🔻50 عادت زندگی سالم که به شما در داشتن عمر طولانی‌تر کمک می‌کند

هر پزشکی به جمله معروف «پیشگیری، بهتر از درمان است»، اعتقاد دارد و به مردم توصیه می‌کند پیش از بروز مشکل، برای جلوگیری از آن تلاش کنند.

50 عادت زندگی سالم:

1. روزه متناوب را در زندگی خود امتحان کنید.
2. در محل کار استراحت کنید.
3. هر روز ورزش کنید.
4. وقت بیشتری را با عزیزان خود سپری کنید.
5. در مسیر رسیدن به هدف‌هایتان ثابت قدم باشید.
6. سوخت بدن خود را با پروتئین تامین کنید.
7. یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان داشته باشید.
8. آب بیشتری بنوشید.
9. مصرف تنقلات مضر را قطع کنید.
10. خوردن امگا را فراموش نکنید.
11. همیشه با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
12. هر روز مدت مشخصی را به تنهایی خود اختصاص دهید.
13. روی تنفس خود برای آرامش بیشتر تمرکز کنید.
14. یک روال روزانه داشته باشید و از آن پیروی کنید.
15. حداقل روزی یک بار از خانه خارج شوید.
16. بدانید چه موقع باید از متخصصان کمک بگیرید.
17. در زمینه بهداشت روان آموزش ببینید.
18. منظم مسواک بزنید.
19. هر روز نخ دندان بکشید.
20. تنفس عمیق در هوای آزاد را فراموش نکنید.
21. به طور منظم با پزشک قلب خود در ارتباط باشید.
22. از مشروبات الکلی فاصله بگیرید.
23. با ورزش منظم به افزایش متابولیسم بدن خود کمک کنید.
24. از ایجاد اختلال در برنامه خواب خود جلوگیری کنید.
25. برای یادگیری مهارت‌های جدید تلاش کنید.
26. برای بهداشت شخصی خود از محصولات طبیعی و ارگانیک استفاده کنید.
27. با وزنه تمرین کنید.
28. یک مکمل منیزیم مصرف کنید.
29. فیبر بیشتری بخورید.
30. بیشتر وعده‌های غذایی خود را در خانه تهیه کنید.
31. صبحانه را با پروتئین بالا بخورید.
32. غذایی را برای ناهار انتخاب کنید که دارای اسیدهای چرب امگا 3 باشد.
33. بعد از شام برای قدم زدن بیرون بروید.
34. وسایل الکترونیکی و گوشی‌های هوشمند را از اتاق خواب خود بیرون بیاندازید.
35. بیشتر بخوابید.
36. روشی برای مدیریت استرس خود ایجاد کنید.
37. سیگار کشیدن را ترک کنید.
38. محیط زندگی خود را تمیز نگه دارید و خرابی‌ها را تعمیر کنید.
39. سپاسگزار باشید.
40. همیشه میان وعده‌های خود را اندازه‌گیری کنید.
41. دیگر هرگز رژیم‌های رایج مد شده را امتحان نکنید.
42. کاری را که دوست دارید، انجام دهید.
43. کارهای خوب و مثبت انجام دهید.
44. ارتباطات معنادار و عمیق با اطرافیان خود برقرار کنید.
45. هدف خود از شروع یک روز جدید را بدانید.
46. تا وقتی که کاملا سیر نشده‌اید، بخورید.
47. ویتامین D کافی دریافت کنید.
48. برای غذا خوردن وقت کافی در نظر بگیرید.
49. برای ساعت‌های خود برنامه داشته باشید.
50. چربی‌های سالم بیشتری مصرف کنید، مانند: تخم مرغ، شیر کامل، بادام، آووکادو یا سایر مغزها.

🔻 3⃣عامل پیری زودرس


1⃣عدم تحرک و یکجا نشستن, ضرب المثلی نیز داریم که میگوید; آب نیز یکجا بماند میگندد پس تحرک داشته باشید حتی روزانه در حد نیم ساعت.

2⃣عدم مصرف میوه و سبزیجات بطور روزانه, اگر فیبر نخورید دچار یبوست میشوید و گاز ناشی از وجود یبوست بسیار برای بدن ضرر دارد و اولین نشانه های آن سردرد است.

3⃣ روابط اجتماعی ضعیف, نداشتن ارتباط با دیگران یعنی استفاده نکردن از قسمتهایی از مغز که در واقع پیش درآمدیست برای زوال عقل و آلزایمر.

💚 آیا از قدرت فوق‌العاده کلام خود با خبر هستید؟

💚 در دانشگاه MIT آمریکا مطاﻟﻌﺎﺗﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﺪﻩ است ﮐﻪ ﻃﯽ ﺁﻥ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﺪﻧﺪ ﺍﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﻓﻘﻂ ﯾﮏ ﺑﺎﺭ ﺑﮕﻮﯾﯿﺪ: "ﻓﻼﻥ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﻧﻤﯽﺗﻮﺍنم ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩهم" ﺑﺎﯾﺪ ﯾﮏ ﻧﻔﺮ ﺩﯾﮕﺮ ﻫﻔﺪﻩ ﻣﺮﺗﺒﻪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﮕﻮﯾﺪ ﮐﻪ "ﺷﻤﺎ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺁﻥ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ" ﺗﺎ ﺍﺛﺮ ﻫﻤﺎﻥ ﯾﮏ ﺩﻓﻌﻪ ﺭﺍ ﺧﻨﺜﯽ ﮐﻨﺪ

💚 ﻗﺪﺭﺕ ﻧﻔﻮﺫ ﮐﻼﻡ ﺷﻤﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﻫﻔﺪﻩ ﻣﺮﺗﺒﻪ ﺍﺯ ﻗﺪﺭﺕ ﮐﻼﻡ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ قوی‌تر است پس واقعا بهتر است ﻣﺜﺒﺖ ﻓﮑﺮ ﮐﻨﯿﺪ

💚 ﺁﻫﺴﺘﻪ ﺑﺎ ﺧﻮﺩ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﺮﺩﻥ ﺭﺍ "ﻭﺍﮔﻮﯾﻪ" ﻣﯽﻧﺎﻣﻨﺪ ﻭﺍﮔﻮﯾﻪﻫﺎ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﻋﻤﯿﻘﯽ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﻓﺮﺩ ﮔﻮﯾﻨﺪﻩ‌ی آن‌ها ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻣﺮﺍﻗﺐ ﻭﺍﮔﻮﯾﻪ‌ﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺑﺎﺷﯿﺪ

🌷 انسان با کلامي که بر زبان مي آورد پيوسته قوانيني براي خود وضع ميکند. هر آنچه آدمي بر زبان آورد همان را بسوي خود جذب خواهد کرد. سخن از بيماري ، بيماري را جذب ميکند سخن از سلامتي، سلامتي را جذب ميکند

🌷 هر آنچه براي ديگري آرزو کنيد همان را براي خود آرزو کرده ايد. لعن و نفرين بخود دشنام دهنده باز ميگردد. اگر بخواهيد به کسي کمک کنيد تا فرد موفق شود همانا راه موفقيت خود را هموار کرده ايد

🌷 تنها به سه منظور کلامتان را بکار بريد:

1⃣ براي طلب شفا

2⃣ برکت خواستن برای خود

3⃣ طلب سعادت و نيکبختي و موفقيت براي دیگران

🌷 #فلورانس_اسکاول_شین

چگونه بخوریم و #لاغر شویم



چگونه سوخت و سازبدن خود را بالا ببریم تا لاغر شویم.


#متابولیسم یا “سوخت و ساز” بدن در بعضی افراد بطور ژنتیکی بالاست (این افراد هر چقدر هم غذا بخورند، چاق نمی شوند) و در بعضی پایین است (این افراد با خوردن کمترین غذا چاق شده و به آسانی لاغر نمی شوند) و در بعضی افراد معمولی است.

علل پایین بودن متابولیسم بدن شامل موارد زیر است :

گرسنگی

رژیم غذایی کم کالری

خوردن زیاد غذاهای شیرین مثل شیرینی ها، آب نبات، نوشابه، ژله و کیک ها در طی روز.

ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی

کم کاری تیروئید


حالاچند راهکار برای افزایش متابولیسم بدن را برای تان ذکر می کنم :

صبحانه را حتماً بخورید:

برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی حدود ساعت ۱۰) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان آهسته و کند می شود. خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق است، یعنی همان طور که هیزم چوبی، اجاق را شعله ورتر می سازد، صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

افزایش تعداد وعده های غذایی :

به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذا را که در سه وعده می خوردید، باید در ۶ وعده بخورید نه این که بیشتر غذا بخورید. خوردن مقادیر کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می دهد.

خوردن غذاهای کم کالری :

سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. به جای آنها از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید

آیا هوازی واقعا چربیسوز است؟
بارها شنیدیم که میگن برای کاهش وزن، حتما باید تمرین های هوازی انجام بشه.
میگن بعد از سی دقیقه دویدن وارد چربیسوزی میشین.

اینارو تک تک ما شنیدیم... اما آیا تا الان شده از خودتون بپرسید که این مقدار چربیسوزی چقدر هست؟
آیامیتونید حدس بزنید دقیقا به ازای هر ساعت دویدن، ما چقدر میتونیم چربی بسوزونیم؟
آزمایشهای مختلفی انجام شده... کاملترین آزمایش توسط جی کایمر و همکارانش انجام شد و ثابت شد در بهترین حالت و بهترین شدت دویدن برای چربیسوزی، تنها و تنها در هر ساعت 36 گرم میتوان چربی سوزوند! این مقدار در شرایط آزمایشگاهی بدست اومده و در دنیای واقعی بسیار کمتر هست.
مساله بعدی هم اینه که ما وقتی از کاهش وزن صحبت می کنیم، این خیلی متفاوت هست با کاهش چربی! شاید ما ده کیلو وزن کم کنیم اما این اصلا به این معنا نیست که ما ده کیلو چربی کم کردیم! وزن، ناشی از آب بدن، چربی، عضله و بافت استخوانی است... پس وقتی ده کیلو کم میکنید باید مطمئن باشید که در این ده کیلو عضله نسوزنده باشید...

حالا راهکار جایگزین چیست؟ بدون شک تمرینهای Hiit که تمام ورزشکاران دنیا در برنامشون هست...

آیا خوردن کربوهیدرات در شب باعث چاقی میشه ؟ قطعا خیر

🔺در درجه اول : کربوهیدرات ها بطور ذاتی چاق کننده نیستند
🔺در درجه دوم : کربوهیدرات ها نمی توانند ساعت را بخوانند و زمان بلد نیستند
🔺در درجه سوم : فرضیه انسولین عامل چاقی کاملا رد شده است

در حقیقت چیزی که برای ما اهمیت دارد این است که میزان کالری و درشت مغذی ها به درستی و دقیق محاسبه شود بعد متناسب با شرایط زندگی که داریم آن ها را مصرف کنیم
به عنوان مثال بنده شاگردان زیادی دارم که با توجه به شرایط کاری شان در وعده ناهار نمی توانند برنج بخورند  و بنده همان مقدار برنج را بطور محاسبه شده در وعده شام شان قرار داده ام و با این حال دارند چربی سوزی می کنند و به نتیجه دلخواه شان هم می رسند
یا
افرادی هستند بخاطر شرایط کاری شان در آخر شب تمرین می کنند که بنده برایشان بطور محاسبه شده کربوهیدرات در نظر می گیرم که انرژی کافی برای تمرینات پر شدت را داشته باشند


✅ نتیجه گیری : میزان کالری کربوهیدرات ها در صبح و شب یکسان است و شما می توانید متناسب با شرایط زندگی تان در وعده صبح ، ظهر و حتی شب کربوهیدرات مصرف کنید منتهی باید از پیش محاسبه شده باشد
فراموش نکنید کربوهیدرات ها بطور ذاتی چاق کننده نیستند بلکه زیاده روی در مصرف آن ها باعث چاقی میشه

چگونه سطح ارتعاشات مثبت مان را افزايش دهيم ؟

#تمرین😍👇


1 - شكرگزار باشيد.
2 - تحرك داشته باشيد.
3 - مراقب تغذيه خود باشيد.
4 - هميشه در حال يادگيري باشيد.
5 - با طبيعت در تماس باشيد.
6 - خود و ديگران را ببخشيد.
7 - با خودتان خلوت كنيد.
8 - در حق ديگران كار نيك انجام دهيد.
9 - قدرت خنده را جدي بگيريد.
10 - به حيوانات غذا بدهيد.
11 - اگر بچه كوچكي در خانواده داريد، با او وقت بگذرانيد.
12 - با گياهان صحبت كنيد.
13 - در حق ديگران دعاي خير كنيد.
14 - به كارهاي جانبي مثل نقاشي و آشپزي و عكاسي بپردازيد.
15 - كارها را صرفا از روي مهرباني انجام دهيد.
16 - مراقبه كنيد.
17 - جنبه مثبت قضايا را نگاه كنيد.
18 - گاهي به تنهايي سفر كنيد.
19 - موسيقي گوش كنيد.
20 - از خودتان مراقبت كنيد و آراسته باشيد.
21 - با افرادي داراي فركانس ارتعاشي بالا بيشتر در ارتباط باشید

20 تمرین ساده برای تقویت حافظه و جلوگیری از آلزایمر:

1- با دست مخالف مسواک، شانه، بزنید و بنویسید.
2- ساعت را در دست راست ببندید.
3- کلمات را وارونه بگویید.
4- از مسیر جدیدی به سر کار بروید.
5- پاتوقتان را عوض کنید.
6- درباره باورهایتان با تردید فکر کنید.
7- جملات یک صفحه از کتاب را از آخر به اول بخوانید.
8- کار جدیدی انجام دهید.
9- موبایلتان را همراه خود نبرید.
10- یک یا چند بیت شعر حفظ کنید.
11- در جایی امن عقب عقب یا چشم بسته راه بروید.
12- با افرادی که مدتهاست ندیده اید تماس بگیرید.
13- لباسهایی با رنگبندی جدید بپوشید.
14- جدول حل کنید.
15- بدون ماشین حساب محاسبه کنید.
16- حدس های شمارشی متنوع و قابل راستی آزمایی بزنید.
17- قبل از پایان فیلم ویدیویی آن را متوقف کنید و درباره پایانش تخیل سازی کنید.
18- نقاشی یا رنگ آمیزی کنید.
19- چیز تازه ای مثل آشپزی یاد بگیرید.
20- آلبوم عکسهای قدیمی را ورق بزنید و درباره عکسهایش با کسی صحبت کنید.

❇️ پشت بازو دمبل کیک بک تک دست

‍ #کف_پاها_روغن_درمانی


1-◀️در تعالیم آیورودا آمده است که 40 شب روغن مالی پاها بدن را از هر بیماری پاک می کند.

2.◀️ در آیورودا بیماران را روی یک تخته سنگ گود می خوابانند و سطل روغن را روی آن ها خالی می کنند و اضافات روغن را جمع می کنند و بیمار را قدری ماساژ می دهند. و این کار را هر روز تکرار می کنند. حدود ده روز بعد روغن در مدفوع بیمار دیده می شود که به این معنی است که روغن تمام مسیر را از پوست تا مرکز بدن طی کرده و پاکسازی کرده است.

3.◀️ روغن های کنجد و زیتون بسیار نافذ هستند و در بافت جذب می شوند. برای مثال می توانید روغن های مختلف را روی جداره نی تست کنید و ببینید بعد از چند ساعت این روغن ها چگونه در بافت متراکم نی جذب می شوند.

4.◀️ کف پاها در بازتاب درمانی تصویر سیستم های زیر هستند:
الف ـ تصویر کل بدن ارتباط با سلامت همه ارگان ها و کل بدن
ب ـ تصویر صورت ارتباط با زیبایی
ج ـ تصویر کلیه ها که در طب چینی ریشه های بدن هستند و سلامت همه ارگان های داخلی وابسته به آن هاست.

5.◀️ در اغلب بیماران سبب اصلی بیماری، خشکی ست و بهترین راه رفع خشکی تامین گرمی و رطوبت کافی برای بدن است که این امر با وارد کردن روغن های گرم و ملایم به بافت ها میسر می شود.

6.◀️ برخی از اختلالات خشکی عبارتند از:
ـ* تظاهرات پیری مثل چروکیدگی ها، سفیدی موها، پوکی استخوان ...
ـ* غم و افسردگی
ـ* یبوست
ـ خشکی پوست بدن، کف پاها، سوزش کف پا
ـ *کاهش فعالیت ارگان ها مثل کاهش ضربان قلب، کاهش فعالیت تخمدان ها و یائسگی زودرس، کم کاری تیرویید
ـ *حساس بودن به سردی و گرمی
ـ *ضعف حافظه و کندی فرایندهای فکری
ـ *ناتوانی در فراگیری و ذخیره اطلاعات
ـ *تشکیل بافت های متراکم و فیبری مثل فیبروم
ـ *بسیاری از سرطان ها
ـ *فشارخون بالا در افراد سرد
ـ *فشار خون پایین
ـ *کم خونی
ـ *علایمی که در پاییز بدتر می شوند
ـ *دردهای شدید کوتاه مدت و تیر کشنده مثل دردهای قلبی، قاعدگی، میگرن و ...
- *احساس خالی بودن در بخش هایی از بدن
- *خشم زیاد
ـ *اسپاسم و گرفتگی عضلانی
ـ *ضعف جنسی و بی میلی جنسی
ـ *عدم تمرکز
ـ *دیابت خصوصا نوع 2
- *لاغری
- *کله شقی، خودرایی، زورگویی، سرسختی
- *خساست
ـ*انعطاف ناپذیری و شکنندگی

7.◀️ انواع روغن ها برای ماساژ استفاده می شوند اما روغن های زیتون و کنجد روغن های ملایمی هستند؛ روغن زیتون معتدل تر و روغن کنجد به نسبت زیتون گرم تر است. اگر احساس سرما دارید بهتر است از روغن کنجد استفاده کنید.

8.◀️ از روغن های سوپرمارکتی استفاده نکنید. اصولا به صنعت نباید اعتماد کرد. روغن زیتون و کنجد باید بوی زیتون و کنجد داشته باشند در غیر این صورت قابل اطمینان نیستند.

9.◀️ مقدار روغن زیادی روی پوست پا استفاده کنید چراکه فرایند جذب تا صبح ادامه خواهد داشت.

10.◀️ طبق تعالیم آیورودا خوب است این کار را تا 40 روز ادامه دهید اما با روشی که گفته شد انتظار می رود این زمان کوتاه تر شود.

11.◀️ صبح روغن را از پاها پاک کنید

ددلیفت رومانیایی

حرکتی مناسب برای درگیری بیشتر در قسمت بالایی پشت ران

ساق پا نشسته با وزن بدن
(ساق پا تعادلی)

جلوبازو هالتر دست جمع

از باشگاه رفتن خسته شدی
چند تا راهکار بخونیم


دامنه تکرار و وزنه هات رو عوض کن
درسته همه دوست عضله بسازیم ولی خوبه گاهی رو قدرت و ... کار کرد


زمان تمرینات رو کوتاه کن ۴۵ دقیقه روی حرکات اصلی وقت بذار

یه مدت دی ترین کن( تمرین نکن) استراحت کن و بعد با انگیزه برگرد.

با رفیقت برو باشگاه نه برای اینکه هی حرف بزنی نه برای تشویق و ساپورت هم دیگه

مربی بگیر بذار یه مدت اون بهت بگه چیکار کنی

حرکات جدید انتخاب کن ولی حواست باشه که حرکات جدید فقط فانتزی نباشند

با دستگاه‌ها کار کن که ایمن تر هستند و احتمالا کمتر خسته میکنند...

امیدوارم مفید باشه ✌️☘️

یک دوره بی نظیر برای بانوان 🎗

📎مربیان توجه کنند

🔰این نشانه ها می گویند مشکل قندخون دارید⚠️

▫️زیاد هوس شیرینی، نان و کلوچه می کنید.
▫️ خوردن شیرینی، هوس خوردن غذاهای شیرین را در شما کم نمی کند.
▫️ اگر یک وعده غذایی نخورید یا دیر شود عصبی می شوید.
▫️ برای گذراندن روز به کافئین نیازمندید.
▫️ اگر یک وعده را از دست بدهید، احساس گیجی می کنید.
▫️ غذا خوردن باعث می شود احساس خستگی و نیاز به خوابیدن پیدا کنید.
▫️کاهش وزن برایتان دشوار می شود.
▫️ غالبا احساس ضعف، لرزه و عصبی بودن می کنید.
▫️تعداد دفعات ادرارتان بالا رفته است.
▫️ مضطرب هستید، به سادگی ناراحت یا نگران می شوید.
▫️ حافظه تان مانند آنچه قبلا بود نیست.
▫️ دیدتان تار شده است.
▫️ میان تنه تان با باسن برابر شده یا حتی بزرگ تر از آن است.
▫️میل جنسی تان کاهش یافته است.
▫️ همیشه تشنه هستید.

 ماجرای تارهای کند و تند انقباض
در سال های اخیر، حجم زیادی از شواهد جدید حاکی از این قضیه هستند که مادامیکه ست هایتان را تا ناتوانی ادامه دهید،
تمرین در تمام دامنه تکرارهای بین سی تا هشتاد و پنج درصد یک تکرار بیشینه (یعنی از تکرارهای نسبتا کم گرفته تا تکرارهای خیلی زیاد) می تواند
رشد عضلانی مشابهی را ایجاد کند. بنابراین، دیدگاه ما در حال حاضر کاملا مخالف آن دیدگاه سنتی است که فقط برخی دامنه تکرارهای خاص را برای افزایش حجم پیشنهاد می کرد.

با اینحال، برخی افراد هنوز در این مورد شک دارند که آیا برای تمرین دادن و یا رشد دادن تارهای عضلانی تند انقباض همچنان لازم است که با وزنه های سنگین تر و تکرارهای نسبتا کمتر تمرین کنیم
و به همین شکل،
برای حجم گرفتن تارهای کند انقباض باید همیشه به سراغ تکرارهای زیاد و ست های طولانی برویم؟؟؟

💥این طرز فکر چندان هم غیر منطقی نیست، و پرونده علمی آن هم هنوز بسته نشده است، چون اکثر پژوهش ها صرفا رشد کلی عضلات را بررسی کرده اند
و به طور خاص به رشد جداگانه تارهای عضلانی کند و تند انقباض توجه نشده است.

💥 برخی از کارشناسان عقیده دارند که رشد اختصاصی تارهای عضلانی در بیشتر مواقع چندان قابل توجه نیست و به عبارت دیگر، فارغ از شدت انتخابی برای تمرین، تقریبا همه تارها به یک میزان رشد می کنند.
علاوه بر اکثر پژوهش های پیشین که به این شک دامن می زنند، یک پژوهش جدید توسط لیم و همکاران (عکس دوم در تصویربالا)هم بر شبهات موجود در این زمینه می افزاید.
در این پژوهش، گروهی از ورزشکاران با وزنه هشتاد درصد یک تکرار بیشینه و گروهی دیگر با وزنه سی درصد یک تکرار بیشینه برای مدت ده هفته به تمرین پرداختند.
در پایان، ورزشکاران در هر دو گروه به رشد مشابهی در هر دو نوع تارهای تند و کند انقباض دست یافتند وهیچ تفاوت معنی داری مشاهده نشد.

💥بنابراین، از دیدگاه رشد، چسبیدن به دامنه تکرار همیشگی هایپرتروفی (همان تکرارهای متوسط خودمان)آنچنان هم که فکر می کردیم لطمه ای به رشد نخواهد زد، هر چندکه
بنا به برخی دلایل دیگر بهتر است هرازگاهی از دامنه تکرارهای دیگر هم استفاده کنیم.
به عبارت دیگر، مسلما دلایل خوبی برای استفاده از تنوع در دامنه تکرارهای کاربردی وجود دارند،
اما اینکه چسبیدن به یک دامنه تکرار مانع رشد گروه خاصی از تارهای عضلانی خواهد شد نمی تواند جزو این دلایل باشد.

بطورکلی، به نظر می رسد که دامنه وسیعی از شدتهای تمرینی (و در نتیجه دامنه تکرارها) رشد مشابهی را در هر دو نوع تارهای عضلانی ایجاد می کنند.