مسابقات پرورش اندام حوزه های تهران با اجرای دکترروشنی سخنگوی فدراسیون بدنسازی

اولین جلسه اساتید ومدرسین فدراسیون بدنسازی____باحضوردکترنصیرزاده____دکترروشنی_____دکترارجمند

🔷️اجرای حرکت پشت بازو سیم کش خم

.
✍هر ورزشکاری آمادگی های متفاوتی رو برای پاسخ به تمرینات نیاز داره که این از وظایف مربی که با تنظیم تمرینات و حرکات اقتصادی مناسب این نیازهای فردی رو تامین کند...از جمله تنظیم تکنیک های حرکتی مناسب در برنامه که مشخص میکنه ، سیستم عصبی مرکزی ما چگونه به عضلات فرمان میده تا به شکلی هماهنگ منقبض شوند.
.
✍یکی از این تکنیک ها ، سرعت اجرای حرکات است.عاملی که بر هماهنگی عصبی_عضلانی، فراخوانی نوع تارها، پاسخ متابولیکی به تمرین، تعادل و افزایش قدرت و نهایتا در حجم عضلانی موثر است،مثل تمرینات هر ورزشکاری آمادگی های متفاوتی رو برای پاسخ به تمرینات نیاز داره که این از وظایف مربی است با تنظیم تمرینات و حرکات اقتصادی مناسب این نیازهای فردی رو تامین کند...از جمله تنظیم تکنیک های حرکتی مناسب در برنامه که مشخص میکنه ، سیستم عصبی مرکزی ما چگونه به عضلات فرمان میده تا به شکلی هماهنگ منقبض شوند.
.
✍ در بلند کردن وزنه های سنگین، سرعت اجرای حرکت کمتر میشه، چون مقاومت ابالا میره و هرچه حرکت آهسته تر بشه که دلیل اون مقاومت زیاد است ، افزایش قدرت خیلی بیشتر خواهد بود.... نکته جالب اینکه در اجرای حرکات با کش مقاومت در تمام طول دامنه حرکتی یکسان نیست و رفته رفته با افزایش طول کش، مقاومت هم افرایش می یابد. در نتیجه قدرت هم افزایش خواهد داشت(سرعت ثابت و مقاومت متغیر) که بیشترین افزایش قدرت رو به دنبال داره.
.
🪄تمریناتی که از دید بعضی ها شاید بی فایده باشه،چون ما فقط از بدنسازی هالتر و دمبل زدن فقط یاد گرفتیم.

قرعه کشی اولین لیگ بدنسازی وپرورش اندام تاریخ ایران ________دهم بهمن ماه۱۴۰۰

✅ اگر تو برای خودت ارزش قائل نباشی جهان برای تو ارزش قائل نیست ، برای خودتون ارزش قائل باشید .

✅ ارزش قائل شدن برای خود به این معنا نیست که به بقیه کمک نکنید یا به این معنا نیست که بقیه مهم نیستند ، به این معناست که بقیه مهم اند اما نه مهم تر از تو!

✅ این بیک باور اشتباه است که یک انسان خودخواه خودش را اول میبیند و بقیهرا دوم میبیند ، باور کنید همه ما به یک اندازه به خداوند نزدیک هستیم و همه ما به یک اندازه به نعمت های خداوند نزدیک هستیم .

آموزش تمریناتی عالی با استفاده از طناب برای تقویت کتف👍

سرشانه دمبل آرنولدی

سالروز ولادت باسعادت امام محمد باقر علیه السلام وحلول ماه رجب مبارک باد.

آسیب دیسک بین مهره ای گردن چیست و چگونه موجب درد گردن می شود؟
‏

خراب شدن یا دژنرسانس degenerescence دیسک بین مهره ای بیماری است که در آن جنس ماده تشکیل دهنده دیسک تغییر میابد. دیسک چروکیده و نازک تر می شود و خاصیت ارتجاعی خود را از دست میدهد. به زبان دیگر خراب می شود.

در نتیجه این تغییرات دیسک دیگر نمیتواند بخوبی قبل شوک ناشی از ضربات وارده به ستون مهره را جذب کند و فشار بیشتری به مهره ها و مفاصل آن وارد می شود. بعضی علت این بیماری را ضربات وارده به گردن و بعضی دیگر وارد شدن فشارهای زیاد به گردن بر اثر ضعف عضلات اطراف آن و یا کارهایی که در آن سر و گردن باید مدتها در وضعیت های ناجور قرار گیرند ذکر می کنند.

علائم خراب شدن دیسک بین مهره ای؟

دژنرسانس دیسک بین مهره ای بیشتر در دیسک بین مهره های 5 و 6 گردنی و یا 6 و 7 گردنی ایجاد میشود. این بیماری بیشتر در سنین جوانی دیده میشود و شیوع آن در زن ها بیش از مردان است. شایعترین علامت این بیماری درد است. درد در ناحیه پشت سر و گردن است و به ناحیه بین دو کتف و به پشت دو کتف انتشار میابد. فشار موضعی به پایین گردن و بین دو کتف ممکن است دردناک باشد. حرکت دادن سر و گردن شدت درد را بیشتر میکند و بیمار در حین حرکات گردن احساس خشکی میکند.
در رادیوگرافی معمولی به علت چروکیده شدن دیسک بین مهره ای فاصله بین مهره های گردن کاهش میابد.
ام آر آی میتواند تغییرات بافتی در دیسک را نشان دهد.

درمان خراب شدن دیسک بین مهره ای


‏
مهمترین اصول درمان عبارتند از:

گردنبند طبی :

این گردنبند ها حرکات گردن را قدری محدود میکنند و به گردن اجازه میدهد مدتی استراحت کند. نکته مهم اینست که این گردنبند ها نباید به مدت طولانی بسته شوند چون موجب ضعیف شدن عضلات گردن و بدتر شدن وضعیت بیمار می شود.

فیزیوتراپی :

میتواند با انجام دادن نرمش های طبی مخصوص برای افزایش قابلیت انعطاف گردن و تقویت عضلات گردن به رفع علائم کمک کند.

دارو :

پرشک معالج از داروهای ضد التهابی مثل بروفن و ناپروکسن، داروهای شل کننده عضلات برای کاهش مشکلات بیمار استفاده میکند

علل خطرناک بودن فشارخون بالا


فشار خون نیرویی است که هنگام جریان خون، از طرف خون به دیواره‌های عروق بدن وارد می‌شود.

فشار خون به‌صورت دو عدد گزارش می‌شود؛ عدد بزرگ‌تر بیان‌کننده فشار سیستولی و عدد کوچک‌تر، نشان‌دهنده فشار دیاستولی است.

فشار سیستولی، فشار خون در حالت انقباض قلب و حرکت رو به جلوی خون است.

فشار دیاستولی، فشار خون هنگام استراحت قلب است.

فشار خون بالا، یک مشکل بسیار رایج در بزرگسالان به شمار می‌رود.

فشارخون طبیعی و فشارخون بالا:

فشار خون کمتر از 120 روی 80، به‌عنوان فشار خون طبیعی و فشار خون بالاتر از 140 روی 90، به‌عنوان فشار خون بالا در نظر گرفته می‌شود.

فشار خون بالا، نشان‌دهنده این است که قلب، فعالیت شدیدتری دارد تا به بدن خون‌رسانی کند.

فشار خون بالا، به دیواره رگ‌ها آسیب می‌رساند.


علل افزایش فشارخون:

فشار خون بالا، در سنین بالا رایج‌تر است.

در افراد بالای 50 سال، فشار خون بالا باعث افزایش خطر حمله قلبی می‌شود.

مصرف نمک، یکی از مهم‌ترین عوامل فشار خون بالا است.

با محدود کردن مصرف نمک، داشتن فعالیت فیزیکی کافی و کنترل وزن می‌توان خطر ابتلا به فشار خون را کاهش داد.

اثرات منفی فشارخون بالا بر سیستم قلب و عروق:

فشار خون بالا، نه‌تنها یک فاکتور خطر برای بیماری‌های قلبی عروقی محسوب می‌شود، بلکه مهم‌ترین عامل سکته مغزی نیز هست.

50 درصد موارد سکته مغزی ایسکمیک، ناشی از فشار خون بالا هستند.

فشار خون بالا باعث ایجاد استرس در عروق بدن می‌شود و انسداد و تضعیف آن‌ها را به همراه دارد.

فشار خون همچنین خطر تصلب شرایین و باریک شدن عروق بدن را افزایش می‌دهد.

در این حالت، احتمال انسداد عروق در اثر مولکول‌های چربی جدا شده از دیواره رگ‌ها، بیشتر است.

آسیب دیدن عروق، می‌تواند باعث ایجاد نقاط ضعیف در رگ‌ها شود.

این نقاط ضعیف به‌راحتی پاره می‌شوند.

آسیب‌دیدگی عروق همچنین باعث آنوریسم (رگ‏برآمدگی) می‌شود؛ آنوریسم به معنای بزرگ شدن یا بیرون‌زدگی دیواره یک سرخرگ در اثر ضعف دیواره آن است.

🌷زمانی که ما راجع به چیزی فکر می‌کنیم چه مثبت چه منفی درحال ارتعاش فرستادن هستیم :
یعنی هر چیزی انرژی است و یک فرکانسی دارد و ارتعاشی خاص به جهان هستی صادر می‌کند وقتی حتی ما به چیزی نگاه می‌کنیم مثلا: منظره‌ای اگر زیباییش را ببینیم وستایشش کنیم ارتعاشی مثبت فرستادیم یعنی ما آن را دوست داریم وجهان مناظر زیباتری را به ما نشان میدهد. واگر از منظره خوشمان نیامده و ارتعاش منفی فرستادیم جهان به ناخواسته ی ما نیز پاسخ مثبت میدهد و مناظری را سر راهمان قرار می دهد که ما خوشمان نمی آید. وقتی در مورد چیزی هم صحبت می کنیم در حال فرستادن ارتعاش هستیم. چیزهایی که می گوییم انرژی دارند وهمسان خودشان را جذب می‌کنند. پس ارتعاش بیشتر به معنای هماهنگ بودن با هر چیزی یا ناهماهنگ بودن با آن هست وما در هر لحظه دارای ارتعاشیم که یا مثبت است یا منفی.

 👌توصیه به افرادی که عادت کرده‌اند در صورت عصبانی شدن، تند و زیاد غذا بخورند؟

اینکه سبک زندگی‌شان را به تدریج تغییر دهند. همان طور که هیچ عادتی یک شبه ایجاد نمی‌شود، هیچ عادتی هم یک شبه از بین نخواهد رفت.
با این حساب، چنین افرادی باید مدیریت کنترل خشم داشته باشند و در شرایطی که عصبانی هستند یا استرس دارند به سمت غذاهای چرب، شیرین، پرکالری و وعده‌های حجیم غذایی نروند. بهتر است این افراد اگر هم می‌خواهند غذایی بخورند، ابتدا برای مدتی از محیطی که باعث ایجاد هیجان و عصبانیتشان شده، دور شوند، کمی در فضای آزاد قدم بزنند، نفس عمیق بکشند و بعد از آرام شدن نسبی، اگر دوست داشتند و گرسنه بودند، حجم مشخصی از غذا را جلوی خودشان بگذارند و فقط همان مقدار را با آرامش بخورند. بهتر است افرادی که به دلیل استرس و عصبانیت، عادت به تند غذا خوردن کرده‌اند، در هر وعده غذایی یک دقیقه زمان صرف غذایشان را افزایش دهند تا بتوانند مدت زمان خوردن یک وعده غذایی را به حدود 15 دقیقه برسانند. این موضوع می‌تواند برای رسیدن پیام سیری به مغز در موقع مناسب، بسیار موثر باشد.

💢جوانه نخود، بمب انرژی:

🔹 نخود آنچنان که باید در غذاهای ایرانیان مورد استفاده قرار نمی گیرد و متاسفانه جوانه ی آن نیز ناشناخته است، اما باید بدانید این جوانه ی انرژی بخش، ضدعفونی کننده، محرک ادرار، مفید برای معده و کرمزدا است. همچنین جوانه ی نخود انرژی بالایی دارد و برای ورزشکاران مناسب است. مواد معدنی موجود در دانه ی نخود هنگام جوانه زدن به حداقل پنج برابر افزایش می یابد و هر جوانه ی کوچک به یک بمب ویتامین های C,B تبدیل می شود که بسیار انرژی زاست.

🔹 این جوانه سرشار از پروتئین استو در برخی غذاهای خاورمیانه ، مدیرترانه ای و... استفاده می شود.

🔹 نخود هنگام جوانه زدن، نرم تر و قابل هضم تر است و می توان آن را به شکل خام یا بخارپز استفاده کرد. برای بخارپز کردن نباید مدت پخت آن بیش از 15 دقیقه باشد

🤌انگشت ماشه‌ای یک بیماری دردناک است که باعث می‌شود انگشت‌ها یا انگشت شست هنگام خم شدن بگیرد یا قفل شود. اگر در انگشت شست این اتفاق بیفتد به آن شست ماشه‌ای می‌گویند.

وقتی که تاندون‌های انگشت‌ها ملتهب می‌شود، بیماری انگشت ماشه‌ای اتفاق می‌افتد. تاندون‌ها بندهای سختی از بافت‌ها هستند که عضلات و استخوان‌ها را به هم وصل می‌کنند. تاندون‌ها و عضلات در دست‌ها و بازوها با کمک هم انگشتان و شست را خم و راست می‌کنند.
تاندون معمولاً به راحتی و از طریق بافتی که آن را می‎‌پوشاند (که به آن غلاف یا پوشش می‌گویند) حرکت می‌کند و این به خاطر وجود یک غشا روان‌کننده در اطراف مفصل است که به آن سینوویوم می‌گویند. گاهی اوقات ممکن است تاندون ملتهب و متورم شود. وقتی این اتفاق افتاد، خم کردن انگشت یا شست می‌تواند تاندون ملتهب را از غلاف یا پوشش باریکش بیرون بکشد و این باعث وارد آمدن یک ضربه محکم و ناگهانی به تاندون می‌شود.
انگشت ماشه‌ای می‌تواند از تکرار یک حرکت یا استفاده قوی از انگشت یا شست ناشی شود. آرتریت روماتوئید، نقرس و دیابت نیز می‌توانند باعث ایجاد این بیماری شوند. همچنین گرفتن چیزی مانند یک ابزار قوی با یک بست و دستگیره محکم برای یک مدت زمان طولانی، می‌تواند باعث ایجاد انگشت ماشه‌ای شود.
کشاورزان، کارگران صنعتی و نوازندگان اغلب به بیماری انگشت ماشه‌ای مبتلا می‌شوند زیرا آن‌ها انگشت و شست خود را خیلی زیاد حرکت می‌دهند. حتی افراد سیگاری می‌توانند با استفاده مکرر از فندک مبتلا به شست ماشه‌ای شوند. انگشت ماشه‌ای در زنان نسبت به مردان بیشتر شایع است و اغلب در افراد با سن 40 تا 60 سال اتفاق می‌افتد.
یکی از اولین علائم انگشت ماشه‌ای وجود درد در پایین انگشت یا شست است. شایع‌ترین نشانه‌ی آن ایجاد یک فشار و ضربه دردناک در هنگامی است که انگشت خم و راست می‌شود.

در برخی موارد انگشت یا شست در موقعیت خم یا راست قفل می‌شود و شرایط بدتر می‌شود. در این صورت انگشت باید با کمک دست دیگر به آرامی صاف شود.
انگشت ماشه‌ای با انجام یک معاینه فیزیکی از دست و انگشتان تشخیص داده می‌شود. در برخی موارد ممکن است انگشت متورم شود و یک برآمدگی روی مفصل در کف دست وجود داشته باشد. همچنین ممکن است انگشت در حالت خم‌شده قفل شود و یا سفت و دردناک باشد. هیچ‌گونه اشعه ایکس یا تست آزمایشگاهی برای تشخیص انگشت ماشه‌ای استفاده نمی‌شود.

✅درمان
درمان‌های غیرتهاجمی سنتی شامل موارد زیر است:

استراحت: به مدت حداقل سه تا چهار هفته از انجام فعالیت‌هایی که نیاز به گرفتن با انگشت یا چنگ زدن با انگشت دارند و یا استفاده طولانی مدت از ماشین‌آلات دستی که دارای ارتعاش زیادی هستند، اجتناب شود.
سرد یا گرم کردن:برخی افراد با استفاده از گذاشتن یخ روی کف دست خود به مدت چند بار در روز، بهبود قابل‌توجهی را احساس می‌کنند. برخی دیگر با استفاده از کمپرس آب گرم به خصوص در اول صبح، بهبود انگشتان خود را مشاهده کرده‌اند.
آتل بستن:ممکن است پزشک به شما توصیه کند که در شب انگشت خود را آتل ببندید تا انگشت را در یک موقعیت خاص برای یک مدت طولانی نگه دارد. این کار به مدت 6 هفته توصیه می‌شود. آتل به استراحت تاندون کمک می‌کند. همچنین به جلوگیری از پیچ خوردن انگشتان در هنگام خواب کمک می‌کند. پیچ خوردن انگشت در هنگام خواب باعث می‌شود که وقتی از خواب بیدار شدید حرکت دادن انگشتان دردناک باشد.
تزریق استروئید: تزریق داروی استروئید به نزدیک یا به داخل پوشش تاندون ممکن است التهاب آن را کاهش دهد و به تاندون اجازه دهد که دوباره آزادانه حرکت کند. این کار رایج‌ترین روش درمانی است و در افرادی که دیابت ندارند، این کار یک روش مؤثر است و تا حدود 90 درصد بیماران را مداوا می‌کند. در افراد مبتلا به دیابت تأثیر این روش در حدود نصف است. برخی اوقات برای بدست آوردن نتیجه به یک تزریق مجدد نیاز می‌شود.

بهتره در حرکت پرس سینه ،هالتر رو در بخش منفی تا جایی پایین نیارید که به قفسه سینه بچسبه اینکار باعث بالا بردن ریسک آسیب در شانه شما خواهد شد،
رعایت فاصله چند سانتی متر باعث ایمن تر شدن حرکت شما میشه
توجه داشته باشید منظور از پوزیشن استاندارد جابجا کردن وزنه در کل دامنه حرکتی نیست بلکه جابجا کردن وزنه در دامنه حرکتی صحیحه

در حرکت پشت ران دستگاه خوابیده
باز کردن مچ پا(پلانتارفلکشن)باعث کمتر شدن نقش عضلات ساق پا در خم کردن زانو و درگیری بیشتر عضلات همسترینگ میشود

استفاده از کمربند وزنه برداری حین اجرای حرکات سنگین باعث افزایش فشار درون شکمی و تثبیت ستون مهره ها میشه و به طرز چشمگیری در قدرت شما اثر مثبت داره،

باوری وجود داره که استفاده مداوم از کمربند باعث تضعیف عضلات عرضی شکمی میشه اما در واقع منبع دقیقی در خصوص تایید این موضوع هنوز در دسترس نیست!

افراد زیادی هستند که روزانه پول زیادی برای تهیه و مصرف نوشنیدنی های انرژی ها خرج میکنن
تحقیقات معتبر نشان داده هم قهوه سنتی اسپرسو که توی منزل درست میکنید و هم ردبول اثرات ارگوژنیک(انرژی زایی) کاملا یکسانی بر افراد دارند،
هیچ تحقیقی هنوز از نتایج شگفت انگیز نوشابه های انرژی زا بر عملکرد ورزشی گزارش نشده و بیشتر جنبه تبلیغاتی دارند
تنها دستاورد شما از مصرف انرژی درینک ها در مقایسه با قهوه کیف پول سبک تر خواهد بود