🔷 نام حرکت : ‌ #جلو_بازو دمبل
چکشی

جلوبازو هالتر چکشی ایستاده

جلوبازو سیم کش ایستاده

دکترروشنی و.....

پروتئین

بهترین و با ارزش ترین مواد غذایی که بیشترین پروتئین را همراه دارند


سینه مرغ بدون استخوان:
محتوی پروتئین:تقریبا 30 گرم در هر 100 گرم

سینه مرغ محتو پروتئینی بیشتر از کلیه گوشت‌های سفید فراهم می‌کند و به همین دلیل است که یکی از اقلامی است که همیشه در لیست خریدتان موجود است.


سینه بوقلمون بدون استخوان:
محتوی پروتئین: 25 گرم در هر 85 گرم

این پرنده بزرگ هم درست مثل مرغ عضلاتتان را سرشار از پروتئین می‌کند.حتما سینه بوقلمونی را خریداری نمایید که بر روی آن نوشته است بدون انتی بیوتیک.


غذاهای دریایی(مثل ماهی یلیوفین):
محتوی پروتئین: 20 گرم در هر 70 گرم

این ماهی پروتئینی باکیفیت و زودهضم برایتان تولید میکند. همچنین می‌توانید از میزان سالم ویتامین B و آنتی‌اکسیدان قوی سلنیوم هم بهره ببرید.


نخودفرنگی:
محتوی پروتئین: ۷ گرم در هر یک لیوان

نخودفرنگی به اندازه کافی پروتئین دارد که همیشه یک کیسه از آن را در فریزرتان داشته باشید. نخودفرنگی همچنین منبع خوبی از فیبر هم هست که اشتهایتان را کنترل می‌کند.


ماست یونانی :
محتوی پروتئین: 7 گرم در هر نصف لیوان

ماست یونانی که مثل بستنی خامه‌ای است پروتئینی به همراه دارد که بهتر است قبل خواب مصرف شود زیرا باعث خواب آلودگی نیز می شود.


تخم‌مرغ:
محتوی پروتئین: 6.3 گرم در هر یک عدد(کامل)

تخم‌مرغ پخته غذایی ایدآل برای عضلات است دلیل آن ارزش بیولوژیکی آن است یعنی میزانی از پروتئین که از این ماده‌غذایی در بدن با پروتئین ترکیب می‌شود که در تخم‌مرغ تقریباً از هر ماده‌غذایی دیگر بالاتر است


شیر کم چرب:
محتوی پروتئین: 8 تا 10گرم در هر یک لیوان

یک نوشیدنی عالی قبل و بعد خواب که می تواند پروتئین بدن را در طول روز فراهم کند...شیر یک خواب آور و یک مواد پروتئینی مناسب برای قبل از خواب است که می تواند پروتئین مورد نیاز شما رو در خواب تامین کند.
@fitness_mr

⚠️ این است عوارض مصرف بی رویه دارو های مسکن برای بدن

بهترین غذاهایی که سالمندان باید در روزهای کرونایی بخورند

چند خاصیت شگفت انگیز پیاده‌روی روزانه

تست جالب برای جلوگیری از آلزایمر

وقتی با کف دست به پیشانی ضربه بزنیم چه اتفاقی برای مغز می افتد؟

تصور اینکه هنگام اصابت با جسم سنگین تر، چه اتفاقی خواهد افتاد کمی دردناک است و احتمال وقوع مرگ مغزی هم شدت پیدا میکند!

بلای مرگبار و کشنده ای که ایرانیان با خوردن قند بر سر بدن خود می آورند و از عواقب مهلک آن اطلاعی ندارند! صحبتهای مهم و هشدار دهنده یک پزشک کهنه کار، درباره اشتباهات ایرانیان در مصرف بی رویه قند و میزان قند خون، که اگر یک بار تا انتها گوش کنید، مصرف قند را به حداقل می رسانید! لطفا اطلاع رسانی کنید تا دیگران از این مطالب سود ببرند!

رکورد شکنی بکله دونده افسانه ی دوهای استقامت.( 2009 )
دور اخر ۱۰هزارمتر را در ۵۲ثانیه طی کرد و رکورد جهان را شکست.

🌪🔥دوی امدادی۱۰۰×۴متر
🌏مسابقات جهانی

🔹 پنج گیاهی که باعث می‌شوند، شب راحت‌تر بخوابید...!


✅ این پست رو با همه کسانی‌که به سلامتی‌شان اهمیت می‌دهید به اشتراک بگذارید

🔺کلیپ باهیجان دوهای سرعت