👌🏔اصول پیاده روی در کوهنوردی های طولانی مدت🏔


🏔قدم برداشتن آهسته و متعادل، احتیاج به استراحت ثابت و ایستای کمتری پیدا می نماید و بسیار بهتر از قدم برداشتن سریعی است که مستلزم تعداد استراحت بیشتری می باشد

🏔 یک کوهنورد می باید بدون نیاز به استراحت، لااقل برای مدت یک ساعت راه پیمایی نمودن بتواند بر روی شیبهای تند با هماهنگی قدم برداشته و تنفس خود را کنترل نماید.

🏔 یک نفر مبتدی نباید بیشتر از ده کیلومتر در روز راه پیمایی نماید مخصوصاً در شرایطی که ارتفاع بیشتر از 1500 متر بابه طور مثال در شرایط معمولی هر سه یا چهار گام یک عمل دم و هر سه یا چهار گام دیگر با عمل بازدم هماهنگ می گردد،

🏔در این مثال گامها سریعتر از ریه های شخص عمل می کند و در واقع گامها باید در مکث بوجود آمده استراحت کنند لکن در ارتفاعاتی که هوا رقیق است ریه ها احتیاج به مکث دارند و در ازاء هر دو، سه، یا پنج نفس یک قدم برداشته می شود.
🏔در ارتفاعات بالا کوه نوردان می باید آگاهانه نفس عمیق و سریع و پشت سر هم بکشند

🏔در ارتفاعات پایین عضله های پا هستند که احتیاج به زمان بیشتری جهت کسب انرژی دارند. یک عامل مهم در راه پیمایی توأم با استراحت، هماهنگی فکری و روحی می باشد.

🏔 وقتی که قله همانطور دور و غیرقابل دسترس به نظر می رسد. شخص می باید به این روش اعتماد نماید که مسافتهای باقی مانده را به کندی ولی پیوسته پشت سر بگذارد.

🏔 در این نوع حرکت گامها می باید آهسته تر از مواقع معمولی برداشته شود، به نحوی که نفس کشیدن مانع صحبت کردن نشود.

🏔 در مناطق برفی و قلوه سنگی این مقدار به تناسب کاهش می یابد.
@fitness_mr

چطور در دوران کرونا با سالمندان رفتار کنیم

اسفناج سرتاپا را درمان میکند

🔹بمب ویتامین A: برای چشم
🔸معدن آهن: رفع کمخونی
🔹منبع ویتامین C: دشمن سرماخوردگی
🔸فیبر خالص: ضدیبوست
🔹بمب کلسیم: دندان و استخوان ساز

بهترین چاشنی ها برای سالاد و خواص آنها🥗

آموزش کراس فیت با #دکترمسعودروشنی_درسیمای ملی جمهوری اسلامی ایران

هرکدام از لکه‌ها را چگونه باید از بین ببریم؟ ☝️🤔

تاثیر استفاده از مایعات بر حفظ سلامتی (👆)

◽️ با نخوردن صبحانه این بیماری ها سراغتان می آیند:

• ابتلا به دیابت
• افزایش بیماری قلبی
• اضافه وزن
• کند شدن سوخت و ساز
• کاهش بهره هوشی
• کاهش انرژی
• ضعف اعصاب

بلایی که الکل میتواند در صورت مصرف بر سر کبد می آورد (☝️)

غیر قابل باوره مطمئنن براتون ، مراقب سلامتیتون باشید 👌

درمان کم‌خونی کودکان با پادشاه میوه ها👇

انبه شاه میوه هاست و از چاق کننده ترین میوه ها برای کودکان به شمار می‌رود. برای وزن گیری کودک انبه را دریابید. بهترین شربت اشتها آور و هوش افزا برای کودکان آب انبه است. انبه برای تب، آب روی آتش است و به طور عجیبی به سرعت تب را پایین می آورد. مخلوط انبه با عسل و  مقدار کمی نمک برای سرماخوردگی  حکم کیمیا را دارد. این میوه به کنترل قند خون افراد دیابتی کمک می‌کند. ضد سنگ کلیه است. اگر کودکتان انبه دوست ندارد، شیر انبه برای او تهیه کنید(مانند شیرموز)؛ چراکه به شدت اشتهاآوره است. ویتامین A ، و C و E بدن کودک را تامین میکند و کم خونی را از بین می‌برد.

سلاح خانگی برای مبارزه با کرونا (👆)

یک راه مقابله با کرونا در زمستان:
پنجره‌ها را باز کنید

باز كردن پنجره‌ها برای مدت زمان کوتاه، حدود ۱۵ دقیقه هر چند ساعت، یا باز گذاشتن آنها در طول روز، می‌تواند به كاهش چشمگیر احتمال شیوع کرونا کمک کند

یک کارزار تبلیغاتی بهداشت عمومی دولت بریتانیا به شهروندان این کشور توصیه می‌کند که در طول زمستان برای کاهش شیوع ویروس کرونا، گاهی پنجره‌‌ها را باز کنند.
کرونا از طریق قطرات کوچکی که هنگام حرف زدن یا سرفه کردن فرد مبتلا به کرونا از دهان او به بیرون می‌جهد، منتقل می‌شود.
این ذرات می‌توانند ساعت‌ها در هوا معلق باشند و با گذشت زمان در فضای سرپوشیده افزایش یابند.

به گفته وازت‌خانه بهداشت و مراقب‌های اجتماعی بریتانیا، ورود هوای تازه به فضاهای سرپوشیده، خطر ابتلا به ویروس کرونا را 80 درصد کاهش می‌دهد.

_به افراد توصیه می‌شود که برای از بین‌بردن ذرات آلوده، همچنین از دستگاه تهویه هوا در آشپزخانه یا حمام استفاده کنند.

_افراد همچنین باید پنجره‌های خود را پس از ملاقات یک پرستار از یک بیمار در داخل منزل باز کنند.

پس پنجره ها را باز کنید

سیر مصرف کنید، اما این اشتباهات را انجام ندهید !🧄❌

+ در این ویدئو به اشتباهات و نکات مهم در مورد مصرف سیر و این که چه کسانی نباید سیر مصرف کنند، توضیحاتی داده می‌شود.

همچنین گفته می‌شود که مصرف سیر تاثیر دارو را روی بدن کاهش می‌دهد.

ویدئو را تا انتها ببینید و برای دوستانتون خود نیز بفرستید...

فشار خون ‌تان را صبح ‌ها و شب ‌ها چک کنید !🧪

▫️به طور کلی فشار خون در طول روز نوسان دارد؛ نزدیک به زمان خواب در پایین ‌ترین سطح خود است و صبح که از خواب بیدار می‌شوید، بالاترین میزان را دارد

▫️ اگر قرار است فشار خون ‌تان را تحت کنترل داشته باشید تا به پزشک ‌تان کمک کنید تصمیم بگیرد آیا به دارو نیاز دارید یا نه، پس با یک بار چک کردن فشار خون در روز نمی ‌توانید اطلاعات درستی به پزشک ‌تان بدهید

+ اگر خودتان فشار خون ‌تان را می ‌گیرید، بهترین کار این است که یک بار صبح و یک بار پایان عصر یا شب این کار را انجام دهید. هر روز سر ساعت مشخصی فشار خون ‌تان را بگیرید

📷تنگی نفس، علت‌ها و راهکارها

همیشه خسته‌اید؟

شاید یکی از این 12 عامل مقصر باشند (☝️)

داروها وخطرات ناشی ازمصرف درکمین سلامت شماخواهندبود _ورزش کنیم تا سلامت ترباشیم نه اینکه سلامتی خودمان را ازدست بدهیم

🔴چگونه درست نفس بکشیم تا در مقابل کرونا کم نیاوریم؟ (آموزش تنفس دیافراگمی)

🔹مشکل اکثریت قریب به اتفاق ما این است که درست نفس نمی کشیم. بدین ترتیب، هر چند در تمام عمرمان نفس می کشیم ولی کم پیش می آید که ریه هایمان واقعاً از هوا پر و خالی شود... کرونا، ریه ها را هدف قرار می دهد و اگر بتوانیم ریه هایمان را قوی تر کنیم، با تبادل اکسیژنی بیشتر در بدن، سیستم ایمنی نیز تقویت خواهد شد.

در زمان سرماخوردگی، به اندازه کافی آب بنوشید !💧

آب کافی بدن را هیدراته کرده و به بدن در حذف پاتوژن‌ها و ویروس‌ها کمک می‌کند. روند بهبودی را نیز تسریع بخشیده و درد گلو را نیز تسکین می‌بخشد.

کدام مواد غذایی باعث سوزش سر دل می‌شوند؟