Full body burn

☘ تمرین عالی برای کل بدن🔥

🔸در این ویدیو، عضلات درگیر به‌صورت واضح نشان داده شده‌اند تا بهتر با تمرین و تأثیر آن آشنا شوید 💪

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

⭕️به فهرست معرفی‌شده، می‌توان مواد غذایی متعددی را افزود؛ از جمله منابع غنی از فیبر، غلات کامل، پروتئین‌های باکیفیت و ترکیبات طبیعی با ارزش تغذیه‌ای بالا.

🔻بدیهی‌ست آنچه در این لیست گنجانده شده نظیر سیب، جو دوسر، بادام درختی، قهوه، شکلات تلخ، تخم‌مرغ، سیب‌زمینی، سبزیجات و گوشت مرغ—در صورتی می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند که در چارچوب نیازهای تغذیه‌ای فرد و به شکل متعادل مصرف شوند.

🔻توازن در مصرف، توجه به کیفیت غذا، و انتخاب‌های آگاهانه، سه اصل کلیدی در دستیابی به تندرستی پایدار و وزن سالم به شمار می‌آیند.

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🌙 شب‌تون آروم، دلتون قرص، خوابتون سبک 🤍
فردا با لبخند از راه می‌رسه…

سلام 👋

🌸 صبح آدینه‌تون بخیر
دلتون آروم، روزتون پُر از برکت و لبخند ☀️🤍

🚫 مصرف همزمان این ویتامین ها ممنوع است ...

🚫 مصرف همزمان این ویتامین‌ها ممنوع است:

🔻ویتامین A و ویتامین D

🔸زیرا هر دو محلول در چربی هستند و مصرف هم‌زمان ممکن است باعث تجمع بیش از حد در بدن و مسمومیت ویتامینی شود.

✅ بهتر است با فاصله زمانی و تحت نظر پزشک مصرف شوند.

🚫 مصرف همزمان این ویتامین‌ها ممنوع است:

🔻ویتامین B12 و ویتامین C

🔸زیرا ویتامین C می‌تواند جذب B12 را کاهش دهد.

✅ بهتر است با فاصله حداقل ۲ ساعت مصرف شوند.

🚫 مصرف همزمان این ویتامین‌ها ممنوع است:

🔻آهن و کلسیم

🔸کلسیم جذب آهن را کاهش می‌دهد و ممکن است باعث کم‌خونی شود.

✅ بهتر است با فاصله حداقل ۲ ساعت مصرف شوند.

🚫 مصرف همزمان این ویتامین‌ها ممنوع است:

🔻ویتامین E و ویتامین K

🔸زیرا ویتامین E می‌تواند اثر ویتامین K را در لخته شدن خون کاهش دهد و باعث افزایش ریسک خونریزی شود.

🔻حتماً با فاصله و طبق نظر پزشک مصرف شوند. ⚠️

🚫 مصرف همزمان این ویتامین‌ها ممنوع است:

🔻آهن و منیزیم

🔸زیرا منیزیم جذب آهن را کاهش می‌دهد.
بهتر است این دو مکمل را با فاصله چند ساعته مصرف کنید. ⏰

Full body burn

☘ تمرین عالی برای کل بدن🔥

🔸در این ویدیو، عضلات درگیر به‌صورت واضح نشان داده شده‌اند تا بهتر با تمرین و تأثیر آن آشنا شوید 💪

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🌙شب بخیر ✨

💫 زندگیتون پراز رفاه و آرامش ....🙏

🌿 سلام صبح زیبای اول هفته تون بخیر 🌿

🌱آغاز هفته‌تون پر از نور، برکت و لبخند
دلتون آرام، دنیاتون امن، و قدم‌هاتون رو به جلو 🌼

🍗 ۱۰۰ گرم پروتئین یعنی چقدر غذا؟
اگه می‌خوای بدونی روزانه ۱۰۰ گرم پروتئین یعنی دقیقاً باید چی بخوری، اینجا یه ترکیب ساده برات داریم:


🥩 100 گرم سینه مرغ پخته = 30 گرم پروتئین
🍳 2 عدد تخم‌مرغ بزرگ = 12 گرم پروتئین
🥛 1 لیوان شیر = 8 گرم پروتئین
🧀 30 گرم پنیر = 7 گرم پروتئین
🌰 1 مشت بادام (حدود 25 عدد) = 6 گرم پروتئین
🐟 100 گرم ماهی سالمون = 25 گرم پروتئین
🌱 1 پیمانه عدس پخته = 9 گرم پروتئین

🔻 ترکیب چند مورد از این‌ها در طول روز خیلی راحت ۱۰۰ گرم پروتئین برات تأمین می‌کنه!

🔽 لطفا به پست‌های زیر توجه کنید:

🔸چند تصویر مقایسه‌ای گذاشتیم تا ببینید پروتئین واقعاً چه شکلیه، از منابع حیوانی تا گیاهی!
نگاه کنید و ببین کدام برای شما کاربردی‌تره یا در روز چه چیزهایی بیشتر مصرف می‌کنید 👇👇


✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ 100 گرم پروتئین چه شکلی است ....

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ 100 گرم پروتئین چه شکلی است ....

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ 100 گرم پروتئین چه شکلی است ....

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ 100 گرم پروتئین چه شکلی است ....

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ 100 گرم پروتئین چه شکلی است ....

🔆 کانال جاده سلامتی

✅ با این ۵ تمرین دمبل، تمام قسمت‌های سینه‌تو بساز! 💪🔥

🍀 با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی