چربی سوزی چند نکته داره اگر رعایت بشه نتیجه بسیار عالی دارد
اول اینکه شما دو ساعت قبل ورزش مواد قندی مصرف نشه به خاطر بالا رفتن انسولین همون طور که می دونید انسولین مانع فرایند چربی سوزی میشه
حالا شما وقتی فعالیت هوازی رو شروع میکنید مثلا با 25 درصد توان خودتون یا همون 30 درصد اکسیزن مصرفی
بعد از 25 تا 30 دقیقه تازه بدن وارد چرخه چربی سوزی میشه تازه
حالا تمرینات اینتروال و اچ ای تی چون شدت بالای دلرند فراین د ترشح اسید لاکتیک باعث هایپر تروفی میشه و عضله بیشتر مساوی هست با متابولیسم پایه بیشتر
و بعد از تمرین به خاطر کسر اکسیزن بدن مجبور تا به حالت پایدار برسه کالری مصرف میکنه

#قند و #شکر با بدن ما چه میکند؟👇

1-- سیستم ایمنی بدن را از کار می اندازند.

2-- تعادل املاح و مواد معدنی بدن را بر هم می زنند.

۳-شکر سبب ترشح بیش از اندازه هورمون آدرنالین در بدن می شود.

4--شکر سبب بی حوصلگی است و کسانی که شکر مصرف می کند به هیچ عنوان میلی به ورزش کردن و فعالیت های بدنی ندارند.

5--شکر در کودکان سبب کاهش هوش و پایین آمدن نمره های درسی است.

6--شکر باعث ضعف سیستم دفاعی بدن در برابر کلیه بیماریها میگردد.

7-خوردن شکر است که تری گلیسیرید را بالا می برد !

8--شکر به کلیه ها آسیب می زند. عامل اصلی ایجاد سنگ کلیه مصرف شکر است.

9-- عامل اصلی سنگ مثانه مصرف شکر است.

10—شکر سبب بالا رفتن کلسترول می شود.

11-شکر مقدار عناصر کروم و مس بدن را کاهش می دهد.

12-شکر در جذب شدن کلسیم و منیزیوم اختلال ایجاد می کند.

13--شکر عامل اصلی سرطان از جمله سرطانهای سینه و پروستات و کلون و رکتوم است.

۱۴-شکر مقدار گلوکز خون را بی جهت افزایش می دهد.

15--شکر باعث ضعیف شدن بینایی است.

16--شکر باعث باریک شدن رگهای خونی و در نهایت سکته می شود.

17- شکر باعث ترش کردن معده است.

۱۸- شکر ریسک مبتلا شدن به بیماریهای قلبی را زیاد می کند.

19-- پیر شدن زود هنگام بدن – سفید شدن موها و چین و چروک پوست به دلیل مصرف خوراکیهای شیرین است.

20--شکر سرعت اعتیاد به الکل و میل به اعتیاد به مواد مخدر را زیاد می کند. و قند اعتیادآور است!

21--شکر عامل پوسیده شدن دندانهاست .

22--شکر عامل اصلی چاق شدن است.

23- شکر عامل آرتروز مفاصل است.

24-یکی از عوامل اصلی بیماری آسم مصرف شکر است.

25--شکر باعث آپاندیسیت می شود.

26--شکر عامل اصلی پوکی استخوان است.

27-- شکر آب بزاق دهان را اسیدی می کند که برای دندانها ضرر دارد.

28--شکر میزان ترشح هورمون رشد را کم می کند. جوانان کوتاه قد نتیجه مصرف شکر هستند.

29-شکر عامل اصلی بالا رفتن فشار خون است.

30--شکر ساختار پروتئین ها را به هم می ریزد در نتیجه بدن قادر به جذب آنها نخواهد بود.

31- آلرژی به غذاهای گوناگون نتیجه مصرف شکر است
.
32-- ایجاد اگزما در کودکان از عواقب مصرف شکر است.

33-- آب مروارید بر اثر مصرف شکر به وجود می آید.

34-بزرگترین خطر شکر این است که ساختمان DNAA را می شکند و آن را تغییر می دهد که در نتیجه سلولها سرطانی می شوند.

35--شکر سبب تولید رادیکالهای آزاد در خون و افزایش ریسک سرطاناست.

36-- شکر فعالیت هورمون ها را بر هم می زند.

37-مصرف شکر انعطاف پذیری ماهیچه ها و اندام بدن را کم می کند.

38-- شکر سبب افزایش تقسیم سلولهای کبد و سرطان کبد می شود.

39_-شکر مقدار چربی کبد را زیاد می کند.

40-- شکر اندازه کلیه ها را بزرگ می کند
.
41-اختلال در کار پانکراس از اثرات شکر است.

42-- عامل یبوست و خشکی روده شکر است.

43- سردردهای بی موقع و بی دلیل و میگرن بر اثر مصرف چیزهای شیرین است.

44--شکر امواج مغزی دلتا- آلفا و تتا را زیاد می کند که در نتیجه این افزایش قدرت تمرکز و تصمیم گیری در انسان از بین می رود.

45-- عامل اصلی افسردگی شکر است.

46-- شکر ریسک بسته شدن رگهای خونی را زیاد می کند.

47-آلزایمر که با حواس پرتی های کوچک شروع می شود بر اثر مصرف شکر به وجود می آید.

48-مصرف بیش از حد قند و شکر مقاومت در برابر هورمون لپتین را موجب می شود.

49-تاثیر بر هیپوتالاموس مغز و مختل شدن حس گرسنگی.

50-افزایش تری گلیسیرید و چربی مضر خون از عوارض مصرف زیاد شکر است.

باز هم #شکر و #قند میخورید؟؟🤔

تزریق داروهای بدنسازی و…….

انعکاس نشست خبری مسابقات آسیایی در خبرورزشی

تمرینات قدرتی دکتر روشنی

چالش پرس سینه تک دست دکترروشنی(هشتاد کیلوگرم )بایک دست

تمام عزیزانی که می خواهند ازدکترروشنی برنامه تمرینی وغذایی دریافت کنند به دایرکت صفحه اینستاگرامی ایشان مراجعه کنند(iran_fitman)

همه چیز درباره ممنوعیت فعالیت بدنسازی بانوان

🛡نرمشی ساده اما مفیدبرای کاهش #قوز_پشت
#درخواستی
روزی ٤-٥مرتبه، هر بار ده تا، شانه ها و سینه تان ٢٠-٣٠ سانتیمتر از زمین بلند شوند.📖

🍀 علت آب آوردن زانو چیست ؟
آب آوردن زانو که در طب به آن افوزیون یا افیوژن زانو Knee effusion میگویند به معنی تجمع زیاد مایع در مفصل زانو است.
🌻 آناتومی
👈 در اطراف مفصل زانو پرده بافتی محکمی به نام کپسول مفصلی وجود دارد که دورادور آن را گرفته و مانند کیسه ای آن را دربر میگیرد. درون این کیسه یا کپسول، مایع مفصلی وجود دارد. در واقع استخوان های مفصل زانو غرق در این مایع مفصلی است. البته مقدار این مایع در حالت معمولی کم و در حد چند سانتیمتر مکعب است. این مایع به توسط سلول های خاصی به نام سلول های سینوویال ترشح میشوند. این سلول های سطح داخلی کپسول مفصلی را پوشانده اند.
🍃 آسیب شناسی
👈 در بعضی بیماری ها یا بدنبال بعضی ضربات وارد شده به زانو سلول های سینوویال شروع به ترشح مقادیر فراوانی از مایع مفصلی میکنند. بطور مثال در بیماری روماتیسم مفصلی یا آرتریت روماتویید این مایع به مقدار زیادی ترشح میشود و یا بدنیال کشیده شدن منیسک زانو این سلول ها شروع به ترشح مقدار زیادی مایع میکنند.
👈 با تجمع این مایع در زانو، مفصل متورم شده و ورم آن از روی زانو دیده میشود. کپسول مفصلی زانو به پشت کشکک و به بالاتر از آن گسترش یافته است. وقتی مایع زیادی در مفصل زانو جمع میشود اولین جایی که به راحتی ورم میکند بالای کشکک است.
👈 ترشح زیاد مایع در مفصل موجب تجمع آن میشود و در زبان مردم به این وضعیت آب آوردن زانو میگویند. وقتی زانو آب میاورد معمولا همراه با آن درد زانو هم وجود دارد گرچه این وضعیت میتواند بدون درد هم باشد. وقتی آب زیادی در مفصل جمع میشود ممکن است زانو خوب خم نشود.

🌸 علل آب آوردن زانو چیست ؟
👈 مهمترین علل آب آوردن زانو بیماری های روماتیسمی، آرتروز یا ساییدگی زان و ضربات وارد شده به آن است. البته عفونت ها، بیماری های متابولیک مانند نقرس کاذب و تومروها هم میتوانند موجب آب آوردن زانو شوند.
👈 وقتی برای اولین بار ضربه شدیدی به زانو وارد میشود این ضربه میتواند موجب پارگی منیسک یا رباط صلیبی شود. پارگی این بافت ها معمولا همراه با خونریزی است. این خون درون مفصل زانو جمع شده و در این حال مفصل ورم کرده و بسیار دردناک است. بتدریج و حتی بدون درمان خون جذب شده و درد بیمار بعد از چند هفته تا چند ماه از بین میرود ولی زانو ناپایدار میشود.

👈 وقتی زانو ناپایدار است و به اصطلاح لق است بدنیال یک حرکت نابجا پیچ میخورد. این پیچ خوردن میتواند با درد شدیدی همراه باشد و بعد از چند ساعت تا چند روز زانو ورم میکند و آب میاورد. این آب آوردن به علت تحریک بافت سینوویال ایجاد شده است. کشیدگی شدید بافت سینوویال در حین پیچ خوردن زانو موجب تحریک آن به ترشح مقادیر زیادی مایع مفصلی میشود. معمولا این آب بعد از چند هفته خودبخود جذب شده و ورم زانو میخوابد.
👈 در ساییدگی و آرتروز زانو ممکن است ورم و آب آوردن زانو دائمی باشد چون بافت سینوویال مکررا تحریک میشود و مایع ترشح میکند. در بیماری های روماتیسمی مانند روماتیسم مفصلی هم در هنگام عود و حمله بیماری، مایع زیادی درون زانو ترشح شده و زانو آب میاورد.

مصاحبه #دکترروشنی_سخنگوی فدراسیون بدنسازی درباره ممنوعیت#ورزش_بانوان

✍🏽🗞نتیجه تحقیقات نشان می‌دهد که به مرور با افزایش سن، عضلات در بدن تحلیل می‌روند و به جای آن تجمع چربی در بدن افزایش پیدا می‌کند. پس می‌توان با انجام تمرینات "قدرتی منظم" ، از کاهش بافت عضلانی و تجمع چربی جلوگیری کرده و به نوعی بدن را جوان نگه داشت. تمرینات قدرتی:👇🏾👇🏾

1️⃣ باعث بهینه‌سازی توده‌ی عضلانی ‌می‌شود.

2️⃣ میزان متابولیسم‌ را افزایش می‌دهد.

3️⃣ کمک به ترشح بیشتر هورمون‌های چربی سوزی و عضله‌ساز (هورمون رشد و تستوسترون) می‌کند.

4️⃣ حساسیت انسولین را افزایش می‌دهد. (این یعنی افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی)

5️⃣ تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد.

6️⃣ التهاب را کاهش می‌دهد

‼️چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا نتیجه بگیریم؟

📢چقدر باید ورزش کنیم ؟ بسیاری از ما باورهای خاصی در مورد این‌که چه چیزی برای متناسب ماندن ما بهترین است، داریم. ۵ روز در هفته یا ۴ روز در هفته ؟ دو روز کافیست ؟ خوشبختانه علم با یک نتیجه گیری شگفت انگیز به کمک ما آمده است، نتیجه‌ای که اگر برای انگیزه داشتن مشکل دارید تا حدودی پذیرفتن آن سخت است.

⚫️⚪️شان آرنت، دانشمند علوم ورزشی در دانشگاه راتگرز می‌گوید تفاوت بزرگی میان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد. با اینکه هر اندازه از ورزش بهتر از اصلا” ورزش نکردن است، اما اگر در حال حاضر اندام مناسبی دارید، تنها دو روز ورزش در هفته، فواید افزوده چندانی برای‌تان نخواهد داشت.

📢 اما چقدر باید ورزش کنیم؟

⚫️⚪️حداقل سه روز در هفته برای یک برنامه ورزشی ساختاری لازم است. از نظر تکنیکی شما باید هر روز حرکتی انجام دهید یعنی نباید بدون فعالیت باشید، هر حرکت بدنی که باشد، باید انجام دهید. چون بررسی‌ها و یافته‌ها نشان می‌دهد، یک‌جا نشستن تمام تحرک و تمرین‌هایی را که انجام داده اید خنثی می‌کند. بنابراین بگذارید این‌طور بگویم که شما یک ساعت در روز ورزش می‌کنید و سپس بقیه روز را می‌نشینید، عواقب یک‌جا نشستن برای سلامت، بسیار وحشتناک است. مطالعه‌ای جدید انجام شده که این مسأله را تأیید می‌کند. بنابراین لازم است همراه با تمرینات ورزشی هر روز به طریقی تحرک هم داشته باشید.

عامل اصلی پرخوری
🍏🍏🍏
مطالعات محققان نشان می دهد که باکتری های روده عامل اصلی پرخوری و کنترل اشتها هستند.

تا امروز محققان بر این باور بودند که معده مسئول اصلی احساس گرسنگی یا سیری در مغز است، ولی مطالعات اخیر نشان می دهد باکتری ای کولای که محل زندگی آن در روده است، مسئول اصلی احساس گرسنگی و سیری است. ترکیب میکروبی روده تاثیر زیادی بر عادات غذا خوردن و هضم دارد.

برای این مطالعه، محققان پروتئین های باکتریایی تولید شده از ای کولای را به موش تزریق کردند. تحقیقات نشان داد این باکتری در ترشح سیگنال های روده-مغز موثر است و سلول های عصبی تنظیم کننده اشتها را در مغز فعال می کند.
حدود 20 دقیقه پس از خوردن غذا، باکتری های روده پروتئین های متفاوتی تولید می کنند. این پروتئین ها سبب تحریک و ترشح هورمون های سیری می شود.

محققان معتقدند که اختلال باکتری های روده، سبب تولید بیش از اندازه یک نوع باکتری به نام فیرمیکوتها می شود. این باکتری مسئول تجزیه فیبر رژیم غذایی و جذب چربی است. افزایش این باکتری سبب اضافه وزن و چاقی می شود.

این مطالعه اطلاعات ارزشمندی را در زمینه کنترل وزن و اشتها در اختیار محققان قرار داده است.
نتایج این تحقیقات در نشریه Cell Metabolism منتشر شده است.۰

❇️آیا بدن‌های بدون چربی نیز به تمرینات هوازی نیاز دارند؟

✅بله بدن‌های بدون چربی نیز به تمرینات هوازی نیاز دارند،این تمرینات باعث کاهش درصد چربی بدن در تمامی قسمت های بدن و ساخت فیبرهای عضلانی میشوند، همچنین آمادگی جسمانی افراد به شدت بهبود میبخشند و در نتیجه باعث بهبود تمرینات قدرتی نیز میشوند.

✅همچین تمرینات هوازی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن ، بهبود سلامت قلب و عروق ، ریه ها و دستگاه تنفسی میشوند، و عمر ورزشی یک ورزشکار را بیشتر میکنند پس افراد با هر تیپ بدنی باید تمرینات هوازی را در برنامه خود قرار دهند ، اما میزان و شدت این تمرینات بستگی به فاکتورهای مختلفی دارد که باید با مشورت مربی خود آنها را تنظیم کنند.

پروردگارا؛
همانطور که شب را
مایه آرامش قرار دادی
قرار دلهای بیقرار ما باش
فراوانی را در زندگی ما جاری کن
حضورمان را با برکت کن
وجودمان را لبریز آرامش کن
و شناختمان را فزونی بخش.

❇️مراقب تمرین زدگی باشید

✅در تمرینات با وزنه ممکن است شما به نقطه‌ای برسید که انجام سعی‌ و تلاش بیشتر در واقع میتواند نتایج معکوسی داشته باشد.بسیاری از افراد با این مفهوم آشنا هستند اما آنها نمی‌دانند که تمرین زدگی چگونه روی میدهد و چگونه باید آن را شناسایی کرد.

تمرین زدگی به معنی‌ عدم تعادل میا‌‌ن حجم تمرینی و ریکاوری فرد می‌باشد.اگر بیش از اندازه بدن را زیر فشار قرار دهید و سپس فرصت کافی‌ برای استراحت به آن ندهید بسیاری از اتفاقت ناخوشایند رخ خواهند داد

اگر به طور مداوم در حال تمرین هستید به شما توصیه می‌کنیم که هر ۲-۳ ماه یک بار یک هفته را کاملا استراحت کنید.در این صورت شما با انرژی بیشتر و انگیزه فراوان تر از قبل به تمرینات باز خواهید گشت.

✅ نشانه‌های تمرین زدگی:

درد دائمی عضلات
افزایش ضربان قلب درحالت استراحت
افزایش ابتلابه عفونت
افزایش مصدوم شدن و آسیب دیدگی
بداخلاقی و افسردگی
از دست دادن انگیزه
بی‌خوابی

◀️ 25 نوع تمرین مختلف پلانک

حتما ببینید