This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
📘 کتاب عالی برای تغذیه هوشمندانه، حال با
🔴تخفیف ویژه ، تعداد محدود
✅ جزئیات علمی و عملی تغذیه سالم و ناسالم را توضیح میدهد و راهنمایی کاربردی برای بدن سالم و زیبا ارائه میکند.
🔴تخفیف ویژه ، تعداد محدود
✅ جزئیات علمی و عملی تغذیه سالم و ناسالم را توضیح میدهد و راهنمایی کاربردی برای بدن سالم و زیبا ارائه میکند.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
📘 یک کتاب عالی برای ورزشکاران و مربیان (نگاهی اجمالی به مکملهای غذایی و ورزشی)، حالا با 🔴 تخفیف ویژه!
✅ منبعی کاربردی و علمی برای آشنایی با مکملها و تغذیه ورزشی، مناسب برای ورزشکاران و مربیان.
✅ منبعی کاربردی و علمی برای آشنایی با مکملها و تغذیه ورزشی، مناسب برای ورزشکاران و مربیان.
Alone Like a Shadow |????Davit Barqaia
??????? @pariz_group ???
🌙 آرامش شب، سهم دل مهربانتان...
✨ شبتون پر از نور و نرمیِ ستارهها
☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی
✨ شبتون پر از نور و نرمیِ ستارهها
☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
خدایا دلگرمیم به حکمتت 💛 🌈
سلام روزتون بخیر و شادی 🌹
سلام روزتون بخیر و شادی 🌹
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴التهاب تاندون دوسر بازویی
(Biceps Tendonitis)
و راهکارهای اصلاحی
🔻التهاب تاندون دوسر بازویی یکی از شایعترین علل درد در ناحیه قدامی شانه است.
🔻این مشکل معمولاً در اثر حرکات تکراری بالای سر، تمرینات پرس یا حرکات جلو بازو ایجاد و تشدید میشود.
🟢تشخیص بالینی
🔹یکی از آزمونهای رایج برای بررسی این آسیب، تست اسپید (Speed’s Test) است.
🔹در این تست، فرد بازو را در وضعیت اکستنشن صاف با کف دست رو به بالا نگه داشته و در برابر مقاومت فشار وارد میکند.
🔹بروز درد در جلوی شانه نشانه تحریک یا التهاب تاندون دوسر بازویی است.
🟣نتیجهگیری
🔸اجرای منظم این تمرینات میتواند در کاهش علائم التهاب تاندون دوسر بازویی و بهبود عملکرد شانه مؤثر باشد. با این حال، توصیه میشود در موارد حاد یا مزمن، تمرینات تحت نظر متخصص توانبخشی ورزشی یا فیزیوتراپیست انجام گیرد.
🟢 تمرینات اصلاحی و توانبخشی با هدف کاهش فشار از روی تاندون دوسر و انتقال بار به عضلات مسئول پایداری شانه، تمرینات زیر پیشنهاد میشوند⬇️⬇️⬇️
(Biceps Tendonitis)
و راهکارهای اصلاحی
🔻التهاب تاندون دوسر بازویی یکی از شایعترین علل درد در ناحیه قدامی شانه است.
🔻این مشکل معمولاً در اثر حرکات تکراری بالای سر، تمرینات پرس یا حرکات جلو بازو ایجاد و تشدید میشود.
🟢تشخیص بالینی
🔹یکی از آزمونهای رایج برای بررسی این آسیب، تست اسپید (Speed’s Test) است.
🔹در این تست، فرد بازو را در وضعیت اکستنشن صاف با کف دست رو به بالا نگه داشته و در برابر مقاومت فشار وارد میکند.
🔹بروز درد در جلوی شانه نشانه تحریک یا التهاب تاندون دوسر بازویی است.
🟣نتیجهگیری
🔸اجرای منظم این تمرینات میتواند در کاهش علائم التهاب تاندون دوسر بازویی و بهبود عملکرد شانه مؤثر باشد. با این حال، توصیه میشود در موارد حاد یا مزمن، تمرینات تحت نظر متخصص توانبخشی ورزشی یا فیزیوتراپیست انجام گیرد.
🟢 تمرینات اصلاحی و توانبخشی با هدف کاهش فشار از روی تاندون دوسر و انتقال بار به عضلات مسئول پایداری شانه، تمرینات زیر پیشنهاد میشوند⬇️⬇️⬇️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🟢 Banded Extension + Rotation
🔹تقویت کنترل حرکتی در دامنه کامل و کاهش فشار بر تاندون در موقعیتهای حساس.
🔹کمک به بازگرداندن الگوی حرکتی روان و پایدار.
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
🔹تقویت کنترل حرکتی در دامنه کامل و کاهش فشار بر تاندون در موقعیتهای حساس.
🔹کمک به بازگرداندن الگوی حرکتی روان و پایدار.
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🟠 Banded Slides (Standing)
🔻آموزش چرخش رو به بالای کتف و الگوی صحیح بالا بردن دست.
🔻جلوگیری از استفاده بیش از حد از عضله دوسر بازویی در حرکات شانه.
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
🔻آموزش چرخش رو به بالای کتف و الگوی صحیح بالا بردن دست.
🔻جلوگیری از استفاده بیش از حد از عضله دوسر بازویی در حرکات شانه.
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🟡 Banded Subscap Punch
🔺 فعالسازی عضله تحتکتفی و بهبود وضعیت مفصل شانه.
🔺 افزایش قدرت پرواکشن (Protraction) برای کاهش بار روی تاندون دوسر.
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
🔺 فعالسازی عضله تحتکتفی و بهبود وضعیت مفصل شانه.
🔺 افزایش قدرت پرواکشن (Protraction) برای کاهش بار روی تاندون دوسر.
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔵 Banded Alternating Punch
🔸آموزش کنترل پویای کتف و شانه در شرایط حرکتی واقعی.
🔸ارتقای پایداری شانه هنگام حرکات دینامیک.
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
🔸آموزش کنترل پویای کتف و شانه در شرایط حرکتی واقعی.
🔸ارتقای پایداری شانه هنگام حرکات دینامیک.
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
Umar Keyn, Davvi, Mr Salama - Forever, Forever (2025)
??????? @pariz_group ???
🌙 آرامش شب، سهم دل مهربانتان...
✨ شبتون پر از نور و نرمیِ ستارهها
☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی
✨ شبتون پر از نور و نرمیِ ستارهها
☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
✅ راهنمای دکتر مسعود روشنی برای فیگورگیری پیش از رقابتهای قهرمانی کشور 🇮🇷
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
📝 یک تحقیق جدید از دکتر مسعود روشنی
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🟠 سوال چالشی دکتر مسعود روشنی
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ بررسی به روایت تصویر
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
سلام صبحتون بخیر🌹
یک روز بی نظیر ، یک صبح دلنشین ، یک لبخند از ته دل براتون آرزو دارم🩷
☀️صبح اول هفته تون سرشار از بهترین ها 🩵
یک روز بی نظیر ، یک صبح دلنشین ، یک لبخند از ته دل براتون آرزو دارم🩷
☀️صبح اول هفته تون سرشار از بهترین ها 🩵
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ چرا ممکن است همزمان با کاهش چربی، وزن بدن افزایش یابد؟
🔻کاهش وزن همواره معادل با کاهش چربی بدن نیست.
🔻در واقع، ترکیب بدن
(Body Composition)
از بافتهای مختلفی شامل عضله، چربی، آب و مواد معدنی تشکیل شده است.
🔻به همین دلیل تغییرات ترازو لزوماً منعکسکننده تغییرات واقعی در میزان چربی بدن نیست.
⭕️ ادامه توضيحات در پست پایین ⬇️
🔻کاهش وزن همواره معادل با کاهش چربی بدن نیست.
🔻در واقع، ترکیب بدن
(Body Composition)
از بافتهای مختلفی شامل عضله، چربی، آب و مواد معدنی تشکیل شده است.
🔻به همین دلیل تغییرات ترازو لزوماً منعکسکننده تغییرات واقعی در میزان چربی بدن نیست.
⭕️ ادامه توضيحات در پست پایین ⬇️
⭕️ ادامه توضیحات از پست بالا ⬆️
1⃣ احتباس آب (Water Retention):
🔸بدن میتواند تحت تأثیر عوامل متعددی از جمله مصرف سدیم، تغییرات هورمونی (بهویژه در بانوان)، التهاب ناشی از ورزش یا حتی استرس، چندین کیلوگرم آب در بافتها ذخیره کند. این مسئله بهطور موقت باعث افزایش وزن میشود، بدون آنکه تغییری در میزان چربی رخ داده باشد.
2⃣ افزایش توده عضلانی
(Muscle Hypertrophy):
🔸 فعالیتهای ورزشی، خصوصاً تمرینات مقاومتی، موجب افزایش سنتز پروتئین و رشد توده عضلانی میشوند. این تغییر، هرچند به نفع سلامت متابولیک و تناسب اندام است، اما میتواند به افزایش عدد ترازو منجر شود.
3⃣ فرآیند تدریجی لیپولیز (Fat Loss):
🔸کاهش بافت چربی روندی آهسته و تدریجی است. طبق مطالعات، کاهش پایدار حدود ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته، مناسبترین و سالمترین سرعت برای چربیسوزی محسوب میشود.
✅ بنابراین، عدد ترازو بهتنهایی شاخص دقیقی برای پیشرفت نیست. اندازهگیری دور کمر، ارزیابی ترکیب بدن، سطح انرژی روزانه و حتی بهبود کیفیت خواب و خلقوخو معیارهای معتبرتری برای سنجش روند سلامتی هستند.
📚 منابع علمی:
🟠 Hall KD, Heymsfield SB, Kemnitz JW, Klein S, Schoeller DA, Speakman JR. Energy balance and its components: implications for body weight regulation. Am J Clin Nutr. 2012 Apr;95(4):989-94.
🟢 Heymsfield SB, Wadden TA. Mechanisms, Pathophysiology, and Management of Obesity. N Engl J Med. 2017 Jan;376:254-266.
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
1⃣ احتباس آب (Water Retention):
🔸بدن میتواند تحت تأثیر عوامل متعددی از جمله مصرف سدیم، تغییرات هورمونی (بهویژه در بانوان)، التهاب ناشی از ورزش یا حتی استرس، چندین کیلوگرم آب در بافتها ذخیره کند. این مسئله بهطور موقت باعث افزایش وزن میشود، بدون آنکه تغییری در میزان چربی رخ داده باشد.
2⃣ افزایش توده عضلانی
(Muscle Hypertrophy):
🔸 فعالیتهای ورزشی، خصوصاً تمرینات مقاومتی، موجب افزایش سنتز پروتئین و رشد توده عضلانی میشوند. این تغییر، هرچند به نفع سلامت متابولیک و تناسب اندام است، اما میتواند به افزایش عدد ترازو منجر شود.
3⃣ فرآیند تدریجی لیپولیز (Fat Loss):
🔸کاهش بافت چربی روندی آهسته و تدریجی است. طبق مطالعات، کاهش پایدار حدود ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته، مناسبترین و سالمترین سرعت برای چربیسوزی محسوب میشود.
✅ بنابراین، عدد ترازو بهتنهایی شاخص دقیقی برای پیشرفت نیست. اندازهگیری دور کمر، ارزیابی ترکیب بدن، سطح انرژی روزانه و حتی بهبود کیفیت خواب و خلقوخو معیارهای معتبرتری برای سنجش روند سلامتی هستند.
📚 منابع علمی:
🟠 Hall KD, Heymsfield SB, Kemnitz JW, Klein S, Schoeller DA, Speakman JR. Energy balance and its components: implications for body weight regulation. Am J Clin Nutr. 2012 Apr;95(4):989-94.
🟢 Heymsfield SB, Wadden TA. Mechanisms, Pathophysiology, and Management of Obesity. N Engl J Med. 2017 Jan;376:254-266.
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی