تغییر تعادل انرژی منجر به چاقی و اختلالات متابولیک می شود. در شکل A
وقتی مقدار انرژی دریافتی (یعنی مصرف غذا) با مصرف انرژی آن (یعنی فعالیت بدنی/ورزش) برابر شود ، نتیجه یک تعادل انرژی خنثی و برابر است که به #ثبات وزن بدن اجازه می دهد. در این شرایط چربی ها در بافت چربی سفید (WAT) ذخیره می شوند.
در شکل (B) عدم تعادل در مصرف غذا یا مصرف انرژی منجر به افزایش وزن بدن و چاقی می شود. در این زمینه ، ظرفیت ذخیره سازی WAT ممکن است اشباع شود ، که چربی ها را در اندام های محیطی مانند👈 کبد ، ماهیچه ها و پانکراس تجمع می دهد. در مرحله اول ، این لیپیدها به صورت تریاسیل گلیسرول (TGs) تجمع می یابند. 👌هنگامی که ظرفیت ذخیره سازی این بافتها نیز اشباع می شود ، مازاد لیپیدها در مسیرهای غیر اکسیداتیو جایگزین می شوند که منجر به تولید گونه های لیپیدی واکنشی سمی (مانند دیاسیل گلیسرول ها و سرامیدها) می شود که منجر به 👈آسیب بافتی خاص می شود ، فرآیندی که به عنوان لیپوتوکسیک شناخته می شود.

تاثیر چاقی در سرطان روده بزرگ

در سال های اخیر به تدریج احتمال بروز سرطان روده بزرگ در افراد با سن بالای 50 سال کاهش یافته ولی در جوان ها بیشتر شده است. حالا یک مطالعه جدید نشان داده که علت آن افزایش وزن است.

محققان دانشگاه واشنگتن در این مطالعه نشان داده اند که در زنان با سن 49-20 سال که وزن بالایی دارند احتمال بروز سرطان روده بزرگ دو برابر میشود. این مطالعه بر روی بیش از 85 هزار نفر انجام شده است.

البته از مدت های قبل مشخص بود که وزن بالا میتواند در افراد مسن احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ را بیشتر کند ولی تاکنون تحقیقی در زمینه تاثیر چاقی بر افزایش سرطان روده بزرگ در جوان ها انجام نشده بود.

متاسفانه چون غربالگری سرطان روده بزرگ تازه در سن 50 سالگی شروع میشود بروز این سرطان در سنین کمتر میتواند بدون تشخیص باقی مانده و خطرساز شود. به همین خاطر اخیرا انجمن سرطان امریکا سن شروع کولونوسکوپی برای غربالگری سرطان روده بزرگ را پنج سال کمتر کرده و توصیه میکند این کار از سن 45 سالگی شروع شود.

🔴 توصیه سازمان بهداشت جهانی: افراد بالای ۶۰ سال که سینوفارم زده اند، دوز سوم واکسن را هم بزنند

🔹 «گروه کارشناسی مشاوره راهبردی» (SAGE) درباره ایمن‌سازی در سازمان جهانی بهداشت برای افراد ۶۰ سال به بالا که با واکسن‌های سینوفارم و سینوواک چین واکسینه شده اند، تزریق سومین دوز واکسن را توصیه می‌کنند و می‌گویند ایده آل آن است که دوز سوم از همان واکسنی باشد که پیش از این به این افراد تزریق شده است.‌‌

🍏8 قانون همیشگی برای درمان سرماخوردگی

بدون نیاز به رفتن به دکتر👌

#علت بدن درد: کم آب شدن بدن

آب یکی از ترکیبات ضروری برای عملکردهای سالم و معمول بدن محسوب می شود. وقتی بدن کم آب می شود فرایندها مهم از جمله نفس کشیدن و هضم غذا به درستی انجام نمی شوند.
ادرار تیره، سرگیجه یا عدم تعادل، خستگی مفرط، تشنگی زیاد از عوامل کم آبی بدن است.
#علت بدن درد: کم خوابی
کم خوابی بر روی سلامت کل بدن تاثیر می گذارد. بدون خواب بدن زمان برای استراحت و دریافت انرژی و انجام فرایندهای ضروری ندارد. این کمبود انرژی باعث بدن درد می شود.
گیجی یا عدم تعادل، خوابیدن در طول روز بدون اینکه قابل کنترل باشد، مشکل در فهم صحبت های دیگران یا مطالبی که می خوانید، مشکل در صحبت کردن و در به خاطر آوردن مسائل از جمله علت های کم خوابی است.
#علت بدن درد: آنفولانزا
سرماخوردگی و آنفولانزا هر دو عفونت های وریدی هستند که باعث التهاب می شوند. التهاب به ویژه در گلو، قفسه سینه و ریه ها، منجر به درد می شود.

گلو درد، گرفتگی صدا، عطسه یا سرفه، مخاط غلیظ و رنگی و سردرد یا گوش درد از عوامل ابتلا به بیماری انفولانزا است.
#علت بدن درد: کم خونی
کم خونی زمانی رخ می دهد که بدن به اندازه کافی گلبول قرمز ندارد، بنابراین بافت های بدن نمی توانند اکسیژن کافی دریافت کنند. بر اثر کم خونی بسیاری از بخش های بدن دچار خستگی می شوند.
نشانه های کم خونی: خستگی، ضربان قلب نامنظم، سرگیجه یا عدم تعادل، سر درد یا درد قفسه سینه، سرد شدن دست ها یا پاها و رنگ پریدگی پوست است.
کم خونی علل زیادی دارد. اگر آهن، فولات یا ویتامین B۱۲ به اندازه کافی در سیستم بدنی تان نباشد، برای جبران این کمبود بهتر است مکمل مصرف کنید.

بعد از اتمام زمان ورزش حتما برای پایین آوردن دمای بدن و ضربان قلب ۱۰ دقیقه حرکات کششی و نرمشی و راه رفتن آهسته را انجام دهید.

در هوای سرد بعد از ورزش بیشتر لباس گرم بپوشید نه در حین ورزش این اشتباه را که بعضی ها در حین ورزش کردن لباس زیاد می پوشند و دمای بدن آنها بالا رفته و بعد از ورزش لباسشان را در می آورند مرتکب نشوید چون که در حال ورزش دمای بدن بالا هست و ما به کنترل دما بعد از ورزش در هوای سرد بیشتر نیاز داریم.

#تغذيه

🔷چرا ورزشکاران باید به مصرف ویتامین Dتوجه داشته باشند؟


🔸ویتامین D علاوه بر کمک به حفظ ساختار بدنی، قدرت و استقامت ورزشکار را افزایش می‌دهد، افت پروتئین در عضلات را کاهش داده و سایز و قدرت فیبرهای عضلانی تندانقباض را افزایش می‌دهد.

🔹ویتامین D با بهبود سنتز پروتئین، از نفوذ چربی در عضلات می‌کاهد. نفوذ چربی در عضلات که به آن عضله‌ی پرچربی می‌گویند، می‌تواند قدرت و کارآمدی عملکرد عضله را تضعیف کند.

🔶بهترین منابع ویتامین D

🔹ماهی، لبنیات غنی‌شده یا جایگزین‌های غیرلبنی، گوشت گوساله‌ی ارگانیک و سبزیجات. با این حال، نباید برای تأمین ویتامین D کافی برای بدن‌تان، صرفاً به منابع غذایی بسنده کنید. اگر به اندازه‌ی کافی در معرض نور آفتاب نباشید، ممکن است همچنان خطر کمبود این ویتامین برای‌تان موجود باشد.

امام حسن عسکری علیه ‌السلام:

إنَّ اَلْوُصُولَ إِلَى اَللَّهِ عَزَّ وَ جَلَّ سَفَرٌ لاَ يُدْرَكُ إِلاَّ بِامْتِطَاء اَللَّيْلِ
رسيدن به خداوند عزّوجلّ، سفرى است كه جز با مركب شب زنده دارى به دست نمى آيد.

بحارالأنوار ج75 ص380

◼️ شهادت جانسوز حضرت امام حسن عسکری علیه السلام بر شما تسلیت باد

چگونه موبایل دزدیده شده را غیرفعال کنیم ؟ ☝️

تصویر رو بخونید و بخاطرتون بسپارید.

❇️ دراز و نشست استاندارد و مؤثر در تقويت عضلات شكم و كمر ،اين نرمش را بجاي سرعتي و بتعداد زياد، بصورت قدرتي و به آرامي انجام دهيد

‍
👨‍⚕معایب و مزایای درازو نشست

✅ورزش منظم به بدن و سیستم ایمنی شما کمک می کند و زمانی که گردش خونتان تنظیم باشد طبیعتا رضایت و آرامش بیشتری احساس می کنید. نکته مهم این است که اگر شما کارمند باشید و کارتان به اصطلاح پشت میزی باشد، با انجام این چند حرکت ساده هم سرحال تر می و هم می توانید استرس ناشی از محیط کارتان تا حد بسیار زیادی کاهش دهید.

✅یکی از این ورزش های ساده که از بچگی حتی در مدرسه هم انجام می دادیم، دراز نشست است. این حرکت ورزشی علاوه بر بالا بردن متابولیسم و تحریک سیستم گوارش، باعث تقویت عضلات شکم می شود. نکته ریزی که این حرکت ورزشی دارد این است که کسانی که گودی کمر دارند، باید حتما کمر خود را به زمین فشار دهند. اما اگر باز هم از این ناحیه دچار درد هستند بعد از انجام این حرکت بر روی زمین دراز بکشند و پاهای خود را درون شکم با دست بگیرند و بعد به آرامی به سمت چپ و راست مایل شوند. به این ترتیب از درد کمر خود نیز جلوگیری می کنند.

📌اگر در دراز و نشست به گردن شما فشار می آید نشانگر بد عمل کردن شما در این حرکت ورزشی است. یک راه راحت تر برای کوچک کردن شکمتان این است که بر روی زمین به راحتی دراز بکشید دست هایتان را در امتداد پهلو هایتان قرار دهید، در یک لحظه پاهای خود را از زمین تا حدود 3 سانت بلند کنید و در همین حین سر خود را نیز بلند کنید. تا 5 بشمارید و دوباره دراز بکشید این حرکت را چند بار با توقف انجام دهید . این حرکت فشاری به کمرتان وارد نمی کند.

🔴اما حالا که از ناحیه ی کمر نیز صحبت کردیم یک حرکت معروف در یوگا که باعث فرم گیری کمر می شود را نیز توضیح می دهم.

🔷همانطور که بر روی زمین خوابیده اید. پاهای خود را در کنار هم روی زمین قرار دهید و دست ها را در امتداد شانه هایتان باز کنید. سپس پای راست خود را از زمین بلند کرده و داخل شکم قرار دهید. حواستان باشد که پای چپ ثابت است و سعی کنید که خم نشود. سپس پای راست را به سمت دست چپ خود حرکت دهید و و با دست چپ خود آن را بگیرید. بعد از حدود دو تنفس بر روی کمر برگشته و پای خود را بعد از گرفتن در شکم صاف کرده و کنار پای چپ قرار دهید. همین کار را با پای چپ انجام دهید. بعد از انجام این کار به مدت یک ماه متوالی می توانید در حین انجام این کار سرتان را به سمت دستی که آزاد است بر روی زمین بچرخانید.

🔶اینکه یک شکم سفت و محکم تا حد زیادی قادر است از کمر محافظت نماید کاملا درست است اما دراز-نشست تاثیری روی آن دسته از ماهیچه‌هایی شکمی که باعث مستحکم شدن کمر می‌شوند نخواهد داشت.

✳️دراز- نشست با ایجاد تغییر در شکم و برهمزدن تعادل آن باعث ایجاد کمر درد خواهد شد. در هنگام دراز- نشست شرایطی بوجود می‌آید که فشار بیش از حدی به ستون فقرات وارد آمده و باعث تغییر حالت آن ( چیزی شبیه حرف C انگلیسی) می‌شود.
❎شما مجبور نیستید که دراز- نشست را به طور کامل حذف کنید بلکه می‌توانید حرکات آن را به آرامی و به شکل صحیح انجام دهید. حرکات دراز نشست را به عنوان تمرین منبسط کننده شکم که همزمان باعث تقویت ماهیچه‌ عرضی شکمتان نیز می‌شود در نظر بگیرید. ماهیچه‌ایی که برای تقویت و استحکام عضلات شکمی و محافظت از کمر نقش به سزایی دارد. با انجام روش درست در واقع با یک تیر دو نشان می‌زنید. هم چربی‌های شکم را آب کرده و تناسب اندام پیدا می‌کنید و هم از شر کمر درد خلاص می‌شوید.

📚احتباس آب و افزایش وزن

🔶احتباس آب در بدن یکی از دلایل افزايش وزن است. حتی تغییرات هورمونی نیز می‌تواند دلیل آن باشد، مثلا زنان بیشتر متوجه تورم شکم قبل و در طول قاعدگی می‌شوند. ورزش به کاهش علائم قاعدگی کمک می‌کند؛ بنابراین، حتی در صورت افزایش وزن، باید به ورزش خود ادامه دهید.

مطالعات نشان داده است که احتباس آب در اولین روز قاعدگی به اوج خود می‌رسد. نسبت آن در وسط چرخه قاعدگی کمترین میزان را دارد و طی ۱۱ روز قبل و بعد از تخمک‌گذاری به تدریج افزایش می‌یابد.افزایش وزن در افراد مختلف متفاوت است، اما تغییرات جزئی وزن (حتی پس از ورزش) طبیعی است.

🔷علت شایع افزایش احتباس آب، افزایش مصرف سدیم است. بر اساس یک مطالعه، خوردن غذاهای پر نمک می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. مطالعات نشان داده است که بعد از خوردن غذای شور، آب بیشتری می‌نوشیم، اما لزوما ادرار افزایش نمی‌یابد. آب زیاد بدن می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. برخی از افراد به سدیم حساسیت دارند و ممکن است آب بیشتری در خود نگه دارند.

دوش گرفتن زیاد سیستم ایمنی بدن را تضعیف میکند !

▫️حمام کردن یا دوش گرفتن مکرر در طول زندگی، ممکن است توانایی سیستم ایمنی بدن را در انجام وظایف خود کاهش دهد. با توجه به این که برای شستشوی زیاد شما نیاز دارید تا از انواع مواد پاک کننده استفاده کنید، بسیاری از باکتری‌های روی بدن شما از بین میروند و تنوع مورد نیاز برای حفظ سلامتی و مقاومت در برابر بیماری‌ها، کاهش پیدا میکند

▫️در کنار این موضوع اگر از آب خیلی سرد یا خیلی داغ استفاده میکنید، بدانید که به عملکرد ارگان‌های حیاتی مانند قلب برای کنترل دمای بدن و کارکرد منظم آن‌ها آسیب میزنید

💢مواد غذایی دارای کروم برای کم کردن اشتها:

🔹کروم یک ماده ی معدنی است و مواد خوراکی حاوی کروم به شدت اشتهای شما را پایین می آورند. با مصرف مواد خوراکی حاوی کروم، ضمن احساس سیری بصورت طبیعی خوراک روزانه شما را کم می کند و باعث کاهش وزن می شود.
مواد حاوی کروم بغیر از بی اشتها شدن و لاغر شدن تان، با تنظیم انسولین بدن تان، قند خون را هم تنظیم می کند.

🔹نان، گوشت، لوبیا سبز، کلم بروکلی، ادویه جات و ترشی جات شامل مواد خوراکی حاوی کروم هستند. از میان ادویه جات بخصوص دارچین برای کاهش اشتها سرآمد است.

🔹علاوه بر این میل کردن گردو و فندق با وجود کروم بالا، به دلیل کالری بالایی که دارند بر عکس عمل کرده و منجر به افزایش وزن می شوند.
بطور مثال روزانه کمتر از دو فنجان فندق و حدود 5 عدد گردو نباید بیشترشود

دوره آپدیت مربی پائیزوزمستان دانشگاه خوارزمی. شروع شد

از جمله مهمترین خواص بابونه تقویت معده، درمان زخم معده و ورم معده است

بیشتر کسانی که درد و سوزش معده دارند، می توانند با خوردن چای غلیظ بابونه سلامتی خود را دوباره به دست بیاورند.

بدین منظور روزانه به صورت ناشتا ۳ الی ۴ قاشق گیاه بابونه را در یک لیوان آب جوش به مدت ۱۰ دقیقه دم کرده و سپس بعد از ۱۵ دقیقه صبحانه را میل نمایید. خوردن چای غلیظ بابونه را به مدت ۲ هفته ادامه دهید تا تأثیر بسزای آن را بر معده مشاهده نمایید.

شراگ با دمبل از جانب ایستاده

نشر با دمبل از روبرو خوابیده روی میز شیبدار
(جفت دست )

💠 درمان دیسک کمر

درصد بالایی از مبتلایان به دیسک کمر با درمان غیر جراحی بهبود می‌یابند. تمرینات کششی یکی از روش‌هایی است که در درمان دیسک کمر و کمردرد مفید