✅ حرکت نشر از جانب با دمبل

🟣 (Dumbbell Lateral Raise)

🔸 عضلات درگیر:

🔻 عضله هدف اصلی:
🔻دلتوئید میانی (Middle Deltoid) → همون بخش وسط سرشانه که باعث پهن‌تر دیده شدن شانه می‌شه

🔸 عضلات کمکی:

🔻دلتوئید قدامی (Anterior Deltoid)
🔻ترپزیوس فوقانی (Upper Trapezius)
🔻سوپرااسپیناتوس (Supraspinatus)
🔻عضلات ثبات‌دهنده‌ی کتف

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

✅ حرکت نشر صاف پشت در زاویه ۹۰ درجه

🟣 (Bent-Over Rear Delt Raise / Reverse Fly)

🔸 عضلات درگیر:

🔻دلتوئید خلفی (عضله اصلی)
🔻ترپزیوس میانی
🔻ترپزیوس تحتانی
🔻عضلات رومبوئید
🔻عضلات ثبات‌دهنده کتف

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

✅ حرکت اسکی دمبل برای دلتوئید خلفی

🟣 (Dumbbell Rear Delt Ski / Rear Delt Row – Ski Style)

🔸 عضلات درگیر:

🔻دلتوئید خلفی (عضله اصلی)
🔻ترپزیوس میانی
🔻عضلات رومبوئید
🔻لاتیسموس دورسی (درگیر خفیف)
🔻عضلات ثبات‌دهنده کتف

🔹 این حرکت شبیه حرکات دست‌ها هنگام اسکی‌ کردنه؛ با خم شدن تنه به جلو، دمبل‌ها رو از جلو به سمت عقب و پایین می‌کشیم، با تمرکز کامل روی انقباض پشت شانه.

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

✅ حرکت نشر ترکیبی سرشانه با دمبل

🟣 (Combo Dumbbell Shoulder Raise)

🔸 عضلات درگیر:

🔻دلتوئید قدامی (جلوی سرشانه)
🔻دلتوئید میانی (بغل سرشانه)
🔻دلتوئید خلفی (پشت سرشانه)
🔻ترپزیوس
🔻عضلات تثبیت‌کننده کتف

📌 این حرکت معمولاً شامل ترکیب دو یا سه نشر پشت سر هم هست، مثل:

1. نشر جلو
2. نشر جانب (از بغل)
3. نشر خمیده یا فلای معکوس (برای خلفی)


✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🌙 شبتون در پناه پروردگار. ✨

سلام 👋

صبح زیباتون سراسر خیر ، برکت و سرشار از خبرهای خوش 🌹

🔴 عناب؛ آرام‌بخش پوست‌های ملتهب

👇🏻 عناب به‌دلیل داشتن ترکیبات ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی، می‌تواند در کاهش قرمزی، خارش و التهاب پوست، به‌ویژه در بیماری‌هایی مانند پسوریازیس مؤثر باشد.
مواد فعال موجود در عناب به تنظیم عملکرد سیستم ایمنی و کاهش پاسخ‌های بیش‌فعال پوستی کمک می‌کنند.

⚠️ موارد احتیاط و منع مصرف عناب:

1. ❌ افراد مبتلا به دیابت کنترل‌نشده (به‌دلیل احتمال افت شدید قند خون)

2. ❌ افراد با فشار خون پایین (عناب ممکن است افت بیشتر فشار را ایجاد کند)

3. ❌ هم‌زمانی با مصرف داروهای آرام‌بخش یا ضدافسردگی (احتمال تداخل یا تشدید اثر آرام‌بخشی)

4. ⚠️ در دوران بارداری و شیردهی فقط با نظر پزشک

5. ❌ افراد دارای آلرژی به میوه‌های خانواده عناب

6. ❌ در صورت اسهال مزمن یا مشکلات گوارشی (عناب خاصیت ملین دارد و ممکن است شرایط را تشدید کند)

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ تمرینات مقاومتی با کش ورزشی: ساده، مؤثر، در دسترس

✅ این تمرینات را می‌توان در منزل، فضای باز یا حتی در سفر انجام داد. تنها کافی‌ست کش ورزشی مناسب انتخاب شود و حرکات با تمرکز و فرم صحیح انجام گیرند.

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ تقویت عضلات شکم با توپ بدنسازی
با این تمرینات حرفه‌ای، عضلات شکمتان را هدف بگیرید !

🔸توپ بدنسازی باعث افزایش تعادل، درگیری بیشتر عضلات و فشار مؤثرتر روی هسته بدن می‌شود 💥

✅ مناسب برای فرم‌دهی شکم
✅ تقویت عضلات مرکزی (Core)
✅ افزایش تعادل و کنترل بدن

🏐 فقط یه توپ بدنسازی بردار و شروع کن!

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🌙 شبتون سرشار از بهترین ها 🌹

سلام 👋
روزتون سرشار از اتفاق،های،زیبا 🌹

☘ حرکات آب‌درمانی برای دیسک کمر

💧 با پشتیبانی آب، فشار کمتری به ستون فقرات وارد می‌شود و عضلات بهتر تقویت می‌شوند.

❗ توجه:
⭕️ قبل از شروع هرگونه تمرین یا آب‌درمانی، حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.

🔻حرکات باید متناسب با شرایط بدنی شما انتخاب شوند.

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🧠 مغز انسان سازوکاری هوشمند و پیچیده برای پایان دادن به فرآیند غذا خوردن دارد و اخیراً دانشمندان بخش کلیدی از این سازوکار را کشف کرده‌اند.

🔬 پژوهشگران دانشگاه کلمبیا گروهی از نورون‌های ویژه در ساقه مغز شناسایی کرده‌اند که به طور مستقیم نقش توقف غذا خوردن را ایفا می‌کنند.

⚡ برخلاف سایر نورون‌های مرتبط با تغذیه که تنها اطلاعاتی مانند طعم غذا، میزان مصرف معده یا جذب مواد مغذی را پردازش می‌کنند، این نورون‌های تازه کشف‌شده قادرند همه این اطلاعات را یکپارچه کرده و تصمیم نهایی برای پایان دادن به غذا خوردن را بگیرند.

🧪 دکتر الکساندر نکتو و پژوهشگر ارشد سریکانتا چودری با استفاده از فناوری پیشرفته تحلیل تک‌سلولی موفق شدند انواع نورون‌های موجود در این ناحیه از ساقه مغز را با دقت بیشتری شناسایی کنند.

🗣️ دکتر نکتو می‌گوید: «این نورون‌ها با هر نورون دیگری که پیش‌تر در کنترل سیری شناخته شده‌اند، متفاوت بوده و می‌توانند نقطه پایان غذا را مشخص کنند.»

💡 این کشف می‌تواند مسیر را برای درمان‌های هدفمند چاقی و اختلالات تغذیه‌ای هموار سازد؛ چرا که به جای سرکوب اشتها، مستقیماً روی فرمان توقف غذا خوردن تأثیر می‌گذارد.

📄 عنوان مقاله: Identification of a brainstem circuit integrating satiety signals to terminate feeding

✍️ نویسندگان اصلی: Sreekanta Choudhury, Alexander Nectow و همکاران

📚 ژورنال: Cell Metabolism
📅 تاریخ انتشار: 27 ژوئن 2024

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

✅ پنج نوشیدنی مفید برای سلامت روده

🥤 آب انار و آب آلبالو به از بین بردن باکتری های روده کمک می کنند.

📰 به گزارش خبرآنلاین،

🧠 مراقبت از سلامت دستگاه گوارش می‌تواند اثرات چشمگیری بر سلامت کل بدن داشته باشد،

🔻از جمله: تقویت سیستم ایمنی و بهبود خلق‌وخو.

👩‍⚕️ به گفته متخصصان، داشتن تنوع باکتریایی در روده برای حفظ سلامت میکروبیوم روده بسیار مهم است.

🥤 افزودن گزینه‌های مفید برای روده، مانند برخی نوشیدنی‌ها به رژیم غذایی، نه تنها به افزایش باکتری‌های سالم کمک می‌کند، بلکه ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز را نیز تأمین می‌کند.

🎓 (دکتــــــــر مسعود روشنی) رئیس پایش سلامت دانشگاهی کشور و دبیرکمیته های ورزشی فراکسیون ورزش مجلس شورای اسلامی

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی