سندروم پیش از قاعدگی(PMS)علایم جسمی و روانی قبل از عادت ماهیانه در زنان است. که آقایان باید همسرشان را در این زمان حمایت کنند☝️

🍞 نان جو «اکسیر سلامت»

✅ زیرا مفید برای:

🔺لاغری
⚜کمخونی
⚜سلامت قلب
⚜آرامش اعصاب
⚜حفظ شادابی پوست
⚜پاکسازی دستگاه گوارش
🔻جلوگیری از سفیدشدن مو

صحبت های دکترروشنی درشبکه سه سیما درباره تغذیه درماه رمضان

✅ چطور کمبود خواب روی بدن شما اثر می گذارد؟

چطور بفهمیم تغذیه سالمی داریم ؟🤔

۱۰ علامت مشخص را ببینید☝️🏻

تاثیر استفاده از مایعات بر حفظ سلامتی (👆)

🔺توصیه های تغذیه‌ای در ماه رمضان

🍹با خوردن این ۵ نوشیدنی در ماه رمضان کمتر تشنه می‌شوید

۱. شربت گلاب
مقداری گلاب را با آب مخلوط کنید و این شربت را بنوشید. نوشیدن گلاب خنک، گرمی درون را از بین می‌برد و بدن را تقویت می‌کند. بوییدن گلاب برای تقویت قلب و رفع بیهوشی و تقویت حواس باطنی مفید است.


۲. شربت آبلیمو
آبلیمو، کمی شکر و آب؛ با همین ترکیب ساده می‌توانید آب زیادی در بدنتان ذخیره کنید.

۳. شربت خیار و سکنجبین
تعدادی خیار را رنده کنید، کمی سکنجبین داخل لیوان بریزید، خیارهای رنده شده را به آن اضافه کنید و سپس آب و لیموترش بریزید

۴. شربت بیدمشک
عرق بیدمشک را با مقداری آب مخلوط کنید و معجزه آن را ببینید؛ بی‌شک تفاوت‌اش را با روزهایی که آن را نخورده بودید خواهید دید.

۵. شربت خاکشیر و آبلیمو
ابتدا خاکشیر را بشویید و سپس با آبلیموی تازه و کمی شکر مخلوط کنید. شربت آماده است و می‌توانید از افطار تا سحر آن را میل کنید. اگر دوست داشتید می‌توانید تخم شربتی هم به این مخلوط اضافه کنید

غذا نخوردن باعث کاهش وزن نمی‌شود🚫

🔹اگر به مدت ۱۲ ساعت غذا نخورید سوخت و ساز بدن شما %۴۰ کاهش مییابد.

🔸پس غذا بخورید ولی از غذاهای کم‌کالری با فیبر بالا استفاده کنید.

❗️برای پیشگیری از ابتلا به کرونا، بیشتر آب بنوشیم👌

🔸دانشمندان ژاپنی معتقدند كه همه باید اطمینان حاصل کنند دهان و گلويشان مرطوب است و هرگز نبايد خشک باشد.
🔸بر اساس آخرين دستاوردهای علمی،حتی اگر ویروس وارد دهان شود آب آشامیدنی یا مایعات دیگر باعث از بین رفتن آنها از طریق مری و معده می شود و اسيد معده هر ویروسی را از بین می برد.
🔸اگر به طور منظم آب کافی ننوشید این ویروس می تواند به حلق شما وارد شود و به شش ها وارد شود.
🔸به همين علت بايد دائما مقداری آب بنوشيد يا اينكه با جويدن آدامس و آب نبات و قرص های مكيدنی بزاق دهان را تحريك كنيد تا دهانتان مرطوب باشد.

♦️راه های پیشگیری از سکته مغزی:

🔸کاهش دریافت ومصرف کلسترول
🔹درمان و کنترل مناسب دیابت
🔸کنترل فشارخون بالا
🔹ترک سیگار و قلیان
🔸مدیریت استرس
🔹کنترل چاقی

زیر بغل سیم کش قایقی تک دست

ﻧﺎﻡ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ : Seated Cable Rows
ﻧﻮﻉ ﺣﺮﮐﺖ : ﻗﺪﺭﺗﯽ
ﻋﻀﻠﻪ ﺍﺻﻠﯽ ﺩﺭﮔﯿﺮ ﺷﺪﻩ : ﻣﯿﺎﻥ ﮐﻤﺮ
ﻣﮑﺎﻧﯿﺰﻡ ﺣﺮﮐﺖ : ﭼﻨﺪ ﻣﻔﺼﻠﯽ
ﺗﺠﻬﯿﺰﺍﺕ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ : ﺳﯿﻢ ﮐﺶ
ﺳﻄﺢ ﺣﺮﮐﺖ : ﻣﻘﺪﻣﺎﺗﯽ

حرکت اول
جلو بازو دمبل تک تک نشسته
حرکت دوم
جلو بازو دمبل تک خم نشسته

دکترروشنی وآموزش ورزش درمنزل درصداوسیما

تمرینات پشت بازو راز زیبایی بازوها_تمرین پشت بازوی دکترروشنی

آب رو اینجوری بخورید که دیرتر تشنه بشید👌

هوشمندانه آب بخورین! به خصوص وقتی که روزه میگیرین

🔸وقتی به آب دانه چیا، تخم شربتی یا خاکشیر اضافه کنین این مواد تو خودشون آب جذب میکنن و در واقع انگار شما مقدار بیشتری آب خوردین! برای همین دیرتر تشنه میشین! در مورد دانه چیا و تخم شربتی به خاطر فیبر زیادی که دارن حتی دیرتر گرسنه میشین!

🔺چند توصیه برای لاغرها در ماه رمضان

ادویه " کاری" باعث مرگ سلولهای سرطانی میشود.

به گفته کارشناسان تغذیه، خوردن ادویه کاری میتواند به کشتن انواع خاصی از سلولهای سرطانی بدون نیاز به شیمی درمانی کمک كند.

بهترین نوشیدنی‌ها برای روزه‌داران