تفاوت حجمی 1Kg چربی و عضله☝️

با مقایسه دو تصویر بالا متوجه خواهید شد که معیار مهم در تناسب اندام، «سایز» است نه وزن❗️

👈1 کیلو چربی، حدود 4 برابر بافت عضلانی فضا اشغال میکند !

🏃‍♂🏃‍♀صحیح دویدن

خطرهایی که با حذف صبحانه شما را تهدید می‌کند

📢 ۶ خوراکی مفید برای کاهش سردردهای میگرنی

📱پیشگیری از آرتروز انگشتان برای دوستانی که زیاد با کامپیوتر و گوشی کار می کنند👌

حتما انجامش بدین👆

برای عزیزانتان ارسال کنید🌺

چرا صبحانه وعده غذایی مهم روز به شمار میاد؟🤔

🔹قدرت حافظه بهتر
🔸کمک به کاهش وزن
🔹کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی
🔸افزایش قدرت درک و تمرکز
🔹بالا بردن سطح انرژی و متابولیسم

گرفتنِ تصمیماتِ مهم در زندگی ، شباهتِ جالبی با "بدن سازی" دارد !
روزهایِ اولی که تمرین و حرکاتِ سختِ ورزشی را شروع می کنی ، تمام عضلاتت درد می گیرد ، زود خسته می شوی و شب ها به سختی می خوابی ، اما بعد از مدتی هم عادت می کنی ، هم برایت لذت بخش است ...
اولش واقعا سخت است ، اما ارزشش را دارد ...
بعضی تصمیم ها ، کنار گذاشتن ها ، انصراف دادن ها ؛
هم سخت است ، هم زجرآور !
تا مدتی آدم را بی خواب و سرگردان می کند ، گاهی از شدتِ استیصال ، دلت می خواهد بیخیال شوی و زیرِ همه چیز بزنی و برگردی ، اما اگر تحمل کنی و شانه خالی نکنی ، به آرامشِ عجیبی خواهی رسید ، آن وقت است که می توانی با خیالِ راحت "خودت" باشی !
وابسته شدن به دیگران ، درست مانندِ عادت به "بی تحرکی" مضر است !
گاهی باید دردِ بی کسی و تنهایی را به جان خرید ، گاهی باید طاقت آورد ...
باور کن ارزشش را دارد !
این که یک آدمِ مستقل و با اراده باشی ،
نه یک آدمِ ضعیف و وابسته ،
نه یک بازنده !
@fitness_mr

برای آب کـردن هر غــــذایی که‌ میـخوریم چقدر باید بدویم؟🤔☝️

بعد از دیدن GIF بالا بــــدون شک توی خوردن مواد غــــذایی تجدید نظر میکنید و محتاط تر میخورید

تقویت انگشتان دست با دستگاه(تقویت پنجه)

نشر از روبرو (جلو) با هالتر خوابیده روی میز صاف

پرس سرشانه از جلو با هالتر دست برعکس نشسته

هیچ‌وقت قدرت مسری بودن افکار منفی را دست‌‎کم نگیرید...

🔴 ۵ کاری که نباید تا پایان دوران فاصله گذاری اجتماعی انجام داد.

⛔️ در خانه بمانیم و بدون ماسک از منزل خارج نشویم.

تمرین بسیار عالی جهت افزایش توان و کارایی تیک آف در پرش ها

💢 نحوه اجرای صحیح حرکت پرس سینه دمبل

💢 نحوه اجرای صحیح حرکت پارویی نشسته سیمکش با دستگیره

💢 نحوه اجرای صحیح حرکت فلای سیمکش

گرم کردن( موبیلیتی) و تمرینات ABC و تمرینات دویدن ماهرانه.

🔺ازتمرینات تخصصی دوومیدانی
🔻هدف افزایش طول گام
🔹نکته : این حرکت با لانگز متفاوت است دراین حرکت دامنه حرکت وسیعتر ازحرکت لانگز میباشد.

5 حرکت تخصصی برای بهبود سرعت دویدن در دوندگان