✅چرا ..زانو ...تق_تق  می کند.



1⃣بیماری نیست؛ نگران نباشید
کلیک هایی که غالبا در مفاصل ایجاد می شوند، نه غیر طبیعی اند نه بیماری. این کلیک ها ناشی از کشش سطحی سطوح مفصلی یا ایجاد خلا در قسمتی از مفصل هستند و هنگام حرکت ایجاد صدا می کند. کلیک های زانو درد ندارند و مشکلی را برای فرد ایجاد نمی کنند.

2⃣مراقب خرت خرت زانو باشید!
صدای «خرت خرت» که به علت سایش غضروف مفصل است بیشتر در استخوان زیر کشکک زانو شنیده می شود و با درد همراه است.
این صدا می تواند نشانه ناهنجاری مفصلی باشد.

3⃣صدای زانوی ناشی از ضربه را پیگیری کنید
اگر به دنبال پیچ خوردگی، ضربه و فشار بر زانو صدایی ایجاد شود که دردی در پی داشته باشد، چون ممکن است شدت ضربه یا آسیب دیدگی به حدی باشد که باعث پارگی منیسک یا حتی رباط زانو شده باشد.

4⃣مفصل تان را نشکنید
برخی افراد به دنبال یک واکنش عصبی و تنش زا مفاصل خود را به جهت های خاص حرکت می دهند تا احساس آرامش کنند.
این عمل در درازمدت باعث مشکلات مفصلی می شود.

5⃣تق تق در میانسالان
اگر زانوی فرد میانسال در حین خم و راست کردن و بالا و پایین رفتن از پله ها صدا بدهد یا فرد دردی احساس کند دلیل آن غالبا آرتروز و ساییدگی زانو است.
این افراد باید عضلات اطراف زانو را تقویت کنند.

#تغذیه
#افزایش_قد

◀️ مواد غذایی مناسب برای رشد قد کودکان


✅ شیر یا ماست:
کودکی دوره مهمی در ساخت اسکلت بدن است.در این دوره روزانه 5 مرتبه مواد غذایی حاوی کلسیم مانند ماست یا پنیر و غیره مصرف شود.با این کار علاوه بر بلند قد بودن کودک،می توانید امیدوار باشید که در پیری دچار پوکی استخوان نشود.

✅ گوشت و ماهی:
در دوران کودکی گوشت بین دندان ها گیر می کند و کودک را کلافه می کند.ولی نباید مصرف گوشت را کنار گذاشت.گوشت حاوی پروتئین است و برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودک ضروری است.
پروتئین های گیاهی نظیر لوبیا و نخود هم تأثیر زیادی در افزایش جذب پروتئین دارد.

✅ قطع مصرف تنقلات نامناسب: تنقلاتی مثل چیپس و پفک،آفت قد کودکان است. نوشابه ها هم به دلیل داشتن اسید فسفریک سبب اختلال چرخه فسفر-کلسیم شده و دفع آن را می افزاید.

✅ میوه یا آب میوه:
این مواد سرشار از ویتامین C و مواد معدنی است و علاوه بر افزایش قد، پوست کودک را زیباتر می کند.

✅ سبزیجات:
آهن ترکیبی در بدن است که وظیفه حمل اکسیژن خون به سمت سلولها را بر عهده دارد.فیبر از ترکیبات مفید در سبزیجات است که برای هضم بهتر غذا لازم است. قانون 5 میوه و سبزی در طول روز را به خاطر بسپارید.

✅ ویتامین D:
دریافت کافی ویتامین D از اهمیت بسیار زیادی در فرآیند جذب و مورد استفاده قرار گرفتن کلسیم و فسفر دارد.درمعرض نور آفتاب قرارگرفتن کودک برای تولید ویتامین D حدود پانزده دقیقه در روز، تقریبا نیاز به ویتامین D را مرتفع می سازد.

‍ ‍ ◀️ چگونه فرزند قدبلندی داشته باشیم؟

#حتما_بخوانید


والدین همواره تمایل دارند فرزندان قد بلند داشته باشند و اغلب آنها در تمام مدت بلوغ فرزندشان نگرانند که مبادا فرزندشان به قد مطلوب نرسد

این نکته را درنظر داشته باشید که بطور کلی میزان رشد قد افراد در درجه‌ی اول به وراثت بستگی دارد؛
عوامل دیگری نیز در روند رشد قد مؤثر هستند که به آنها اشاره خواهیم کرد:

بخاطر داشته باشید اثر در استمرار است؛ پس با حوصله راهکارها را به طور مستمر انجام دهید.

1⃣ رشد قد با فعالیتهای بدنی:

یکی از عوامل بسیار مؤثر در ترشح هورمون ها، فعالیت فیزیکی است.
فعالیت بدنی منظم در افزایش هورمون های رشد،تیروئید،پرولاکتین و... نقش بسزایی دارد و توصیه می‌ شود کودکان روزانه چند ساعت فعالیت فیزیکی مناسب داشته باشند.
در سنین نوجوانی، انجام فعالیت ورزشی مثل والیبال یا بسکتبال 3 بار در هفته توصیه می شود.
*تا زمان بلوغ، از ورزش‌ هایی که فشار زیادی به بدن وارد می‌ کنند همانند وزنه برداری و ورزش‌ های استقامتی خودداری شود.

#تذکر: اضافه وزن و چاقی،میزان ترشح هورمون رشد را کاهش می‌ دهد.

2⃣ افزایش قد با رژیم غذایی صحیح:

استفاده از میوه‌ ها و سبزیجات،لبنیات، ماهی و حبوبات در رشد کودکان بسیار موثر است.
مقدار حداقل وعده های مصرفی این مواد به شرح زیر می‌باشد:
👈میوه و سبزیجات:یک وعده در روز
👈لبنیات:مصرف یک لیوان شیر تازه و یا معادل آن ماست تازه
👈ماهی: دو وعده در هفته
👈حبوبات: یک وعده در هفته

3⃣ خواب شبانه

از دیگر عوامل محرک در ترشح هورمون رشد،خواب شبانه است که مقدار مورد نیاز آن در هر فرد متفاوت است.

هورمون رشد در نیمه‌ های شب ترشح می‌ شود و طبیعی است کودک و نوجوانی که دیر به رختخواب برود،از مقدار کافی هورمون رشد بهره نمی‌ برد.

بطور کلی زمان خواب کافی برای هر فرد به شرح زیر می‌باشد:
👈کودک یک تا سه سال: ده ساعت خواب
👈سه تا شش سال: ده تا دوازده ساعت خواب
👈شش تا دوازده سال: حدود ده ساعت خواب
👈دوازده سال به بالا: حداقل هشت و نیم تا نه ساعت خواب

4⃣ داروهای افزایش قد

برخی هورمونها و داروهای طبیعی در کودکی و نوجوانی می تواند باعث افزایش رشد قد شود؛
اما مصرف آنها فقط در برخی موارد خاص و تحت نظر پزشک اطفال امکان پذیرست.

#پایان_مبحث

دوستان ‌همراهان عزیزسلام
باتوجه به محدودیت های ایجاد شده درفضای مجازی وباتوجه به علاقه مخاطبان به فضای آموزش واخبار ورزشی بعداز گذشت چند سال دوباره گروه آکادمی فیت نس وبدنسازی آغاز به کار کرد امیدوارم با حضورتان ونشر مطالب واطلاع رسانی این گروه را چون سال‌های گذشته صدر جدول مخاطبان ورزش کشور قراردهید
ارادتمند

سی درصد تخفیف جهت دریافت برنامه تحت نظر دکتر مسعودروشنی مدرس برجسته بدنسازی وفدراسیون وسخنگوی فدراسیون بدنسازی جمهوری اسلامی ایران جهت دریافت برنامه به دایرکت اینستاگرامی ایشان @iran_fitmanمراجعه کنید

*طی حکمی از سوی دکتر همت الله بسطامی سرپرست اداره کل تربیت بدنی دانشگاه های پیام نور کشور دکتر مسعود روشنی را به عنوان سرپرست انجمن پایش سلامت و روش های نوین تمرینی در بدنسازی دانشگاه پیام نور کشور منصوب نمودند*

*لازم به ذکر است که دکتر مسعود روشنی سخنگوی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام نیز هستند

دکترروشنی سخنگوی فدراسیون بدنسازی: امروز پرورش اندام با افتخارورزش اول کشور است وما دلیل داریم برای این ادعا آنهم کثرت حضور در بیش از۲۳هزارمجموعه ورزشی در سراسرایران و جمعیت میلیونی فعال در آن وحضور مدال آوران وطلایه داران رقابت های آسیایی وجهانی

تیم ملی پرورش اندام ایران قهرمان جهان شد

پیام تبریک دکترروشنی سخنگوی فدراسیون بدنسازی در پی قهرمانی تیم ملی ایران

یک تمرین قدرتی #دکترروشنی مدرس وسخنگوی فدراسیون بدنسازی

محرومیت کامبیز صمدی ازاعزام به مسابقات جهانی. انگیزه ای برای ادامه رقابت های او در بخش حرفه ای شده

انتصاب جدید برای دکترروشنی در دانشگاه پیام نورکشور قابل توجه که ایشان به مدت هشت سال رئیس انجمن فیت نس بودند وحالا انجمن پایش سلامت وروشهای نوین تمرینی در راس امور تمام این رشته هارا ذیل خود قرار خواهد داد

‍ 🉐‍‍ بانوان و رژیم های غذایی نادرست

رژیم غذایی به چه معناست؟


آیا اکثر بانوان تصور درستی از رژیم غذایی دارند؟
وقتی با بیشتر مراجعه کنندگان به باشگاه ورزشی صحبت میکنیم،رژیم غذایی را امری دشوار و طاقت فرسا تصور میکنند که برای رعایت کردن آن، مراحل سختی را باید پشت سر گذاشت.
این تصور اشتباه سبب شده است که رژیم غذایی به عنوان سبک درستی از زندگی دیده نشود.در رعایت رژیم ها یا دچار افراط میشویم و یا تفریط.تفریط هم به نوبه ی خود آسیب رسان است.افراد به خصوص بانوانی که وعده های غذایی، یا بعضی از گروه های غذایی مانند چربی و کربوهیدرات ها را حذف میکنند، ممکن است در کوتاه مدت، شاهد کاهش وزن چشم گیری باشند( آن هم به دلیل از دست دادن عضلات)،اما در بلند مدت سیستم متابولیسم هوشیار خواهد شد و برای جلوگیری از گرسنگی سلولی، هرآن چه میل میشود را به عنوان ذخیره نگه خواهد داشت و به مرور زمان تجمع چربی پیش می آید.لذا بهتر است رژیم های غذایی را سبک درستی از زندگی بدانیم و با شیب متوسط و متعادل آن را همیشه رعایت کنیم.تا متوجه عواقب افراط و تفریط در آن نشویم.

سفت کردن عضلات و پوست بعد از کاهش وزن با تغذیه

1⃣مصرف مواد مغذی که قابلیت ارتجاعی پوست را تقویت می کنند.
اگر می خواهید که شاهد ناپدید شدن پوست و عضلات شل شده تان باشید بایستی تغذیه سالم داشته باشید. از مصرف مواد غذایی پرچرب، غذاهای سرخ کرده چرب و مواد غذایی دارای شکر اجتناب کنید.

2⃣حتما شگفت زده خواهید شد اگر بدانید که برخی از مواد مغذی چه تاثیر فوق العاده ای روی پوست دارند. ویتامین A، E، K و C ، سلنیوم و روی یا زینک، همگی به تولید کلاژن در پوست و بدن کمک می کنند، بنابراین پوست را سفت می کنند.

3⃣شما می توانید از مکمل های اینها استفاده کرده یا اینکه می توانید مواد غذایی مناسب که حاوی این مواد مغذی هستند نظیر انواع آجیل ها، بذرها، لوبیاها و ماهی را استفاده کنید.

تفاوت وزن درافراد ورزشی وغیر ورزشی!!!!!

🛑 20 علامت هشداری که کبد برایتان می فرستد

1. کم‌اشتها یا بی‌اشتها شده‌اید
2. الگوی خوابتان تغییر کرده است
3. حافظه‌تان در هشیارترین حالت خودش نیست
4. همیشه خسته‌اید
5. دچار خارش پوستی شده‌اید
6. متوجه زرد شدن چشم یا پوستتان می‌شوید
7. افزایش ناگهانی وزن را تجربهگ می‌کنید
8. یا به طور غیرمنتظره‌ای وزنتان را از دست می‌دهید
9. کف دستتان قرمز شده است
10. سینه‌هایتان رشد می‌کند
11. متوجه تغییر شخصیتتان می‌شوید
12. بدنتان به راحتی کبود می‌شود
13. دچار تورم در پاها و مچ پا می‌شوید
14. به راحتی گیج می‌شوید
15. به‌ سختی تمرکز می‌کنید
16. بیش از حد معمول دچار درد می‌شوید
17. احساس نفخ می‌کنید
18. ادرارتان رنگ تیره‌تری نسبت به همیشه دارد
19. به طور مرتب دچار لرز می‌شوید
20. چشم یا زبانتان خشک است

رقابت‌های جهانی فیت نس چلنج تهران

🛑 20 علامت هشداری که کبد برایتان می فرستد

1. کم‌اشتها یا بی‌اشتها شده‌اید
2. الگوی خوابتان تغییر کرده است
3. حافظه‌تان در هشیارترین حالت خودش نیست
4. همیشه خسته‌اید
5. دچار خارش پوستی شده‌اید
6. متوجه زرد شدن چشم یا پوستتان می‌شوید
7. افزایش ناگهانی وزن را تجربهگ می‌کنید
8. یا به طور غیرمنتظره‌ای وزنتان را از دست می‌دهید
9. کف دستتان قرمز شده است
10. سینه‌هایتان رشد می‌کند
11. متوجه تغییر شخصیتتان می‌شوید
12. بدنتان به راحتی کبود می‌شود
13. دچار تورم در پاها و مچ پا می‌شوید
14. به راحتی گیج می‌شوید
15. به‌ سختی تمرکز می‌کنید
16. بیش از حد معمول دچار درد می‌شوید
17. احساس نفخ می‌کنید
18. ادرارتان رنگ تیره‌تری نسبت به همیشه دارد
19. به طور مرتب دچار لرز می‌شوید
20. چشم یا زبانتان خشک است

عادت هایی که باید فراموش کنیم:

۱- نادیده گرفتن نیازهاتون.
۲- منفی حرف زدن با خودتون.
۳- تخریب شخصیت خودتون.
۴- استفاده از سکوت برای فرار از یک وضعیت.
۵- درگیری با خودتون.
۶- خواب نا کافی.
۷- مقایسه خودتون با دیگران.
۸- تلاش برای تغییر دیگران.
۹- تلاش برای برنده شدن در هر بحثی.