[Yadam Mimone] ~[SevilMusic.Com]~
[Valayar]
🌙 آرامش شب، سهم دل مهربانتان...
✨ شبتون پر از نور و نرمیِ ستارهها
☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی
✨ شبتون پر از نور و نرمیِ ستارهها
☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
سلام 👋
صبحتون سرشار از اتفاق های قشنگ 🌹
صبحتون سرشار از اتفاق های قشنگ 🌹
Baladi
Radin (Bir-Music.com)
🌙 آرامش شب، سهم دل مهربانتان...
✨ شبتون پر از نور و نرمیِ ستارهها
☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی
✨ شبتون پر از نور و نرمیِ ستارهها
☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
سلام 👋
صبح زیبای دوشنبه تون بخیر و شادی 🌹
صبح زیبای دوشنبه تون بخیر و شادی 🌹
✅ تحقیقات نشان میدهد که یک فرد ۸۰ ساله که تمرینات مقاومتی (وزنهبرداری) انجام میدهد میتواند به همان سطح قدرت یک فرد ۳۰ ساله که وزنه نمیزند برسد.
📚منبع:
🟠W.L. Kenney, J.H. Wilmore, D.L. Costill, 2015, Physiology of Sport and Exercise, 6th ed., Champaign, IL: Human Kinetics, p. 462. PMID: 26742071
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
📚منبع:
🟠W.L. Kenney, J.H. Wilmore, D.L. Costill, 2015, Physiology of Sport and Exercise, 6th ed., Champaign, IL: Human Kinetics, p. 462. PMID: 26742071
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ حرکت فلای دمبل (Dumbbell Fly)
🟠 عضلات هدف:
🔹عضله اصلی: سینه بزرگ (Pectoralis Major)
🔸عضلات کمکی:
🔻جلوی سرشانه (Anterior Deltoid)،
🔻سهسر بازویی (Triceps Brachii)
🔻 به مقدار کم، عضلات پایدارکننده کتف
🔹 نحوه اجرا:
1⃣ روی نیمکت صاف دراز بکشید و هر دست یک دمبل بگیرید.
2⃣ دمبلها را در بالای سینه به هم نزدیک کنید، کف دستها روبهروی هم باشد.
3⃣ با کمی خم شدن آرنجها، دستها را به آرامی به طرفین پایین ببرید تا کشش مناسبی در عضلات سینه احساس کنید.
4⃣ در مسیر بازگشت، دمبلها را با کنترل به بالای سینه برگردانید و در بالاترین نقطه روی هم منقبض کنید.
⭕️ ادامه توضيحات در پست پایین ⬇️
🟠 عضلات هدف:
🔹عضله اصلی: سینه بزرگ (Pectoralis Major)
🔸عضلات کمکی:
🔻جلوی سرشانه (Anterior Deltoid)،
🔻سهسر بازویی (Triceps Brachii)
🔻 به مقدار کم، عضلات پایدارکننده کتف
🔹 نحوه اجرا:
1⃣ روی نیمکت صاف دراز بکشید و هر دست یک دمبل بگیرید.
2⃣ دمبلها را در بالای سینه به هم نزدیک کنید، کف دستها روبهروی هم باشد.
3⃣ با کمی خم شدن آرنجها، دستها را به آرامی به طرفین پایین ببرید تا کشش مناسبی در عضلات سینه احساس کنید.
4⃣ در مسیر بازگشت، دمبلها را با کنترل به بالای سینه برگردانید و در بالاترین نقطه روی هم منقبض کنید.
⭕️ ادامه توضيحات در پست پایین ⬇️
⭕️ ادامه توضیحات در پست بالا ⬆️
🔴 نکات مهم اجرایی:
🔻آرنجها در طول حرکت کمی خم بمانند (کاملاً صاف نشوند).
🔻حرکت باید نرم و کنترلشده انجام شود، بدون تکان دادن بدن یا قفل کردن آرنج.
🔻در بخش پایین حرکت از کشش بیش از حد مفصل شانه خودداری کنید.
🔻در بالای حرکت فشار را روی عضله سینه نگه دارید، نه روی مفصل آرنج یا شانه.
🔵 فواید:
🔸افزایش پهنا و تفکیک عضلات سینه
🔸بهبود انعطافپذیری و دامنه حرکتی شانه
🔸تقویت عضلات پایدارکننده شانه
🔵 اشتباهات رایج:
🔻خم نکردن آرنجها و صاف کردن کامل دستها
🔻اجرای سریع و بدون کنترل
🔻پایین بردن بیش از حد دمبلها و تحت فشار قرار دادن شانهها
🔻استفاده از وزنه خیلی سنگین که باعث از بین رفتن فرم حرکت میشود
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
🔴 نکات مهم اجرایی:
🔻آرنجها در طول حرکت کمی خم بمانند (کاملاً صاف نشوند).
🔻حرکت باید نرم و کنترلشده انجام شود، بدون تکان دادن بدن یا قفل کردن آرنج.
🔻در بخش پایین حرکت از کشش بیش از حد مفصل شانه خودداری کنید.
🔻در بالای حرکت فشار را روی عضله سینه نگه دارید، نه روی مفصل آرنج یا شانه.
🔵 فواید:
🔸افزایش پهنا و تفکیک عضلات سینه
🔸بهبود انعطافپذیری و دامنه حرکتی شانه
🔸تقویت عضلات پایدارکننده شانه
🔵 اشتباهات رایج:
🔻خم نکردن آرنجها و صاف کردن کامل دستها
🔻اجرای سریع و بدون کنترل
🔻پایین بردن بیش از حد دمبلها و تحت فشار قرار دادن شانهها
🔻استفاده از وزنه خیلی سنگین که باعث از بین رفتن فرم حرکت میشود
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
Umar Keyn & DNDM - D’octobre, (2025)
??????? @pariz_group ???
🌙 آرامش شب، سهم دل مهربانتان...
✨ شبتون پر از نور و نرمیِ ستارهها
☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی
✨ شبتون پر از نور و نرمیِ ستارهها
☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
سلام 👋
صبح زیبای سه شنبه تون بخیر و شادی 🌹
صبح زیبای سه شنبه تون بخیر و شادی 🌹