسیدآمینه ی متیونین و سیستئین، بسیار غنی و تقریبا شبیه گوشت هستند.
اما خواص اصلی سویا مربوط به گروهی از مواد به نام ایزوفلاونوییدها است. ایزوفلاونوییدها که خاصیت آنتی اکسیدانی نیز دارند، دارای خاصیت فیتواستروژنیک هستند. بنابراین علاوه بر پروتئین بالایی که سویا دارد وجود دو خاصیت آنتی اکسیدانی فیتواستروژنیک آن، این ماده غذایی را بسیار خاص کرده است.
👈شیر سویا و پیشگیری از بیماری ها
خواص اصلی سویا، کاهش بیماری های قلبی، کاهش کلسترول خون و پوکی استخوان، کنترل وزن و کاهش عوارض یائسگی است.
به علاوه، چون سویا شبیه شیر است اما لاکتوز ندارد؛ برای افرادی که دچار عدم تحمل لاکتوز هستند، بسیار مفید است.
همچنین سویا فیبر بسیار بالایی دارد که حجم مدفوع را بالا و کلسترول را پایین می آورد. در نتیجه، مصرف کنندگان آن دچار یبوست نمی شوند و خطر بیماری های ناشی از یبوست و سرطان روده در آن ها کاهش می یابد.
👈شیر سویا و کاهش عوارض یائسگی
همان طور که گفته شد، شیر سویا حاوی موادی به نام فیتواستروژن است. فیتواستروژن یعنی استروژن بسیار ضعیف. عوارض یائسگی از جمله پوکی استخوان به دلیل کمبود یا عدم ترشح هورمون استروژن در بدن اتفاق میافتند. همان طور که بالا بودن استروژن در بدن نیز برخی مشکلات دیگر را برای خانم ها ایجاد خواهد کرد. فیتواستروژن موجود در شیر سویا موجب می شود حالتی در بدن ایجاد شود مانند این که استروژن در بدن وجود دارد. در نتیجه، هم پوکی استخوان و هم عوارض یائسگی ایجاد نمی شود. البته به شرط آن که خانمها قبل از یائسگی شروع به مصرف شیر سویا کرده باشند.
تحقیقات یک محقق ایرانی نشان می دهد که شیر سویا در درمان پوکی استخوان در دراز مدت نقش مؤثری میتواند داشته باشد.
شیر سویا حاوی ترکیبات ایزوفلاوینی است که این ترکیبات می توانند به عنوان هورمون های جنسی عمل کنند. در حقیقت کمبود هورمون های جنسی در یائسگی باعث مختل شدن جذب کلسیم شده و به دنبال آن پوکی استخوان ظاهر می شوند. در بسیاری از کشورها از قبیل مالزی، چین، ژاپن و کشورهای شرق آسیا مصرف شیر سویا را در برنامه غذایی دانش آموزان ابتدایی قرار داده اند که با بررسی های انجام شده می بینیم که میزان مبتلایان به پوکی استخوان در این کشورها بسیار کم است و این به علت برنامه تغذیه ای مناسب آن ها است. پوکی استخوان یک بیماری خاموش است که در دراز مدت خود را نشان می دهد و فرد هنگامی متوجه بیماری خود می شود که نمی تواند آن را درمان کند و دچار شکستگی های شدیدی می شوند که درمان و ترمیم آن در برخی موارد امکان پذیرنیست
شیر سویا هیچ ربطی به شیر گاو ندارد
از آن جا که اسم این محلول پروتئینی را از ابتدا شیر سویا گذاشتند، بسیاری از افراد آن را با شیر گاو مقایسه می کنند؛ در حالی که شیر سویا یک محصول کاملا گیاهی است و هیچ ارتباطی به شیر گاو ندارد. تنها شباهت این محلول، رنگ شیری آن است که البته کمی از شیر گاو کدرتر است.
مقالاتی نیز در این زمینه نوشته شده و آن را با شیر مادر و شیر گاو مقایسه کرده اند اما این محصول، همان طور که گفتم، فقط از لحاظ ظاهری شبیه شیر گاو است؛ در غیر این صورت، نه از نظر طعم و مزه و نه خواص تغذیه ای هیچ شباهتی به شیر گاو ندارد. مزه شیر سویا هم کاملا مشابه طعم غلات است؛ مانند طعم غذاهای مخصوص کودکان یا مزه ای شبیه غلات صبحانه که ممکن است هر ذایقهی آن را نپسندد؛ به خصوص ذائقه ایرانی که به این طعم ها عادت ندارد. به همین دلیل در همه جای دنیا، انواع مختلف طعم ها را به شیر سویا اضافه می کنند تا ذائقه مردم به مرور زمان به آن عادت کند. البته اگر کسی ارزش غذایی شیر سویا را بداند، بعید است که آن را وارد رژیم غذایی اش نکند.
پس مقایسه ی شیر گاو با شیر سویا مقایسه ی خوبی نیست و هیچ جای دنیا چنین حرفی را نمی زنند. هر کدام از آنها مزایای خودشان را دارند. پروتئین شیر گاو پروتئین بسیار مناسب و کاملی است. کلسیمی هم که در شیر گاو هست در شیر سویا وجود ندارد. در عوض شیر سویا، فاکتورهایی دارد که جذب کلسیم را افزایش می دهد. به همین دلیل هم در دوران یائسگی خانم ها باید هم از کلسیم استفاده کنند هم از فاکتورهایی که جذب کلسیم را بالا می برد. پس هم به شیر گاو احتیاج داریم هم به شیر سویا.
👈ارزش غذایی شیر سویا
اولا که محصولات سویا جزو مواد غذایی عملکردی هستند که نقش و ویژگی آن ها فراتر از نقش تغذیه ای شان است؛ یعنی خواصی شبیه خواص دارویی دارند و این نکته ی بسیار مهمی در ارزش غذایی سویا است. اگر بخواهم آن را با فرآورده های حیوانی مقایسه کنیم باید بگوییم سویا اولین گیاهی است که خواص آن به شدت به فرآورده های حیوانی نزدیک است. به دلیل این که پروتئین بسیار بالایی دارد. این پروتئین از لحاظ ارزش غذایی به جز دو اسیدآمینه ی متیونین و سیستئین، بسیار غنی و تقریبا شبیه گوشت هستند.
اما خواص اصلی سویا مربوط به گروهی از مواد به نام ایزوفلاونوییدها است. ایزوفلاونوییدها که خاصیت آنتی اکسیدانی نیز دارند، دارای خاصیت فیتواستروژنیک هستند. بنابراین علاوه بر پروتئین بالایی که سویا دارد وجود دو خاصیت آنتی اکسیدانی فیتواستروژنیک آن، این ماده غذایی را بسیار خاص کرده است.
👈شیر سویا و پیشگیری از بیماری ها
خواص اصلی سویا، کاهش بیماری های قلبی، کاهش کلسترول خون و پوکی استخوان، کنترل وزن و کاهش عوارض یائسگی است.
به علاوه، چون سویا شبیه شیر است اما لاکتوز ندارد؛ برای افرادی که دچار عدم تحمل لاکتوز هستند، بسیار مفید است.
همچنین سویا فیبر بسیار بالایی دارد که حجم مدفوع را بالا و کلسترول را پایین می آورد. در نتیجه، مصرف کنندگان آن دچار یبوست نمی شوند و خطر بیماری های ناشی از یبوست و سرطان روده در آن ها کاهش می یابد.
👈شیر سویا و کاهش عوارض یائسگی
همان طور که گفته شد، شیر سویا حاوی موادی به نام فیتواستروژن است. فیتواستروژن یعنی استروژن بسیار ضعیف. عوارض یائسگی از جمله پوکی استخوان به دلیل کمبود یا عدم ترشح هورمون استروژن در بدن اتفاق میافتند. همان طور که بالا بودن استروژن در بدن نیز برخی مشکلات دیگر را برای خانم ها ایجاد خواهد کرد. فیتواستروژن موجود در شیر سویا موجب می شود حالتی در بدن ایجاد شود مانند این که استروژن در بدن وجود دارد. در نتیجه، هم پوکی استخوان و هم عوارض یائسگی ایجاد نمی شود. البته به شرط آن که خانمها قبل از یائسگی شروع به مصرف شیر سویا کرده باشند.
تحقیقات یک محقق ایرانی نشان می دهد که شیر سویا در درمان پوکی استخوان در دراز مدت نقش مؤثری میتواند داشته باشد.
شیر سویا حاوی ترکیبات ایزوفلاوینی است که این ترکیبات می توانند به عنوان هورمون های جنسی عمل کنند. در حقیقت کمبود هورمون های جنسی در یائسگی باعث مختل شدن جذب کلسیم شده و به دنبال آن پوکی استخوان ظاهر می شوند. در بسیاری از کشورها از قبیل مالزی، چین، ژاپن و کشورهای شرق آسیا مصرف شیر سویا را در برنامه غذایی دانش آموزان ابتدایی قرار داده اند که با بررسی های انجام شده می بینیم که میزان مبتلایان به پوکی استخوان در این کشورها بسیار کم است و این به علت برنامه تغذیه ای مناسب آن ها است. پوکی استخوان یک بیماری خاموش است که در دراز مدت خود را نشان می دهد و فرد هنگامی متوجه بیماری خود می شود که نمی تواند آن را درمان کند و دچار شکستگی های شدیدی می شوند که درمان و ترمیم آن در برخی موارد امکان پذیرنیست
گوش دادن به موسیقی میتواند سرگرمکننده باشد، اما برخی تحقیقات نشان میدهند که حتی ممکن است اوضاع سلامتیتان را نیز بهبود دهد! موسیقی میتواند منبع لذت و رضایت باشد، اما فواید موسیقی برای ذهن و بدن بسیار بیشتر از این است
4️⃣🔤 موسیقی میتواند حافظه شما را بهبود بخشد
بسیاری از دانشآموزان هنگام درس خواندن از گوش دادن به موسیقی لذت میبرند، اما آیا این ایده درست است؟ برخی احساس میکنند گوش دادن به موسیقی مورد علاقهشان باعث میشود که حافظهشان بهبود بیابد، در حالی که برخی دیگر ادعا میکنند که این کار یک حواسپرتی دلپذیر است.
تحقیقات نشان میدهند که موسیقی ممکن است کمککننده باشد، اما این امر به عوامل مختلفی بستگی دارد از جمله نوع موسیقی، لذت شنونده از آن موسیقی و حتی اینکه شنونده چقدر به لحاظ موسیقی مهارت دارد.
یک مطالعه نشان داد که دانش آموزان دارای مهارتهای موسیقی وقتی موسیقی خنثی گوش میدهند، میتوانند در آزمونهای درسی بهتر عمل کنند، احتمالا به این دلیل که این نوع موسیقی کمتر حواس را پرت میکند و نادیده گرفتن آن آسانتر است.
از طرف دیگر، دانشآموزان بیتجربه در زمینه موسیقی، هنگام گوش دادن به موسیقی مثبت، بهتر یاد میگرفتند، احتمالاً به این دلیل که این آهنگها بدون دخالت در شکلگیری حافظه، احساسات مثبت بیشتری را به وجود میآورند.
یک مطالعه دیگر نشان داد که شرکتکنندگان در یادگیری یک زبان جدید، هنگام تمرین کلمات و عبارات جدید به صورت آواز خواندن در مقابل صحبت کردن معمول یا صحبت کردن ریتمیک، توانایی و بهبود بیشتری را تجربه کردند.
بنابراین، در حالی که ممکن است موسیقی روی حافظه تأثیر داشته باشد، نتایج ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. اگر معمولا موسیقی باعث میشود که حواستان پرت شود، شاید بهتر باشد در سکوت درس بخوانید یا آهنگهای خنثی گوش بدهید.
5️⃣🔤 موسیقی به مدیریت درد کمک میکند
تحقیقات نشان دادهاند که موسیقی میتواند در مدیریت درد بسیار کمک کننده باشد. یک مطالعه در مورد بیماران فیبرومیالژیا نشان داد افرادی که فقط یک ساعت در روز موسیقی گوش میدادند، در مقایسه با گروههای کنترل، کاهش قابلتوجهی را در درد تجربه کردند.
در این مطالعه، بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا در یک گروه آزمایش قرار گرفتند که یک بار در روز به مدت چهار هفته به موسیقی گوش میدادند و باقی در گروه کنترل که هیچ درمانی را دریافت نکردند. در پایان دوره چهار هفتهای، افرادی که هر روز موسیقی گوش میدادند، کاهش قابلتوجهی را در احساس درد و افسردگی تجربه کردند. چنین نتایج حاکی از آن است که موسیقی درمانی میتواند ابزاری مهم در درمان درد مزمن باشد.
یک مرور مطالعاتی در سال 2015 در مورد بررسی اثرات موسیقی در کنترل درد، نشان داد بیمارانی که قبل، حین یا حتی بعد از عمل به موسیقی گوش میدهند، نسبت به افرادی که به موسیقی گوش نمیدهند، درد و اضطراب کمتری را تجربه میکنند.
محققان خاطرنشان کردند که هرچند گوش دادن به موسیقی در هر مقطع زمانی مؤثر بودهاست، اما گوش دادن به موسیقی قبل از جراحی نتایج بهتری را به دنبال داشتهاست.
در این بررسی اطلاعات بیش از 7000 بیمار بررسی شد و مشخص شد که گوشدهندگان به موسیقی برای مدیریت درد خود نیز به داروهای کمتری نیاز دارند. در مواردی که به بیماران اجازه داده شد موسیقی خودشان را انتخاب کنند، بهبودی در نتایج کنترل درد نیز وجود داشت که چندان از نظر آماری قابلتوجه نبود.
دکتر کاترین میدز، نویسنده اصلی این تحقیق، در یک بیانیه مطبوعاتی توضیح داد: “سالانه بیش از 51 میلیون عمل در ایالات متحده و حدود 4.6 میلیون مورد در انگلیس انجام میشود. موسیقی یک مداخله غیر تهاجمی، ایمن و ارزان است که باید برای همه افراد تحت عمل جراحی در دسترس باشد.
4️⃣🔤 موسیقی میتواند حافظه شما را بهبود بخشد
بسیاری از دانشآموزان هنگام درس خواندن از گوش دادن به موسیقی لذت میبرند، اما آیا این ایده درست است؟ برخی احساس میکنند گوش دادن به موسیقی مورد علاقهشان باعث میشود که حافظهشان بهبود بیابد، در حالی که برخی دیگر ادعا میکنند که این کار یک حواسپرتی دلپذیر است.
تحقیقات نشان میدهند که موسیقی ممکن است کمککننده باشد، اما این امر به عوامل مختلفی بستگی دارد از جمله نوع موسیقی، لذت شنونده از آن موسیقی و حتی اینکه شنونده چقدر به لحاظ موسیقی مهارت دارد.
یک مطالعه نشان داد که دانش آموزان دارای مهارتهای موسیقی وقتی موسیقی خنثی گوش میدهند، میتوانند در آزمونهای درسی بهتر عمل کنند، احتمالا به این دلیل که این نوع موسیقی کمتر حواس را پرت میکند و نادیده گرفتن آن آسانتر است.
از طرف دیگر، دانشآموزان بیتجربه در زمینه موسیقی، هنگام گوش دادن به موسیقی مثبت، بهتر یاد میگرفتند، احتمالاً به این دلیل که این آهنگها بدون دخالت در شکلگیری حافظه، احساسات مثبت بیشتری را به وجود میآورند.
یک مطالعه دیگر نشان داد که شرکتکنندگان در یادگیری یک زبان جدید، هنگام تمرین کلمات و عبارات جدید به صورت آواز خواندن در مقابل صحبت کردن معمول یا صحبت کردن ریتمیک، توانایی و بهبود بیشتری را تجربه کردند.
بنابراین، در حالی که ممکن است موسیقی روی حافظه تأثیر داشته باشد، نتایج ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. اگر معمولا موسیقی باعث میشود که حواستان پرت شود، شاید بهتر باشد در سکوت درس بخوانید یا آهنگهای خنثی گوش بدهید.
5️⃣🔤 موسیقی به مدیریت درد کمک میکند
تحقیقات نشان دادهاند که موسیقی میتواند در مدیریت درد بسیار کمک کننده باشد. یک مطالعه در مورد بیماران فیبرومیالژیا نشان داد افرادی که فقط یک ساعت در روز موسیقی گوش میدادند، در مقایسه با گروههای کنترل، کاهش قابلتوجهی را در درد تجربه کردند.
در این مطالعه، بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا در یک گروه آزمایش قرار گرفتند که یک بار در روز به مدت چهار هفته به موسیقی گوش میدادند و باقی در گروه کنترل که هیچ درمانی را دریافت نکردند. در پایان دوره چهار هفتهای، افرادی که هر روز موسیقی گوش میدادند، کاهش قابلتوجهی را در احساس درد و افسردگی تجربه کردند. چنین نتایج حاکی از آن است که موسیقی درمانی میتواند ابزاری مهم در درمان درد مزمن باشد.
یک مرور مطالعاتی در سال 2015 در مورد بررسی اثرات موسیقی در کنترل درد، نشان داد بیمارانی که قبل، حین یا حتی بعد از عمل به موسیقی گوش میدهند، نسبت به افرادی که به موسیقی گوش نمیدهند، درد و اضطراب کمتری را تجربه میکنند.
محققان خاطرنشان کردند که هرچند گوش دادن به موسیقی در هر مقطع زمانی مؤثر بودهاست، اما گوش دادن به موسیقی قبل از جراحی نتایج بهتری را به دنبال داشتهاست.
در این بررسی اطلاعات بیش از 7000 بیمار بررسی شد و مشخص شد که گوشدهندگان به موسیقی برای مدیریت درد خود نیز به داروهای کمتری نیاز دارند. در مواردی که به بیماران اجازه داده شد موسیقی خودشان را انتخاب کنند، بهبودی در نتایج کنترل درد نیز وجود داشت که چندان از نظر آماری قابلتوجه نبود.
دکتر کاترین میدز، نویسنده اصلی این تحقیق، در یک بیانیه مطبوعاتی توضیح داد: “سالانه بیش از 51 میلیون عمل در ایالات متحده و حدود 4.6 میلیون مورد در انگلیس انجام میشود. موسیقی یک مداخله غیر تهاجمی، ایمن و ارزان است که باید برای همه افراد تحت عمل جراحی در دسترس باشد.
🔰چهار نکته برای افزایش کالریسوزی و کاهش وزن🔰
1⃣ بر روی استقامت عضلات کار کنید
ورزشهایی که بر استقامت عضلات کار میکنند، بر کالریسوزی تاثیر بسزایی دارند. وزنه زدن یکی از ورزشها برای افزایش استقامت عضلات است. بنابراین اگر وزنهای که میزنید سبک است، باید تعداد تکرار حرکت را افزایش دهید
2⃣ افزایش شدت
برای انجام ورزش موثر بهتر است تمرینهای قلبی عروقی، قدرتی و استقامتی را با هم ترکیب کنید. میتوانید این ورزشها به صورت شدید و کوتاه مدت انجام دهید تمرینهایی همچون برپی، اسکات و حرکت مانند کوهنوردان میتواند موثر باشد
3⃣ ورزشهای ترکیبی انجام دهید
با انجام ورزشهای ترکیبی میتوانید بر روی گروههای عضلاتی مختلف کار کنید. برای مثال انجام حرکت اسکات باعث کاهش چربی بدن و افزایش حجم عضلات میشود. در صورتی که همراه با اسکات وزنه بزنید، هم بر روی بالاتنه و هم پایین تنه کار کردهاید
4⃣ مصرف پروتئین را افزایش دهید
تحقیقات نشان داده است انجام ورزشهای استقامتی باعث کاهش وزن میشود همراه با انجام این ورزشها دریافت پروتئین باعث افزایش کیفیت ریکاوری میشود
1⃣ بر روی استقامت عضلات کار کنید
ورزشهایی که بر استقامت عضلات کار میکنند، بر کالریسوزی تاثیر بسزایی دارند. وزنه زدن یکی از ورزشها برای افزایش استقامت عضلات است. بنابراین اگر وزنهای که میزنید سبک است، باید تعداد تکرار حرکت را افزایش دهید
2⃣ افزایش شدت
برای انجام ورزش موثر بهتر است تمرینهای قلبی عروقی، قدرتی و استقامتی را با هم ترکیب کنید. میتوانید این ورزشها به صورت شدید و کوتاه مدت انجام دهید تمرینهایی همچون برپی، اسکات و حرکت مانند کوهنوردان میتواند موثر باشد
3⃣ ورزشهای ترکیبی انجام دهید
با انجام ورزشهای ترکیبی میتوانید بر روی گروههای عضلاتی مختلف کار کنید. برای مثال انجام حرکت اسکات باعث کاهش چربی بدن و افزایش حجم عضلات میشود. در صورتی که همراه با اسکات وزنه بزنید، هم بر روی بالاتنه و هم پایین تنه کار کردهاید
4⃣ مصرف پروتئین را افزایش دهید
تحقیقات نشان داده است انجام ورزشهای استقامتی باعث کاهش وزن میشود همراه با انجام این ورزشها دریافت پروتئین باعث افزایش کیفیت ریکاوری میشود
"15 دلیل برای شروع بدنسازی 💪🏽
۱- با بدنسازی ، بیشتر چربی سوزی می کنید.
۲- بدن شما از حالت شلی در می آید.
۳- تمرین با وزنه ، استخوان هایتان را قوی تر و از پوکی استخوان جلوگیری می کند.
۴- بدن شما به فرم دلخواه خواهد رسید.
۵- با بدنسازی ، کلسترول کاهش مییابد.
۶- شما قوی تر می شوید و استقامت بیشتری برای انجام کارهای روزانه خواهید داشت.
۷- تمرین با وزنه باعث چربی سوزی و کاهش سایز شکم می شود.
۸- اعتماد به نفس شما افزایش پیدا می کنید
۹- این ورزش مفید، ریسک آسیب دیدگی مفصلی را در شما کاهش می دهد.
۱۰- مفاصل شما قدرتمند تر خواهند شد.
۱۱- احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا می کنید و شاداب تر می شوید.
۱۲- درد کمر و گردن در شما کاهش پیدا خواهد کرد.
۱۳- تمرین با وزنه، خطر ابتلا به بیماری های قلبی در شما کاهش خواهد یافت.
۱۴- تمرین با وزنه، خطر ابتلا به بیماری دیابت در شما کاهش می یابد.
۱۵- سیستم ایمنی قوی تر می شود.
۱- با بدنسازی ، بیشتر چربی سوزی می کنید.
۲- بدن شما از حالت شلی در می آید.
۳- تمرین با وزنه ، استخوان هایتان را قوی تر و از پوکی استخوان جلوگیری می کند.
۴- بدن شما به فرم دلخواه خواهد رسید.
۵- با بدنسازی ، کلسترول کاهش مییابد.
۶- شما قوی تر می شوید و استقامت بیشتری برای انجام کارهای روزانه خواهید داشت.
۷- تمرین با وزنه باعث چربی سوزی و کاهش سایز شکم می شود.
۸- اعتماد به نفس شما افزایش پیدا می کنید
۹- این ورزش مفید، ریسک آسیب دیدگی مفصلی را در شما کاهش می دهد.
۱۰- مفاصل شما قدرتمند تر خواهند شد.
۱۱- احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا می کنید و شاداب تر می شوید.
۱۲- درد کمر و گردن در شما کاهش پیدا خواهد کرد.
۱۳- تمرین با وزنه، خطر ابتلا به بیماری های قلبی در شما کاهش خواهد یافت.
۱۴- تمرین با وزنه، خطر ابتلا به بیماری دیابت در شما کاهش می یابد.
۱۵- سیستم ایمنی قوی تر می شود.
فرارسیدن مبعث رسول ختمی مرتبت حضرت محمدمصطفی صلیالله بر همه مسلمانان جهان فرخنده و مبارک باد.
موسیقی میتواند در بهبود کیفیت خواب موثر باشد
بیخوابی یک مشکل جدی است که افراد همه گروههای سنی را درگیر میکند. در حالی که روشهای بسیاری برای درمان این مشکل و همچنین سایر اختلالات شایع در خواب وجود دارد، تحقیقات نشان دادهاند که گوش دادن به موسیقی کلاسیک آرامشبخش میتواند یک روش درمانی ایمن، موثر و مقرون به صرفه باشد.
در یک مطالعه که به بررسی دانشجویان پرداخت، شرکتکنندگان به موسیقی کلاسیک یا کتاب صوتی گوش میدادند یا اصلاً چیزی گوش نمیدادند. یک گروه 45 دقیقه موسیقی کلاسیک گوش دادند در حالی که گروه دیگر به مدت سه هفته به یک کتاب صوتی گوش دادند. محققان کیفیت خواب را قبل و بعد از مداخله ارزیابی کردند.
نتایج این مطالعه نشان داد شرکتکنندگانی که به موسیقی گوش داده بودند نسبت به افرادی که به کتاب صوتی گوش دادند یا اصلن مداخلهای دریافت نکردند، کیفیت خواب بهتری داشتند.
از آنجایی که موسیقی درمانی مؤثر برای مشکلات خواب است، میتواند به عنوان یک استراتژی آسان و بیخطر برای درمان بیخوابی مورد استفاده قرار گیرد.
7️⃣🔤 موسیقی میتواند انگیزه را بهبود ببخشد
یک دلیل خوب وجود دارد که هنگام گوش دادن به موسیقی، ورزش کردن برایتان آسانتر است. محققان دریافتهاند که گوش دادن به موسیقی تند، باعث میشود افراد سختتر تمرین کنند.
یک آزمایش طراحی شده برای بررسی این اثر، از 12 دانشآموز پسر سالم خواست که با دوچرخه ثابت با سرعت باب میل خود دوچرخهسواری کنند. در سه آزمایش مختلف، شرکتکنندگان به مدت 25 دقیقه دوچرخهسواری کردند، در حالی که به یک لیست پخش شش آهنگ محبوب مختلف با تمهای مختلف گوش میدادند.
محققان که برای شنوندگان ناشناخته بودند، تفاوتهای ظریفی با موسیقی ایجاد کردند و عملکرد آنها را اندازهگیری کردند. موسیقی با سرعت عادی باقی مانده بود، 10 درصد افزایش یافته یا 10 درصد کاهش یافته بود.
تغییر شرایط موسیقی چه تاثیری در عواملی مانند فاصله طی شده، ضربان قلب و لذت بردن از موسیقی داشت؟ محققان دریافتند که سرعت بخشیدن به موسیقی باعث افزایش کارایی از نظر مسافت پیموده، سرعت پدال زدن و میزان توان مصرفی میشود. در مقابل، کند کردن سرعت موسیقی منجر به کاهش در همه این متغیرها شد.
جالب اینجاست که تحقیقات نشان میدهند گوش دادن به موسیقی تند نه تنها باعث میشود که ورزشکاران در حین تمرین سختتر کار کنند، بلکه آنها از موسیقی هم بیشتر لذت میبرند.
بنابراین اگر میخواهید به یک تمرین روزمره بپردازید، یک لیست پخش پر از آهنگهای تند را آماده کنید که به افزایش انگیزه و لذت بردن از برنامهی ورزشیتان کمک میکند.👍
بیخوابی یک مشکل جدی است که افراد همه گروههای سنی را درگیر میکند. در حالی که روشهای بسیاری برای درمان این مشکل و همچنین سایر اختلالات شایع در خواب وجود دارد، تحقیقات نشان دادهاند که گوش دادن به موسیقی کلاسیک آرامشبخش میتواند یک روش درمانی ایمن، موثر و مقرون به صرفه باشد.
در یک مطالعه که به بررسی دانشجویان پرداخت، شرکتکنندگان به موسیقی کلاسیک یا کتاب صوتی گوش میدادند یا اصلاً چیزی گوش نمیدادند. یک گروه 45 دقیقه موسیقی کلاسیک گوش دادند در حالی که گروه دیگر به مدت سه هفته به یک کتاب صوتی گوش دادند. محققان کیفیت خواب را قبل و بعد از مداخله ارزیابی کردند.
نتایج این مطالعه نشان داد شرکتکنندگانی که به موسیقی گوش داده بودند نسبت به افرادی که به کتاب صوتی گوش دادند یا اصلن مداخلهای دریافت نکردند، کیفیت خواب بهتری داشتند.
از آنجایی که موسیقی درمانی مؤثر برای مشکلات خواب است، میتواند به عنوان یک استراتژی آسان و بیخطر برای درمان بیخوابی مورد استفاده قرار گیرد.
7️⃣🔤 موسیقی میتواند انگیزه را بهبود ببخشد
یک دلیل خوب وجود دارد که هنگام گوش دادن به موسیقی، ورزش کردن برایتان آسانتر است. محققان دریافتهاند که گوش دادن به موسیقی تند، باعث میشود افراد سختتر تمرین کنند.
یک آزمایش طراحی شده برای بررسی این اثر، از 12 دانشآموز پسر سالم خواست که با دوچرخه ثابت با سرعت باب میل خود دوچرخهسواری کنند. در سه آزمایش مختلف، شرکتکنندگان به مدت 25 دقیقه دوچرخهسواری کردند، در حالی که به یک لیست پخش شش آهنگ محبوب مختلف با تمهای مختلف گوش میدادند.
محققان که برای شنوندگان ناشناخته بودند، تفاوتهای ظریفی با موسیقی ایجاد کردند و عملکرد آنها را اندازهگیری کردند. موسیقی با سرعت عادی باقی مانده بود، 10 درصد افزایش یافته یا 10 درصد کاهش یافته بود.
تغییر شرایط موسیقی چه تاثیری در عواملی مانند فاصله طی شده، ضربان قلب و لذت بردن از موسیقی داشت؟ محققان دریافتند که سرعت بخشیدن به موسیقی باعث افزایش کارایی از نظر مسافت پیموده، سرعت پدال زدن و میزان توان مصرفی میشود. در مقابل، کند کردن سرعت موسیقی منجر به کاهش در همه این متغیرها شد.
جالب اینجاست که تحقیقات نشان میدهند گوش دادن به موسیقی تند نه تنها باعث میشود که ورزشکاران در حین تمرین سختتر کار کنند، بلکه آنها از موسیقی هم بیشتر لذت میبرند.
بنابراین اگر میخواهید به یک تمرین روزمره بپردازید، یک لیست پخش پر از آهنگهای تند را آماده کنید که به افزایش انگیزه و لذت بردن از برنامهی ورزشیتان کمک میکند.👍
عدد روی ترازو معیار مناسبی برای تناسب اندام نیست!
چگالی عضله از چربی بیشتر است.
این به این معنی است که در ازای وزن برابر چربی در مقایسه با عضله فضای بیشتری را اشغال می کند.
پس اگر در ابتدای بدنسازی وزنتان کم نشد، اصلاً نگران نباشید. به این دقت کنید که چه میزان سایزتان کاهش یافته است. آن عددی که باید شما از دیدن آن خوشحال یا ناراحت شوید درصد چربی است. اگر به دنبال تناسب اندام واقعی هستید به دنبال کاهش درصد چربی باشید و عضلاتتان را حفظ کنید.
رژیم های سرسختانه علاوه بر کاهش چربی ، عضلات شما را نیز از بین می برند. عضلات بافت فعال بدن هستند که حرکت را شکل می دهند و وظیفه حفظ ثبات بدن را به عهده دارند. از دست دادن عضلات می تواند باعث دردهای مفصلی شود و قدرت شما را در انجام کارهای روزمره کاهش دهد.
چگالی عضله از چربی بیشتر است.
این به این معنی است که در ازای وزن برابر چربی در مقایسه با عضله فضای بیشتری را اشغال می کند.
پس اگر در ابتدای بدنسازی وزنتان کم نشد، اصلاً نگران نباشید. به این دقت کنید که چه میزان سایزتان کاهش یافته است. آن عددی که باید شما از دیدن آن خوشحال یا ناراحت شوید درصد چربی است. اگر به دنبال تناسب اندام واقعی هستید به دنبال کاهش درصد چربی باشید و عضلاتتان را حفظ کنید.
رژیم های سرسختانه علاوه بر کاهش چربی ، عضلات شما را نیز از بین می برند. عضلات بافت فعال بدن هستند که حرکت را شکل می دهند و وظیفه حفظ ثبات بدن را به عهده دارند. از دست دادن عضلات می تواند باعث دردهای مفصلی شود و قدرت شما را در انجام کارهای روزمره کاهش دهد.
🔆روزمره گیهای سالم برای تقویت ذهن
راههای روزمره و بسیار ساده برای داشتن یک ذهن سالم از این قرارند:
1_صبحانه خوردن
صبحانه منجر به بهبود عملکرد شناختی، حافظه و تمرکز بهتر میشود. شکی نیست که صبحانه بهترین غذا برای مغز است.
2_نوشیدن چای سبز
یکی از سالمترین نوشیدنیها که سرشار از آنتی اکسیدان و آلکالوئیدها است و به عملکرد مغز کمک میکند، چای سبز است. این نوع چای به کاهش سطح افسردگی و استرس نیز کمک میکند.
3_حل پازل
وقتی روی روال حل پازل می افتید، به سادگی میتوانید ذهن خود را فعال نگه دارید و قدرت حافظه خود را بهبود بخشید.
4_مصرف آنتی اکسیدان ها
آووکادو، اسفناج، کلم بروکلی، مارچوبه، چغندر و ... سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند و میتوانند به بهود تمرکز، حل توانایی مسئله و بهبود حافظه کمک کنند. آنتی اکسیدان ها به کند کردن روند پیری مغز معروفند.
5_خواب کافی
خواب مناسب با ذهن سالم در ارتباط مستقیم است و در عوض کمبود خواب تواناییهای فکری را کاهش میدهد.
6_یادداشت وقایع روزانه
محققان دریافتهاند که نوشتن خاطرات روزانه میتواند مغز را تحریک کند و منجر به تعادل بین ذهن، بدن و احساسات شود.
7_دور ماندن از داروهای مخدر
از آنجا که داروهای مخدر میتواند منجر به آسیبهای دائمی به مغز شود، دور ماندن از آنها با افزایش قابلیت در تفکر و قدرت توجه همراه است.
8_کاهش استرس
استرس شغلی و استرس در روابط اجتماعی تأثیر منفی روی عملکرد مغز دارد. مهار کردن استرس و در میان گذاشتن مشکلات با خانواده و دوستان از این تأثیر منفی به میزان قابل توجهی میکاهد.
راههای روزمره و بسیار ساده برای داشتن یک ذهن سالم از این قرارند:
1_صبحانه خوردن
صبحانه منجر به بهبود عملکرد شناختی، حافظه و تمرکز بهتر میشود. شکی نیست که صبحانه بهترین غذا برای مغز است.
2_نوشیدن چای سبز
یکی از سالمترین نوشیدنیها که سرشار از آنتی اکسیدان و آلکالوئیدها است و به عملکرد مغز کمک میکند، چای سبز است. این نوع چای به کاهش سطح افسردگی و استرس نیز کمک میکند.
3_حل پازل
وقتی روی روال حل پازل می افتید، به سادگی میتوانید ذهن خود را فعال نگه دارید و قدرت حافظه خود را بهبود بخشید.
4_مصرف آنتی اکسیدان ها
آووکادو، اسفناج، کلم بروکلی، مارچوبه، چغندر و ... سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند و میتوانند به بهود تمرکز، حل توانایی مسئله و بهبود حافظه کمک کنند. آنتی اکسیدان ها به کند کردن روند پیری مغز معروفند.
5_خواب کافی
خواب مناسب با ذهن سالم در ارتباط مستقیم است و در عوض کمبود خواب تواناییهای فکری را کاهش میدهد.
6_یادداشت وقایع روزانه
محققان دریافتهاند که نوشتن خاطرات روزانه میتواند مغز را تحریک کند و منجر به تعادل بین ذهن، بدن و احساسات شود.
7_دور ماندن از داروهای مخدر
از آنجا که داروهای مخدر میتواند منجر به آسیبهای دائمی به مغز شود، دور ماندن از آنها با افزایش قابلیت در تفکر و قدرت توجه همراه است.
8_کاهش استرس
استرس شغلی و استرس در روابط اجتماعی تأثیر منفی روی عملکرد مغز دارد. مهار کردن استرس و در میان گذاشتن مشکلات با خانواده و دوستان از این تأثیر منفی به میزان قابل توجهی میکاهد.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تدریس #دکترروشنی در دوره مربیگری در ورامین (تغذیه)
🔰 غذای صفر کالری برای سیر کردن گرسنگی
غذاهای صفر کالری غذاهایی با کالری بسیار پایین و مقادیر بالایی از مواد مغذی هستند. مصرف این غذاها کالری زیادتری می سوزاند، بنابراین احساس گرسنگی نمی کنید. در اینجا 15 غذاهای صفر کالری را معرفی میکنیم که در رژیم غذایی خود بگنجانید
🔻 #خیار
خیار آب زیاد و مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K دارد در 100 گرم خیار حدود 16 کالری وجود دارد ، که جزو غذاهای صفر کالری محسوب می شود
🔻 #کرفس
سرشار از ویتامین های A و K، و همچنین فیبر است در، 100 گرم کرفس فقط حدود 16 کالری وجود دارد
🔻 #سیب
خوردن هر روز یک سیب انسان را سالم نگه می دارد و هم چون فیبر دارد چاق کننده نیست این میوه بسیار کم کالری است. 100 گرم سیب 52 کالری دارد.
🔻 #مارچوبه
این گیاه سالم قند خون را متعادل نگه می دارد و از دیابت نوع 2 پیش گیری میکند. 100 گرم مارچوبه حاوی 20 کالری است ، که به راحتی هضم می شود
🔻 #زردآلو برای تقویت بینایی و مبارزه با بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی مفید است. 100 گرم زردآلو حاوی 48 کالری است.
🔻 #هندوانه
هندوانه میوه فصل تابستان است چون بدن را کامل هیدراته می کند. پر از آب است 100 گرم آن فقط 30 کالری دارد
🔻 #گوجه فرنگی
گوجه فرنگی برای تقویت پوست و هیدراته کردن بدن مفید است. 100 گرم گوجه فرنگی حاوی 18 کالری است.
🔻 #کلم بروکلی
کلم بروکلی برای لاغر شدن ایده آل است. مواد مغذی زیاد و کالری کم دارد، این برگ سبز در هر 100 گرم 34 کالری دارد
🔻 #گل کلم
آیا دوست دارید خوراک گل کلم بخورید ولی می ترسید کالری داشته باشد؟، 100 گرم سیب زمینی حاوی 77 کالری است. شما می توانید بجای سیب زمینی خوراک گل کلم بخورید چون در هر 100 گرم فقط 25 کالری دارد
🔻 #قارچ
تحقیقات ثابت کرده است که قارچ با سرطان مقابله میکند و متابولیت های ایمنی را تقویت میکند. این ماده غذایی سالم را به رژیم غذایی خود اض افه کنید در 100 گرم قارچ فقط 38 کالری وجود دارد.
🔻 #چغندر
غنی از آنتی اکسیدان است، این گیاه شیرین در هر 100 گرم فقط 43 کالری دارد
🔻 #قهوه خالص
برای کسانی که عاشق قهوه هستند در مورد کالری آن نگران نباشند یک فنجان قهوه بدون شیر و یا بدون هر افزودنی حاوی 2 کالری است.
🔻 #شلغم
دارای فیبر و ویتامین C است ، با شلغم سوپو خورش خوشمزه درست کنید. 100 گرم شلغم شامل 28 کالری است.
🔻 #چای_سبز
غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است، شما می توانید روزانه چند فنجان چای سبز را بدون هیچ گونه نگرانی در مورد کالری بنوشید 1 فنجان چای سبز حاوی 2 کالری است.
🔻 #هویج
برای میان وعده مناسب است. این سبزی فواید بسیاری از جمله برای تقویت چشم موثر است. 100 گرم هویج 41 کالری دارد
غذاهای صفر کالری غذاهایی با کالری بسیار پایین و مقادیر بالایی از مواد مغذی هستند. مصرف این غذاها کالری زیادتری می سوزاند، بنابراین احساس گرسنگی نمی کنید. در اینجا 15 غذاهای صفر کالری را معرفی میکنیم که در رژیم غذایی خود بگنجانید
🔻 #خیار
خیار آب زیاد و مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K دارد در 100 گرم خیار حدود 16 کالری وجود دارد ، که جزو غذاهای صفر کالری محسوب می شود
🔻 #کرفس
سرشار از ویتامین های A و K، و همچنین فیبر است در، 100 گرم کرفس فقط حدود 16 کالری وجود دارد
🔻 #سیب
خوردن هر روز یک سیب انسان را سالم نگه می دارد و هم چون فیبر دارد چاق کننده نیست این میوه بسیار کم کالری است. 100 گرم سیب 52 کالری دارد.
🔻 #مارچوبه
این گیاه سالم قند خون را متعادل نگه می دارد و از دیابت نوع 2 پیش گیری میکند. 100 گرم مارچوبه حاوی 20 کالری است ، که به راحتی هضم می شود
🔻 #زردآلو برای تقویت بینایی و مبارزه با بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی مفید است. 100 گرم زردآلو حاوی 48 کالری است.
🔻 #هندوانه
هندوانه میوه فصل تابستان است چون بدن را کامل هیدراته می کند. پر از آب است 100 گرم آن فقط 30 کالری دارد
🔻 #گوجه فرنگی
گوجه فرنگی برای تقویت پوست و هیدراته کردن بدن مفید است. 100 گرم گوجه فرنگی حاوی 18 کالری است.
🔻 #کلم بروکلی
کلم بروکلی برای لاغر شدن ایده آل است. مواد مغذی زیاد و کالری کم دارد، این برگ سبز در هر 100 گرم 34 کالری دارد
🔻 #گل کلم
آیا دوست دارید خوراک گل کلم بخورید ولی می ترسید کالری داشته باشد؟، 100 گرم سیب زمینی حاوی 77 کالری است. شما می توانید بجای سیب زمینی خوراک گل کلم بخورید چون در هر 100 گرم فقط 25 کالری دارد
🔻 #قارچ
تحقیقات ثابت کرده است که قارچ با سرطان مقابله میکند و متابولیت های ایمنی را تقویت میکند. این ماده غذایی سالم را به رژیم غذایی خود اض افه کنید در 100 گرم قارچ فقط 38 کالری وجود دارد.
🔻 #چغندر
غنی از آنتی اکسیدان است، این گیاه شیرین در هر 100 گرم فقط 43 کالری دارد
🔻 #قهوه خالص
برای کسانی که عاشق قهوه هستند در مورد کالری آن نگران نباشند یک فنجان قهوه بدون شیر و یا بدون هر افزودنی حاوی 2 کالری است.
🔻 #شلغم
دارای فیبر و ویتامین C است ، با شلغم سوپو خورش خوشمزه درست کنید. 100 گرم شلغم شامل 28 کالری است.
🔻 #چای_سبز
غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است، شما می توانید روزانه چند فنجان چای سبز را بدون هیچ گونه نگرانی در مورد کالری بنوشید 1 فنجان چای سبز حاوی 2 کالری است.
🔻 #هویج
برای میان وعده مناسب است. این سبزی فواید بسیاری از جمله برای تقویت چشم موثر است. 100 گرم هویج 41 کالری دارد