✅مصرف پروتئین قبل از خواب و تاثیر آن بر رشد عضله

📚منبع علمی :

📝 یکی از مطالعات کلیدی در این زمینه توسط Res et al. (2012) منتشر شده است:

> Res, P. T., Groen, B., Pennings, B., et al. (2012). Protein ingestion before sleep improves postexercise overnight recovery. Medicine & Science in Sports & Exercise, 44(8), 1560–1569.
PMID: 22421242

☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🌙 آرامش شب، سهم دل مهربانتان...

✨ شب‌تون پر از نور و نرمیِ ستاره‌ها

☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی

سلام 👋

☀️صبح شد
خیر است🌹


☘ کانال جاده سلامتی

✅ فقط یک شب بی‌خوابی چه بلایی بر سر عضلات می‌آورد؟

📚 منبع:

Brilla, L. R., & Landerholm, T. E. (2016). Effects of sleep deprivation on muscle protein synthesis. Journal of Sports Science & Medicine, 15(3), 467–473.
PMID: 27478559


☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

✅ وقتی وزنه‌ی سنگین می‌زنید، چه اتفاقی می‌افتد؟

🔸تمرین منظم با وزنه‌های سنگین باعث می‌شود استخوان‌ هایتان مقاوم‌ تر و ضخیم‌ تر شوند ، مفاصلتان قوی‌ تر گردد و عملکرد قلبتان بهبود یابد.

🔹این فرآیند حتی موجب افزایش سوخت‌ و ساز بدن در حالت استراحت شده و به شما کمک می‌کند در حین خواب کالری بیشتری بسوزانید.

🔸به مرور زمان، این نوع تمرین باعث می‌شود همزمان با کاهش چربی بدن ، عضله‌ی بیشتری بسازید.

🔹دلیل این امر آن است که بدن در معرض یک وضعیت استرس قرار می‌گیرد و برای سازگاری با این فشار، خود را وفق داده و پیشرفت می‌کند.

📚 دانستنی علمی:

🔻وزنه زدن باعث میکرو پارگی‌ های ریز در عضلات می‌شود و بدن برای ترمیم آن‌ها پروتئین‌ها را جذب کرده و عضله قوی‌تر می‌سازد.

🔻همچنین فشار مکانیکی روی استخوان‌ها ، تراکم آن‌ها را افزایش داده و بافت‌های متصل‌کننده مقاوم‌تر می‌شوند.

🔻 در نهایت، حجم عضلانی بیشتر ، سوخت‌ و ساز بالاتر و عملکرد بهتر قلب و عروق را به دنبال دارد، حتی در زمان استراحت


☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

آموزش+پرورش

یک پیام در صفحه اینستاگرامی دکتر مسعود روشنی ارسال کنید تا شما هم به نتایج دلخواه برسید
@dr_fit_man

🌙 آرامش شب، سهم دل مهربانتان...

✨ شب‌تون پر از نور و نرمیِ ستاره‌ها

☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی

#رضا_صادقی

سلام 👋
صبح چهارشنبه تون سراسر خیر و برکت 🌹

الهی به امید تو ❤️

✅ تمرین بازو در خانه با کش‌های مقاومتی

🔸نبودن باشگاه به معنای توقف تمرین نیست.
🔹کش‌های مقاومتی می‌توانند جایگزینی مؤثر برای وزنه‌ها باشند و همان میزان فشار عضلانی و رشد را ایجاد کنند


🔸 جلو بازو با میله EZ → جلو بازو با کش مقاومتی

🔻عضله هدف: جلو بازو

🔹تنفس : هنگام پایین آوردن دست‌ها دم بگیرید، هنگام جمع کردن و بالا آوردن دست‌ها بازدم انجام دهید.

🔸 پشت بازو سیمکش بالای سر → پشت بازو با کش مقاومتی

🔻عضله هدف: پشت بازو

🔹تنفس : هنگام برگشت دست‌ها به حالت اولیه (مرحله منفی) دم بگیرید، هنگام فشار دادن دست‌ها به جلو و باز کردن آرنج‌ها بازدم انجام دهید.


🔸 نشر از جانب با دمبل → نشر از جانب با کش مقاومتی

🔻عضله هدف : دلتوئید میانی (سر میانی سرشانه)

🔸تنفس : هنگام پایین آوردن دست‌ها دم بگیرید، هنگام بالا آوردن دست‌ها از طرفین تا ارتفاع شانه بازدم انجام دهید.

✅ نکته مهم: تفاوت تنها در ابزار است، نه در نتیجه. اگر شدت کش مناسب انتخاب شود، همان درگیری و رشد عضلانی حاصل خواهد شد.

📌 توصیه پایانی : همواره حرکات را با کنترل انجام دهید، تنفس را منظم نگه دارید و از حرکات سریع و ناگهانی پرهیز کنید.

🔆 کانال جاده سلامتی

✅ ۶ غذای برتر برای کاهش طبیعی کلسترول و پیشگیری از بیماری قلبی


⭕️ توضیحات در پست پایین
👇👇👇

☘ ۶ غذای برتر برای کاهش طبیعی کلسترول و پیشگیری از بیماری قلبی🫀

🔹 آووکادو 🥑
سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع تک‌زنجیره‌ای است که به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک می‌کند. همچنین حاوی فیبر و آنتی‌اکسیدان است

🔹 روغن زیتون 🫒
یک منبع عالی چربی‌های سالم است که التهاب را کاهش داده و سلامت عروق را بهبود می‌بخشد. جایگزینی روغن‌های مضر با روغن زیتون، یکی از بهترین راه‌های محافظت از قلب است

🔹گردو 🌰
مملو از اسیدهای چرب امگا-۳ و آنتی‌اکسیدان‌هاست که باعث کاهش تری‌گلیسیرید و بهبود جریان خون می‌شود. مصرف منظم آن خطر بیماری‌های قلبی را کم می‌کند

🔹 تخمه آفتابگردان 🌻
دارای ویتامین E و فیتواسترول‌هاست که سطح کلسترول بد را پایین آورده و به سلامت رگ‌ها کمک می‌کند

🔹 ماهی‌های چرب (مثل سالمون) 🐟
منبع غنی از امگا-۳ هستند که فشار خون را کاهش داده، کلسترول بد را پایین می‌آورند و از لخته شدن خون جلوگیری می‌کنند

🔹حبوبات (لوبیا، نخود، عدس) 🌱
سرشار از فیبر محلول‌اند که جذب کلسترول در روده را کاهش می‌دهد. مصرف منظم حبوبات سطح کلسترول LDL را به‌طور قابل‌توجهی پایین می‌آورد

✅ جمع‌بندی:
گنجاندن این شش ماده غذایی در برنامه روزانه، نه تنها به کاهش کلسترول کمک می‌کند بلکه نقش مهمی در جلوگیری از تصلب شرایین، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی دارد.


☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🌙 آرامش شب، سهم دل مهربانتان...

✨ شب‌تون پر از نور و نرمیِ ستاره‌ها

☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی

#مجید_رضوی