✅ ۴ حرکت عالی شکم که در منزل هم می‌توانید انجام دهید

🌱بدون نیاز به باشگاه یا وسیله خاص
📌 ذخیره کن و هر روز تمرین کن 💪

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🥦 آیا هنوز هم کلم بروکلی را نادیده می‌گیرید؟

🔻یعنی قوی‌ترین دفاع طبیعی بدن در برابر سرطان را نادیده می‌گیرید!

✅کلم بروکلی سرشار از سولفورافان است؛ ترکیبی گیاهی که طبق مطالعات دانشگاه جان‌هاپکینز و موسسه ملی سرطان، می‌تواند خطر ابتلا به سرطان‌های سینه، پروستات و روده بزرگ را کاهش دهد – آن هم فقط با مصرف ۳ تا ۵ بار در هفته!

✅ سبزیجات خانواده کلم (مثل بروکلی، گل‌کلم و کلم‌پیچ) آنزیم‌های قوی سم‌زدا تولید می‌کنند که جلوی آسیب مواد سرطان‌زا به سلول‌ها را می‌گیرند.

🥣 نکته مهم:

🔸بروکلی را نجوشانید! فقط کمی بخارپز کنید تا سولفورافان آن حفظ شود.
سپس با روغن زیتون یا دانه‌ی خردل میل کنید تا جذب ترکیبات مفید آن چند برابر شود.

❓شما برای دفاع از سلامت‌تان، به کدام سبزی تکیه می‌کنید؟
بروکلی، کلم‌پیچ یا گل‌کلم؟

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

👶🏼 تأثیر ورزش بر سلامت روان کودکان

☘ فعالیت بدنی منظم در کودکان، به کاهش افسردگی، اضطراب و ضعف اعتماد به‌نفس کمک می‌کند.

🌱 در مقابل، بی‌تحرکی در کودکی می‌تواند زمینه‌ساز مشکلات روانی در آینده شود.

🌱 تحقیقات نشان داده که ورزش، نه‌تنها جسم را تقویت می‌کند، بلکه پایه‌گذار سلامت روانی نسل آینده است.

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

✅ دوست ⭕️ دشمن کبد.

سلام 👋

صبح زیبای دوشنبه تون سرشار از بهترین ها 🍀

⭕️ هوشیار باشید

🔻انجمن متخصصان داخلی ایران: ورود ویروس گوارشی جدید به کشور
🔻 مردم برای جلوگیری از انتقال بیماری، دستان خود را مرتب بشویند

🔻رئیس انجمن متخصصان داخلی ایران با بیان اینکه ویروس جدیدی وارد کشور شده، بر رعایت بهداشت فردی مانند شستشوی مرتب دستها به ویژه در هنگام استفاده از سرویس بهداشتی بیرون از منزل تاکید کرد.

☘ آموزش صحیح حرکات کراسفیت

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🔻 بدنت چی میخواد ؟

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ استامینوفن نارسایی حاد کبدی را به دنبال دارد .

🔥نحوه درست زدن تمرینات پایین‌تنه:

✅ سومو اسکوات: داخل ران، باسن، چهارسر ران

✅ اسکوات: چهارسر ران، باسن، همسترینگ، عضلات مرکزی

✅ ددلیفت: همسترینگ، باسن، عضلات پشت، سرینی


🎯 هر کدوم عضلات متفاوتی رو هدف می‌گیرن

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🌙💫 شبتون سرشار از نگاه خداوند ✨💫

☘ آرزو میکنم ناخواسته‌بدست‌بیاری هرآنچه‌بی‌صدا ازقلبت‌عبورکرده

☀️سلام صبح زیباتون بخیر 🌹

✅ نحوه صحیح انجام حرکت شنا 👆

🔸نفس‌گیری: هنگام پایین رفتن دم، هنگام بالا آمدن بازدم

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ نکاتی برای بهبود عملکرد ریه با دوچرخه‌سواری:

🔻نکات قابل توجه: در حین دوچرخه‌سواری، سعی کنید از تمام توان ریه‌ها استفاده کنید
.
🔻تنفس از دهان: در فعالیت‌های پرفشار، از طریق دهان به جذب سریع‌تر کمک می‌کند، اما از طریق فعالیت‌های سبک‌تر بینی می‌توان دید.

🔻 تنظیم شدت تمرین: دوچرخه‌سواری را بر اساس سطح آمادگی جسمانی خود تنظیم کنید. برای شروع، می‌توان از دوچرخه‌سواری با شدت کم یا متوسط استفاده کرد و به شدت آن را افزایش داد. تمرینات اینتروال: تمرینات اینتروال (متناوب) که شامل دوره‌های کوتاه با شدت بالا و دوره‌های کوتاه با شدت کم هستند، می‌توان به طور ساختاری به بهبود عملکرد رفتاری و حسی کمک کنند. مشورت با پزشک: در صورتی که بیماری ریوی دارید، قبل از شروع برنامه ورزشی، با پزشک خود تصمیم بگیرید تا برنامه ورزشی مناسب را با شرایط شما انجام دهید

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

✅ نگاهی به مفصل زانو و عضلات خم کننده و راست کننده

☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

✅ بهترین جایگزین حرکات پا و باسن در منزل 👌🏼

☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ ۵ وعده بعد از تمرین هم برای کاهش وزن هم برای افزایش وزن 👍

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

⚠️ درد سیاتیک؟ فقط کشش نکن!

🔻 تمرینات کششی همیشه بهترین راه‌حل نیستن.
✅ انتخاب حرکت باید با توجه به نوع درد و شرایط بدنی انجام بشه.

🎥 تو این ویدیو توضیح دادیم چرا و چطور باید با سیاتیک هوشمندانه برخورد کرد.

🌙خدایا امشب،

✨آرامش رو مهمون دل‌هامون کن،
و روشنی رو همراه خواب‌هامون...
شب بخیر 🌌🕊️

به جهان خرم از آنم که جهان خرم از اوست
عاشقم بر همه عالم که همه عالم از اوست 🌸

سلام 👋
☀️ صبحتون روشن به روشنای حضور خدا 🌹