اجرای دکترروشنی درشب تاسوعا درشبکه سه سیما

ازساخته های مناسبتی دکترروشنی التماس دعا

🍎مکانیزم خود درمانی در بدن انسان

دکتر رابرتسون وارد: "بدن ما دارای یک مکانیزم شگفت انگیز خود-درمان است که با فراهم کردن شرایط مناسب قادر است خودش را درمان کند"

✋ بدن انسان خود درمان است و خود درمانی بدن توانایی ذاتی است که در هر سلول به ویژه سلول های بنیادی در کل بدن وجود دارد و سلامت را به اعضای آسیب دیده باز می گرداند.

👌فعال نگه داشتن خوددرمانی همان مکانیزمی است که بسیاری از اجداد انسان طی میلیونها سال گذشته در شرایط بیماری بدون دارو و پزشک با استفاده از آن درمان می شده اند.

👏 قلیایی نگه داشتن بدن با مصرف میوه های رسیده طبیعی و آب سالم یکی از موثرترین راه ها برای فعال نگه داشتن مکانیزم خوددرمان در بدن انسان می باشد.

🔺کودکانی که ساز می‌نوازند قادر به یادآوری چیزهای بیشتر در طول زندگی خود هستند.

🔹محققان شیلیایی علوم اعصاب حافظه 40 کودک را آزمایش کردند.

🔸از این تعداد 20 نفر تحت آموزش موسیقی بوده و در ارکستر شرکت داشتند.

🔹این تیم در دو زمینه شنیدن و توجه فعالیت مغزی بیشتری داشتند.

🔸در نتیجه یادگیری ساز می‌تواند باعث تمرکز بیشتر شده و در طول زندگی بیشتر به خاطر بیاورند.

😷 چند علامت اخطار کرونای دلتا

6 راهکار ساده برای تقویت ریه‌ها و دستگاه تنفسی

✅ روش برطرف کردن افتادگی شانه ها با انجام تمرینات ورزشی ساده...

🔰 هر روز 15 دقیقه تمرینات فوق را انجام دهید

🔺بهترین خوراکی ها برای بهبودیافتگان کرونایی

.
گروهی از افراد هستند که به سختی وزن می گیرند که به هاردگینر ها معروف اند به گفته خودشان هرچقدر غذا می خورند و تمرین می کنند باز به وزن و حجم دلخواه نمی رسند و همیشه دنبال دلیل این موضوع هستن که چرا واقعا وزن نمی گیرند

.
فعالیت غیر ورزشی این افراد زیاد
Non exercise activity thermogenesis
.
درست است که این افراد از نظر خودشان غذای زیادی می خورند امااا از طرفی فعالیت بدنی و تحرک شان هم زیاد و همین مورد باعث میشه که مازاد کالری که مصرف می کنند را بسوزانند و به وزن و حجم دلخواه نمی رسند
این افراد باید مقداری تحرک شان را نسبت به قبل کمتر کنند ؛ البته ناگفته نماند که منظور ما این نیست که این افراد صبح تا شب در خانه بمانند و از جایشان تکان نخورند نهه ، همین که یک مقدار فعالیت روزانه شان نسبت به قبل کمتر شود کافی است
.
- میزان پروتئین مصرفی تان چقدر ؟
این که پروتئین نقش بسیار مهمی در عضله سازی دارد کاملا درست است ؛ اما باید دو نکته مهم در رابطه با مصرف پروتئین خدمتتان عرض کنم
پروتئین اثر گرمازایی (Thermic) بالاتری نسبت به کربوهیدرات و چربی دارد و این باعث میشه شما کالری بیشتری برای هضم و پردازش بسوزانید و احتمال وزن گرفتن شما را کاهش می دهد
.
از طرفی دیگر پروتئین جز سیرکننده ترین غذاها بحساب میاد و باعث می شود تا اشتهای کافی برای غذاخوردن را نداشته باشید ؛ بنابراین پروتیین مصرفی تان را بیش از حد افزایش ندهید و همین که پروتئین مصرفی (1.6 - 1.8) گرم به ازای هر کیلو گرم از وزن بدن باشد کافی است و سعی کنید مازاد کالری را با کربوهیدرات های با کیفیت و چربی های ضروری جبران کنید
.
و در انتها افراد هاردگینر (hardgainer)
سعی کنید هفته ای (3-4) جلسه تمرین مقاومتی داشته باشید و همچنین به ساعت و میزان خواب تان (8 ساعت) اهمیت دهید

خواص آویشن کوهی

در مناطق مختلف کشور دم کرده‌ی این گیاه همانند چای مصرف می‌شود.
بسیاری از خانواده‌ها در فصل سرد زمستان به جای مصرف چای، روزانه از اویشن دمکرده استفاده می‌کنند. این گیاه فواید و خواص بی‌شماری برای سلامت بدن به همراه دارد:

زیبایی پوست و مو

.تقویت سیستم ایمنی بدن

رفع مشکلات سیستم گوارش

سلامت قلب

تقویت بینایی

درمان سرماخوردگی و سرفه

درمان کم خونی

کاهش وزن

سلامت دهان و دندان

🔸فواید جالب و کم نظیر ماساژ سر:

🔹تخلیه سموم بدن توسط تحریک تخلیه لنفاوی
🔹کمک به تسکین میگرن و سردردها
🔹درمان اختلالات خواب و رسیدن به آرامش
🔹افزایش توانایی و تقویت حافظه
🔹بهبود آسم-آلرژی و تنفس بهتر
🔹کاهش فشار خون و حملات قلبی
🔹سلامت و تقویت رشد مو

‍

👨‍⚕علت زانو درد مزمن چیست⁉️
چه بیماری هایی موجب درد زانو بصورت مزمن میشوند⁉️
بخش_اول


✅حس درد بوسیله اعصاب منتقل میشود. اعصابی که حس درد زانو را منتقل میکنند به اعصابی که حس درد ناحیه لگن و مچ پا را منتقل میکنند نزدیک است پس درد مفصل زانو ممکن است در لگن یا در مچ پا حس شود و یا برعکس ممکن است منشا درد در ناحیه لگن یا مچ پا باشد ولی بصورت درد زانو حس شود.

❎ دردهای مفصل زانو را میتوان به دو دسته دردهای حاد و دردهای مزمن تقسیم بندی کرد.،بعضی از علل درد زانو را بررسی میکنیم

⬅️علل درد مزمن زانو

1⃣ آرتروز یا استئوآرتریت

🟧به این بیماری ساییدگی زانو هم میگویند.  آرتروز  زانو به علت از بین رفتن غضروف مفصل ایجاد شده و در حالات شدید منیسکهم از بین میرود. علائم آن بصورت درد زانو و محدودیت حرکت و تورم زانو است. تشخیص ساییدگی زانو با معاینه ورادیوگرافی ساده داده میشود و درمان آن درمان های عمومی دردهای زانو است. در حالات شدید، مفصل زانو با مفصل مصنوعی تعویض میشود.

 
2⃣ روماتیسم

🟧روماتیسم معمولا تمام بدن را درگیر میکند. البته مفاصل از محل های عمده درگیری در روماتیسم است. مفصل زانو هم ممکن است درگیر شود. علامت عمده درگیری روماتیسمی زانو درد و تورم زانو است. در مراحل پیشرفته، مفصل زانو تغییر شکل میدهد. درمان روماتیسم زانو بصورت مصرف دارو و انجام نرمش هایی جهت افزایش دامنه حرکات زانو و تقویت عضلات اطراف مفصل است. در موارد شدید بیماری از تعویض مفصل برای درمان کمک گرفته میشود.

‍ 3⃣بورسیت

🟧در اطراف مفصل زانو کیسه هایی وجود دارد که به آنها بورس میگویند. این کیسه ها به علل متفاوتی مانند عفونت یا وارد شدن ضربه میتوانند ملتهب و دردناک شوند. به این عارضه بورسیت  میگویند. علائم بورسیت های زانو معمولا بصورت درد زانو و تورم موضعی در قسمتی از زانو است. درمان بورسیت های زانو همان درمان های کلی درد زانو است. بر حسب مورد و در موارد مقاوم به درمان ممکن است از درمان های جراحی هم استفاده کرد. 

سندرم پیریفورمیس چیست؟


عارضه ای است که در آن به دلیل سفت شدن یا اسپاسم عضله پیریفورمیس عصب سیاتیک آزرده میشود و این آزردگی سبب احساس درد در باسن و انتشار این درد به کمر و پشت ران میشود. شیوع سندرم پیریفورمیس در زنان 6 برابر مردان است.

عضله پیریفورمیس عضله کوچکی است که در عمق لگن و باسن قرار گرفته و از یک طرف به استخوان ساکروم یا خاجی و از طرف دیگر به قسمت های بالایی استخوان ران متصل است.

وظیفه عضله پیریفورمیس چرخش خارجی ران و دور کردن آن از محور مرکزی بدن است. اهمیت این عضله در درد های لگن و باسن ناشی از نزدیکی آن با عصب سیاتیک است.

ارتباط عصب سیاتیک با عضله پیریفورمیس در افراد مختلف متفاوت است و همین تفاوت موجب تفاوت در آمادگی افراد برای ابتلا به سندروم پیریفورمیس میشود.

سندروم پیریفورمیس در اسکی بازان، رانندگان، تنیس بازان و دوچرخه سواران بیشتر دیده میشود.
علائم سندروم پیریفورمیس
- درد مزمن در باسن که میتواند به پایین ران و یا کمر انتشار پیدا کند.
- تشدید درد با ایستادن یا نشستن یا چمباتمه زدن طولانی
- درد هنگام اجابت مزاج
- افزایش درد با چرخش داخلی ران و نزدیک شدن آن به محور مرکزی بدن و خم شدن ران
- درد در زمان لمس باسن
- درد در صبح هنگام برخاستن از خواب
- احساس درد در هنگام بالا بردن زانو در باسن

دلایل سندروم پیریفورمیس
سندروم پیریفورمیس به علت سفت شدن و کوتاه شدن عضله پیریفورمیس ایجاد میشود. نیروهای غیر متعادلی که به علت ورزش غیر اصولی و یا به علت تغییر در بیومکانیک لگن به این عضله وارد میشوند سبب میشوند عضله سفت و غیر منعطف شده و در نتیجه به عصب سیاتیک که از کنار آن عبور میکند فشار وارد کرده و علائم بیماری بروز کنند.

گاهی نیز به علت ضربات مستقیمی که به پشت باسن وارد میشود عضله پیریفورمیس آسیب دیده و درون آن خونریزی میکند و این خونریزی و چسبندگی هایی که بعد از آن بین عصب و عضله ایجاد میشود موجب فشار یا کشش به عصب شده و سبب بروز علائم میشوند.

درمان سندروم پیریفورمیس
- کاهش فعالیت های شدید ورزشی و پرهیز از فعالیتهایی که سبب تشدید درد میشوند.
- استفاده از کمپرس گرم
- تجویز داروهای ضد درد و ضد التهابی غیر استروئیدی
- تزریق داروی بیحس کننده در محل درد در ناحیه باسن
- انجام نرمش های کششی تحت نظر فیزیوتراپیست
- جراحی برای بریدن محل اتصال عضله پیریفورمیس به استخوان در مواردی که درمانهای فوق موثر نباشد.

✅ آیا تمرینات مقاومتی می تواند برای بهبود بیماران فشار خونی مفید باشد ؟



♦️ تاثیر تمرینات هوازی برای بهبود عملکرد دستگاه قلبی عروق طی پژوهش های گسترده ای به اثبات رسیده است. به گونه ای که این تمرینات با اتساع پذیری بیشتر در عروق خونی فشار خون را تعدیل می کنند. با این حال بسیاری از پژوهش ها از تاثیرات کمتر تمرینات مقاومتی بر بهبودی عملکرد قلبی عروقی در مقایسه با تمرینات هوازی یاد می کنند.
♦️در پژوهشی که در سال ۲۰۱۷ با مقایسه ۱۲ هفته تمرینات مقاومتی ،تمرینات هوازی مداوم و تمرینات اینتروال هوازی که بر رو بیماران مسن دارای فشار خون انجام شد نشان داده شد که تمرینات مقاومتی بیشتر از تمرینات اینتروال هوازی می تواند موجب تعدیل و بهبود فشار خون شبانه افراد مسن دار پر فشار خونی شود.

♦️توجه:
💢در این مطلب صرفا نتایج یک تحقیق ذکر شده است که بر تعدادی افراد مسن و بیمار انجام شده است. از این تحقیق می توان برداشت کرد که در کنار تمرینات هوازی مداوم تمرینات مقاومتی و بدنسازی نیز می تواند به بهبودی افراد دارای فشار خون کمک کند لذا اینچنین برداشت نشود که تمرینات هوازی موثر نخواهند بود.
و در نهایت افراد بیمار دارای پر فشار خونی قبل از هر فعالیت ورزشی باید با پزشک خود مشورت کنند تا میزان بیماری و ریسک دیگر خطرات قلبی عروقی وی ارزیابی شود.

اگر نمی تونید باشگاه برید هر روز 7 تا از این حرکتها را انتخاب کنید و تا مرز خستگی تکرار کنید.💪

۵ تمرین بوکس بدون تجهیزات 🥊
برای پیشرفت در این ورزش
تمرین در خانه

✅تاثیر ورزش هوازی بر اسکیزوفرنی

ورزش برای شما خوب است. این البته حرف جدیدی نیست ولی در سال های اخیر مطالعات فراوانی نشان داده که ورزش میتواند بر اختلالات روحی و خلقی و خیلی از مشکلاتی که فکرش را هم نمیکنیم اثر مثبت داشته باشد. حالا یک مطالعه جدید نشان داده که ورزش های هوازی میتوانند اثر مثبتی در کاهش علائم منفی بیماری اسکیزوفرنی داشته باشند.

در سال های اخیر دانش ما در باره پیچیدگی های اسکیزوفرنی رشد بسیاری کرده است. حالا محققان تایوانی در مطالعه ای بر روی 62 فرد مبتلا به شیزوفرنی نشان داده اند که روزی 30 دقیقه ورزش هوازی پنج بار در هفته و به مدت سه ماه میتواند علائم منفی این بیماری را کاهش دهد.

محققان حدس میزنند ورزش هوازی میتواند با افزایش میزان پروتئینی در مغز که brain-derived neurotrophic factor یا BDNF نامیده میشود اعمال اثر کند. در بیماران مبتلا به شیزوفرنی میزان این پروتئین در مغز کاهش میابد. احتمال دیگر تاثیر ورزش هوازی در افزایش میزان گلوتامات glutamate در مغز است که آن هم میتواند علائم بیماری را کاهش دهد.

نتایج این تحقیق در مجله Frontiers in Psychiatry منتشر شده است.