نکات_ورزشی
تهوع_هنگام_تمرین
گاهی افرادی که درهنگام ورزش کردن دچار حالت تهوع میشوند..به دلیل اختلال درمیزان قند ونمک خون آنهاست .
یکی دیگرازعوامل حالت تهوع, ممکن است بخاطر تغذیه قبل ورزش بوجود بیاید .یکی ازعواملی که می توانددرورزش نقش مهمی داشته باشدتغذیه صحیح قبل وبعداز ورزش میباشد.
👈پرخوری قبل از تمرین و خوردن غذاهای چرب و سنگین به دلیل افزایش جریان خون در دستگاه گوارش و کمتر شدن جریان خون در عضلات باعث کاهش عملکرد عضلات میشود ولی نخوردن غذا هم به دلیل افت فشار و قند موجب حالت تهوع میشود بنابراین مقدارکمی غذای سبک قبل از ورزش میل کنید تا انرژی لازم برای ورزش ونیزچربی سوزی داشته باشید.
درصورت خوردن غذای سنگین ,شامل پروتئین,فیبر وچربی زیادباید تا ۳الی۴ساعت از ورزش کردن خودداری کنید.تاغذای شماهضم شود.
یکی دیگرازعوامل ایجادحالت تهوع ممکن است بخاطر تغذیه در حین ورزش,باشد.：تغذیه درحین ورزش میتواندشامل：آبمیوه طبیعی و رقیق شده ,میوه ,آب یانوشیدنی ورزشی باشد.
بایدتوجه کنیدکه درهنگام تمرین به هیچ وجه ازنوشابه های گازداراستفاده نکنید چراکه علاوه برمضرات مانع تنفس درست خواهدشد.
به هیچ عنوان جات رفع تشنگی و گرسنگی حین تمرین از آبمیوه های شرکتی و یا کیک ها و بيسکوئيت ها استفاده نکنید بهترین گزینه جرعه جرعه نوشیدن آب و آب میوه های طبیعی رقیق شده با اب و دتاکس واتر ها و تکه های میوه میباشند
پرهیزاز زياده روي در مصرف کاکائو و كافئين:باؤجوداينكه ممكن است كه كافئين درسوخت وسازچربی ها میشود وبه حفظ گلیکوژن درماهیچه هاکمک میکندولی مصرف بیش ازحد ان افزایش ادرار وکم شدن آب بدن میشودکه درنتیجه باعث کاهش توانایی میگردد.وسردرد,سرگیجه,تهوع ولرزش از عوارض مصرف بیش ازحدکاکائووكافئين است.
استفاده از ماده های دوپینگی که امروزه بانام چربی سوزبه فروش میرسندنیز باید به صورت برنامه ریزی شده وزیرنظر پزشک باشدومیتواندخطرات جبران ناپذیری داشته باشد
کم آبی وپرآبی بدن ：همانطورکه میدانید کم آبی بدن یک عامل شناخته شده است که باعث حالت تهوع میشود.همچنین ممکن است پرآبی بدن نیز این حالت رابوجود بیاوردنوشیدن آب زبادحین ورزش شدیدنیز باعث تهوع ,گیجی ولرزش عضلانی میشودنوشیدن زیاد اب باعث رقیق شدن الکترولیت های خون میشود وبه افت میزان سدیم خون می انجامد.
تهوع_هنگام_تمرین
گاهی افرادی که درهنگام ورزش کردن دچار حالت تهوع میشوند..به دلیل اختلال درمیزان قند ونمک خون آنهاست .
یکی دیگرازعوامل حالت تهوع, ممکن است بخاطر تغذیه قبل ورزش بوجود بیاید .یکی ازعواملی که می توانددرورزش نقش مهمی داشته باشدتغذیه صحیح قبل وبعداز ورزش میباشد.
👈پرخوری قبل از تمرین و خوردن غذاهای چرب و سنگین به دلیل افزایش جریان خون در دستگاه گوارش و کمتر شدن جریان خون در عضلات باعث کاهش عملکرد عضلات میشود ولی نخوردن غذا هم به دلیل افت فشار و قند موجب حالت تهوع میشود بنابراین مقدارکمی غذای سبک قبل از ورزش میل کنید تا انرژی لازم برای ورزش ونیزچربی سوزی داشته باشید.
درصورت خوردن غذای سنگین ,شامل پروتئین,فیبر وچربی زیادباید تا ۳الی۴ساعت از ورزش کردن خودداری کنید.تاغذای شماهضم شود.
یکی دیگرازعوامل ایجادحالت تهوع ممکن است بخاطر تغذیه در حین ورزش,باشد.：تغذیه درحین ورزش میتواندشامل：آبمیوه طبیعی و رقیق شده ,میوه ,آب یانوشیدنی ورزشی باشد.
بایدتوجه کنیدکه درهنگام تمرین به هیچ وجه ازنوشابه های گازداراستفاده نکنید چراکه علاوه برمضرات مانع تنفس درست خواهدشد.
به هیچ عنوان جات رفع تشنگی و گرسنگی حین تمرین از آبمیوه های شرکتی و یا کیک ها و بيسکوئيت ها استفاده نکنید بهترین گزینه جرعه جرعه نوشیدن آب و آب میوه های طبیعی رقیق شده با اب و دتاکس واتر ها و تکه های میوه میباشند
پرهیزاز زياده روي در مصرف کاکائو و كافئين:باؤجوداينكه ممكن است كه كافئين درسوخت وسازچربی ها میشود وبه حفظ گلیکوژن درماهیچه هاکمک میکندولی مصرف بیش ازحد ان افزایش ادرار وکم شدن آب بدن میشودکه درنتیجه باعث کاهش توانایی میگردد.وسردرد,سرگیجه,تهوع ولرزش از عوارض مصرف بیش ازحدکاکائووكافئين است.
استفاده از ماده های دوپینگی که امروزه بانام چربی سوزبه فروش میرسندنیز باید به صورت برنامه ریزی شده وزیرنظر پزشک باشدومیتواندخطرات جبران ناپذیری داشته باشد
کم آبی وپرآبی بدن ：همانطورکه میدانید کم آبی بدن یک عامل شناخته شده است که باعث حالت تهوع میشود.همچنین ممکن است پرآبی بدن نیز این حالت رابوجود بیاوردنوشیدن آب زبادحین ورزش شدیدنیز باعث تهوع ,گیجی ولرزش عضلانی میشودنوشیدن زیاد اب باعث رقیق شدن الکترولیت های خون میشود وبه افت میزان سدیم خون می انجامد.
کم خوابی و پرخوابی برای قلب مضر است
👈 مطالعات اخیر محققان دانشگاه کلرادو نشان میدهد، پرخوابی یا کمخوابی هردو یک عامل خطر برای بیماریهای قلبی محسوب میشوند.
به گزارش پایگاه خبری مدیکال اکسپرس، این مطالعه با بررسی نیم میلیون نفر نشان میدهد پرخوابی یا کمخوابی افراطی احتمال بروز حمله قلبی را افزایش میدهد؛ حتی اگر فردی غیر سیگاری باشد، مستمر ورزش کند و سابقه ارثی بیماری قلبی نیز نداشته باشد.
در ادامه این مطالعه آمده است، خواب با کیفیت شبانه به مدت ۶ تا ۹ ساعت میتواند برای افرادی که زمینه ژنتیکی بیماریهای قلبی دارند نیز مفید باشد و این عامل خطر را تعدیل کند.
این مطالعه با بررسی سابقه پزشکی ۴۶۱ هزار نفر نشان میدهد خواب کافی یکی از مهمترین عوامل تاثیرگذار در سلامت قلب است.
در ادامه آمده است، خواب کمتر از ۶ ساعت و بیشتر از ۹ ساعت احتمال حمله قلبی را به ترتیب به میزان ۲۰ و ۳۴ درصد افزایش میدهد. از طرفی خواب کافی بین ۶ تا ۹ ساعت خطر حمله قلبی در افرادی که سابقه ژنتیکی دارند را به میزان ۱۸ درصد کاهش میدهد. کم خوابی یا پرخوابی با تاثیر بر دیواره عروق خونی، رشد مغز استخوان و سلولهای التهابی، رژیم غذایی ضعیف و عادتهای غذایی مضر بر سلامت قلب و عروق موثر است.
نتایج این مطالعه در نشریه American College of Cardiology منتشر شده است.
👈 مطالعات اخیر محققان دانشگاه کلرادو نشان میدهد، پرخوابی یا کمخوابی هردو یک عامل خطر برای بیماریهای قلبی محسوب میشوند.
به گزارش پایگاه خبری مدیکال اکسپرس، این مطالعه با بررسی نیم میلیون نفر نشان میدهد پرخوابی یا کمخوابی افراطی احتمال بروز حمله قلبی را افزایش میدهد؛ حتی اگر فردی غیر سیگاری باشد، مستمر ورزش کند و سابقه ارثی بیماری قلبی نیز نداشته باشد.
در ادامه این مطالعه آمده است، خواب با کیفیت شبانه به مدت ۶ تا ۹ ساعت میتواند برای افرادی که زمینه ژنتیکی بیماریهای قلبی دارند نیز مفید باشد و این عامل خطر را تعدیل کند.
این مطالعه با بررسی سابقه پزشکی ۴۶۱ هزار نفر نشان میدهد خواب کافی یکی از مهمترین عوامل تاثیرگذار در سلامت قلب است.
در ادامه آمده است، خواب کمتر از ۶ ساعت و بیشتر از ۹ ساعت احتمال حمله قلبی را به ترتیب به میزان ۲۰ و ۳۴ درصد افزایش میدهد. از طرفی خواب کافی بین ۶ تا ۹ ساعت خطر حمله قلبی در افرادی که سابقه ژنتیکی دارند را به میزان ۱۸ درصد کاهش میدهد. کم خوابی یا پرخوابی با تاثیر بر دیواره عروق خونی، رشد مغز استخوان و سلولهای التهابی، رژیم غذایی ضعیف و عادتهای غذایی مضر بر سلامت قلب و عروق موثر است.
نتایج این مطالعه در نشریه American College of Cardiology منتشر شده است.
🔸نکاتی درباره اهمیت تزریق واکسن کرونا در بیماران قلبی_عروقی
یک متخصص قلب و عروق:
▫️لازم نیست قبل یا بعد از تزریق واکسن مصرف داروهای قلبی تغییر کند.
▫️ممکن است فرد با تزریق واکسن مقداری کبودی در محل تزریق داشته باشد که عارضه چندان مهمی نیست و توصیهای برای قطع آسپرین و داروهای ضد انعقاد مانند وارفارین نداریم.
▫️در هیچ بیمار قلبی عروقی واکنش شدید آلرژیک به واکسن ایجاد نمیشود.
یک متخصص قلب و عروق:
▫️لازم نیست قبل یا بعد از تزریق واکسن مصرف داروهای قلبی تغییر کند.
▫️ممکن است فرد با تزریق واکسن مقداری کبودی در محل تزریق داشته باشد که عارضه چندان مهمی نیست و توصیهای برای قطع آسپرین و داروهای ضد انعقاد مانند وارفارین نداریم.
▫️در هیچ بیمار قلبی عروقی واکنش شدید آلرژیک به واکسن ایجاد نمیشود.
🔸نکاتی درباره اهمیت تزریق واکسن کرونا در بیماران قلبی_عروقی
یک متخصص قلب و عروق:
▫️لازم نیست قبل یا بعد از تزریق واکسن مصرف داروهای قلبی تغییر کند.
▫️ممکن است فرد با تزریق واکسن مقداری کبودی در محل تزریق داشته باشد که عارضه چندان مهمی نیست و توصیهای برای قطع آسپرین و داروهای ضد انعقاد مانند وارفارین نداریم.
▫️در هیچ بیمار قلبی عروقی واکنش شدید آلرژیک به واکسن ایجاد نمیشود.
یک متخصص قلب و عروق:
▫️لازم نیست قبل یا بعد از تزریق واکسن مصرف داروهای قلبی تغییر کند.
▫️ممکن است فرد با تزریق واکسن مقداری کبودی در محل تزریق داشته باشد که عارضه چندان مهمی نیست و توصیهای برای قطع آسپرین و داروهای ضد انعقاد مانند وارفارین نداریم.
▫️در هیچ بیمار قلبی عروقی واکنش شدید آلرژیک به واکسن ایجاد نمیشود.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔷 تقویت عضلات مچ و ساعد با دمبل