بهترین بدنسازی ها در منزل👌💪

هدف:
_تقویت و تفکیک عضلات پشت و فیله کمر
_پیشگیری از کمردرد و افزایش قدرت و پایداری ستون فقرات

_ اجرای هر حرکت و تعداد ست بر روی تصویر قید شده است .

✅توصیه هایی برای سلامت مفاصل بدنمان


🔹مدت طولانی در یک وضعیت ثابت مقابل تلویزیون ، بر روی صندلی یا مبل ننشینید هر چه حرکت شما بیشتر باشد سفتی و خشکی مفاصل کمتر خواهد بود.
همیشه راست قامت و کشیده بنشینید و راه بروید.

🔹محافظت از مفاصل در طول زندگی بسیار مهم است زیرا آسیب ها می تواند مفاصل شما را تخریب کند مثلا در ورزش هایی مانند اسکی، اسکیت حتما از محافظ زانو و آرنج استفاده کنید.

🔹اگر مفاصل شما آسیب دیده اند کاهش وزن میتواند مقدار زیادی فشار را از روی لگن و زانو و پشت شما بردارد وزن اضافه موجب فشار بر روی مفصل می شود.

🔹نرمش در آب و پیاده روی و انجام حرکات کششی به شرطی که عضلات شما گرم باشد مفید است.

🔹قوی کردن عضلات اطراف مفاصل یعنی فشار کمتر بر روی مفاصل بطور مثال ضعف عضلات ران می تواند می تواند باعث زانو درد شود دقت کنید که حرکات ورزشی باید در دامنه ی طبیعی بدن انجام شود.

🔹هر چه عضلات شکم و پشت شما قوی تر باشد به حفظ تعادل بدن شما کمک می کند و هر چه تعادل شما بیشتر باشد مفاصل شما هم در هنگام افتادن و سایر جراحات کمتر آسیب می بیند.

🔹خوردن ماهی سالمون که منبع غنی از اسید چرب امگا 3 است یا قرص امگا 3 که به حفظ سلامت و کاهش التهاب مفاصل کمک می کند را فراموش نکنید.

🔹از مصرف کلسیم و ویتامین D که به تقویت استخوان ها کمک می کند غافل نشوید.

پیشواز محرم با صدای دکترمسعودروشنی

اگر ناچار هستید از خانه بیرون بروید این هفت قانون را رعایت کنید(☝️🏻)

آغاز ایام سوگواری اقا اباعبدالله تسلیت باد

افرادی كه بیش از 4 ساعت در روز می‌نشینند، بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به بیماری‌های مزمن قرار دارند.

از مهم‌ترین این بیماری‌ پرفشاری خون، بیماری‌ قلبی و عروقی، دیابت و سرطان اشاره كرد.

روغن زیتون باز كننده عروق است
از بروز سكته قلبی جلوگیری می‌كند
برای پایین آوردن فشار خون مفید است و برای مصرف در سالاد و بسیاری از غذاهای آماده به صورت خام قابل استفاده است.

نشانه‌های درگیری ریه در مبتلایان به ویروس کرونا

همه مبتلایان به ویروس کرونا نیاز به انجام سی‌تی‌اسکن ندارند. برخی از افراد بیماری را صورت خفیف تجربه می‌کنند و درگیری ریوی ندارند و در برخی دیگر این بیماری شدیدتر است.

فرد مبتلا اگر این نشانه‌ها را داشته باشد باید برای انجام سی‌تی‌اسکن اقدام کند.

🔴قرص کرونا آمد

♦️ صدور مجوزی اضطراری در استرالیا برای داروی مولنوپیراویر

♦️ مصرف این قرص ویروس را پس از ۵ روز از بین می‌رود

تاثیر استفاده از مایعات بر حفظ سلامتی (👆)

راهکارهایی برای حفظ سلامت ریه‌ها

پیمان طالبی ومطالبه بحقش ازمسئولان دروغگوی وزارت بهداشت

✳️ در پیک کرونای دلتا، چه زمانی حتما به پزشک مراجعه کنیم؟

✔️ اگر ریسک فاکتور و بیماری زمینه‌ای (هر چیز اعم از پرفشاری خون، قند، سن بالا، وزن بالا و ...) دارید.

✔️ اگر تب‌تان بیشتر از یک روز طول کشید.

✔️ اگر تبِ بالای ۳۸.۵ داشتید.

✔️ اگر سطح اکسیژن خون با دستگاه‌های اکسیژن‌سنج خانگی ۹۴ و کمتر بود.

✔️ اگر ضعف و بی‌حالی‌تان شدید بود.

✔️ اگر سرفه، تنگی نفس، درد سینه و ... داشتید.

✔️ اگر علائم گوارشی مثل استفراغ، اسهال، دل‌پیچه و ... داشتید.


✅ درمان امروز بهتر از فرداست.

حواس‌تان باشد که زمان را از دست ندید.
در این پیک، گلدن تایم و زمان طلایی مراجعه مهم است.


🔻 تنها اگر علائم خیلی خفیف دارید و امکان استراحت دارید، نیاز به مراجعه به پزشک نیست اما در این شرایط هم اگر امکان استراحت ندارید، حتما به پزشک مراجعه کنید و استعلاجی بگیرید.


❇️ لطفاً جهت کاهش عوارض و تلفات بیشتر، حتما هم‎رسانی کنید🙏

✳️ چند نکته بسیار مهم در صورت ابتلا به کرونا

◀️ از خوردن قندیجات به شدت پرهیز کنید.⛔️
حتی آبمیوه طبیعی، عسل، میوه‌جات شیرین، شیره خرما و ... نیز در دسته قندیجات هستند و بهتر است در مصرف آنها دقت شود.
ویروس دلتا، خیلی به گیرنده‌های وابسته به گلوکز سطح سلولی علاقه دارد!

◀️ غذای عادی به همراه مایعات زیاد با کنترل قند مصرف کنید.

◀️ توصیه می‌شود در صورت ابتلا، میزان اکسیژن خون در خانه نیز حتما و هر ۶ ساعت چک شود.
با توجه به اینکه دستگاه‌های اندازه‌گیری سطح اکسیژن خون خانگی (دستگاه پالس اکسی‎متری)، درصد خطایی دارند، لازم است اگر اکسیژن ۹۴ نشان داده شد، به پزشک مراجعه شود.

◀️ هر کدام از علائم شدت پیدا کرد، مراجعه و درمان امروز بهتر از فرداست.

◀️ در مصرف مکمل‌ها دقت کنید.
تاکنون تنها برای "ویتامین دی" اثر کمک کننده، ثابت شده است.
ویتامین سی را نیز گفته‌اند که ممکن است کمک‌کننده باشد.

◀️ اگر علائم خیلی خفیف دارید و امکان استراحت دارید، نیاز به مراجعه به پزشک نیست اما اگر امکان استراحت ندارید، به پزشک مراجعه کنید و استعلاجی بگیرید.


❇️ لطفاً جهت کاهش عوارض و تلفات بیشتر، حتما هم‎رسانی کنید🙏

در هنگام مصرف لیمو عمانی حتما آنرا از وسط نصف کنید و در صورت سالم بودن از آن استفاده کنید.

در مورد کرونای دلتا و علائمش نکات مهمی گفته شده، لطفا بخونید🙏

🔻50 عادت زندگی سالم که به شما در داشتن عمر طولانی‌تر کمک می‌کند

هر پزشکی به جمله معروف «پیشگیری، بهتر از درمان است»، اعتقاد دارد و به مردم توصیه می‌کند پیش از بروز مشکل، برای جلوگیری از آن تلاش کنند.

50 عادت زندگی سالم:

1. روزه متناوب را در زندگی خود امتحان کنید.
2. در محل کار استراحت کنید.
3. هر روز ورزش کنید.
4. وقت بیشتری را با عزیزان خود سپری کنید.
5. در مسیر رسیدن به هدف‌هایتان ثابت قدم باشید.
6. سوخت بدن خود را با پروتئین تامین کنید.
7. یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان داشته باشید.
8. آب بیشتری بنوشید.
9. مصرف تنقلات مضر را قطع کنید.
10. خوردن امگا را فراموش نکنید.
11. همیشه با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
12. هر روز مدت مشخصی را به تنهایی خود اختصاص دهید.
13. روی تنفس خود برای آرامش بیشتر تمرکز کنید.
14. یک روال روزانه داشته باشید و از آن پیروی کنید.
15. حداقل روزی یک بار از خانه خارج شوید.
16. بدانید چه موقع باید از متخصصان کمک بگیرید.
17. در زمینه بهداشت روان آموزش ببینید.
18. منظم مسواک بزنید.
19. هر روز نخ دندان بکشید.
20. تنفس عمیق در هوای آزاد را فراموش نکنید.
21. به طور منظم با پزشک قلب خود در ارتباط باشید.
22. از مشروبات الکلی فاصله بگیرید.
23. با ورزش منظم به افزایش متابولیسم بدن خود کمک کنید.
24. از ایجاد اختلال در برنامه خواب خود جلوگیری کنید.
25. برای یادگیری مهارت‌های جدید تلاش کنید.
26. برای بهداشت شخصی خود از محصولات طبیعی و ارگانیک استفاده کنید.
27. با وزنه تمرین کنید.
28. یک مکمل منیزیم مصرف کنید.
29. فیبر بیشتری بخورید.
30. بیشتر وعده‌های غذایی خود را در خانه تهیه کنید.
31. صبحانه را با پروتئین بالا بخورید.
32. غذایی را برای ناهار انتخاب کنید که دارای اسیدهای چرب امگا 3 باشد.
33. بعد از شام برای قدم زدن بیرون بروید.
34. وسایل الکترونیکی و گوشی‌های هوشمند را از اتاق خواب خود بیرون بیاندازید.
35. بیشتر بخوابید.
36. روشی برای مدیریت استرس خود ایجاد کنید.
37. سیگار کشیدن را ترک کنید.
38. محیط زندگی خود را تمیز نگه دارید و خرابی‌ها را تعمیر کنید.
39. سپاسگزار باشید.
40. همیشه میان وعده‌های خود را اندازه‌گیری کنید.
41. دیگر هرگز رژیم‌های رایج مد شده را امتحان نکنید.
42. کاری را که دوست دارید، انجام دهید.
43. کارهای خوب و مثبت انجام دهید.
44. ارتباطات معنادار و عمیق با اطرافیان خود برقرار کنید.
45. هدف خود از شروع یک روز جدید را بدانید.
46. تا وقتی که کاملا سیر نشده‌اید، بخورید.
47. ویتامین D کافی دریافت کنید.
48. برای غذا خوردن وقت کافی در نظر بگیرید.
49. برای ساعت‌های خود برنامه داشته باشید.
50. چربی‌های سالم بیشتری مصرف کنید، مانند: تخم مرغ، شیر کامل، بادام، آووکادو یا سایر مغزها.