This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⭕️ راهنمای سریع ایمنی هنگام موج انفجاری
✅ نکات عملی و کاربردی برای حفاظت جان خود و خانواده 🌹
✅ نکات عملی و کاربردی برای حفاظت جان خود و خانواده 🌹
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ علم عصبشناسی امروز نشان میدهد که جوانی واقعی از مغز شروع میشود. نیوروژنز، فرآیند ساخت نورونها، تا سالها ادامه مییابد، مشروط بر فعال شدن پنج عامل کلیدی. ورزش هوازی با افزایش سطح BDNF به تقویت رشد نورونها کمک میکند.
🔻حتی ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی، جریان خون هیپوکامپ را افزایش میدهد و تولید نورونها را فعال میکند. خواب، بهویژه مرحله REM، فرآیند تثبیت نورونهای جدید را تسهیل میکند.
🔻تغذیه ضدالتهابی، مانند امگا-۳ و چای سبز، غشای عصبی را تقویت و مسیرهای BDNF را فعال میکند. همچنین، یادگیری مهارتهای جدید شبکههای عصبی تازهای میسازد و نورونها را پایدار میکند.
🔻 در نهایت، کنترل استرس و کاهش کورتیزول از کوچک شدن هیپوکامپ جلوگیری کرده و شرایط بهینه نیوروژنز را فراهم میآورد.
🔻حتی ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی، جریان خون هیپوکامپ را افزایش میدهد و تولید نورونها را فعال میکند. خواب، بهویژه مرحله REM، فرآیند تثبیت نورونهای جدید را تسهیل میکند.
🔻تغذیه ضدالتهابی، مانند امگا-۳ و چای سبز، غشای عصبی را تقویت و مسیرهای BDNF را فعال میکند. همچنین، یادگیری مهارتهای جدید شبکههای عصبی تازهای میسازد و نورونها را پایدار میکند.
🔻 در نهایت، کنترل استرس و کاهش کورتیزول از کوچک شدن هیپوکامپ جلوگیری کرده و شرایط بهینه نیوروژنز را فراهم میآورد.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 برای شرایط بحرانی آماده هستی؟؟؟
🔻 در شرایط بحران برنده واقعی کسی است که از قبل آماده باشد.
🔻 کسی که کیف امداد اضطراری را آماده می کند، مدارک و وسایل مورد نیاز را یکجا نگه داشته است، مسیرهای امن را می شناسد و با عزیزانش برنامه ویژه تمرین کرده است.
🔻آمادگی داشتن فقط تجهیزات نیست.
🔻 آمادگی یعنی آرامش در تصمیم گیری، مدیریت ترس، حفظ روحیه در سخت ترین لحظات.
🔻از قبل فکر کردن، تمرین کردن و آماده بودن، تفاوت بین سردرگمی و کنترل شرایط را رقم میزند
⭕️اگر اندروید دارید پلی استور مسیریاب های آفلاین و اپ briar دانلود کنید
🔻آپ برایار برای آیفون نسخه رسمی نداره به خاطر محدودیت های سیستم عامل آی او اس در پس زمینه که اجازه نمیده ارتباط همتا به همتا مثل اندروید پایدار کار کنه
⭕️ هیچ کدوم از آپهای دیگه دقیقاً مثل برایار با شبکه تور و رمزنگاری بسیار قوی برای ناشناس ماندن نیستند چون آی او اس محدودیتهای پس زمینه دارد؛ اما برای ارتباط در زمان قطع اینترنت و شرایط اضطراری نزدیک برد میشه از
Bridgefy
در گوشی آیفون استفاده کنید
🔻 در شرایط بحران برنده واقعی کسی است که از قبل آماده باشد.
🔻 کسی که کیف امداد اضطراری را آماده می کند، مدارک و وسایل مورد نیاز را یکجا نگه داشته است، مسیرهای امن را می شناسد و با عزیزانش برنامه ویژه تمرین کرده است.
🔻آمادگی داشتن فقط تجهیزات نیست.
🔻 آمادگی یعنی آرامش در تصمیم گیری، مدیریت ترس، حفظ روحیه در سخت ترین لحظات.
🔻از قبل فکر کردن، تمرین کردن و آماده بودن، تفاوت بین سردرگمی و کنترل شرایط را رقم میزند
⭕️اگر اندروید دارید پلی استور مسیریاب های آفلاین و اپ briar دانلود کنید
🔻آپ برایار برای آیفون نسخه رسمی نداره به خاطر محدودیت های سیستم عامل آی او اس در پس زمینه که اجازه نمیده ارتباط همتا به همتا مثل اندروید پایدار کار کنه
⭕️ هیچ کدوم از آپهای دیگه دقیقاً مثل برایار با شبکه تور و رمزنگاری بسیار قوی برای ناشناس ماندن نیستند چون آی او اس محدودیتهای پس زمینه دارد؛ اما برای ارتباط در زمان قطع اینترنت و شرایط اضطراری نزدیک برد میشه از
Bridgefy
در گوشی آیفون استفاده کنید
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
⭕️ پنج روش مؤثر برای نگهداری پروتئینهای حیوانی در روزهای دشوار
✅ خیلی از ما فکر میکنیم سلامت استخوان فقط به شیر و کلسیم وابسته است 🥛🦴
🟢 اما تحقیقات نشان میدهد استخوانها برای قوی ماندن به «فشار مکانیکی و حرکت» هم نیاز دارند 💪🏃♂️
🔹 تمرینات مقاومتی مثل وزنهبرداری یکی از مؤثرترین روشها برای حفظ و افزایش تراکم استخوان هستند
🔸بهخصوص در لگن و ستون فقرات 🦴
🔹فعالیتهای ضربهای مثل پیادهروی تند ،
🔸دویدن
🔹بالا رفتن از پله
🔸 طنابزدن و پرش هم به استخوانها پیام میدهند که قویتر شوند
✅ بهترین ترکیب برای استخوانهای قوی:
💪 تمرینات مقاومتی
🏃♀️ فعالیتهای ضربهای (Weight-bearing)
🥗 دریافت کافی پروتئین
☀️ ویتامین D
🥛 کلسیم
بعد از حدود ۳۵ سالگی ⏳ فقط روی کاهش وزن تمرکز نکنید…
روی ساخت عضله و حفظ سلامت استخوانها برای آینده هم تمرکز کنید 🦴💚
@dr_fit_man
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
🟢 اما تحقیقات نشان میدهد استخوانها برای قوی ماندن به «فشار مکانیکی و حرکت» هم نیاز دارند 💪🏃♂️
🔹 تمرینات مقاومتی مثل وزنهبرداری یکی از مؤثرترین روشها برای حفظ و افزایش تراکم استخوان هستند
🔸بهخصوص در لگن و ستون فقرات 🦴
🔹فعالیتهای ضربهای مثل پیادهروی تند ،
🔸دویدن
🔹بالا رفتن از پله
🔸 طنابزدن و پرش هم به استخوانها پیام میدهند که قویتر شوند
✅ بهترین ترکیب برای استخوانهای قوی:
💪 تمرینات مقاومتی
🏃♀️ فعالیتهای ضربهای (Weight-bearing)
🥗 دریافت کافی پروتئین
☀️ ویتامین D
🥛 کلسیم
بعد از حدود ۳۵ سالگی ⏳ فقط روی کاهش وزن تمرکز نکنید…
روی ساخت عضله و حفظ سلامت استخوانها برای آینده هم تمرکز کنید 🦴💚
@dr_fit_man
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
❤1
❇️ آیا دریافت مواد مغذی شما کافی است؟
🥚🍊🥑
🟢 بدن انسان برای حفظ هموستاز (تعادل داخلی)، عملکرد بهینه سیستمهای زیستی و تأمین انرژی، به طیف متنوعی از درشت مغذیها و ریزمغذیها نیاز دارد.
🔻در این میان، پروتئین، ویتامین C و ویتامین E از ترکیبات کلیدی با نقشهای بیولوژیک مهم در حفظ سلامت عمومی محسوب میشوند. 💪
✅ پروتئین:
🔸پروتئینها از اسیدهای آمینه تشکیل شدهاند و برای سنتز و ترمیم بافتها، حفظ توده عضلانی، تولید آنزیمها و هورمونها و تسریع فرایند ریکاوری ضروری هستند.
🔹منابع غذایی: تخممرغ، لبنیات (شیر، ماست، پنیر)، گوشت، ماهی، توفو، حبوبات و مغزها (مانند بادام و گردو)
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
🥚🍊🥑
🟢 بدن انسان برای حفظ هموستاز (تعادل داخلی)، عملکرد بهینه سیستمهای زیستی و تأمین انرژی، به طیف متنوعی از درشت مغذیها و ریزمغذیها نیاز دارد.
🔻در این میان، پروتئین، ویتامین C و ویتامین E از ترکیبات کلیدی با نقشهای بیولوژیک مهم در حفظ سلامت عمومی محسوب میشوند. 💪
✅ پروتئین:
🔸پروتئینها از اسیدهای آمینه تشکیل شدهاند و برای سنتز و ترمیم بافتها، حفظ توده عضلانی، تولید آنزیمها و هورمونها و تسریع فرایند ریکاوری ضروری هستند.
🔹منابع غذایی: تخممرغ، لبنیات (شیر، ماست، پنیر)، گوشت، ماهی، توفو، حبوبات و مغزها (مانند بادام و گردو)
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
🟠 ویتامین C (اسکوربیک اسید):
🔹یک ویتامین محلول در آب با خاصیت آنتیاکسیدانی قوی که در تقویت سیستم ایمنی، کاهش استرس اکسیداتیو و سنتز کلاژن (ضروری برای سلامت پوست، عروق و بافت همبند) نقش دارد.
🔸 منابع غذایی: مرکبات، کیوی، فلفل دلمهای، توتفرنگی و سبزیجات تازه
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
🔹یک ویتامین محلول در آب با خاصیت آنتیاکسیدانی قوی که در تقویت سیستم ایمنی، کاهش استرس اکسیداتیو و سنتز کلاژن (ضروری برای سلامت پوست، عروق و بافت همبند) نقش دارد.
🔸 منابع غذایی: مرکبات، کیوی، فلفل دلمهای، توتفرنگی و سبزیجات تازه
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
🟡 ویتامین E (توکوفرولها):
🔻گروهی از ترکیبات محلول در چربی با اثر آنتیاکسیدانی که از غشاهای سلولی در برابر آسیب رادیکالهای آزاد محافظت کرده و در سلامت پوست و سیستم ایمنی نقش دارند.
🔻منابع غذایی: مغزها، دانهها و روغنهای گیاهی (بهویژه روغن زیتون و روغن آفتابگردان)
⚠️ نکته مهم:
🔸علاوه بر این ترکیبات، دریافت کافی ریزمغذیهایی مانند آهن، کلسیم، ویتامین D، ویتامینهای گروه B و فیبر غذایی برای عملکرد مطلوب سیستمهای متابولیک و پیشگیری از اختلالات تغذیهای ضروری است. بنابراین، پیروی از یک الگوی غذایی متنوع، متعادل و مبتنی بر شواهد علمی، کلید اصلی حفظ سلامت بلندمدت محسوب میشود
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
🔻گروهی از ترکیبات محلول در چربی با اثر آنتیاکسیدانی که از غشاهای سلولی در برابر آسیب رادیکالهای آزاد محافظت کرده و در سلامت پوست و سیستم ایمنی نقش دارند.
🔻منابع غذایی: مغزها، دانهها و روغنهای گیاهی (بهویژه روغن زیتون و روغن آفتابگردان)
⚠️ نکته مهم:
🔸علاوه بر این ترکیبات، دریافت کافی ریزمغذیهایی مانند آهن، کلسیم، ویتامین D، ویتامینهای گروه B و فیبر غذایی برای عملکرد مطلوب سیستمهای متابولیک و پیشگیری از اختلالات تغذیهای ضروری است. بنابراین، پیروی از یک الگوی غذایی متنوع، متعادل و مبتنی بر شواهد علمی، کلید اصلی حفظ سلامت بلندمدت محسوب میشود
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی