فشار خون ‌تان را صبح ‌ها و شب ‌ها چک کنید !🧪

▫️به طور کلی فشار خون در طول روز نوسان دارد؛ نزدیک به زمان خواب در پایین ‌ترین سطح خود است و صبح که از خواب بیدار می‌شوید، بالاترین میزان را دارد

▫️ اگر قرار است فشار خون ‌تان را تحت کنترل داشته باشید تا به پزشک ‌تان کمک کنید تصمیم بگیرد آیا به دارو نیاز دارید یا نه، پس با یک بار چک کردن فشار خون در روز نمی ‌توانید اطلاعات درستی به پزشک ‌تان بدهید

+ اگر خودتان فشار خون ‌تان را می ‌گیرید، بهترین کار این است که یک بار صبح و یک بار پایان عصر یا شب این کار را انجام دهید. هر روز سر ساعت مشخصی فشار خون ‌تان را بگیرید

📷تنگی نفس، علت‌ها و راهکارها

همیشه خسته‌اید؟

شاید یکی از این 12 عامل مقصر باشند (☝️)

داروها وخطرات ناشی ازمصرف درکمین سلامت شماخواهندبود _ورزش کنیم تا سلامت ترباشیم نه اینکه سلامتی خودمان را ازدست بدهیم

🔴چگونه درست نفس بکشیم تا در مقابل کرونا کم نیاوریم؟ (آموزش تنفس دیافراگمی)

🔹مشکل اکثریت قریب به اتفاق ما این است که درست نفس نمی کشیم. بدین ترتیب، هر چند در تمام عمرمان نفس می کشیم ولی کم پیش می آید که ریه هایمان واقعاً از هوا پر و خالی شود... کرونا، ریه ها را هدف قرار می دهد و اگر بتوانیم ریه هایمان را قوی تر کنیم، با تبادل اکسیژنی بیشتر در بدن، سیستم ایمنی نیز تقویت خواهد شد.

در زمان سرماخوردگی، به اندازه کافی آب بنوشید !💧

آب کافی بدن را هیدراته کرده و به بدن در حذف پاتوژن‌ها و ویروس‌ها کمک می‌کند. روند بهبودی را نیز تسریع بخشیده و درد گلو را نیز تسکین می‌بخشد.

کدام مواد غذایی باعث سوزش سر دل می‌شوند؟

۱۰ ماده غذایی عالی برای تقویت بدن در روزهای پاییزی👇

🔺گردو
🔺تره فرنگی
🔺لیموترش
🔺کدوحلوایی
🔺مرکبات
🔺کلم ها
🔺انگور
🔺سیب و گلابی
🔺عسل
🔺ماهی های حاوی ویتامین D

🔴چگونه درست نفس بکشیم تا در مقابل کرونا کم نیاوریم؟ (آموزش تنفس دیافراگمی)

🔹مشکل اکثریت قریب به اتفاق ما این است که درست نفس نمی کشیم. بدین ترتیب، هر چند در تمام عمرمان نفس می کشیم ولی کم پیش می آید که ریه هایمان واقعاً از هوا پر و خالی شود... کرونا، ریه ها را هدف قرار می دهد و اگر بتوانیم ریه هایمان را قوی تر کنیم، با تبادل اکسیژنی بیشتر در بدن، سیستم ایمنی نیز تقویت خواهد شد.

کودکان تا قبل از ۸سالگی نباید در ورزش‌های رقابتی شرکت کنند.

کارشناسان و روانشناسان توصـیه می‌کنند کودک قبل از این سن نباید در ورزش‌های رقابتی که در آن امتیاز محاسبه می‌شود شرکت کند چون احتمال فشار روانی و یأس ناشی از باخت آنها زیاد است.

خوراکی‌هایی که بهتر است هنگام سرماخوردگی مصرف نشوند

تشویق دکترروشنی _برای ورزش های هوازی ونشاط صبح گاهی درایام کرونایی

چگونه در محل کار از ابتلا به کرونا پیشگیری کنیم؟

ورزش راز تندرستی است

نقاطی روی پا هست که بازتاب اندامهای بدنمان هستند و با فشار و ماساژ دادن 1 دقیقه ای اون نقاط تنی سالم داشته باشیم

🔹موارد منع ماساژ : تب، لخته شدن خون، تشدید بیماریهای مزمن، زخم

میوه ها رو اینجوری پوست بگیرید و استفاده کنید👌

این توصیه ها جدی است✔︎

🔷 منابع غنی از آهن را بشناسید👆